Aby ste sa prestali cítiť zbytoční, jedna z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je zistiť, odkiaľ tento pocit pochádza. Keď to urobíte, môžete podniknúť kroky na zlepšenie svojho života, či už vaše pocity zbytočnosti pramenia z vašich vzťahov alebo zo stresovej situácie, ktorú nemôžete ovládať. V každom prípade by vám nižšie uvedené kroky mali pomôcť vyrovnať sa s pocitom priamo.
Kroky
Časť 1 z 3: Pocit užitočnosti
Krok 1. Skúste identifikovať zdroj pocitu
Je to konkrétny vzťah, kvôli ktorému sa cítite zbytočný? Cítite sa zbytoční kvôli určitej situácii, nad ktorou nemáte žiadnu kontrolu? Cítite sa zbytoční, pretože sa necítite byť prínosom pre spoločnosť všetkými spôsobmi, ktorými by ste mohli? Identifikácia príčiny pocitu je prvým krokom k zmene vášho života.
- Jeden zo spôsobov, ako preskúmať svoje pocity, je napísať si do denníka. Zamyslite sa nad týmito otázkami pri písaní a pokúste sa zistiť, čo vás trápi.
- Prípadne sa pokúste porozprávať o svojich problémoch s dôveryhodným priateľom. Niekedy povedanie toho, čo cítite, vám môže pomôcť zistiť, čo sa deje.
Krok 2. Nájdite svoju vášeň
Zistite, v čom ste dobrí, objavovaním rôznych koníčkov a čítaním kníh. Hľadaj, čo ťa robí šťastným a čím môžeš týmito zručnosťami prispieť, aby si niečo ponúkol svetu.
- Jeden zo spôsobov, ako preskúmať záujmy, je absolvovať hodiny komunitnej vysokej školy. Tieto hodiny sú relatívne lacné, takže môžete stráviť semester rozhodnutím, či ste skutočne zanietení pre záujem. Mnoho komunitných vysokých škôl ponúka nočné a víkendové kurzy, ak pracujete na plný úväzok.
- Prípadne vyskúšajte hodiny vo svojich miestnych múzeách, ak vás zaujíma umenie alebo história.
- Ďalším spôsobom, ako preskúmať záujmy, je vyzdvihnúť si knihu z miestnej knižnice. Knihy sú zadarmo a môžete si nájsť čas o svojom záujme.
- Ak sa chcete stretnúť s inými ľuďmi s rovnakým záujmom, pozrite sa na webové stránky sociálnych médií ako Meetup a Facebook, kde nájdete ľudí vo vašom okolí s rovnakým záujmom.
Krok 3. Každý deň urobte niečo pekné
Kúpte niekomu šálku kávy. Bez požiadania prineste svojej milovanej papuče. Ponúknite parkovacie miesto niekomu, kto vyzerá v strese. Maličkosti, ktoré robíte každý deň, aby ste pomohli ľuďom, vám môžu pomôcť cítiť sa potrebne.
Krok 4. Dobrovoľník vo vašej komunite
Dobrovoľníctvo je nielen spoľahlivý spôsob, ako sa cítiť užitočne, ale tiež pomôžete ľuďom na ceste. Vyberte si pre svoje dobrovoľníctvo niečo, čo máte radi. Ak máte radi knihy, nájdite si čas v knižnici. Ak máte radi prácu s deťmi, ponúknite im po škole čítanie vo vašom miestnom YMCA.
Krok 5. Cvičte vďačnosť
Zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote pozitívne. Zameraním sa na to, čo je vo vašom živote dobré, možno dokážete prekonať pocit zbytočnosti alebo bezcennosti. Vďaka nemu sa dostanete k pozitívnej stránke veci, takže budete mať šťastnejší pohľad.
Jeden spôsob, ako sa zamerať na to, čo sa vám v živote darí, je viesť si denník vďačnosti. Napíšte si každý deň päť vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Niektorí ľudia používajú sociálne médiá, ako je Facebook, na rovnaký účel-to znamená, že každý deň uverejňujú päť vecí, za ktoré sú vďační, ako aktualizáciu stavu. Používanie sociálnych médií vám môže pomôcť motivovať sa týmto projektom, pretože pravdepodobne získate pozitívnu spätnú väzbu od priateľov
Krok 6. Hovorte so sebou pozitívne
Cítiť sa zbytočný môže niekedy prameniť z nízkeho sebavedomia. Môžete mať pocit, že nemáte svetu čo ponúknuť. Nájdite si však každý deň čas a priznajte si, čo robíte správne. Robíte rozdiel pre ostatných ľudí a mali by ste to v sebe hľadať každý deň.
- Jeden zo spôsobov, ako sa posilniť, je použiť zrkadlo vo svoj prospech. Každé ráno sa pozerajte do očí a povedzte o sebe niečo pozitívne.
- Uverejnite potvrdenia vo svojej chladničke, aby ste ich mohli vidieť každý deň. Napíšte frázu ako „Som dobrý, hodnotný človek“alebo iní, aby ste zvýšili svoje sebavedomie.
Krok 7. Prijmite komplimenty
V rovnakom duchu, ako keď hovoríte sami so sebou pozitívne, prijímajte pozitivitu od ostatných ľudí, najmä ak ide o niečo, čo robíte alebo o to, kým ste ako osoba. Môžete mať pocit, že si kompliment nezaslúžite, ale ľudia sú zvyčajne úprimní, keď si nájdu čas a pochvália vás. Zamyslite sa nad príspevkami, ktorými ste tieto komplimenty inšpirovali.
Krok 8. Prispievajte k tým, na ktorých vám záleží
Ak máte záujem zachovať naše prírodné zdroje, choďte do toho a urobte s tým niečo. Organizujte protesty. Písať listy. Rozhovor s ľuďmi. Boj za to, v čo veríte, vám môže pomôcť cítiť sa menej zbytoční, pretože robíte niečo, čím pomôžete svojim priateľom a krajine.
Krok 9. Snažte sa neodkladať
Vyhnite sa rušeniu, ako je počítač, televízia, telefón, mačka alebo chladnička. Ak budete otáľať, nič nedosiahnete. Ak však dokončíte úlohy, ktoré začnete, určite sa budete cítiť užitočnejší. Začnite niečím malým, napríklad varením večere pre svojho manžela alebo manželku, a pustite sa do väčších úloh, ako je upratovanie garáže.
Krok 10. Starajte sa o seba dobre
Zlepšite svoje sebavedomie a viac si vážte svoj čas a svoje schopnosti. Ak sa o seba dostatočne nestaráte, nebudete mať pocit zmyslu. Nepredávajte sa skrátka a urobte si čas na odpočinok a relaxáciu, keď to budete potrebovať.
Jeden zo spôsobov, ako si vážiť sám seba, je povedať „nie“požiadavkám, na ktoré nemáte čas ani energiu. Ak sa rozdelíte príliš riedko, nebudete môcť tak úplne prispieť ku každej úlohe
Časť 2 z 3: Prispievanie k vašim vzťahom
Krok 1. Počúvajte lepšie ostatných ľudí
Buďte aktívni v spôsobe, akým počúvate. To znamená, že dávajte pozor na to, čo ten druhý hovorí, než aby ste si v hlave pripravovali to, čo poviete. Zaujímajte sa o to, čo druhá osoba hovorí, a reagujte spôsobom, ktorý ukazuje, že ste počuli.
Krok 2. Buďte vďační
Uznajte, čo pre vás ľudia vo vašom živote robia. Toto uznanie im ukazuje, že si všimnete, čo pre vás robia, a že si vážite ich úsilie.
Krok 3. Buďte tam pre ľudí vo svojom živote
Vaša prítomnosť je jedným z najlepších darov, ktoré môžete poskytnúť ľuďom, ktorých milujete. Hovorí im to, že vám na nich záleží.
Krok 4. Oslávte to, čo robí ostatných vo vašom živote jedinečnými, namiesto toho, aby ste ich hanbili
Namiesto toho, aby ste sa svojmu priateľovi vysmiali, že plače, dajte mu vedieť, že si vážite jeho emocionálnu úprimnosť. Namiesto toho, aby ste sa svojmu priateľovi vysmievali z hlúpych tancovaní v kuchyni, zapojte sa do zábavy.
Krok 5. Osloboďte sa od vzťahov, ktoré sú škodlivé
Niektoré vzťahy nikdy nebudú fungovať dobre, nech robíte čokoľvek. Ak sa niekto iný správa emocionálne urážlivo alebo si na vás nechce nájsť čas, možno je načase od tejto osoby ustúpiť. V situácii, ako je táto, sa môžete cítiť zbytoční, pretože môžete mať pocit, že ste neuspeli. Mohlo by sa však stať, že s druhým nie ste kompatibilní, nie že by ste do vzťahu neprispeli. Možno má ten druhý problémy, s ktorými sa musí vysporiadať predtým, ako bude mať akýkoľvek vzťah, takže by ste nemali zvaľovať vinu na seba.
Časť 3 z 3: Riešenie stresových situácií
Krok 1. Robte, čo môžete
Možno nebudete môcť situáciu vyriešiť-vaša matka bude stále chorá, bez ohľadu na to, čo robíte. Môžete však byť pri nej. Môžete sa ukázať, keď budete potrebovať. Môžete ponúknuť podporu a povzbudenie. Možno sa problém nevyrovná tak, ako by ste chceli, ale budete robiť niečo, čo vám môže pomôcť zmierniť pocity zbytočnosti.
Krok 2. Nájdite si chvíľu na zastavenie a dýchanie
Môžete sa modliť, meditovať alebo sa len zhlboka nadýchnuť, ale akýmkoľvek spôsobom si nájdite chvíľu na to, aby ste sa upokojili. Prijmite, že nad situáciou nemáte kontrolu.
Krok 3. Zamerajte sa na to, čo sa darí, a urobte z toho väčšiu časť svojho života
Vaša matka môže byť chorá, ale môžete jej venovať čas, aby ste si s ňou vytvorili lepší vzťah, ako ste mali v minulosti.
Krok 4. Porozprávajte sa o tom, čo cítite s ostatnými v danej situácii
Aj keď to nič nezmení, ostatným to pomôže pochopiť, že nie sú jediní, ktorí sa s týmito pocitmi vyrovnávajú, čo je spôsob, akým môžete poskytnúť podporu. Tiež to otvára diskusiu, takže ostatní majú tiež šancu hovoriť o svojich pocitoch.
Krok 5. Skontrolujte, či nemáte príznaky depresie
Dlhodobé stresové situácie môžu viesť k depresii a pocit zbytočnosti môže byť symptómom depresie, najmä ak je sprevádzaný ďalšími príznakmi.
- Príznaky depresie zahŕňajú problémy so zaostrovaním, pocit pesimizmu, nezaujímanie sa o veci, ktoré vás zvyčajne bavia, pocit viny, mimoriadna únava, sústavný smútok a dokonca aj fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka.
- To, že sa niekedy cítite smutne, neznamená, že ste v depresii. Depresia je trvalé obdobie bez starostlivosti a smútku. Keď príznaky začnú prevyšovať váš život, môžete mať depresiu.
Krok 6. Ak máte podozrenie, že ste v depresii, navštívte lekára
Ak máte depresiu, možno budete potrebovať lieky alebo budete musieť vyhľadať poradenstvo, ktoré vám pomôže vyriešiť niektoré problémy, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť pocity zbytočnosti. Pamätajte si, že depresia nie je znakom slabosti. Príčinou môže byť traumatická udalosť vo vašom živote, ale môže to byť aj chemická nerovnováha, ktorú je potrebné napraviť. Niektoré lieky, vaše gény a ďalšie problémy, ako sú choroby, môžu tiež viesť k depresii.
Tipy
- Pomoc druhým vám poskytne naplnený zmysel pre účel.
- Uznajte, čím prispievate druhým.
- Všetci sa v určitom okamihu svojho života cítime zbytoční, najmä počas životných prechodov alebo ťažkých situácií. Rozpoznajte, čo je a čo nemôžete ovládať.
