Sexuálna frustrácia sa v určitom okamihu stane väčšine ľudí a môže mať vplyv na váš osobný život a vzťahy. Svoju frustráciu však môžete nasmerovať do zdravých obchodov, ako je umenie alebo cvičenie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Bojujte s frustráciou sami
Krok 1. Masturbujte
Masturbácia je často tabuizovaná téma, obklopená dezinformáciami a krivdou. Masturbácia je však zdravý, bezpečný a produktívny spôsob učenia sa toho, čo vám robí radosť. Ak budete skúmať svoje telo prostredníctvom masturbácie, pomôže vám to porozumieť tomu, čo je pre vás najlepšie, a tiež vám to pomôže oznámiť to svojmu partnerovi (partnerom).
- Pochopte, že masturbácia je prirodzená a zdravá. Štúdie Kinseyho inštitútu naznačujú, že 90% mužov a 64% žien masturbuje, ale tieto počty pravdepodobne podhodnocujú jeho frekvenciu, pretože toľko ľudí sa stále hanbí priznať, že masturbuje.
- O ženskom orgazme panuje mnoho mýtov. Jednou z najbežnejších je, že existuje „správny“spôsob, ako dosiahnuť orgazmus. Toto nie je pravda. Ženské telá reagujú na stimuláciu rôznymi spôsobmi; niektoré ženy môžu dosiahnuť orgazmus hlavne prostredníctvom stimulácie klitorisu, zatiaľ čo iné uprednostňujú stimuláciu v iných oblastiach. Nebojte sa previnilo, ak vám niečo pripadá dobré, čo iným nemusí (alebo naopak).
- Mnoho ľudí sa rozhodne používať sexuálne hračky, keď masturbujú. To je zdravé a normálne. Ak tak urobíte, prečítajte si všetky pokyny a používajte dezinfekčný čistič, aby boli hračky čisté a bezpečné.
- Masturbácia uvoľňuje endorfíny, ktoré v tele prirodzene posilňujú náladu. Môžu zmierniť pocity stresu a úzkosti, ktoré sú hlavným vinníkom sexuálnej frustrácie. Výsledkom orgazmu je tiež uvoľňovanie dopamínu a oxytocínu, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a lepšie spať.
- Experimentujte sami s rôznymi technikami. Nájdite si pohodlné miesto a zistite, ako vaše telo reaguje na veci, ako sú dotyk, tlak, prienik a fyzická námaha.
- Ak je vám masturbácia nepríjemná z náboženských, filozofických alebo osobných dôvodov, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť bezpečne prekonať akékoľvek pocity viny alebo hanby, ak je to metóda, ktorou by ste sa chceli venovať.
Krok 2. Vyhnite sa dodržiavaniu štandardov niekoho iného
Obzvlášť u žien niekedy dochádza k sexuálnej frustrácii, pretože si môžete myslieť, že „nevykonávate“tak, ako by ste mali. Nezabudnite, že neexistuje „normálne“množstvo sexu alebo „normálny“spôsob, ako zažiť sexuálne potešenie. Odmietnutie štandardov druhých v tom, čo by ste mali cítiť, vám môže pomôcť zamerať sa na svoje vlastné potešenie a na to, čo si vy a váš partner (ak ho máte/chcete) užívať.
- Niektoré ženy si napríklad môžu myslieť, že v skutočnosti nemajú orgazmus, pretože ich orgazmus je miernejší, ako sa uvádza vo filmoch alebo pornografii. Nezabudnite sa sústrediť na to, aby ste si užívali to, čo cítite, a nie sa porovnávať s vonkajšími ideálmi alebo štandardmi.
- Vyhnite sa premýšľaniu o tom, čo robia iní ľudia. Niektoré páry sa môžu obávať, že nemajú „normálne“množstvo sexu, čo môže spôsobiť frustráciu, aj keď si užívajú to, čo majú. Niektorí jednotlivci môžu mať pocit, že ich túžby alebo potreby nie sú „normálne“, čo ich môže viesť k pocitu nenaplnenia, pretože sa bojí konať podľa nich.
- Aj keď by ste nemali súdiť seba ani svojich partnerov za ich túžby alebo potreby, pamätajte na to, že všetky sexuálne aktivity by mali byť medzi súhlasiacimi dospelými. Činnosti, ktoré poškodzujú ostatných alebo porušujú práva iných osôb, nie sú prijateľné. Ak máte obavy o svoje túžby alebo potreby, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.
- Aj sexuálne túžby a praktiky, ktoré sa zdajú byť „nekonvenčné“, ako napríklad BDSM, je možné vykonávať úctivo a zdravo. Možno vám pomôže nájsť návod alebo návod, ako tieto postupy vykonávať etickým spôsobom.
Krok 3. Naučte sa prijímať seba
Sexuálna frustrácia môže prameniť z nespokojnosti s vašim telom. Je ťažké prijať sexuálne potešenie, ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte. Pocit nehodnosti alebo nemilovanosti vás môže tiež viesť k tomu, že sa budete vyhýbať vzťahom. Naučiť sa milovať a prijímať seba samého, rovnako ako vy, môže byť zásadnou súčasťou zmiernenia sexuálnej frustrácie.
- Podľa niektorých prieskumov je 91% žien v USA nespokojných so svojim telom. Najmä ženy sú neustále bombardované predstavami o tom, ako by ich telo „malo“vyzerať. Odmietnite tieto nereálne stereotypy a zamerajte sa na hľadanie vecí, ktoré by ste na svojom tele mali milovať, nech to vyzerá akokoľvek.
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás milujú a starajú sa o vás. Skutočnosť, že máte priateľov a blízkych, ktorí vám prejavujú starostlivosť a akceptujú vás podľa vašich vlastných predstáv, vám môže skutočne pomôcť zvýšiť sebadôveru.
- Vlastnite svoju sexualitu. Pocit viny alebo rozporu kvôli vašej sexualite, či už ide o vaše sexuálne túžby, orientáciu alebo čokoľvek iné, môže spôsobiť obrovskú frustráciu. Prijmite, že vás baví to, čo vás baví. Priťahuje vás každý, koho priťahujete. Nenechajte sa nikým súdiť ani vám hovoriť, že by ste mali byť iní.
- Vyrazte si na rande. Súčasťou naučenia sa prijať samého seba je vidieť sa ako niekto, s kým sa oplatí tráviť čas a robiť pre neho pekné veci. Vyrazte si na romantickú večeru pre jedného. Choďte sa pozrieť na romantický film sami. Urobte si dlhú prechádzku po pláži. Prineste si do baru dobrú knihu a kúpte si pár nápojov. Pripomeňte si, že ste cenní a žiaduci.
Krok 4. Odstráňte zameranie z orgazmu
Ľudia sa niekedy môžu natoľko upierať na orgazmus, že sex považujú za „zlyhanie“, ak ho nedosiahnu. To sa môže stať rovnako ľahko sólo ako s partnerom. Výhradné zameranie na orgazmus môže zo sexu zo zábavného zážitku urobiť fušku s kontrolným zoznamom. Naučenie sa nesústrediť sa iba na dosiahnutie orgazmu a prijatie celého zážitku môže pomôcť zmierniť sexuálnu frustráciu, najmä ak máte často problémy s vyvrcholením.
Neschopnosť dosiahnuť orgazmus po stimulácii sa nazýva „anorgazmia“a postihuje mnoho ľudí, najmä ženy. Niekedy je tento stav spôsobený fyzickými podmienkami a niekedy je to psychologické. Poraďte sa so svojím lekárom o možných príčinách a opýtajte sa, či by liečba duševného zdravia mohla byť vhodná
Krok 5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Sexuálna frustrácia alebo ťažkosti niekedy pramenia z príčin, o ktorých si ani nemusíte byť vedomí. Depresia, úzkosť a stres môžu spôsobiť sexuálne problémy. Tak môžu byť aj histórie zneužívania alebo represívneho detstva. Terapeut, obzvlášť vyškolený v sexuálnej terapii, vám môže pomôcť preskúmať vašu vlastnú sexualitu a zistiť, čo spôsobuje vašu frustráciu a obavy.
- Aj keď sexuálni terapeuti bežne pracujú s pármi, mnoho sexuálnych terapeutov pracuje aj s jednotlivcami. Sexuálnu terapiu môžu poskytovať psychológovia, sociálni pracovníci, lekári, manželskí a rodinní terapeuti alebo iní poradcovia so špecializovaným školením. Licencovaného sexuálneho terapeuta môžete nájsť v Americkej asociácii pedagógov, poradcov a terapeutov alebo v Spoločnosti pre sexuálnu terapiu a výskum.
- Možno vám tiež pomôže porozprávať sa s poradcom alebo terapeutom o iných oblastiach vášho života - budete prekvapení, čo môže ovplyvniť váš sexuálny život.
- Sexuálni terapeuti nemajú so svojimi klientmi sexuálne interakcie. V skutočnosti je terapeutom eticky zakázané vykonávať sexuálne alebo romantické pokroky voči svojim klientom. Ak sa vám to stane, nahláste to Rade pre behaviorálne vedy vo vašom štáte.
- Diskusia o vašom sexuálnom živote s profesionálom môže byť vždy trochu trápna, ale mali by ste mať pocit, že vás terapeut (a váš partner, ak obaja odídete) počúva bez úsudku. Ak máte pocit, že vás terapeut nepočúva alebo vás odsudzuje, je dobré vyhľadať iného terapeuta.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je ďalšou bežnou liečbou sexuálnych ťažkostí. Pomôže vám to identifikovať a napadnúť nepotrebné spôsoby myslenia na seba a sex, ktoré by vám mohli spôsobiť frustráciu.
Metóda 2 zo 4: Práca s vašim partnerom
Krok 1. Diskutujte o svojich potrebách
Je pravdepodobné, že ak ste vo vzťahu, v určitom okamihu zažijete nesúladné potreby. Len málo ľudí má sexuálne túžby alebo potreby, ktoré sú presne zosúladené, čo znamená, že vy a váš partner (partneri) musíte viesť otvorený a úprimný rozhovor o potrebách každej osoby.
- Diskusia o vašich potrebách sa môže na prvý pohľad zdať nepríjemná, ale v skutočnosti to môže byť dobrý spôsob, ako sa spojiť so svojim partnerom.
- Nájdite si čas na rozhovor, keď pravdepodobne nebudete rušení alebo vyrušovaní. Obaja by ste mali cítiť, že sa zameriavate na to, čo váš vzťah potrebuje, a to sa pravdepodobne nestane, ak je váš obľúbený televízny program alebo ste vyčerpaní z práce.
- Používajte úprimné a jasné výrazy. Eufemizmy sú často znakom toho, že vám je nepríjemné hovoriť o svojom tele a o svojich potrebách. Eufemizmy môžu bohužiaľ zamiešať aj váš význam, takže váš partner nerozumie tomu, čo žiadate. Nebojte sa používať vhodné výrazy, keď hovoríte o svojom tele a svojich túžbach. „Vagína“, „penis“alebo „orálny sex“nie sú špinavé slová.
- Diskutovanie o vašich potrebách nie je len pre ľudí v dlhodobých vzťahoch. Nezadaní a ľudia v príležitostných sexuálnych vzťahoch môžu mať prospech aj z otvorených a úprimných diskusií o potrebách a túžbach.
- Poskytujte spätnú väzbu počas vašich sexuálnych aktivít. Nesúďte a netlačte na svojho partnera. Namiesto toho povedzte veci ako „to sa mi páči“alebo „čo sa tam cíti dobre“. Vyhnite sa používaniu slov ako „nie;“namiesto toho povedzte veci ako „Je mi lepšie, keď to robíš“alebo „Dávam tomu prednosť, keď to robíš“. Táto komunikácia môže vášmu partnerovi pomôcť porozumieť vašim požiadavkám a splniť ich.
Krok 2. Vyhnite sa obviňovaniu alebo súdeniu
Keď má váš vzťah sexuálne problémy, môže byť ľahké mať pocit, že je to všetko chyba vášho partnera. Obviňovanie alebo posudzovanie jazyka - napríklad „Nedávaš mi to, čo potrebujem“- však vášho partnera postaví do defenzívy a vypne produktívnu komunikáciu. Namiesto toho vyskúšajte nasledujúce techniky, aby ste mali zdravú a produktívnu diskusiu:
- Použite vyhlásenia „I“. Pomáhajú nám informovať, že hovoríte o svojich vlastných potrebách, nesnažíte sa zahanbiť alebo obviňovať svojho partnera. Napríklad: „V poslednej dobe mám pocit, že keď máme sex, je to skutočne predvídateľné a odpojené. Necítim sa s tebou tak prepojený, ako by som chcel. “
- Pozvite svojho partnera, aby sa podelil o svoje pocity. Uistite sa, že vaša diskusia nebude jednostranná. Sex s partnerom je vzájomný zážitok, preto si kladte otvorené otázky o tom, čo má váš partner rád, po čom túži a čo prežíva. Napríklad: „Čo cítiš, že je pre teba náš sexuálny život zmysluplný?“alebo „Akými spôsobmi sa ťa dotýkam, čo ťa baví?“Užitočné otázky nepripisujú vinu ani neuzatvárajú cesty na prieskum.
- Nikdy sa nepokúšajte zmanipulovať alebo viniť partnera za sex. Môžete mať pocit, že vaša sexuálna frustrácia je znakom toho, že sa váš partner nestará o vaše potreby, ale realita asi nie je taká jednoduchá. Používanie viny, ako napríklad „Ak by si ma skutočne miloval, urobil by si _“, poškodzuje váš vzťah. Vyhnúť sa tomu. Namiesto toho použite tieto vyhlásenia „ja“a zamerajte sa na to, ako sa cítite: „Keď sa _ nestane, necítim sa taký atraktívny ani žiaduci.“
Krok 3. Nájdite si čas na romantiku
Sex vo filmoch vyzerá tak očarujúco. Stretnú sa dve sady očí a v priebehu niekoľkých sekúnd sa strhávajú šaty a hádžu na podlahu. V skutočnom živote to tak nefunguje. Príprava sa musí urobiť, aj pre tých, ktorí spolu len chodia. Každá strana si dohodne čas, vymenia si telefónne hovory, osprchujú sa, pripravia kožu a potom príde zábava. Prečo by to vo vzťahu malo byť inak? Môže byť jednoduché nechať sex skĺznuť do úzadia, kde vrie, kým nevybuchne v hneve alebo frustrácii. Zámerné venovanie času na sex a romantiku vám môže pomôcť zmierniť napätie a zaistiť, aby obaja dostali to, čo potrebujete.
- Zmeňte svoju rutinu. Ak zvyčajne čakáte na koniec sexu so svojim partnerom až do konca dňa, skúste to jeden deň prerušiť a mať sex ráno alebo dokonca cez obed. To môže byť obzvlášť užitočné, ak ste večer unavení. Pamätajte si: neexistuje žiadny správny alebo nesprávny čas na to, aby ste si vy a váš partner užívali jeden druhého. Čokoľvek pre vás funguje, je to, čo by ste mali urobiť.
- Naplánujte si sex. Môže sa to zdať ako plánovanie sexu, ktoré romantiku zabíja, ale v skutočnosti 80% manželských párov si naplánuje čas na sexuálne interakcie. Plánovanie môže nielen zaistiť, že si budete navzájom venovať čas, ale môže vám to priniesť aj niečo, na čo sa môžete tešiť.
Krok 4. Experimentujte
Ak ste nejaký čas vo vzťahu s jedným partnerom, je úplne prirodzené, že váš sexuálny život môže byť menej intenzívny alebo vzrušujúci, ako keď ste sa prvýkrát stretli. Pohodlie a známosť sú stavebnými kameňmi intimity a oddanosti, ale môžu tiež zanechať sexuálne interakcie pocit predvídateľnosti alebo dokonca mechaniky, čo môže spôsobiť veľa frustrácie. Porozprávajte sa so svojim partnerom o spôsoboch, ako vrátiť do vášho vzťahu erotiku. A pamätajte: sex je oveľa viac než len súlož. Buďte kreatívni a spolupracujte pri hľadaní vecí, ktoré vás vzrušujú a napĺňajú.
- Vykonávanie iných typov sexuálnych aktivít, ktoré bežne nerobíte, ako napríklad vzájomná masturbácia, vám môže pomôcť oživiť váš sexuálny život.
- Môžete tiež chcieť začleniť sexuálne hračky alebo náradie. Tieto môžu byť obzvlášť užitočné, ak má jeden partner problémy s dosiahnutím orgazmu.
- Veci ako erotické príbehy a obrázky môžu byť pre páry vzrušujúce, ak si to obaja partneri užívajú. Pomôže vám to objaviť vzájomné fantázie a vybudovať pocit spoločného zážitku. Ak sa však jeden z vás cíti pre tieto veci nepríjemne alebo ich to nebaví, nenúťte partnera do toho.
- Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré môžete robiť spoločne, ktoré sú erotické, ale nezahŕňajú styk. To vám môže pomôcť vymaniť sa z „rutiny“a rozšíriť „sadu nástrojov“príjemných zážitkov. Do svojho milostného života môžete napríklad začleniť „zmyselné zameranie“. Ide o poradenskú techniku, v ktorej sa zameriavate výlučne na dávanie a prijímanie erotických dotykov bez cieľa dosiahnuť orgazmus. Je to všetko o ceste, nie o cieli.
- Ženy často vyjadrujú pocit spokojnosti so sexom, aj keď nevedie k orgazmu, a môžu zažiť potešenie zo sexu ako spôsob, ako vyjadriť svoje emocionálne spojenie s partnerom. Nedovoľte, aby ste sa zamerali na orgazmus, aby ste sa nemohli plne zúčastňovať a užívať si akékoľvek činnosti, pre ktoré sa rozhodnete.
Krok 5. Rozhodnite sa vzrušiť
Mnoho ľudí, najmä žien, môže byť potrebné, aby sa fyzicky vzrušili, než sa zaujímajú o sex. Ak budete čakať na sex, kým nepocítite sexuálnu túžbu, môžete chvíľu počkať, a to môže spôsobiť sexuálnu frustráciu. Úmyselné vzrušenie a príprava na sex vám môžu pomôcť zmierniť túto frustráciu.
- Plánovanie sexuálnych stretnutí, ako už bolo spomenuté, vám môže v tomto kroku pomôcť. Ak viete, že piatok večer je váš „rande večer“, pravdepodobne sa ľahšie „naladíte“a urobíte vedomé rozhodnutie, ako sa vzrušiť.
- Cyklus ženskej sexuálnej reakcie je komplikovanejší (vo všeobecnosti) ako u muža. Zatiaľ čo u mnohých mužov je sexuálna aktivita dosť lineárna (túžba, vzrušenie, orgazmus), ženy môžu mať sexuálnu reakciu cyklickejšie. Môžu zažiť tieto fázy v inom poradí, alebo nemusia zažiť jednu alebo viac z týchto fáz vôbec. Preto môže byť pre ženy obzvlášť dôležité, aby sa fyzicky vzrušili, než sa prejaví ich túžba.
- Tento rozdiel v cykle sexuálnych reakcií nie je odôvodnením snahy prinútiť ženu k sexu, keď ho nechce. Ak niekto povie „nie“sexu, znamená to nie. Netlačiť.
Krok 6. Kompromis so svojim partnerom pre obojstranné uspokojenie
Niekedy máte vy a váš partner odlišné túžby alebo potreby. Jeden z vás môže mať fantáziu alebo predstavu, o ktorú toho druhého nezaujíma. Možno jeden z vás potrebuje viac sexuálnych interakcií ako ten druhý. Súčasťou zdravého a šťastného sexuálneho vzťahu je naučiť sa robiť kompromisy tak, aby boli splnené potreby všetkých a aby sa každý cítil príjemne a rešpektovaný.
- Ak má váš partner napríklad erotickú fantáziu, ktorú nezdieľate, môžete mu ponúknuť, že ho budete držať, kým bude onanovať, použiť v spálni frázy, ktoré môžu túto fantáziu pripomínať, alebo si prečítajte erotický príbeh o tú fantáziu svojmu partnerovi. Nerobte však nič, čo by vám jednému z vás robilo nepríjemnosti.
- Je bežným mýtom, že ženy nechcú sex tak ako muži, ale nie je to pravda. V skutočnosti mnoho žien chce viac sexu ako ich mužskí partneri. Väčšina štúdií uvádza, že dospelí muži a ženy myslia na sex zhruba rovnako. Nepredpokladajte, že viete, čo váš partner chce alebo potrebuje: opýtajte sa.
Krok 7. Pracujte na intimite v iných oblastiach
Sex môže byť pre partnerov hlavným spôsobom, ako si navzájom prejavovať lásku a budovať intimitu. Ak má jeden z vás pocit, že nedostáva intimitu, po ktorej túži po dostatočnom sexe, vzťah môže utrpieť. Hľadaj iné spôsoby okrem sexu, ako si spoločne vybudovať intimitu. To vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku na sex, aby bol vašim jediným spojovacím časom.
- Zvážte napríklad spoločné hobby alebo rekreáciu. Spoločná práca na dosiahnutí cieľa, aj keď sa to len učí spoločne variť nové jedlo, môže posilniť pocit intimity a spoločného účelu.
- Sústreďte sa na to, aby ste si každý deň našli čas na vyjadrenie uznania a lásky k svojmu partnerovi. Buďte čo najkonkrétnejší, aby vaše slová naznačovali, že sa skutočne zameriavate na niečo, čo na svojom partnerovi milujete. Napríklad: „Ten tvoj modrý sveter je jedným z mojich obľúbených, pretože z neho vyžarujú tvoje krásne modré oči“alebo „Naozaj som ocenil, že si dnes večer pripravil večeru pre deti, aby som mohol ísť do svojho knižného klubu. Som rád, že mi rozumieš a snažíš sa splniť moje potreby. “
Krok 8. Zvážte návštevu terapeuta
Terapia môže byť užitočná pre vás ako jednotlivca, ale často je veľmi užitočná aj pre páry. Licencovaný manželský a rodinný terapeut alebo sexuálny terapeut vám môže pomôcť naučiť sa lepšie komunikovať so svojim partnerom a naučí vás, ako zdravým a užitočným spôsobom riešiť svoje frustrácie.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie východísk na uvoľnenie frustrácie
Krok 1. Dostaňte sa fyzicky
Akýkoľvek druh frustrácie (fyzickej alebo inej) môže byť zmiernený fyzickou námahou. Obzvlášť účinné sú športy ako kickbox alebo bojové športy. Vyplní váš čas, prenesie vašu myseľ na iné miesto a načerpá adrenalín, čo je zdravá alternatíva.
Akékoľvek cvičenie je dobré, dokonca aj joga, posilňovanie a štandardné kardio. Zavedenie systému vám prospeje nielen psychicky, ale aj fyzicky
Krok 2. Ako východisko použite umelecké alebo iné upokojujúce koníčky
Ak nie ste príliš nadšený zo športu alebo fitness, nájdite si viac umeleckých koníčkov. Tieto činnosti môžu byť neuveriteľne katarzné a upokojujúce; a čo viac, zníženie úzkosti môže znížiť vašu frustráciu. Čím menej stresu budete mať po zvyšok svojho života, tým budete v tejto záležitosti pokojnejší.
Zvážte maľovanie, varenie, domáce kutilské projekty, výrobu sviečok alebo keramiky, nástroj, stolárstvo, obrábanie dreva alebo akékoľvek iné hobby, ktoré vás osloví a dostane vás do zóny. Budete tiež pestovať talent
Krok 3. Použite technológiu
Vďaka dnešnej technológii neboli vzťahy na diaľku nikdy jednoduchšie. Ak ste sexuálne frustrovaní, pretože vaša láska je ďaleko, použite Skype, Facetime alebo len sext. Technológiu môžete použiť na emocionálne prepojenie a ako druh predohry. Nie je to to isté, ale určite to môže pomôcť!
Niektorí ľudia sa trochu obávajú predstavy telefonického sexu alebo niečoho podobného. Možno je to niečo, čo musíte s partnerom pomaly zmierňovať. Začnite malými krokmi, ktoré vám povedia, ako veľmi vám chýbajú a ako sa ich chcete dotknúť a sledovať, ako odtiaľ kvitne
Metóda 4 zo 4: Zváženie ďalších príčin frustrácie
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Niektoré príčiny sexuálnej frustrácie, ako napríklad erektilná dysfunkcia alebo ťažkosti s dosiahnutím vzrušenia alebo orgazmu, môžu mať zdravotné dôvody. Váš lekár môže byť schopný odporučiť možnosti liečby alebo zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť pri vašich ťažkostiach a ktoré vám pomôžu zmierniť časť frustrácie.
- Erektilná dysfunkcia je častou príčinou sexuálnej frustrácie nielen mužov, ale aj ich partnerov. Srdcové choroby, cukrovka, obezita a niektoré predpisy môžu interferovať so schopnosťou muža dosiahnuť a udržať erekciu.
- Vek je ďalším veľmi častým faktorom sexuálnej frustrácie u mužov i žien. Sexuálna dysfunkcia sa stáva bežnejšou u mužov a žien s vekom. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť možnosti liečby, ktoré by zmiernili vaše problémy.
Krok 2. Oddýchnite si viac
Únava môže byť vinníkom sexuálnych problémov, ako je erektilná dysfunkcia a problémy s dosiahnutím orgazmu. Pocit únavy môže ovplyvniť vzrušenie aj výkon. Môžete sa cítiť frustrovaní, pretože chcete mať sex, ale nemáte na to energiu, alebo preto, že sa pokúšate o sex a nemôžete udržať záujem kvôli únave. Dostatočný odpočinok vám môže pomôcť cítiť sa omladený a pripravený na sex.
Spánkové apnoe môže narušiť najmä mužov a ľudí s nadváhou. Ak sa často prebúdzate unavení a necítite sa oddýchnutí ani po dostatočnom spánku, poraďte sa so svojím lekárom o možných liečebných možnostiach
Krok 3. Riešenie stresu
Stres môže ovplyvniť vašu schopnosť užívať si sexuálne vzťahy. Ak nemôžete dobre zvládať stres, porozprávajte sa so psychológom alebo lekárom o možných riešeniach. Vaše sexuálne príznaky (alebo príznaky vášho partnera) môžu byť vedľajším účinkom väčšieho stresu.
Skúste jogu, meditáciu a hlboké dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť každodenný stres
Krok 4. Vyrovnajte sa s depresiou
Depresia je hlavným vinníkom mnohých prípadov sexuálnej dysfunkcie. Ak bojujete s depresiou, môžete mať pocit sexuálnej túžby, ktorý je nižší ako normálne, čo by mohlo frustrovať vás a/alebo vášho partnera. Hľadanie liečby u odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou a môže tiež oživiť vašu chuť na sex.
- Mozog je najväčší sexuálny orgán u ľudí a musí správne fungovať, aby bol váš sexuálny život šťastný a zdravý. Klinická depresia je často spôsobená chemickou nerovnováhou, ktorá môže ovplyvniť vaše libido a schopnosť podávať sexuálne výkony.
- Depresia môže tiež často spôsobiť pocity osobnej bezcennosti alebo smútku, ktoré môžu narušiť vašu schopnosť cítiť sa sexuálne žiaduci. Získanie pomoci pri depresii vám môže tiež pomôcť prekonať tieto pocity, čo vám umožní cítiť sa žiadanejší a zažiť väčšiu túžbu.
- Niektoré antidepresíva môžu tiež interferovať so sexuálnou túžbou. Ak užívate antidepresíva a máte nežiaduce vedľajšie sexuálne účinky, porozprávajte sa so svojím lekárom. Nikdy neprestaňte užívať ani nemeňte svoje dávkovanie.
Krok 5. Hľadaj alternatívne zdroje potešenia
Ak je vaša sexuálna frustrácia dôsledkom telesného postihnutia, nezúfajte. Mnoho jednotlivcov so zdravotným postihnutím má zdravý a uspokojujúci sexuálny život.
- Štúdie ukázali, že takmer každá oblasť tela môže fungovať ako erotogénna zóna. Nie ste obmedzení iba na svoje genitálie.
- Zapojte všetky svoje zmysly. Nezabudnite, že sex je viac než len genitálny kontakt. Zapojte do sexuálnych zážitkov svoje zmysly zrak, čuch, sluch, dotyk a chuť.
- Môžete tiež ťažiť zo začlenenia techník z tantrického sexu. Tantrický sex zahŕňa východné filozofie všímavosti a bytia v prítomnom okamihu. Môže vám to pomôcť vychutnať si akúkoľvek činnosť, ktorú môžete zažiť, bez obáv z toho, čo možno nemôžete. Ak sa napríklad sústredíte výlučne na pocit činnosti alebo máte na pamäti svoje dýchanie, môže vám to pomôcť zostať „v okamihu“.
Tipy
- Vždy praktizujte bezpečnejší sex. Používajte kondómy, antikoncepciu a opýtajte sa na sexuálnu históriu svojho partnera a stav STI.
- Ak sa necítite sexuálne naplnení s inak kompatibilným partnerom, zvážte otvorený vzťah.
- Skúste zlepšiť komunikáciu so svojim partnerom, aby ste zlepšili svoj sexuálny život.
Varovania
- Nikdy na nikoho netlačte ani ho nevinte do sexu. Rešpektujte právo druhej osoby povedať nie.
- Sex by mal byť iba medzi súhlasiacimi dospelými.
