Prostaglandíny sú typom lipidov, ktoré vaše telo produkuje, čo môže viesť k zápalu a bolesti. Aj keď je zápal normálnou súčasťou procesu hojenia, príliš veľa prostaglandínu môže viesť k chronickej bolesti a nepohodliu. To môže byť obzvlášť znepokojujúce pre ženy, pretože prostaglandíny sa produkujú počas menštruácie. Našťastie môžete byť schopní ovládať svoje hladiny prostaglandínov niekoľkými jednoduchými diétnymi zmenami. Skúste tieto kroky, aby ste zistili, či sa vaša bolesť znižuje, a pokiaľ si nevšimnete žiadny rozdiel, neváhajte navštíviť lekára.
Kroky
Metóda 1 z 2: Jedenie správnych potravín
Vaša strava môže mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie a to platí aj pre hladinu prostaglandínov. Niektoré potraviny a diéty môžu prirodzene obmedziť produkciu prostaglandínov vo vašom tele. Našťastie diétne zmeny nie sú veľmi ťažké a niekoľko zdravých rozhodnutí môže znamenať veľký rozdiel. Skúste zaradiť do stravy viac z nasledujúcich potravín, aby ste zistili, či vám to prospieva.
Krok 1. Dodržujte spravidla zdravú výživu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny
Môže sa to zdať ako jednoduchý krok, ale skutočne to funguje. Štúdie ukazujú, že všeobecne zdravá strava, ktorá dodržiava bežné pokyny, môže znížiť celkové hladiny prostaglandínov. Zvlášť strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny má najlepšie výsledky. Pokúste sa dodržiavať najzdravšiu diétu, aby ste mohli kontrolovať hladinu prostaglandínov.
Zahrňte do stravy tiež veľa celozrnných produktov, strukovín, chudých bielkovín, rýb, sóje a orechov
Krok 2. Blokujte estrogén diétou s vysokým obsahom vlákniny
Vaše telo niekedy reabsorbuje estrogén, ktorý stimuluje produkciu prostaglandínov. Hovorí sa tomu recyklácia hormónov. Našťastie sa vláknina môže viazať na estrogén a zabrániť vášmu telu, aby ho znova absorbovalo. Uistite sa, že vaša strava je bohatá na vlákninu, aby estrogén nespôsoboval vyššiu produkciu prostaglandínov.
- K dobrým zdrojom vlákniny patrí fazuľa, listová zelená zelenina, orechy a celozrnné produkty.
- Pokúste sa získať čo najviac vlákniny z rastlinných zdrojov, pretože živočíšne produkty môžu stimulovať väčšiu produkciu prostaglandínov.
Krok 3. Zahrňte omega-3 na boj proti zápalu
Omega-3 mastné kyseliny môžu zabrániť produkcii prostaglandínov a tiež pomôcť znížiť omega-6, stavebný kameň prostaglandínov. Najlepším zdrojom omega-3 sú ryby, preto si dajte niekoľko porcií rýb každý deň.
- Viac omega-3 môžete tiež získať z doplnkov rybieho tuku.
- Ak ste vegetarián alebo vegán, môžete získať omega-3 mastné kyseliny z ľanových a chia semienok a oleja.
Krok 4. Jedzte viac granátových jabĺk
Aj keď je všetko ovocie a zelenina pre vás prospešné, granátové jablká sú najlepšie na zníženie prostaglandínu. Živiny v tomto ovocí môžu spomaliť produkciu prostaglandínov a znížiť celkové hladiny vo vašom tele. Zahrňte do svojej stravy niekoľko granátových jabĺk, aby ste mohli využívať tieto výhody.
Krok 5. Vmiešajte med do vody kvôli prírodnej úprave
Znie to zvláštne, ale prírodný med môže prirodzene znížiť hladinu prostaglandínov. Zmiešajte 1,2 g (1/7 lyžičky) prírodného medu na 1 kg svojej telesnej hmotnosti do 250 ml (1,1 c) vody. Túto zmes pite raz denne po dobu 15 dní.
- Ak napríklad vážite 90 kg (200 libier), zamiešate do vody 108 g (15 lyžičiek) medu.
- V tomto množstve medu je veľa cukru, takže to nie je myslené ako dlhodobá liečba.
Krok 6. Vezmite extrakt z mangostanu
V jednej štúdii extrakty z rastliny mangostanu znížili u potkanov prostaglandín. Neexistuje žiadny dôkaz, že by mal rovnaký účinok na ľudí, ale môžete to skúsiť, ak chcete. Skúste si vziať 40% etanolový extrakt z tejto rastliny, aby ste zistili, či funguje.
Na mangostan neexistuje univerzálna dávka, preto sa vždy riaďte pokynmi na obale alebo sa opýtajte svojho lekára
Metóda 2 z 2: Vyhýbanie sa zápalným potravinám
Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, samozrejme musíte tiež niektoré potraviny obmedziť. Pretože prostaglandín je súčasťou zápalovej reakcie vášho tela, vynechanie zápalových potravín môže tiež pomôcť znížiť hladiny vo vašom tele. Skúste sa týmto jedlám vyhýbať, aby ste zistili, či vám to pomôže.
Krok 1. Vylúčte zo stravy nasýtené tuky
Diéta s vysokým obsahom tukov má vo všeobecnosti tendenciu zvyšovať produkciu prostaglandínov, ale na vine sú predovšetkým nasýtené tuky. Pokúste sa čo najviac obmedziť príjem nasýtených tukov, aby ste znížili celkové hladiny prostaglandínov.
K bežným zdrojom nasýtených tukov patrí červené mäso, koža z hydiny, plnotučné mliečne výrobky, maslo a masť, zmrzlina a kokosové oleje
Krok 2. Znížte príjem omega-6
Kým omega-3 mastné kyseliny môžu prispieť k zníženiu prostaglandínov, omega-6 ich môžu v skutočnosti zvýšiť. Dôvodom je, že sú stavebnými kameňmi lipidov, ako je prostaglandín. Pokúste sa obmedziť množstvo zdrojov omega-6 vo vašej strave.
Medzi zdroje Omega-6 patrí svetlica, slnečnicové semená a olej, kukurica, sója, pekanové orechy, para orechy a sezamový olej
Krok 3. Jedzte menej vopred zabalených a spracovaných potravín
Tieto potraviny majú tendenciu mať nízky obsah vlákniny a môžu tiež zvýšiť množstvo estrogénu vo vašom tele. To stimuluje produkciu prostaglandínov. Urobte všetko pre to, aby ste zo svojho jedálnička vylúčili spracované potraviny a dajte si radšej čerstvé jedlá.
Krok 4. Menej mäsa a živočíšnych produktov
Živočíšne produkty majú vo všeobecnosti tendenciu zvyšovať estrogén vo vašom tele, čo vedie k väčšiemu množstvu prostaglandínov. Pokúste sa obmedziť množstvo mäsa a mliečnych výrobkov vo vašej strave, aby ste sa vyhli tvorbe priveľa prostaglandínov.
- Ženy s diétou s vysokým obsahom živočíšnych produktov majú tiež tendenciu pociťovať horšie menštruačné bolesti, takže zníženie príjmu môže byť nápomocné.
- Živočíšne produkty ako červené mäso majú tiež vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré by mohli stimulovať produkciu prostaglandínov.
Lekárske pomôcky
Vysoká hladina prostaglandínov môže spôsobiť chronickú bolesť, takže je rozhodne ťažké sa s tým vyrovnať. Našťastie vaša strava môže mať veľký vplyv na produkciu prostaglandínov v tele. Dodržiavanie zdravej výživy môže potlačiť prostaglandín, zatiaľ čo vyhýbanie sa zápalovým jedlám môže zabrániť tvorbe ďalších. Tieto jednoduché zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Ak si nevšimnete žiadne zlepšenie, navštívte lekára a prediskutujte ďalšie dostupné možnosti liečby.
