Mnoho ľudí sa vyhýba liečbe duševného zdravia alebo ju odďaľuje, pretože sa to považuje za finančne nedostupné. Či už ste poistení alebo nepoistení, existuje množstvo rôznych zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť terapiu a podporu duševného zdravia, ktorá je cenovo dostupná. Ak pracujete alebo navštevujete školu, možno už máte prístup k službám duševného zdravia, o ktorých možno neviete. V závislosti od problému s duševným zdravím, s ktorým sa stretávate, existuje mnoho spôsobov, ako sa spojiť so svojou komunitou a nájsť potrebnú pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie zdrojov prostredníctvom školy alebo práce
Krok 1. Vyhľadajte poradenstvo prostredníctvom školy alebo vysokej školy
Ak ste aktuálnym študentom, obráťte sa na svojho školského poradcu alebo univerzitnú poradňu o dostupných možnostiach. Ak je v areáli kliniky alebo program pre duševné zdravie, študenti spravidla nemusia platiť za terapeutické sedenia.
- Ak ste na strednej škole, môže byť k dispozícii poradenstvo prostredníctvom vašich školských alebo mimoškolských stredísk, s ktorými si vaša škola uzatvorí zmluvu o poskytovaní služieb v oblasti duševného zdravia. Prostredníctvom školského poradcu môžu byť k dispozícii aj podporné skupiny alebo iné informácie o zdrojoch.
- Mnoho základných a stredných škôl má aj sociálnych pracovníkov, ktorí im pomáhajú spojiť študentov a rodiny. Skúste svojho školského sociálneho pracovníka a opýtajte sa na zdroje-zistite, čo je k dispozícii v škole alebo v komunite, aby ste získali prístup k lacným klinikám duševného zdravia, a to buď zadarmo, alebo za posuvnú stupnicu poplatkov.
- Väčšina vysokých škôl uznáva, že študenti môžu prežiť ťažké časy. Poradenské služby sú dôverné. Ak chcete získať ďalšie informácie o programoch a službách, kontaktujte svoju študentskú kanceláriu alebo poradňu na mieste. Ak vysvetlíte svoju finančnú situáciu, mali by byť schopní nasmerovať vás na ďalšie možnosti duševného zdravia vo vašej oblasti.
- Bez ohľadu na to, či ste študentom denného alebo denného bakalárskeho alebo vysokoškolského štúdia, univerzity podporujú potreby študentov v oblasti duševného zdravia a možno aj ich ďalších významných osobností.
Krok 2. Spojte sa s poradenským programom pomoci zamestnávateľom
Ak pracujete na čiastočný alebo plný úväzok, kontaktujte oddelenie ľudských zdrojov, kde pracujete. Väčšie spoločnosti budú spravidla ponúkať program pomoci zamestnancom, ktorý zahŕňa prístup k službám duševného zdravia.
- Keď kontaktujete svoje oddelenie ľudských zdrojov, opýtajte sa, či je k dispozícii program pomoci zamestnancom (EAP) a telefónne číslo. Vaša spoločnosť pravdepodobne nebude poskytovať poradenstvo priamo, ale EAP pre vašu spoločnosť uzavrie zmluvu s miestnymi poradcami vo vašej oblasti.
- Zavolajte na číslo dostupné pre program EAP vašej spoločnosti a dokončite telefonickú konzultáciu. Zdieľané informácie sú dôverné a nebudú zdieľané s vašim zamestnávateľom. Konzultácia pravdepodobne povedie k odporučeniu miestnemu terapeutovi alebo iným zdrojom podľa potreby.
- Niektorí poradcovia EAP môžu ponúkať aj dočasnú všeobecnú podporu, kým nenájdete vhodné služby pre duševné zdravie. To môže závisieť od vašej situácie a polohy.
- Opýtajte sa programu EAP, koľko terapeutických sedení je zadarmo. Spravidla je obmedzený počet návštev bezplatný, pravdepodobne tri až šesť. Neexistuje však žiadny limit na to, ako často môžete volať program EAP na odporúčanie a informácie.
Krok 3. Kontaktujte oddelenie psychológie alebo zdravia správania miestnej univerzity
Študenti, ktorí sa pripravujú na štúdium psychológov, poradcov alebo psychiatrov, môžu v závislosti od univerzity ponúkať lacné alebo bezplatné poradenstvo. Zistite, či má vaša miestna univerzita školenia zamerané na odborníkov v oblasti duševného zdravia.
- Zistite, či sú dostupné terapeutické sedenia s postgraduálnymi študentmi a či sú prístupné verejnosti.
- Opýtajte sa, či existujú nejaké výskumné štúdie, kde by sa terapia ponúkala zadarmo. Väčšina psychologického výskumu sa zameriava na testovanie a hodnotenie správania, ale výskumní pracovníci môžu byť schopní poskytnúť zdroje a informácie o terapeutických službách, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
Metóda 2 z 3: Posúdenie možností, či už poistených alebo nepoistených
Krok 1. Zistite, či sa vaše zdravotné poistenie vzťahuje na návštevy behaviorálneho zdravia
Po vytvorení zákona o dostupnej starostlivosti sú poskytovatelia zdravotného poistenia povinní zahrnúť do svojich politík služby duševného zdravia. Skontrolujte si vo svojom zdravotnom poistení náklady na služby duševného zdravia a individuálne terapeutické sedenia.
- Väčšina súčasných poskytovateľov zdravotného poistenia požaduje doplatok za každú návštevu, či už ide o návštevu lekára alebo návštevu terapie. Možno budete musieť za každú reláciu zaplatiť iba malý doplatok. Tiež skontrolujte, či sa služby vzťahujú na vašu spoluúčasť alebo nie.
- Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotného poistenia, či je obmedzený počet terapeutických sedení, ktoré je možné fakturovať. Môžete mať prístup iba k 20 návštevám alebo menej, ktoré sú pokryté vašim poskytovateľom. Konkrétne informácie získate od svojho poskytovateľa zdravotného poistenia.
Krok 2. Kontaktujte miestnych terapeutov ohľadom možností poplatkov za posuvnú stupnicu
Bez ohľadu na to, či ste poistení alebo nepoistení, opýtajte sa na poplatky za pohyblivú škálu prostredníctvom súkromnej platby. Väčšina poradcov je ochotná vyjednať svoje poplatky za zníženú sadzbu, ak máte problémy s nákladmi.
- Aj keď terapeut, ktorého ste kontaktovali, nemôže poskytovať služby v takej výške, akú si môžete dovoliť, požiadajte o odporúčanie iného terapeuta alebo inú poradenskú službu, ktorá dokáže uspokojiť vaše potreby.
- Porozprávajte sa so svojim terapeutom o poplatku za pohyblivú stupnicu, ak ste vyčerpali svoje terapeutické sedenia, ktoré sú kryté vašim zdravotným poistením alebo prostredníctvom iného programu, ako je EAP.
Krok 3. Nájdite komunitné zdravotné stredisko, ktoré ponúka služby duševného zdravia
V celých Spojených štátoch existujú komunitné zdravotné strediská, ktoré sa zaoberajú potrebami zdravotného a duševného zdravia pre tých, ktorí nie sú poistení ani poistení. Môžu byť schopní ponúknuť bezplatné alebo lacné služby duševného zdravia, ako je terapia.
- Vyhľadajte zdravotné strediská miestnej komunity, ktoré sú federálne financované, vyhľadaním v dátovom sklade správy zdravotných zdrojov a služieb:
- Aj keď nie všetky komunitné zdravotné strediská ponúkajú služby duševného zdravia priamo, môžu vás spojiť s nízkymi alebo bezplatnými službami, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Ak máte napríklad depresiu alebo úzkosť po tom, čo ste zažili domáce násilie alebo sexuálne traumy, môžu vás prostredníctvom neziskových organizácií prepojiť s poradenskými službami, ktoré vám môžu pomôcť s vašim stavom.
- Môžete sa tiež pozrieť na svoju miestnu United Way a nájsť najbližšie bezplatné komunitné zdravotné kliniky vo vašej oblasti. Väčšina z nich ponúka zdravotnú a duševnú starostlivosť, pomoc pri zneužívaní návykových látok a finančnú pomoc. V závislosti od financovania môžu niektoré agentúry pomôcť aj s nákladmi, ako sú platby za lieky a recepty.
Krok 4. Zistite, či máte nárok na zdravotnú starostlivosť a starostlivosť o duševné zdravie prostredníctvom Medicaid alebo Medicare
Ak je váš príjem a veľkosť rodiny pod hranicou chudoby, môžete mať nárok na Medicaid, ktorý pokrýva zdravotné a behaviorálne zdravotné služby. Ak máte viac ako 65 rokov, pravdepodobne máte nárok na Medicare, ktorý pokrýva aj služby lekárskeho a duševného zdravia pre ľudí v USA.
- Vo všetkých štátoch sa môžete kvalifikovať pre Medicaid na základe príjmu, rodinného stavu, veľkosti domácnosti, zdravotného postihnutia a ďalších faktorov dohromady. Iba niektoré štáty umožňujú prístup k službe Medicaid iba na základe príjmu a veľkosti rodiny.
- Zistite, či váš štát rozšíril prístup k službe Medicaid. To môže pomôcť určiť, či sa môžete kvalifikovať na základe príjmu:
- Medicare nefunguje ako Medicaid. Ide o federálne financovaný program, takže oprávnenosť sa nelíši štát od štátu. Ak máte viac ako 65 rokov a chcete vedieť o službách duševného zdravia v rámci programu Medicare, prečítajte si, čo je uvedené na webovej stránke Medicare:
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možnostiach medikácie namiesto terapie
Niektorým ľuďom môžu stačiť lieky, ktoré im pomôžu s prejavmi úzkosti alebo depresie. Aj keď je často najlepšia kombinácia terapie a liekov, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či sú vaše príznaky zvládnuteľné liekmi.
- Ak máte ťažkú depresiu alebo inú formu vážnej duševnej choroby, lieky môžu byť kľúčovou súčasťou vášho zotavenia a pohody.
- Uistite sa, že náklady na lieky prediskutujete so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu existovať generické lieky za veľmi nízke ceny alebo pomoc liekov na predpis prostredníctvom farmaceutickej spoločnosti. Ak ste bez poistenia a s nízkym príjmom, zistite, či môžete mať nárok na pomoc pri liečení prostredníctvom Needy Meds:
- Ak máte problémy s vedľajšími účinkami alebo chcete prerušiť užívanie liekov z dôvodu nákladov, porozprávajte sa najskôr so svojím poskytovateľom o ďalších možnostiach, o ktorých sa ešte nehovorilo. Vyhnite sa náhlemu vysadeniu lieku, pretože to môže mať škodlivé účinky.
Metóda 3 z 3: Požiadajte o pomoc svoju komunitu
Krok 1. Nájdite skupiny podpory, ktoré sú bezplatné alebo lacné
V závislosti od vášho záujmu o duševné zdravie môžu vo vašom meste alebo kraji existovať bezplatné alebo lacné podporné skupiny, ktoré vám pomôžu nájsť úľavu. Mnoho podporných skupín vedú odborníci v oblasti duševného zdravia alebo ľudia, ktorí majú rovnaké starosti ako vy.
- Ak zápasíte s poruchou užívania návykových látok, ako je závislosť od alkoholu alebo závislosť, zvážte obrátenie sa na anonymných alkoholikov alebo inú skupinu podporujúcu závislosť:
- Ak už mnoho rokov bojujete s duševným ochorením, môžete nájsť povzbudenie a usmernenie tým, že sa pripojíte k podpornej skupine prostredníctvom Národnej aliancie pre duševné choroby. Vyhľadajte skupiny týždennej podpory vo vašej oblasti:
- Kontaktujte miestnu poradňu a zistite, či majú skupiny podpory s nízkymi alebo bezplatnými nákladmi, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Mnoho poradní napríklad ponúka skupiny na podporu smútku a straty alebo rozvodu pre tých, ktorí sa vyrovnávajú s životnými prechodmi.
Krok 2. Kontaktujte svoje miesto uctievania kvôli terapii alebo poradenstvu
Mnoho väčších kostolov a synagóg má množstvo služieb na podporu potrieb duchovného a duševného zdravia v ich zbore. V závislosti od miesta uctievania a veľkosti vašej náboženskej komunity môže byť na mieste k dispozícii bezplatné poradenstvo.
- Porozprávajte sa so svojim pastorom, rabínom alebo iným náboženským vodcom o svojich problémoch s duševným zdravím. Môžu byť schopní poskytovať s vami pravidelné stretnutia o akýchkoľvek problémoch, ktoré máte.
- Zistite, či vaše miesto uctievania ponúka poradenstvo pre jednotlivcov, rodiny a páry. Môže byť k dispozícii manželské poradenstvo alebo podporné skupiny súvisiace so smútkom a stratou.
Krok 3. Prečítajte si svojpomocné knihy alebo články o duševnom zdraví
Svojpomocné informácie vám môžu poskytnúť prehľad o vašej situácii. Získajte informácie o svojom stave z rôznych zdrojov a perspektív.
- Nájdite knihy napísané odborníkmi na duševné zdravie na tému, ktorá vás zaujíma. Mnoho použitých kníhkupectiev ponúka svojpomocné knihy za zníženú cenu. Zvážte tiež požičanie kníh prostredníctvom miestnej verejnej knižnice.
- Pamätajte si, že svojpomocné knihy môžu poskytnúť prehľad, ale nemôžu váš stav liečiť za vás. Dávajte si pozor na to, aby ste sa spoliehali výlučne na svojpomocné knihy ako návod, ako zaobchádzať s problémami duševného zdravia.
Krok 4. Cvičte starostlivosť o seba a zníženie stresu
Vyrovnanie sa so svojim duševným zdravím zahŕňa zníženie stresu. Dennou starostlivosťou o svoju myseľ a telo sa môžete cítiť uvoľnenejšie a odpočinutejšie. Zvážte tieto spôsoby, ako zvýšiť svoju pohodu:
- Trávte viac času s ľuďmi, ktorých máte radi, než s ľuďmi alebo vecami, ktoré vás stresujú. Podpora niekoľkých dobrých priateľov môže znamenať veľký rozdiel.
- Dbajte na dostatok spánku. Vyhnite sa prílišnému alebo príliš malému spánku. Uistite sa, že sa ráno vstanete osviežení.
- Nájdite spôsoby, ako sa cítiť koncentrovanejšie a duchovne prepojenejší. Meditujte alebo cvičte jogu.
- Cvičenie. Nájdite si čas na prechádzku, beh, bicyklovanie a plávanie. Choďte von a hýbte sa.
- Zamerajte sa na vyváženú stravu.
