So správami plnými strašidelných príbehov o novom koronavíruse COVID-19 je ľahké cítiť sa nervózne. Je prirodzené, že máte obavy z akéhokoľvek závažného prepuknutia choroby, a nie ste sami, kto sa cíti znepokojený. Zároveň sa pravdepodobne nemusíte obávať, najmä ak sa už riadite radami CDC na svoju ochranu. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje obavy zmiernili.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozvoj realistického myslenia
Krok 1. Získajte svoje informácie z dôveryhodných zdrojov, napríklad z CDC
Pravdepodobne ste videli veľa príbehov o koronavíruse a niektoré z nich môžu obsahovať nepresné alebo zastarané informácie. Okrem toho sa môžete stretnúť s niektorými mýtmi na sociálnych sieťach. Aby ste sa uistili, že získavate presné a rozumné informácie, držte sa zdrojov, ako sú Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb a Svetová zdravotnícka organizácia.
- Na webovej stránke Svetovej zdravotníckej organizácie nájdete aktuálne informácie o aktuálnom prepuknutí ochorenia COVID-19.
- Informácie nájdete aj na webovej stránke CDC.
Krok 2. Obmedzte frekvenciu kontroly aktualizácií správ raz alebo dvakrát denne
Aj keď je dobré byť informovaný, neustále čítanie alebo sledovanie noviniek môže byť rýchlo zdrvujúce. Namiesto toho zadajte konkrétny čas na kontrolu aktualizácií, aby ste na vírus nemysleli celý deň. Nenavštevujte spravodajské weby ani nezapínajte správy mimo týchto časov a vyhýbajte sa sociálnym médiám, ak tam vidíte príliš veľa aktualizácií.
Môžete napríklad ráno sledovať spravodajský program a večer hľadať druhú aktualizáciu
Krok 3. Zamerajte sa na skutočnosť, že väčšina prípadov je miernych a väčšina ľudí sa zotavuje
Správy o koronavíruse pravdepodobne znejú veľmi strašidelne, takže je pochopiteľné, že by ste sa báli. 80% prípadov je však miernych a niektorí ľudia si ani neuvedomujú, že sú chorí. Navyše väčšina ľudí, ktorí veľmi ochorejú, sa zlepší, takže sa snažte nerobiť si starosti. Nakoniec, niektoré oblasti nemajú žiadne potvrdené prípady, takže vám vôbec nemusí hroziť riziko.
- COVID-19 spôsobuje respiračné symptómy ako horúčka, kašeľ a dýchavičnosť, podobné bežnému nachladnutiu alebo chrípke.
- Koronavírusové infekcie sú u detí zriedkavé, takže sa nemusíte zvlášť obávať, že vaše deti ochorejú. Vďaka preventívnym opatreniam, ako je napríklad umývanie rúk, je deti vystavené nízkemu riziku.
Tip:
Väčšina ľudí má nízke riziko komplikácií, takže sa nebojte. Dôvodom, prečo vlády a spravodajské organizácie vyzývajú verejnosť, aby zostala doma a prijala preventívne opatrenia, je to, že sa vírus ľahko šíri a môže byť škodlivý pre malú skupinu rizikových pacientov. Vykonaním opatrení na ochranu seba môžete ochrániť aj svojich priateľov a blízkych.
Krok 4. Podeľte sa o užitočné informácie s priateľmi a rodinou
Môžete pomôcť sebe aj ostatným cítiť sa pokojnejšie v súvislosti s vypuknutím koronavírusu zdieľaním akýchkoľvek užitočných informácií, ktoré nájdete. Ak uvidíte užitočnú aktualizáciu o koronavíruse z renomovaného spravodajského zdroja alebo vládneho webu, pošlite odkaz na sociálne médiá alebo ho pošlite e -mailom priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorí sa obávajú vírusu.
- Ak zostanete pokojní a budete sa deliť o vecné informácie, môžete ísť druhým dobrým príkladom a zabrániť šíreniu paniky a úzkosti.
- Ak poznáte niekoho, kto šíri nepresné informácie, opravte ho pokojným, neodsudzujúcim spôsobom. Povedzte niečo ako: „Viem, že veľa ľudí hovorí, že nie je bezpečné zaobchádzať s balíkmi z Číny, ale WHO tvrdí, že vírus rýchlo zomiera na predmetoch, ako sú poštové zásielky.“
- Poskytnite odkazy na zálohovanie všetkých zdieľaných informácií.
Tip:
Svetová zdravotnícka organizácia udržiava stránku „Myth Busters“, ktorá pokrýva bežné mylné predstavy o vypuknutí COVID-19. Ak čítate niečo, čo si myslíte, že môže byť nepresné, môžete si to prečítať tu.
Metóda 2 z 3: Riadenie vašich pocitov
Krok 1. Podeľte sa o svoje pocity so sympatickými blízkymi
Ak sa napriek opatreniam stále obávate koronavírusu, môže byť pre vás užitočné porozprávať sa o svojich obavách. Obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny a porozprávajte sa s ním o tom, ako sa cítite. Po rozhovore o tom môžete prísť na to, že sa obaja cítite lepšie!
- Vyhnite sa rozhovoru s kýmkoľvek, kto má panický strach z vírusu alebo šíri nepresné a senzačné informácie. Porozprávajte sa s niekým pokojným, kto vám môže pomôcť vyriešiť vaše starosti realistickým a vyrovnaným spôsobom.
- Povedzte niečo ako: „Oci, nemôžem si prestať robiť starosti s touto vecou koronavírusu. Máš čas sa o tom porozprávať? “
Krok 2. Vykonajte činnosti zmierňujúce stres, ktoré vám pomôžu relaxovať
Cvičenia a činnosti znižujúce stres vám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie a lepšie ovládať svoje pocity, keď máte z niečoho obavy. Môžu vám tiež pomôcť zbaviť sa mysle. Keď začnete mať strach z koronavírusu, skúste urobiť niečo, čo vám pomôže cítiť sa pokojne a pokojne, napríklad:
- Meditácia
- Cvičenie jogy
- Spoznajte nových ľudí prostredníctvom zoznamovania alebo aplikácií na hľadanie priateľov a užite si spoločné chvíle
- Choďte na prechádzku alebo si zabehať
- Trávenie času s priateľmi a rodinou
- Čítanie knihy alebo sledovanie zábavnej televíznej šou
- Práca na hobby alebo kreatívnom projekte
- Pomoc druhým, ako sú priatelia, susedia, bezdomovci alebo zásadní pracovníci
Krok 3. Napíšte svoje pocity, aby ste sa cítili lepšie zvládnuteľní
Ak svoje starosti uvediete do slov, pomôže vám to lepšie im porozumieť a budete sa cítiť menej zdrvujúci. Zapíšte si svoje myšlienky o koronavíruse do denníka, zápisníka alebo počítačového dokumentu. Nesúďte svoje myšlienky a pocity, stačí ich napísať.
Môžete napríklad napísať niečo ako: „Stále premýšľam o tom spravodajskom príbehu, ktorý som dnes ráno čítal o koronavíruse, a cítim strach. Bojím sa, že sa to rozšíri do môjho mesta. “
Krok 4. Predstavte si najhorší scenár, ktorý vám pomôže definovať vaše obavy
Môže sa to zdať neintuitívne, ale odborníci na úzkosť tvrdia, že predstava vašich najhorších obáv im môže pomôcť cítiť sa lepšie. Napíšte si najhorší scenár súvisiaci s koronavírusom, ktorý vás napadne, alebo ho povedzte nahlas a nahrajte si ho do telefónu. Prečítajte si to alebo si to prehrajte. Čoskoro si začnete uvedomovať, že tento scenár je menej pravdepodobný, ako by ste si mohli myslieť (a teda aj menej desivý).
Môžete napríklad povedať niečo ako: „Bojím sa, že do mojej školy príde niekto s koronavírusom a nakazí všetkých, a my všetci skončíme ťažko chorí.“
Krok 5. Porozprávajte sa s poradcom, ak vám úzkosť narúša každodenný život
Ak sa nemôžete zbaviť svojej úzkosti z koronavírusu, môže vám pomôcť poradca alebo terapeut. Môžu vás naučiť zvládať stratégie, ako sa zdravo vyrovnať so svojimi strachmi, alebo dokonca predpisovať lieky na zníženie celkovej úzkosti. Obráťte sa na poradcu alebo požiadajte lekára, aby vám niekoho odporučil. Ďalšiu pomoc môžete potrebovať, ak:
- Vaše starosti začínajú narúšať vašu schopnosť pracovať, spať alebo komunikovať s ostatnými
- Máte rušivé alebo obsedantné myšlienky o koronavíruse
- Máte strach zo symptómov, ktoré zažívate a ktoré sa nezlepšia, aj keď vás lekár ubezpečí, že nemáte koronavírus
Tip:
Pošlite SMS DOMA na číslo 741741, aby ste sa okamžite spojili s krízovým poradcom a prehovorili o svojej úzkosti.
Metóda 3 z 3: Ochrana pred infekciou
Krok 1. Cvičte sociálny dištanc, aby ste zabránili šíreniu COVID-19
Sociálne dištancovanie (alebo fyzické dištancovanie) znamená obmedzenie kontaktu s inými ľuďmi. Zostaňte čo najviac doma a choďte von iba kvôli nákupom v obchode alebo do práce. Okrem toho sa opýtajte, či je možné pracovať alebo vykonávať školskú prácu doma. Ak sa rozhodnete ísť von s priateľmi alebo rodinou, obmedzte zoznam hostí na 10 alebo menej ľudí.
- Zamerajte sa na zábavu, keď ste doma. Hrajte stolné hry, sledujte filmy, uvarte si veľké jedlo, choďte na prechádzku von alebo urobte niečo kreatívne.
- Sociálne dištancovanie neznamená, že sa musíte vyhýbať všetkej socializácii! Buďte v kontakte s priateľmi a rodinou prostredníctvom telefónu, videochatu, sociálnych médií alebo aplikácií na odosielanie správ.
Krok 2. Ruky si často umývajte teplou mydlovou vodou
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa chrániť pred akýmkoľvek nákazlivým ochorením, je umývanie rúk. Umyte si ruky vždy, keď idete do kúpeľne, manipulujete s predmetmi na verejných miestach alebo sa chystáte jesť alebo pripravovať jedlo. Použite teplú vodu a jemné mydlo na ruky a umyte si ruky najmenej 20 sekúnd. Umyte si dlane, chrbát rúk a medzi prstami.
- Keď skončíte s umývaním, osušte si ruky čistým, suchým uterákom alebo papierovou utierkou.
- Ak sa nemôžete dostať k mydlu a vode, použite dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu. Niektoré noste so sebou vo vrecku alebo vo vrecku.
Pozor:
Niektorí ľudia tvrdia, že používanie teplovzdušných sušičov rúk môže zabiť koronavírus, ale nie je to pravda. Je v poriadku používať teplovzdušnú sušičku po umytí rúk, ale uvedomte si, že samotná sušička vás neochráni pred žiadnymi vírusmi.
Krok 3. Držte ruky mimo očí, nosa a úst
Mnoho vírusov, vrátane vírusu COVID-19, vstupuje do vášho tela cez sliznice v očiach, nose a ústach. Nedotýkajte sa tváre okrem prípadov, keď si ju umývate alebo nanášate výrobky na ochranu pokožky, a vždy si najskôr umyte ruky mydlom a vodou.
Ak sa potrebujete dotknúť tváre a nemáte prístup k mydlu a vode, potrite si ruky dezinfekčným prostriedkom na báze alkoholu
Krok 4. Držte sa ďalej od ľudí, ktorí sú očividne chorí
Ak niekto vo vašom okolí kašle, kýcha alebo sa zdá byť prekrvený, držte si odstup. Pokúste sa od nich neustále držať najmenej 1,8 metra. Zníži sa tým vaša šanca vdýchnuť kvapôčky kontaminované vírusom, ak vo vašej blízkosti kašlú alebo kýchajú.
- Nepredpokladajte, že niekto má koronavírus, najmä ak vo vašej oblasti nie sú žiadne potvrdené prípady. Je pravdepodobné, že ľudia, s ktorými sa stretnete a ktorí kýchajú a kýchajú, budú mať alergie, nachladnutie alebo chrípku. Vždy je však dobré držať si odstup od chorých ľudí.
- Po interakcii s chorým človekom si vždy dôkladne umyte ruky.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku a dobre sa stravujte, aby bol váš imunitný systém silný
Starostlivosť o celkové zdravie môže znížiť vaše šance na ochorenie. Podporte svoj imunitný systém tým, že budete jesť vyvážené a výživné jedlá s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a zdravých zdrojov tukov (ako sú ryby, rastlinné oleje a orechy a semená). V dospelosti spite 7-9 hodín, v dospievaní 8-10 hodín.
Zostať fyzicky aktívny môže tiež posilniť váš imunitný systém. Pokúste sa stráviť aspoň 30 minút denne miernou fyzickou aktivitou, ako je chôdza alebo práca na záhrade
Krok 6. Vyhnite sa zbytočnému cestovaniu alebo cestovaniu do postihnutých oblastí
V marci 2020 je najlepšie vyhnúť sa zbytočnému cestovaniu, aby sa obmedzilo šírenie vírusu. CDC okrem toho odporúča vyhnúť sa oblastiam, kde je COVID-19 najaktívnejší, ako je Európa, Taliansko, Čína, Južná Kórea a Irán. Majte však na pamäti, že cestovné poriadky CDC sa aktualizujú denne, takže sa to môže zmeniť.
- Aktuálne cestovné upozornenia súvisiace s koronavírusom môžete sledovať tu:
- Ak musíte cestovať v postihnutej oblasti, vyhýbajte sa kontaktu s chorými ľuďmi a často si umývajte ruky mydlom a teplou vodou. Ak mydlo a voda nie sú k dispozícii, použite dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý obsahuje 60% až 95% alkoholu.
Krok 7. Ak sa u vás objaví horúčka, kašeľ alebo dýchavičnosť, zavolajte lekára
Toto sú bežné príznaky COVID-19, ale môžu sa u vás objaviť aj iné respiračné príznaky. Ihneď kontaktujte svojho lekára a povedzte mu o svojich príznakoch, cestovnej histórii a o tom, či ste prišli do kontaktu s potenciálne infikovanou osobou alebo nie. Váš lekár vám povie, či máte prísť na vyšetrenie. Do tej doby zostaňte doma, aby ste neriskovali nakazenie ostatných.
- Ak pocítite tieto príznaky, neprepadajte panike. Pokiaľ nežijete v oblasti, kde je koronavírus rozšírený, pravdepodobne nemáte koronavírusovú infekciu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude mať aktuálne informácie o koronavíruse a môže vám poskytnúť najlepšie možné rady.
- Ak vám je nevoľno, chráňte ostatných tým, že zostanete čo najviac doma, budete si často umývať ruky a pri kašli alebo kýchaní si zakryjete nos a ústa vreckovkou alebo ohnutím ruky.
Tip:
Nechoďte k lekárovi skôr, ako zavoláte. V prípade podozrenia, že máte COVID-19, vás pravdepodobne izolujú, aby chránili ostatných pacientov a zamestnancov.
