Účasť v podpornej skupine môže slúžiť ako pozitívny krok k obnove vášho duševného zdravia. Pripojenie sa k podpornej skupine môže byť navyše prospešné pre priateľov a rodinných príslušníkov, aby porozumeli duševnej chorobe svojho milovaného. Nájsť správnu skupinu podpory pre vás môže byť náročné. Vopred si premyslite, aký druh podpornej skupiny sa chcete zúčastniť, aby ste sa mohli riadiť svojimi rozhodnutiami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Stanovenie vašich potrieb
Krok 1. Vyberte tému
Vyberte podpornú skupinu, ktorá sa zameriava na vaše konkrétne potreby duševného zdravia. Koniec koncov, skupina vám nebude schopná pomôcť, ak sa nezúčastňujete na stretnutí s pacientmi a možno aj vodcom, ktorí majú skúsenosti s tým, čím prechádzate.
- Skupiny často vychádzajú z konkrétnych chorôb duševného zdravia, ako sú depresia, úzkosť, smútok a bipolárna porucha.
- Existuje tiež niekoľko zmiešaných diagnostických skupín, do ktorých sa môžete pozrieť, a tiež podporné skupiny pre ľudí s existenčnými problémami, ako je smrť, izolácia a bezvýznamnosť.
Krok 2. Rozhodnite o formáte
Vyberte, či sa chcete skupiny podpory zúčastniť osobne, alebo sa chcete pripojiť k skupine, ktorá sa stretáva online. Niektorí pacienti majú radi pohodlie a podporu, ktorú im stretnutie so svojimi rovesníkmi poskytuje, zatiaľ čo iní si užívajú pohodlie a anonymitu, ktoré online skupiny ponúkajú.
Online skupiny sú tiež užitočné, ak nemôžete nájsť skupiny podpory, ktoré sa stretávajú vo vašej oblasti. Vyberte si formát, v ktorom sa budete cítiť pohodlne, pretože zo skupiny, v ktorej sa cítite bezpečne, využijete maximum
Krok 3. Zvážte, aký typ facilitátora chcete
Rozhodnite sa, či sa chcete pripojiť k skupine vedenej profesionálnym poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie, alebo či by ste radšej navštívili skupinu, ktorú vedú vaši rovesníci.
Niektoré skupiny vedú sociálni pracovníci alebo poradcovia, ktorí pomáhajú uľahčiť zdieľanie. V podpornej skupine zvyčajne nevedú skupinu žiadnym konkrétnym smerom ani neponúkajú rady ani terapie. Skupiny vedené rovesníkmi nemajú vedúcich a účastníci často jednoducho hovoria o tom, čo prežívajú. Niektoré skupiny však majú facilitátora, ktorý počas procesu poskytuje vedenie, uľahčenie a psychoedukáciu
Krok 4. Vyskúšajte niekoľko skupín
Aj keď sú skupiny na podporu duševného zdravia navrhnuté tak, aby pomáhali jednotlivcom a ich rodinám zvládať a žiť s duševnou chorobou, nie každá skupina bude pre vás to pravé. Ak je to možné, choďte na stretnutie alebo dve so skupinou a potom zvážte, či by ste mali pokračovať a hľadať ďalej. Majte však na pamäti, že niektoré skupiny majú uzavreté schôdze, takže sa možno nebudete môcť prísť zastaviť a odhlásiť sa. Vyhľadajte otvorené skupiny alebo sa niekoho vopred opýtajte, či sa môžete zúčastniť schôdze. Keď sa zúčastníte skupinového stretnutia, skúste si položiť tieto otázky a zistiť, či sa vám skupina zdá byť vhodná:
- Mám zo seba po odchode zo skupiny pozitívnejší pocit?
- Učím sa užitočné stratégie, ktoré mi pomôžu vyrovnať sa s chorobou vlastného alebo rodinného príslušníka?
- Cítim povzbudenie od ostatných členov skupiny?
- Mám pocit, že skupina je bezpečným miestom na zdieľanie?
Krok 5. Zistite, kedy by ste mali pokračovať v hľadaní
Zúčastnite sa niekoľkých zasadnutí skupiny podpory, kým sa rozhodnete, či je to pre vás to pravé. Ak zo skupiny vychádzate s lepším pocitom, možno ste našli to, čo hľadáte.
- Ak nie, pokračujte v hľadaní skupiny, v ktorej sa cítite príjemne a pomôže vám pohnúť sa k uzdraveniu. S toľkými dostupnými možnosťami určite nájdete takú, ktorá vám nakoniec bude vyhovovať.
- Majte na pamäti, že ak sa pripojíte k schôdzi v uzavretej skupine, môže sa od vás očakávať, že sa so skupinou zaviažete na určité časové obdobie. Náhle zastavenie môže byť odradené.
Metóda 2 z 3: Lokálne hľadanie skupín podpory
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti
Opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na miestne podporné skupiny, ktoré vám môžu pomôcť. Je pravdepodobné, že má pacientov, ktorí potrebovali rovnaký druh podpory, akú hľadáte. Účasť v skupine, ktorú odporúča profesionál, často poskytuje pomoc, ktorá je prospešná.
Krok 2. Poraďte sa so svojim terapeutom
Ak sa vy alebo váš milovaný zúčastňujete individuálnej alebo skupinovej terapie, môžete svojho terapeuta požiadať, aby vám odporučil podpornú skupinu, ktorá zodpovedá vašim potrebám. Mnoho terapeutov je často facilitátormi rôznych podporných skupín v miestnej komunite.
Váš terapeut je prinajmenšom zapojený do regionálnych a národných organizácií pre duševné zdravie, ktoré môžu sponzorovať podporné skupiny vo vašej oblasti. Položte otázky a zistite, ako vám tento profesionál môže pomôcť zapojiť sa do dobrej skupiny
Krok 3. Opýtajte sa podporných služieb vo vašej škole
Porozprávajte sa s poradcom alebo poskytovateľom duševného zdravia vo vašej škole a nájdite skupiny, ktoré sa môžu stretnúť tam, kde študujete. Vysoké školy a univerzity majú často skupiny vedené profesionálmi a študentmi, ktoré sa stretávajú na akademickej pôde alebo prakticky.
Spojenie so skupinou, v ktorej sa nachádzajú členovia vášho vlastného veku a ktorí majú rovnaké školské tlaky ako vy, môže byť veľmi užitočné
Krok 4. Kontaktujte miestne zbory alebo komunitné centrá
Volajte alebo navštívte kostoly, knižnice, komunitné centrá a ďalšie podobné miesta vo vašej oblasti. Mnohí ponúkajú rôzne podporné skupiny a môžu mať zdroje pre tých, ktorí sú v tejto oblasti, ak nie.
Dobré podporné skupiny majú spravidla kontaktných ľudí, ktorí vám môžu poskytnúť potrebné informácie pred účasťou a môžu vám pomôcť určiť, či je tento typ skupiny pre vás vhodný
Krok 5. Vytvorte vlastnú podpornú skupinu
Rozhodnite sa, či máte čas a schopnosti potrebné na spustenie vlastnej skupiny podpory, ak nemôžete nájsť skupinu, ktorá už existuje alebo sa vám páči. Keď zistíte, či ste schopní viesť skupinu, musíte nájsť priestor na schôdze. Niektoré sú držané v domácnostiach, ale často nemocnice a kostoly umožňujú skupinám stretnúť sa bezplatne.
Metóda 3 z 3: Hľadanie skupín podpory online
Krok 1. Začnite s organizáciami, ktoré sa týkajú vašej témy
Vyhľadajte na internete renomovanú organizáciu, ktorá súvisí s vašim problémom duševného zdravia. Prostredníctvom svojich webových stránok často ponúkajú skupiny online podpory. Váš odborník na duševné zdravie vám tiež môže odporučiť organizáciu, ktorá vám môže pomôcť.
Krok 2. Navštívte MentalHealthAmerica.net
Prejdite na webovú stránku Mental Health America, kde nájdete cenné nástroje a zdroje, ktoré vám môžu pomôcť nájsť potrebnú podporu. Stránka ponúka nielen nástroje na skríning duševného zdravia a rady, ale poskytuje aj pomoc pri hľadaní poskytovateľov a podporných skupín vo vašej oblasti.
Môžete sa tiež dozvedieť, ako sa zapojiť do podujatí Mental Health America a dozvedieť sa o príležitostiach, v ktorých môžete pracovať ako dobrovoľník
Krok 3. Naučte sa online etiketu pre publikovanie na diskusných fórach alebo fórach
Vyhľadajte na internete alebo sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom a naučte sa správnu etiketu pre skupiny podpory online. Je dôležité zdržať sa posudzovania ostatných, ich odmietania a hrubých komentárov, pretože ľudia sa pridávajú k podporným skupinám kvôli pomoci a cítia sa zranení, čo ich môže prinútiť zotaviť sa.
Mnoho členov skupiny online podpory navyše chce zostať v anonymite, takže rešpektovanie ich súkromia je mimoriadne dôležité
Krok 4. Posúďte, či je vám online skupina nápomocná
Online skupiny poskytujú obrovskú flexibilitu a umožňujú členom skupiny navzájom sa spájať v rámci miest, štátov a krajín. Napriek tomu aj online skupiny majú svoje pre a proti. Starostlivo vyhodnoťte svoju skupinu, aby ste sa presvedčili, že skupina nie je len trikom na predaj programu alebo služieb obnovy facilitátora. Tiež by ste chceli zhodnotiť užitočnosť skupiny pre vašu situáciu.
- Znižuje skupina beznádej, ktorú cítite z choroby vašej alebo rodinného príslušníka?
- Zahŕňa skupina pozitívnu podporu od svojich členov?
- Existujú pravidlá zakazujúce hanblivý alebo negatívny jazyk?
- Slúži skupina ako praktický zdroj (alebo poskytuje zdroje) na zvládnutie?
