Nadmerná žalúdočná kyselina môže spôsobiť všetky druhy nepríjemných pocitov, ako je reflux kyseliny, pálenie záhy a GERD. Ak ste náchylní k týmto problémom, potom viete, akú bolesť spôsobujú. Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžete doma urobiť, aby ste si zmiernili nepohodlie. Správnou diétou a zmenami životného štýlu môžete predchádzať kyslej bolesti alebo ju účinne liečiť. Ak žiadna z týchto metód nezlepší váš stav, stále existuje nádej. Možno budete potrebovať nejaké lieky. Navštívte svojho lekára, aby ste prediskutovali možnosti liečby a užili si úľavu od kyslej bolesti.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Potraviny na jedenie
Zmena stravy môže pomôcť znížiť žalúdočnú kyselinu a predchádzať alebo zmierňovať príznaky pálenia záhy. To však neznamená, že si stále nemôžete vychutnať množstvo rôznych chutných jedál! Pokúste sa navrhnúť diétu okolo týchto potravín, aby ste predišli spúšťaniu kyslej bolesti.
Krok 1. Jedzte chudé, nemastné mäso
Červené, tmavé alebo spracované mäso má vysoký obsah nasýtených tukov, čo môže pálenie záhy ešte zhoršiť. Namiesto toho získajte svoje živočíšne bielkoviny z chudého mäsa, ako je kuracie mäso, morka a ryby z bieleho mäsa. Sú oveľa ľahšie stráviteľné a nemali by vyvolávať vaše príznaky.
- Ak jete hydinu, odstráňte kožu. Tým sa zníži množstvo nasýtených tukov, ktoré budete jesť.
- Vyprážanie znižuje zdravotné výhody chudého mäsa. Vyprážané kuracie mäso napríklad oveľa častejšie spôsobuje pálenie záhy ako grilované kura.
Krok 2. Zabráňte prejedaniu sa potravinami s vysokým obsahom vlákniny
Prejedanie sa je bežným spúšťačom pálenia záhy, pretože tlačí žalúdočné kyseliny späť do pažeráka. Vláknina vás rýchlejšie zasýti, takže sa menej prejedáte. K dobrým zdrojom vlákniny patrí fazuľa, strukoviny, celozrnné produkty, zelená listová zelenina, ovsené vločky a orechy.
Dostatok vlákniny je tiež dôležitý pre vaše celkové tráviace zdravie, preto sa snažte denne prijať 25-30 gramov zo stravy
Krok 3. Na neutralizáciu kyseliny zahrňte viac zásaditých potravín, ako sú banány
Alkalické potraviny sú na stupnici pH vyššie, čo znamená, že môžu eliminovať kyseliny vo vašom žalúdku. Medzi dobré zásadité potraviny patria banány, orechy, fenikel, karfiol a melón.
Krok 4. Vmiešajte vodnaté jedlá, aby sa kyseliny oslabili
Potraviny s vysokým obsahom vody môžu zriediť a oslabiť žalúdočné kyseliny a zmierniť bolesť alebo pocit pálenia. Dobrá voľba zahŕňa melón, zeler, uhorky, polievku alebo vývar a šalát. Medzi jedlami môžete mať tieto položky ako prílohy alebo občerstvenie.
Krok 5. Namiesto sušených alebo práškových druhov pridajte čerstvé bylinky a korenie
Práškové korenie a bylinky bývajú koncentrovanejšie a tieto silnejšie chute môžu spôsobiť pálenie záhy. Rozhodnite sa radšej pre čerstvé odrody, aby ste znížili riziko pálenia záhy.
Čerstvá petržlenová vňať, bazalka a oregano majú tendenciu upokojovať žalúdok lepšie ako ostatné bylinky
Krok 6. Opečte svoje jedlo, aby bolo chutnejšie
Pretože sa možno budete musieť vyhnúť koreniu a výrazným arómam, možno vás zaujíma, ako sa môžete vyhnúť nevýrazným jedlám. Praženie je dobrá voľba. To prináša väčšiu chuť a karamelizuje prírodné cukry v potravinách. Skúste tento štýl varenia, ak chcete chutnejšie jedlá.
Praženie je podobné pečeniu, ale zvyčajne sa vykonáva pri teplotách nad 204 ° C s nekrytým jedlom
Krok 7. Zeleninu konzumujte surovú, ak vám varené druhy obťažujú žalúdok
Niektorí ľudia zistili, že surová zelenina upokojí ich žalúdok lepšie ako varené druhy. Skúste udržať zeleninu surovú, aby ste zistili, či vám to pomôže.
- Zeleninu vždy starostlivo umyte, pretože ak ju najskôr nevaríte, baktérie nezomrú.
- Ak máte aj syndróm dráždivého čreva, surová zelenina môže vaše príznaky zhoršiť. V tomto prípade budete chcieť pokračovať vo varení zeleniny.
Krok 8. Pite veľa vody na zriedenie žalúdočných kyselín
Čistá voda je najlepšie piť k jedlám, pretože prirodzene riedi vaše žalúdočné kyseliny, ktoré môžu predchádzať páleniu záhy.
Niektorí zástancovia tvrdia, že na neutralizáciu žalúdočných kyselín je lepšia balená zásaditá voda, ktorá má vyššie pH ako voda z vodovodu. Neexistuje však veľa dôkazov o tom, že to funguje lepšie ako obyčajná voda
Metóda 2 zo 4: Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Mnoho potravín môže vyvolať kyslé symptómy. Niekedy sú pre každú osobu jedinečné, ale existujú niektorí bežní vinníci, ktorí majú tendenciu spôsobovať pálenie záhy alebo GERD. Pokúste sa obmedziť alebo vylúčiť tieto položky zo stravy, aby ste nespôsobili príznaky.
Krok 1. Vyhnite sa tučným, vyprážaným a spracovaným jedlám
Tieto potraviny sa trávia pomalšie a vyvolávajú väčšiu produkciu kyseliny. Znížte príjem vyprážaných alebo spracovaných potravín alebo potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso.
Skúste namiesto smaženia iné spôsoby varenia. Grilovanie, grilovanie alebo pečenie znižuje obsah nasýtených tukov v potravinách
Krok 2. Konzumujte menej kyslého ovocia a zeleniny
Zvlášť citrusové plody, ako sú citróny, pomaranče a paradajky, môžu zvýšiť vašu žalúdočnú kyselinu. Pokúste sa obmedziť počet týchto položiek vo vašej strave.
- Výrobky, ktoré používajú tieto prísady, ako napríklad paradajková omáčka alebo pomarančový džús, vám môžu tiež prekážať, preto sa im snažte vyhnúť.
- Niektorí ľudia tolerujú surové paradajky lepšie ako varené, preto skúste jesť paradajky surové, aby ste zistili, či vám to pomôže.
Krok 3. Obmedzte príjem čokolády a mäty
Čokoláda, mäta pieporná a mäta pieporná vyvolávajú kyslé bolesti. Ak vám budú prekážať, týmto položkám sa úplne vyhnite.
Krok 4. Pridajte do svojich jedál jemné korenie
Pikantné jedlá sú bežným spúšťačom pálenia záhy, najmä prísady ako kajenské korenie alebo červená paprika. Ochuťte svoje jedlo jemnejším korením, ako je sladký chilli prášok alebo čierne korenie.
Malé množstvo korenia by ste mohli tolerovať, takže ak máte radi korenené jedlá, pridajte ich kúsok po kúsku. Takýmto spôsobom môžete odhaliť svoju hranicu tolerancie
Krok 5. Na jedlo použite menej cesnaku
Cesnak je bežným spúšťačom pálenia záhy, vrátane čerstvých a práškových odrôd. Ak si po jedle s cesnakom všimnete pálenie záhy, skúste znížiť množstvo cesnaku, ktoré použijete, alebo ho úplne vylúčte.
Ak ste v reštaurácii, môžete serveru povedať, že ste citliví na cesnak a potrebujete, aby šéfkuchár vo vašom jedle menej používal
Krok 6. Pite nesýtené nápoje
Aj seltzer bez cukru by mohol vyvolať kyslý reflux tým, že by vám vtlačil kyseliny do pažeráka. Počas jedla je najlepšie vyhnúť sa všetkým sýteným nápojom, aby ste svoje jedlo bez problémov strávili.
Medzi jedlami by ste mohli piť sýtené nápoje, pretože keď nejete, vo vašom žalúdku bude menej kyseliny
Krok 7. Znížte príjem kofeínu a alkoholu
Obe tieto položky môžu vyvolať reflux kyseliny, preto kontrolujte množstvo, ktoré vypijete. Obmedzte konzumáciu kofeínu na 2-3 nápoje denne a nepite viac ako 1-2 alkoholické nápoje denne.
Ak niektorá z týchto položiek spôsobuje vaše príznaky, možno by ste ich mali úplne vylúčiť
Krok 8. Sledujte potraviny, ktoré vyvolávajú vaše príznaky
Zatiaľ čo niektoré potraviny bežne vyvolávajú príznaky refluxu kyseliny, tento stav je stále individuálny pre každú osobu. Niektoré jedlá vám môžu prekážať a niektoré nie. Najlepšie urobíte, keď si vytvoríte zoznam potravín, ktoré vaše príznaky zhoršujú, a vyhnete sa im.
Metóda 3 zo 4: Opravné prostriedky pre životný štýl
Okrem dodržiavania diéty môžete vykonať aj niekoľko ďalších zmien životného štýlu, aby ste znížili množstvo kyselín v žalúdku. Prejedanie sa a prílišný pohyb po jedle sú bežnými dôvodmi pálenia záhy, preto majte na pamäti, ako sa pri jedle cítite sýti. Vďaka týmto ďalším technikám riadenia môžete zabrániť páleniu záhy po jedle.
Krok 1. Jedzte pomaly, aby ste sa vyhli prejedaniu
Príliš rýchle jedenie je bežný spôsob, akým sa ľudia nakoniec prejedajú, preto počas jedla spomaľte. Pred prehltnutím si dajte sústo a úplne ho žujte. Nedvíhajte ďalšie sústo, pokiaľ ste neprehltli predchádzajúce.
Bežným trikom, ako prinútiť vás pomaly jesť, je počítať, koľkokrát budete žuť každé sústo. Skúste to, ak máte problém spomaliť pri jedle
Krok 2. Prestaňte jesť, keď sa cítite sýty
Nenúťte sa pokračovať v jedení, keď sa začnete cítiť plní. V opačnom prípade sa budete prejedať a spôsobíte pálenie záhy.
Ak ste v reštaurácii, požiadajte o krabicu, aby ste si mohli vziať jedlo domov. Vyhnete sa tak prejedaniu a dáte si občerstvenie na neskôr
Krok 3. Jedzte viac malých jedál namiesto väčších
Väčšie jedlá vyvíjajú na váš žalúdok väčší tlak a môžu spôsobiť pálenie záhy. Namiesto 3 veľkých jedál každý deň skúste 5 menších. To vám zabráni v tom, aby ste sa počas jedla príliš zasýtili.
Ideálna veľkosť jedla je asi 400-500 kalórií. Váš denný kalorický príjem by sa tak udržal okolo 2 000-2 500 kalórií
Krok 4. Stojte alebo sedte vzpriamene 2 hodiny po jedle
Ležanie dozadu tlačí kyselinu do pažeráka a môže spôsobiť pálenie záhy. Namiesto ležania sa posaďte alebo postavte vzpriamene, aby gravitácia namiesto toho ťahala kyseliny nadol.
Krok 5. Po jedle počkajte 2-3 hodiny na cvičenie
Cvičenie príliš skoro po jedle môže narušiť váš žalúdok. Nechajte pár hodín pred cvičením, aby ste sa presvedčili, že ste jedlo dostatočne strávili.
Presný čas čakania závisí od cvičenia, ktoré robíte. Pri vytrvalostných cvičeniach, ako je beh, by mal byť váš žalúdok prázdny. Ak však dvíhate činky, nebude toľko pohybu hore a dole, takže nemusíte čakať tak dlho
Krok 6. Noste voľný strih, aby ste si nestlačili žalúdok
Tesné oblečenie vám môže tlačiť na žalúdok a tlačiť kyselinu do pažeráka. Noste oblečenie, ktoré vás netlačí na brucho alebo brucho, aby ste sa vyhli bolestiam spôsobeným kyselinou.
Krok 7. Spite na svahu, aby ste predišli nočnému refluxu
Spací byt by mohol spôsobiť spätný tok kyseliny. Ak vás pravidelne trápi nočné pálenie záhy, skúste si pod plecia položiť ďalší vankúš, aby sa vaše telo namiesto toho naklonilo nahor.
Môžete tiež získať nastaviteľnú posteľ, ktorá sa nakloní nahor, aby bolo spanie pod uhlom jednoduchšie
Krok 8. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha spôsobuje väčší tlak na žalúdok, preto sa poraďte so svojim lekárom, či by ste nemali schudnúť. Ak je to tak, potom navrhnite diétu a cvičebný režim na dosiahnutie a udržanie zdravej telesnej hmotnosti.
Krok 9. Prestaňte fajčiť alebo sa úplne vyhýbajte
Fajčenie výrazne zvyšuje riziko vzniku kyslého refluxu alebo GERD. Najlepšie je prestať čo najskôr alebo sa úplne vyhnúť začatiu.
Problémy môže spôsobovať aj pasívny dym, preto nenechajte nikoho fajčiť u vás doma
Metóda 4 zo 4: Prírodné domáce opravné prostriedky
Existuje veľa hlásených domácich liekov na pálenie záhy, ale mnohé z nich nie sú veľmi účinné. Niektorí však majú za sebou nejakú vedu. Ak sa pokúsite zvládnuť pálenie záhy, ale napriek tomu dôjde k vzplanutiu, môžu vám pomôcť tieto prostriedky. Skúste ich sami, aby ste zistili, či fungujú. Ak nie, môžete namiesto toho užiť antacidovú tabletu.
Krok 1. Vypite zázvorový čaj, keď pociťujete pálenie záhy
Zázvor prirodzene upokojuje žalúdok, takže nejaký zázvorový čaj by mohol pomôcť zmierniť príznaky GERD. Uvarte si pohár a popíjajte ho, ak cítite, že začínajú nejaké kyslé bolesti.
Zázvorový čaj sa dodáva v čajových vreckách, alebo si môžete uvariť svoj vlastný varením malého kúska čerstvého zázvoru a precedením
Krok 2. Na neutralizáciu kyseliny vypite sódu bikarbónu a vodu
Sóda bikarbóna, tiež nazývaná hydrogenuhličitan sodný, je zásaditá a môže neutralizovať žalúdočné kyseliny. Preto sa používa v mnohých antacidových liekoch. 1/2 čajovej lyžičky rozmiešajte v pohári vody a celé vypite. Ak je to potrebné, môžete to zopakovať 3-4 krát denne.
Pred použitím tejto liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečná
Krok 3. Skúste med a citrónovú vodu na upokojenie žalúdka
To by mohlo tiež neutralizovať žalúdočné kyseliny. Lyžicu čerstvej citrónovej šťavy vytlačte do pohára vody a rozpustite do nej lyžicu medu. Popíjajte túto zmes, aby ste zistili, či zlepšuje vaše príznaky.
Med a citrón môžete tiež zamiešať do zázvorového čaju na kombinovanú liečbu
Lekárske pomôcky
Množstvo kyseliny v žalúdku môžete určite ovládať pomocou niektorých diétnych zmien a prostriedkov životného štýlu. Pre mnoho ľudí je to všetko, čo potrebujú na zvládnutie pálenia záhy. Ak ste však urobili tieto zmeny a nezaznamenali ste úľavu, mali by ste navštíviť lekára na vyšetrenie. Možno budete potrebovať nejaké lieky na predpis, ktoré budú kontrolovať produkciu vašej žalúdočnej kyseliny. Bez ohľadu na to, či sú domáce ošetrenia úspešné, alebo potrebujete doplnkové lekárske ošetrenie, mali by ste byť schopní ovládať svoje príznaky pálenia záhy, aby nezasahovali do vášho života.
