Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie, ale zaobstarať si liečbu v malom meste môže byť skutočne náročné. Malé mestá majú zvyčajne menej poskytovateľov starostlivosti o duševné zdravie a možno nebudete môcť nájsť terapeuta vo svojom okolí. Navyše, keďže sa všetci vo vašom malom meste pravdepodobne poznajú, môže vám byť nepríjemné otvárať sa terapeutovi, s ktorým sa stretnete v obchode s potravinami. Napriek týmto prekážkam môžete získať potrebnú starostlivosť a mať ďalšie možnosti na podporu svojho duševného zdravia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie terapeuta
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti (PCP) o vašom duševnom zdraví
Váš PCP vám môže poskytnúť veľa pokynov o tom, aký typ liečby potrebujete. Môžu vás odporučiť terapeutovi a môžu vám predpísať lieky na liečbu vašich symptómov. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje príznaky a požiadali o pomoc.
Najlepšie je dohodnúť si stretnutie špeciálne pre vaše duševné zdravie, aby ste mali viac času na podrobnú diskusiu o svojom duševnom zdraví. Môžete si to však vyzdvihnúť počas schôdzky kvôli fyzickému zdravotnému stavu, ak je to pre vás pohodlnejšie
Tip:
Keď žijete v malom meste, môžete byť nervózni z toho, že sa otvoríte svojmu lekárovi, pretože môže ísť o priateľa alebo suseda. Váš lekár je však školený tak, aby oddelil to, čo mu poviete ako profesionál, od toho, čo o vás vie ako o priateľovi. Nedovoľte, aby vám váš osobný vzťah bránil v získaní pomoci, ktorú potrebujete.
Krok 2. Opýtajte sa svojho PCP, či by vám mohli pomôcť lieky
Našťastie vám váš PCP môže legálne predpísať lieky na duševné zdravie, aj keď sa snažíte nájsť terapeuta. Povedzte svojmu PCP o svojich príznakoch a o tom, čo dúfate, že sa z liečby dostane. Potom sa opýtajte, či vám ponúknu lieky.
Váš lekár môže napríklad predpísať lieky na liečbu symptómov depresie, úzkosti, ADHD alebo PTSD. Počas ošetrovania vás však môžu požiadať, aby ste navštívili terapeuta
Krok 3. Získajte odporúčanie od svojho PCP a navštívte blízkeho terapeuta
Váš PCP vám pravdepodobne pomôže nájsť terapeuta, ktorý je najbližšie k vášmu malému mestu. Môžete mať šťastie a nájsť terapeuta vo svojom meste. Váš PCP však môže odporučiť terapeuta mimo vašej oblasti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám odporučil liečbu.
Odkázať vás na špecialistu je súčasťou práce vášho lekára, takže vám radi pomôžu s liečbou. Nebojte sa, že ich položíte na mieste tým, že sa opýtate
Krok 4. Ako ďalšiu možnosť vyhľadajte online najbližšieho terapeuta
Ak sa necítite pohodlne pri rozhovore so svojim PCP, možno budete môcť nájsť terapeuta online. Vykonajte všeobecné vyhľadávanie pomocou svojho obľúbeného vyhľadávača alebo použite webovú stránku ako Psychology Today, ktorá obsahuje zoznam psychológov pre každý región.
Môžete zadať hľadaný výraz „terapeut v Orange, TX“
Tip:
Webové stránky vašej poisťovacej spoločnosti vám môžu pomôcť nájsť poskytovateľa vo vašej oblasti, ktorý vám poistenie uzatvára. Navštívte ich webovú stránku alebo zavolajte na číslo na zadnej strane karty poistenca a spýtajte sa na terapeutov v ich adresári poskytovateľov.
Krok 5. Opýtajte sa, či môžete využiť dopravu, ak sa nevypravíte
Za terapeutom budete možno musieť vycestovať mimo svoje mesto. Ak nemáte spoľahlivú dopravu, môže to byť veľká prekážka pri liečení. Niektoré kliniky ponúkajú dopravné služby, preto sa opýtajte, či sa môžete nechať odviesť. V opačnom prípade skontrolujte, či by vás mohol vziať priateľ alebo sused.
Požiadať niekoho, aby vás priviedol na schôdzku s terapeutom, môže byť nervózny, ale potrebujete a zaslúžite si starostlivosť. Oslovte niekoho, komu dôverujete, a povedzte: „Viem, že je to veľká láskavosť, o ktorú sa môžem opýtať, ale naozaj potrebujem odvoz k lekárovi. Jediný doktor, ktorého som našiel, je vzdialený hodinu. Mohli by ste mi prosím pomôcť dostať sa tam?"
Krok 6. Skontrolujte, či je vaša oblasť obsluhovaná domácim poradenským programom
Pretože mnohým malým mestám a vidieckym oblastiam chýbajú služby v oblasti duševného zdravia, existujú domáce poradenské programy, ktoré k vám pošlú terapeuta. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je tento typ služby vo vašej oblasti k dispozícii. Môžu vám pomôcť pri registrácii do služby.
Váš PCP vás môže odkázať na program ošetrenia, ak je tento typ služby k dispozícii vo vašej oblasti
Metóda 2 z 3: Získanie terapie online
Krok 1. Nájdite miesto, kde máte prístup k širokopásmovému internetu
Online terapia sa nazýva poradenstvo v oblasti telehealthu a vyžaduje si širokopásmový internet, aby ste mohli uskutočňovať videohovory. V závislosti od vašej oblasti môžete mať doma širokopásmový internet. Niektoré malé mestá sú však pokryté škvrnami, takže možno budete musieť nájsť hotspot. Hľadaj miesto, kde sa môžeš prihlásiť na internet.
Wifi napríklad môžete používať v kaviarni alebo v knižnici
Krok 2. Zaregistrujte sa do poradenskej služby pre telehealth, aby ste sa mohli liečiť
Ak máte poistenie, zavolajte svojej poisťovacej spoločnosti alebo navštívte ich webovú stránku a vyhľadajte poskytovateľa telehealthu. Ako ďalšiu možnosť urobte online vyhľadávanie poskytovateľov telehealthu, ktorí pôsobia vo vašej oblasti. Ak to nefunguje, zaregistrujte sa do poradenskej aplikácie, napríklad BetterHelp alebo Talkspace. Na vytvorenie účtu zadajte svoje osobné údaje.
Ktokoľvek sa napríklad môže zaregistrovať do služby ako BetterHelp alebo Talkspace, aj keď môže byť finančne náročný. Vaše poistenie môže navyše ponúkať ďalšie služby telehealthu, ktoré sú lacné, preto si overte svoje výhody
Krok 3. Naplánujte si stretnutie s videom s terapeutom
Web alebo aplikácia vám ponúkne časy, kedy bude váš terapeut k dispozícii. Vyberte si dostupný čas, ktorý vyhovuje vášmu plánu, a dohodnite si stretnutie. Uistite sa, že ste prihlásení, keď príde čas schôdzky, aby ste to nepremeškali.
Ak zmeškáte stretnutie s videom, možno nebudete môcť naplánovať ďalší
Variácia:
Poradenské aplikácie vám často umožňujú odosielať terapeutovi otázky alebo správy medzi schôdzkami a oni vám odpovedia. Ak máte túto službu k dispozícii, použite ju na získanie ďalšej starostlivosti, keď ju budete potrebovať.
Krok 4. Opýtajte sa, či sa v rámci terapie musíte zúčastniť osobných stretnutí
Napriek tomu, že mnohé služby telehealth sú navrhnuté tak, aby boli úplne online, váš lekár môže vyžadovať, aby ste sa príležitostne zúčastnili osobných stretnutí. Napríklad budete musieť ísť na mesačnú schôdzu v kancelárii. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to požiadavka na liečbu, skôr ako začnete.
Váš lekár sa môže chcieť stretnúť osobne, aby vás mohol lepšie spoznať a lepšie vyhodnotiť vašu neverbálnu komunikáciu. To im pomôže lepšie liečiť
Metóda 3 z 3: Používanie netradičných podpôr duševného zdravia
Krok 1. Skúmajte svoje príznaky duševného zdravia, aby ste mohli podporiť svoju liečbu
Kým čítanie o stave, ako je depresia alebo úzkosť, nie je náhradou za terapeuta, môže vám pomôcť naučiť sa nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť potreby duševného zdravia. Prečítajte si o svojich príznakoch a o tom, ako sa o seba môžete starať. Okrem toho zdieľajte zdroje, ktoré nájdete, s dôležitými ľuďmi vo vašom živote, aby lepšie porozumeli tomu, čím prechádzate.
Možno nájdete cvičenia a nástroje na sledovanie duševného zdravia, ktoré vám pomôžu lepšie spravovať svoje duševné zdravie. Majte však na pamäti, že je vždy najlepšie vykonávať tieto činnosti pod dohľadom licencovaného terapeuta
Krok 2. Úprimne sa porozprávajte o svojom duševnom zdraví s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným
Rozprávať o svojom duševnom zdraví môže byť skutočne ťažké, najmä ak sa obávate, že vás ľudia budú súdiť. Vaše duševné zdravie je však rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie a zaslúžite si starostlivosť, ktorú potrebujete. Diskutujte o svojich príznakoch a o tom, ako na vás pôsobia, s niekým, komu dôverujete. Požiadajte ich, aby vás podporili a boli tu pre vás, keď sa potrebujete porozprávať.
Môžete povedať niečo také: „V poslednej dobe sa cítim smutný, letargický a prázdny. Myslím, že som v depresii a práve teraz potrebujem podporu. Môžem s tebou hovoriť o tom, čo cítim?"
Krok 3. Porozprávajte sa so svojim náboženským vodcom, ak ho máte
Váš náboženský vodca vás môže počúvať, ponúkať vám podporu a navrhuje stratégie zvládania, ktoré sú založené na vašej viere. Aj keď pravdepodobne nenahradia terapeuta s licenciou, môžu byť skvelým zdrojom, ak máte problém nájsť lekára. Opýtajte sa svojho náboženského vodcu, či sa s ním môžete stretnúť na osobnom stretnutí. Potom sa podeľte o to, čím ste si prešli.
Niektorí náboženskí vodcovia sú tiež vyškolenými poradcami, preto sa opýtajte svojho, či majú nejaké školenie
Tip:
Môžete sa cítiť trápne, keď sa rozprávate so svojim náboženským vodcom, pretože sa obávate, že by vás mohli súdiť alebo sa s každým podeliť o vašu firmu. Spravidla sa však zaväzujú odmietnuť úsudok a utajené informácie im ponechať v tajnosti.
Krok 4. Použite aplikáciu pre duševné zdravie na bezplatné alebo lacné poradenstvo a nástroje
Aj keď väčšina aplikácií pre duševné zdravie neponúka poradenstvo, poskytuje nástroje, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Môžu to byť nástroje na sledovanie nálady, rady na zlepšenie nálady alebo ovládanie úzkosti a tipy na relaxáciu. Vyskúšajte rôzne aplikácie a nájdite tú, ktorá sa vám najviac páči. Potom ho použite na podporu obnovy.
- Niektoré aplikácie sú bezplatné, ale môžu sa v nich nakupovať. Možnosti zahŕňajú aplikácie ako What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica a MindShift.
- Aj keď tieto aplikácie môžu byť nápomocné, nenahrádzajú licencovaného terapeuta.
Krok 5. Vyhľadajte skupinu podpory, ktorá sa stretáva vo vašej oblasti
Skupina podpory vám ponúka priestor na zdieľanie vašich bojov, rady a nadviazanie kontaktu s ostatnými. V niektorých prípadoch môže skupinu viesť dokonca licencovaný terapeut, ktorý ponúkne svoje odborné vedenie. Opýtajte sa svojho PCP alebo miestneho terapeuta, či je vo vašej oblasti skupina. Prípadne sa obráťte na svoje miestne náboženské komunity alebo vyhľadajte skupinu podpory online. Navštívte skupinu a zistite, či vám to príde správne.
Môžete sa cítiť nervózni z otvorenia sa skupine svojich rovesníkov, najmä preto, že pravdepodobne poznáte každého zo skupiny podpory. Skúste si zapamätať, že ste tam všetci z rovnakého dôvodu. Môžete sa tiež vopred porozprávať s vedúcim skupiny a opýtať sa, či môžete chvíľu počúvať, kým budete hovoriť. Takto môžete vidieť, že ostatní členovia skupiny zápasia rovnako ako vy
Krok 6. Pripojte sa k skupine online podpory, ak vo vašej oblasti neexistuje
Môžete mať problém nájsť skupinu, ktorá sa stretne vo vašej oblasti, ale to neznamená, že nemôžete získať potrebnú podporu. Navštívte webové stránky venované duševnému zdraviu a zapojte sa do diskusných fór. Potom uverejnite príspevok na fóre a nájdite ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o svojich príznakoch alebo ťažkostiach.
- Na podporu môžete napríklad použiť fórum Inspire Mental Health America. Nájdete ho tu:
- Môžete sa tiež pripojiť k komunitnej platforme, ako je Reddit. Vyberte si však moderované fórum, aby ste vedeli, že obsah je kontrolovaný, a hľadajte podporné dôkazy pre rady, ktoré dostanete.
- Podporu na sociálnych médiách môžete nájsť pomocou hashtagov duševného zdravia, ako sú #addiction, #anxiety, #depression alebo #mentalhealth.
