Erektilná dysfunkcia (ED) je, keď má muž problémy so získaním a udržaním erekcie dostatočne dlho na to, aby mal sex. Je to často kvôli fyzickému stavu, ako je vysoký krvný tlak alebo únava; v skutočnosti sú fyzické podmienky a problémy najčastejšou príčinou ED. Takmer všetci muži zažijú ED v určitom okamihu svojho života, aj keď táto skutočnosť nerobí zážitok o nič menej ťažkým. Nesprávne liečená ED môže spôsobiť problémy vo vzťahoch a problémy s sebaúctou u mužov a ich partnerov. Našťastie je ED liečiteľná a zvládnuteľná a môžete urobiť niekoľko krokov na zmiernenie problému a zaistenie, aby sa už neopakoval.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Fyzické ošetrenie ED
Krok 1. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu
Erektilná dysfunkcia často súvisí s prietokom krvi a obehom. Sedavý alebo nadváha môže mať za následok zlý obeh, čo zvyšuje riziko ED. Udržiavaním krvného obehu v zdravom tempe môžete zlepšiť svoju sexuálnu výkonnosť a zmierniť alebo zabrániť erektilnej dysfunkcii. Zaviažte sa cvičiť každý deň, aby ste zlepšili príznaky ED.
Na to, aby ste videli výsledky, nemusíte začať behať maratóny. Jedna štúdia ukázala, že iba 30 minút chôdze denne znížilo riziko ED až o 40%
Krok 2. Udržujte zdravú výživu
Zdravá strava je prospešná pre vaše celkové zdravie a bude prospešná pre vašu sexuálnu výkonnosť. Správne stravovanie vám dodá živiny potrebné pre energiu a dobrý obeh a zároveň vám pomôže udržať si zdravú váhu.
- Vystrihnite nasýtené tuky, spracovaný cukor a obohatenú pšenicu. Tieto potraviny vám môžu upchať cievy a zvýšiť hladinu cholesterolu. Obidva povedú k zlému obehu, ktorý by mohol prispieť k ED.
- Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Tieto potraviny pomôžu udržať váš nízky cholesterol, prinesú zdravý krvný tlak a zlepšia krvný obeh.
- Existuje podozrenie, že nedostatok vitamínu B12 prispieva k ED. Môžete to napraviť denným multivitamínom alebo konzumáciou mäkkýšov, mliečnych výrobkov a obohatených obilnín.
Krok 3. Posilnite svaly panvového dna
Tieto svaly pomáhajú udržiavať krv v penise a udržiavať erekciu. Slabé panvové svaly môžu nechať krv uniknúť a prispieť k ED.
- Kegelove cvičenia môžete posilniť panvové svaly. Obvykle sa odporúčajú ženám, ale môžu z nich ťažiť aj muži.
- Na to, aby ste urobili Kegels, budete musieť ohnúť svaly, v ktorých by ste zadržiavali moč.
- Napnite tieto svaly na päť sekúnd, potom päť sekúnd relaxujte. Vykonajte to štyri alebo päťkrát za sebou.
- Opakujte trikrát denne.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Okrem iných zdravotných problémov spôsobuje fajčenie zlý obeh. To zníži prietok krvi a sťaží dosiahnutie a udržanie erekcie. Ak fajčíte, je najlepšie prestať s tým čím skôr, aby to prospelo nielen vášmu sexuálnemu životu, ale aj celkovému zdraviu.
Metóda 2 zo 4: Medikamentózna liečba ED
Krok 1. Navštívte lekára
Existuje niekoľko zdravotných dôvodov, prečo by ste mohli mať ED: vysoký alebo nízky krvný tlak, zlý obeh, vysoký cholesterol, lieky, ktoré užívate, rekreačné užívanie drog a dlhý zoznam ďalších. Ak chcete zoznam zúžiť, musíte navštíviť lekára. Dokáže vykonať úplné vyšetrenie a zistiť, čo spôsobuje váš problém.
Krok 2. Užívajte lieky, ktoré vám pomôžu s ED
Existuje množstvo liekov určených na liečbu a zlepšenie ED. Keď vás lekár vyšetrí, môže rozhodnúť, že tieto lieky sú vašou najlepšou voľbou. Niektoré z najbežnejších liekov zahŕňajú:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Krok 3. Získajte náhradu testosterónu
U niektorých mužov je príčinou ich ED nízky testosterón. Nedostatok tohto hormónu môže sťažiť vzrušenie a udržanie sa. Váš lekár môže krvným testom potvrdiť, či máte nízky testosterón. Ak tento test potvrdí, že máte nízky testosterón, môžete začať hormonálnu terapiu na vyriešenie problému.
Necítite sa trápne; nízky testosterón je veľmi častým problémom mužov
Krok 4. Skúste implantáty alebo pumpy
Ak nemôžete nájsť žiadne iné riešenie ED, lekár vám môže odporučiť pumpu alebo penisový implantát. Tieto zariadenia vám umožnia nafúknuť penis a udržať si erekciu, aby ste mali sex. Obvykle sa odporúčajú iba vtedy, keď sú vyskúšané všetky ostatné možnosti.
Metóda 3 zo 4: Psychická liečba ED
Krok 1. Vyhnite sa zdržaniu problému
U mnohých mužov sa ED vyskytne iba raz alebo dvakrát a neznamená to nič vážnejšie. Akonáhle sa to stane, muži však z toho majú často obavy a myslia na to pri sexe. Táto úzkosť môže skutočne spôsobiť ED, takže prebývanie nad problémom ho len zhorší.
- Ak sa ED vyskytne raz, urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste ho odstránili ako jednorazový prípad. Pripisujte to únave alebo stresu.
- Sústreďte sa na moment, ktorý máte po ruke. Keď sa s partnerom zbližujete, nemyslite na minulosť. To spôsobí, že budete premýšľať o svojom minulom ED. Namiesto toho si uvedomte prítomný okamih a zamerajte sa na príjemné pocity, ktoré s partnerom zdieľate.
Krok 2. Sexujte pomalšie
Ponáhľanie sa cez intimitu môže vo vás vyvolať pocit, že máte len určitý čas na uspokojenie partnera. To môže spôsobiť úzkosť, ktorá môže sťažiť udržanie erekcie. Namiesto toho sa viac zamerajte na predohru a skúmanie so svojim partnerom. Tak doprajete telu i mysli relaxáciu. Vďaka tomu bude mať prospech vaša sexuálna výkonnosť.
Krok 3. Znížte úroveň stresu
Vysoká úroveň stresu môže spôsobiť ED a zhoršiť ho. Stres môže spôsobiť niekoľko vecí, ktoré poškodia váš sexuálny život: môže znížiť vašu sexuálnu túžbu, sťažiť dosiahnutie erekcie, rýchlo sa unaviť a vo všeobecnosti vám neprinesie dobrú náladu. Znížte úroveň stresu, aby sa zlepšil váš sexuálny život a celkové zdravie.
Prečítajte si časť Znížte stres, kde nájdete pár dobrých tipov, ako znížiť hladinu stresu
Krok 4. Zvážte, že môžete byť v depresii
Depresia je ďalšou hlavnou psychologickou príčinou ED. Často to vedie k pocitom nedostatočnosti, neistoty a iných emócií, ktoré zabíjajú chuť na sex. Zamyslite sa nad príznakmi depresie a ak ich prejavíte, vyhľadajte psychologickú pomoc na prekonanie problému.
- Pocity beznádeje alebo bezmocnosti. Tieto sa nemusia zameriavať na žiadnu konkrétnu situáciu. Môžete mať iba pocit, že ste uviazli v koľajisku a nikdy sa z toho nedostanete.
- Zmeny spánku. Nespavosť aj nadmerný spánok môžu naznačovať depresiu, preto dávajte pozor, ak ste mali náhle poruchy spánku.
- Nedostatok energie alebo únava.
- Problém so sústredením a dokončovaním úloh.
- Strata záujmu o každodenné činnosti, najmä o tie, ktoré vás predtým bavili.
- Nevysvetliteľné bolesti celého tela. Môžu to byť bolesti svalov, hlavy a podráždený žalúdok.
Krok 5. Obmedzte konzumáciu pornografie
Sledovanie pornografie vás môže postupne znecitlivieť na sex v reálnom živote. Výsledkom môže byť nedostatok vzrušenia s partnerom. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie obmedziť alebo obmedziť používanie pornografie. Tak sa budete postupne precitlivieť na sexuálne akty v reálnom živote.
Ak nemôžete úplne prestať používať pornografiu, držte sa prezerania materiálov, ktoré presne zodpovedajú tomu, čo robíte so svojim partnerom. Takýmto spôsobom môžete zabrániť tomu, aby ste boli znecitlivení prezeraním vecí, ktoré by sa vám v živote nestali
Krok 6. Poraďte sa s terapeutom
Okrem toho, čo už bolo spomenuté, existuje niekoľko psychologických problémov, ktoré by mohli spôsobiť vašu ED. Ak sa nemôžete dostať k jadru problému, bolo by vhodné navštíviť odborníka na duševné zdravie. Môže vám pomôcť prediskutovať vaše problémy a spresniť, čo sa môže diať.
Bolo by tiež prospešné, keby váš partner prišiel na tieto sedenia, pretože vy dvaja môžete problém vyriešiť spoločne ako pár
Metóda 4 zo 4: Komunikácia s vašim partnerom
Krok 1. Informujte svojho partnera o tom, čo sa deje
Aj keď sa môžete za svoju ED hanbiť, vypnúť partnera nie je riešením. Problém sa týka vás oboch a váš partner sa skončí tak, že sa budete cítiť vzdialený a zanedbávaný, ak ho neudržíte vo svojom živote. Vynaložte všetko úsilie, aby ste sa so svojim partnerom porozprávali o tom, čo sa deje. Vyhliadky sú vo všeobecnosti oveľa lepšie pre mužov, ktorí do liečebného procesu zapájajú svoju partnerku.
Krok 2. Požiadajte o pomoc a podporu svojho partnera
Erektilná dysfunkcia je ako každý iný problém vo vzťahu a vyžaduje si, aby sa obaja partneri úplne napravili. Na liečbu ED sa možno budete musieť zúčastniť schôdzok lekára a terapeutických sedení a bolo by skvelé, keby tam bol váš partner.
Krok 3. Uistite svojho partnera, že problémom nie je on alebo ona
Muži a ženy s partnerom, ktorý zápasí s ED, si často vyčítajú, že svoju partnerku neuspokojili. Najčastejšie však ide o fyzický alebo psychický problém muža, nie jeho partnerky. Musíte to svojmu partnerovi objasniť, inak môže problém zvnútorniť a cítiť sa ako jeho príčina.
- Uistite svojho partnera, že ste svojmu vzťahu oddaní, a to nie je znakom toho, že vás nezaujíma.
- Zdôraznite, že nemáte milostný vzťah alebo sa zaujímate o niekoho iného. Niektorí partneri vnímajú ED ako prejav aféry, ale to nie je pravda v drvivej väčšine prípadov. Zabráňte podozreniu a negatívnym pocitom vo svojom partnerovi tým, že ho o tom uistíte.
- Partnerovi, samozrejme, neklamte. Ak je vo vzťahu problém, musíte to oznámiť. Povedzte svojmu partnerovi, či robí niečo sexuálne, čo sa vám nepáči, alebo ak máte sexuálne potreby, ktoré nie sú naplnené.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojom sexuálnom živote
Nespokojnosť so sexuálnym životom môže prispieť k vášmu ED. Úprimne sa porozprávajte so svojim partnerom o svojich potrebách. Ak si svoje potreby necháte pre seba, problém sa môže ešte zhoršiť.
Udržujte tento rozhovor priateľský a bez viny. Ide o citlivú tému a váš partner môže mať pocit, že vás zlyhal, pretože nesplnil sexuálnu potrebu. Uistite svojho partnera, že ste vzťahu oddaní a že toto je spôsob, ako vzťah posilniť
Krok 5. Zvážte, či ísť so svojim partnerom na poradenstvo
Erektilná dysfunkcia môže zaťažiť akýkoľvek vzťah, aj keď ste s partnerom správne komunikovali. Ak máte s partnerom problém to zvládnuť, skúste ísť spoločne na terapiu. Poradca vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy a zostať silný ako pár.
Tipy
- Ojedinelé prípady problémov s erekciou nie sú neobvyklé a nemusia nutne znamenať väčší problém. Väčšina mužov má v určitom okamihu života problémy s dosiahnutím alebo udržaním erekcie.
- Pred kúpou produktu na ED, ktorý vám lekár nepredpísal, by ste mali zistiť, či je výrobok legitímny.
Varovania
- Každý z troch perorálnych liekov, ktoré sú k dispozícii na pomoc s ED, je účinný až u 70 percent mužov, ktorí ich vyskúšajú. Všetky fungujú takmer rovnakým spôsobom; rozdiely sú predovšetkým v ich trvaní, čase nástupu každého lieku a ich vedľajších účinkoch.
- Cítiť sa trápne kvôli ED by vám nikdy nemalo brániť prediskutovať to so svojim lekárom. Erektilné problémy môžu byť symptómom iných zdravotných stavov, ktoré vyžadujú liečbu, ako sú srdcové choroby, ochorenia pečene alebo cukrovka.
