Bez ohľadu na to, či sa vzpierate z traumatickej udalosti, alebo sa nedokážete dostať z emocionálnej koľaje, vyhľadanie poradenstva v oblasti duševného zdravia môže byť užitočným spôsobom, ako sa dostať späť na správnu cestu. Pretože každý prežíva smútok, smútok a stres, môže byť ťažké zistiť, kedy je načase navštíviť profesionála. Keď budete vedieť, aké červené vlajky máte hľadať a ako získať pomoc, môžete sa začať cítiť lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uznanie, že potrebujete pomoc
Krok 1. Vyrovnajte sa s depresiou
Každý sa niekedy dostane na zem, ale pretrvávajúce pocity beznádeje, zúfalstva, straty záujmu alebo úzkosti trvajúce viac ako dva týždne môžu naznačovať klinickú depresiu.
- Ak sa príznaky stanú natoľko závažnými, že narúšajú každodenné činnosti alebo kvalitu vášho života, poradca alebo zdravotnícky pracovník by vám mohol dať pocit, že sa viac podobáš na svoje staré ja.
- Ak by ste sa necítili dobre a mali by ste bolesti hrdla alebo chrípky, nečakali by ste lekára. Terapia je rovnaká!
Krok 2. Rozpoznať príznaky bipolárnej poruchy
Hoci nikto nevie, čo spôsobuje bipolárnu poruchu, zdá sa, že prebieha v rodinách a je to porucha nálady, ktorá môže vážne ovplyvniť váš život.
Diagnostika bipolárnej poruchy môže byť zložitá a jej príznaky sa líšia. Hlavnými znakmi, ktoré treba hľadať, sú však dramatické a nepredvídateľné zmeny nálad. Osoba s bipolárnou poruchou môže mať záchvaty mánie, kde sa stanú nadmerne šťastnými, energiou a veľkými závodnými myšlienkami. Po tejto mánii často nasledujú záchvaty depresie, ktoré môžu priniesť úzkosť, smútok až samovražedné myšlienky
Krok 3. Vedieť o schizofrénii
Na rozdiel od názorov verejnosti na schizofréniu, len zriedka prichádza s viacerými osobnosťami a takmer vždy ide o nenásilnú duševnú chorobu. Ak máte akékoľvek príznaky schizofrénie, rýchlo navštívte lekára, aby ste chorobu zvládli.
Schizofrénia je závažné ochorenie a môže spôsobiť ťažkosti pri rozlišovaní medzi realitou a imaginárnym. To môže znamenať, že vidíte veci, ktoré neexistujú, paranoju, extrémne fixácie a ďalšie bizarné správanie, ktoré môže rýchlo narušiť schopnosť žiť normálny život
Krok 4. Vyrovnajte sa s úzkosťou
Všetci z času na čas pociťujeme úzkosť, ale pre niektorých ľudí to môže byť ochromujúci zážitok. Ak máte úzkosť, ktorá ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať v práci alebo sociálne, môžete mať generalizovanú poruchu.
- Úzkosť môže byť poznačená nadmernou starosťou pravidelne najmenej šesť mesiacov, podráždenosťou, problémami so spánkom a inými všeobecnými negatívnymi pocitmi.
- Existujú rôzne druhy úzkosti, ktoré môžu určité situácie alebo spúšťače vyvolať. Ak napríklad každodenné sociálne situácie vyvolávajú úzkosť, môžete mať sociálnu úzkostnú poruchu. Medzi ďalšie typy úzkosti patrí panická porucha, pocit náhlej hrôzy sprevádzaný fyzickými príznakmi alebo fóbie, ktoré sú vyvolané udalosťami, ako sú lietanie alebo konkrétne objekty, napríklad pavúky.
Krok 5. Získajte pomoc so spracovaním traumy
Jedinci majú mnohokrát problém vyrovnať sa s nedávnou traumou, ako je automobilová nehoda, zneužívanie detí, sexuálne útoky alebo strata milovanej osoby. Napriek tomu, že smútok a smútok sú normálne emócie, poradca v oblasti duševného zdravia vám môže proces uľahčiť.
Ak máte oslabujúce a trvalé problémy, hľadanie pomoci vám môže uľahčiť zvládanie. Niektoré z týchto príznakov môžu zahŕňať: hnev, strach, úzkosť, zrýchlený tep a problémy so spánkom. Je normálne cítiť ich po traume, ale ak vám narúšajú život a mesiace plynú bez úľavy, možno budete potrebovať pomoc odborníka
Krok 6. Pomôžte svojmu vzťahu
Niekedy potrebuje pomoc nielen jednotlivec, ale aj partneri v nezdravom vzťahu. Ak je váš vzťah s drahou polovičkou stále viac bodom stresu a hádok, možno by vám prospelo odborné poradenstvo.
Je vždy ťažké rozpoznať a priznať si problémy vo vašom vzťahu. Ak si všimnete, že vy a váš drahý partner máte problémy s komunikáciou, hádate sa so zvýšenou pravidelnosťou a zisťujete si navzájom zdroj stresu, možno je načase vyhľadať pomoc zvonku. Každý vzťah má svoje problémy, ale ostražitosť pri včasných problémoch by vás a vášho partnera mohla zachrániť na ceste
Metóda 2 z 3: Hľadanie znakov
Krok 1. Sledujte dramatické zmeny nálady
Dramatické zmeny nálady môžu naznačovať, že poradenstvo je užitočné pre vaše duševné zdravie alebo prítomnosť duševnej choroby. Okrem normálnej nálady počas puberty, tehotenstva, menopauzy alebo iných stresujúcich životných udalostí môžu vážne zmeny nálady znamenať väčší problém.
- Zmeny nálady sú nadmerné alebo náhle zmeny vo vašom duševnom rozpoložení alebo emočnom stave. Napríklad z eufórie na extrémny smútok môžete prejsť náhle a často bez environmentálneho spúšťača. Môžu naznačovať problémy duševného zdravia, ako sú bipolárne alebo poruchy osobnosti. Ak spozorujete seba alebo svojho priateľa, ktorí zažívajú neustále sa zhoršujúce sa zmeny nálad, mali by ste vyhľadať pomoc v oblasti duševného zdravia.
- Niektoré problémy s duševným zdravím, ako je depresia, môžu byť diagnostikované už dva týždne po nástupe symptómov. Na to, aby ste si vyžiadali klinickú pomoc, vám nemusí byť dlho zle.
Krok 2. Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc
Ak vy alebo niekto z vašich známych uvažuje o samovražde, mali by ste okamžite vyhľadať odbornú pomoc. Bez ohľadu na to, či uvažujete o svojom živote, alebo máte podozrenie na priateľa, je dôležité to uvedomiť si a vyhľadať pomoc.
- Samovražedné správanie a tendencie sa môžu líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi. K niektorým výpovedným znakom patrí: rozprávanie o samovražde, hľadanie spôsobov sebapoškodzovania (napríklad pilulky alebo zbraň), vyhýbanie sa všetkým sociálnym kontaktom, rýchle zmeny osobnosti alebo riskantné, sebazničujúce správanie.
- Existuje pomoc. Samovražedné myšlienky môžu byť desivé a dokonca trápne, ale nikto sa k tomu nemusí postaviť sám. Mali by ste sa obrátiť na blízkeho priateľa alebo milovanú osobu a dohodnúť si stretnutie s poradcom. Ak to nie sú možnosti, zavolajte na horúcu linku na prevenciu samovrážd, ako je 800-273-TALK.
Krok 3. Zistite, či ste náchylní na sebapoškodzovanie
Aj keď je samovražda extrémnou verziou sebapoškodzovania, iné formy môžu byť prejavom emocionálnej bolesti a úzkosti, z ktorých by mohol mať prospech profesionál.
Sebapoškodzovanie môže zahŕňať porezanie pokožky, spálenie seba alebo dokonca prilepenie predmetov do pokožky. Ak si všimnete priateľa, ktorý to môže robiť, alebo ak ste sami sebou, existujú bezpečnejšie a dlhodobejšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, ktorý spôsobuje sebapoškodzovanie
Krok 4. Získajte pomoc, ak bojujete so zneužívaním návykových látok
Závislosť a duševné zdravie majú silné väzby a jednotlivci sa často liečia sami. Ak vy alebo váš priateľ stále častejšie nájdete drogy alebo alkohol ako spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnymi problémami, ako je stres alebo hnev, možno je načase vyhľadať pomoc a nájsť bezpečnejšie alternatívy.
Napriek tomu, že si dospelí v legálnom veku môžu dať drink, aby si oddýchli, existujú včasné varovné signály, že nadmerné spoliehanie sa na látky môže byť problematické. Patrí sem rodinná anamnéza závislosti, zanedbávanie povinností v dôsledku užívania návykových látok, nebezpečné a bezohľadné správanie v opitosti, potreba väčšieho množstva látky pre požadovaný účinok a trávenie viac času premýšľaním a používaním tejto látky. Ak si všimnete týchto vlastností na sebe alebo na niekom známom, poradca pre duševné zdravie môže nájsť ďalšie zdravšie mechanizmy zvládania
Metóda 3 z 3: Výber poradenstva
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti
Orientácia vo všetkých možnostiach poradenstva v oblasti duševného zdravia môže byť zdrvujúca. Váš lekár primárnej starostlivosti bude mať skúsenosti s riešením zdravotných stavov, ako je depresia, a môže odporučiť váš ďalší krok.
Nechajte svojho lekára, aby vám vyhodnotil duševné zdravie. Váš lekár bude schopný posúdiť, či bude vašim ťažkostiam prospešné poradenstvo alebo či je potrebné lekárske ošetrenie. Mnohým duševným chorobám, ako je depresia alebo bipolárna porucha, sa dá pomôcť liekmi
Krok 2. Určte, aký typ poradenstva požadujete
Pomocou lekára a ďalších zdrojov sa budete musieť rozhodnúť, aký druh poradcu vyhľadať. To sa môže líšiť v závislosti od toho, pre čo hľadáte pomoc.
- Ak si myslíte, že vám terapia založená na rozhovoroch pomôže, existujú terapeuti s licenciou a sociálni pracovníci. Môžu sa pohybovať od tých s magisterskými titulmi po doktoráty zo psychológie. S pomocou lekára sa môžete rozhodnúť, že vám pomôže psychiater a biologický prístup využívajúci medicínu. Ak váš vzťah potrebuje pomoc, môžu byť najlepší licencovaní manželskí alebo vzťahoví poradcovia.
- Terapia nie je len pre „duševne chorých“. Ľudia hľadajú vedenie pre smútok, medziľudské vzťahy, zvládanie stresu, spoločenské starosti a rodičovstvo, aby vymenovali niekoľko oblastí, v ktorých ľudia chcú terapiu.
Krok 3. Vyhľadajte odborníka na duševné zdravie
Keď zistíte, aký typ poradenstva by vám mohol najlepšie fungovať, budete musieť začať zužovať konkrétne možnosti.
- Využite svojho lekára. Váš lekár má pravdepodobne skúsenosti s duševným zdravím, ako aj znalosť vašej anamnézy. Môžu im odporučiť kolegu, o ktorom si myslia, že bude vhodný.
- Pozrite sa online. Na to si musíte dávať pozor, ale jednoduché vyhľadávanie vám môže poskytnúť možnosti vo vašej oblasti, ako aj recenzie. Pred stretnutím sa môžete vždy obrátiť na odborníka a posúdiť, či vám môžu pomôcť a aké majú skúsenosti s liečením podobných problémov.
- Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotného poistenia. Ak máte poistenie, pomôže to nielen z hľadiska nákladov, ale môže vám to tiež pomôcť pri hľadaní konkrétnej pomoci, ktorú potrebujete.
Krok 4. Vedzte, čo môžete očakávať
Keď sa rozhodnete, že je načase získať pomoc, otvorí sa vám veľa rôznych možností. Na základe rady svojho lekára, povahy problému a vlastného výskumu môžete nájsť typ terapie, ktorý je pre vás najvhodnejší.
- Individuálna terapia. Individuálna psychoterapia obvykle znamená sadnúť si jeden na jedného s odborníkom na duševné zdravie, porozprávať sa o svojich problémoch a podniknúť kroky, aby ste ich vyriešili zdravým spôsobom. Mohlo by to byť prostredníctvom diskusnej terapie alebo tradičnejších metód, ako je psychoanalýza, ktoré sa pokúšajú odhaliť podvedomé problémy.
- Skupinová terapia. Lepšie sa vám bude dariť v skupinovom prostredí, kde sa podporná skupina riadi odbornosťou odborníka na duševné zdravie.
- Interpersonálna terapia. Jedná sa o druh terapie, ktorá sa zameriava na to, ako komunikujete s priateľmi a rodinou. Snaží sa zlepšiť komunikáciu a vybudovať si sebaúctu a môže riešiť množstvo problémov, ako je depresia a úzkosť.
- Kognitívna behaviorálna terapia. Ide o konkrétny typ terapie, ktorý sa pokúša identifikovať a zmeniť problémy v správaní a vnímaní, ktoré spôsobujú strach. To môže byť užitočné pri vytváraní nových spôsobov myslenia a nových spôsobov konania, ktoré posilňujú pozitívnu emočnú pohodu.
Krok 5. O svojich pocitoch buďte otvorení a úprimní
Priznať si, že máte problémy, môže byť skutočne ťažké a dokonca strašidelné. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z vyššie uvedených znakov, čo najskôr vyhľadajte pomoc.
- Niekedy môže byť ťažké porozprávať sa s lekárom alebo neznámou osobou o svojich hlbokých pocitoch. Ak máte dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo niekoho ako pastor, môže byť pre vás príjemnejšie miesto. Vždy je jednoduchšie podeliť sa o svoje bremeno s niekým, komu dôverujete a na ktorom vám záleží.
- Uistite sa, že ste so svojim terapeutom spokojní. Ak nie ste spokojní a dôverujete svojmu výberu, môže byť ťažké diskutovať o týchto osobných, často bolestivých pocitoch. Ak zistíte, že nekliknete na svoju prvú voľbu, nebojte sa preskúmať ďalšie možnosti. Keď sa dostanete ďalej do procesu, začnete lepšie chápať, čo vám robí pohodlie a čo vám najlepšie vyhovuje.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Hľadajte známky trvalej podráždenosti, zmeny nálady, zmeny hmotnosti alebo stravovacích návykov, zneužívania návykových látok, nespavosti alebo nadmerného spánku, popierania a iných nerovnováh v duševnom zdraví alebo zmeny osobnosti pri posudzovaní, či môže byť poradenstvo prospešné.
- Nebojte sa stigmy. Niekedy môžu mať problémy s duševným zdravím hanbu a stigmu. Pamätajte si, že každý má ťažké obdobia a nie je hanba, keď musíte požiadať o pomoc.
- Počúvajte svoje črevo. Poznáte sa lepšie ako ktokoľvek iný. Ak máte pocit, že je niečo mimo, dokonca aj bez vysvetlenia, neváhajte sa riadiť týmto inštinktom pri hľadaní pomoci.
Varovania
- Nečakajte okamžitú pomoc. Za jeden deň ste nevyvinuli problémy a ani ich nemožno vyriešiť za jeden deň. Uvedomte si, že zlepšovanie si vyžaduje čas a veľa práce, ale môžete sa zlepšiť.
- Pokiaľ nemáte profesionálne školenie v oblasti duševného zdravia, nepokúšajte sa liečiť ostatných kvôli potenciálnym problémom duševného zdravia. Vždy vyhľadajte odbornú pomoc.
