Vina je emócia, ktorá núti ľudí uzavrieť mier s inými ľuďmi, napraviť chybu alebo zmeniť zlé správanie. Vina nám zvyčajne pomáha udržať si šťastný život. Keď však vina pretrváva bez zjavného dôvodu, je to problém. Zistite, prečo sa cítite previnilo, a potom urobte opatrenia, aby ste sa toho zbavili.
Kroky
Časť 1 z 3: Posúdenie viny
Krok 1. Rozhodnite sa, či ste niečo neurobili, ale chceli ste
Niekedy sa môžete cítiť vinný, pretože ste uvažovali o tom, že urobíte niečo, čo porušuje vašu osobnú morálku. Aj keď ste podľa toho nekonali, môžete sa cítiť vinní, že ste to dokonca zvážili. Ak sa cítite vinní bez zjavného dôvodu, mohli by ste zvážiť, že urobíte niečo, čo považujete za nesprávne, ale rýchlo ste to vytlačili z mysle. Vina možno zostala, aj keď myšlienka odišla.
- Možno ste zabudli na nemorálnu vec, ktorú ste zvažovali urobiť, napríklad podvádzanie manžela alebo krádež priateľovi. Sadnite si a premýšľajte o tom, či ste niečo také chceli urobiť.
- Ak ťa niečo také napadlo, nájdi si chvíľu na to, aby si si odpustil. Potom požiadajte osobu, o ktorej ste si mysleli, že robí zle, aby vám odpustil.
- Potom, čo urobíte nápravu, to nechajte tak, že sa nebudete obviňovať a budete sa zameriavať na prítomnosť.
Krok 2. Ohodnoťte sa, pretože ste si mysleli, že ste urobili niečo zlé
Niekedy sa cítime vinní za to, že sme si mysleli, že sme urobili niečo zlé, keď sme v skutočnosti nič neurobili. Napríklad ste si priali, aby sa novému partnerovi vášho bývalého stalo niečo zlé, a potom sa stali autonehodou. Aj keď ste v skutočnosti nič neurobili, môžete mať pocit, že ste spôsobili ich nehodu. Ak cítite vinu bez zjavného dôvodu, možno ste si mysleli, že ste urobili niečo zlé, a potom ste na to zabudli.
- Skúste si spomenúť, či ste si niekedy priali, aby sa niekomu stalo zlé, a potom sa to stalo.
- Ak s touto osobou nemôžete hovoriť, urobte opatrenia, ktoré vám odpustia.
- Myslite na to, že sa tiež môžete súdiť príliš tvrdo. Môžete si napríklad myslieť, že ste povedali niečo hrubé alebo ste urobili niečo urážlivé, keď si to v skutočnosti druhý človek vôbec nemyslí.
Krok 3. Zvážte vinu pozostalého
Môžete sa cítiť vinní, pretože ste prežili traumatickú udalosť, ktorá negatívne ovplyvnila niekoho iného. Aj keď to nie je niečo, na čo myslíte každý deň, môže to byť príčinou neustálej viny. Identifikujte vinu pozostalých tým, že si všimnete, ak ste smutní, keď vnímate, že sa vám v živote darí lepšie ako ostatným.
- Ak ste napríklad prežili ozbrojenú lúpež, mohli ste mať pocit viny, keď ste počuli o niekom, kto bol zabitý pri ozbrojenej lúpeži. Ak sa cítite vinní za to, že ste lúpež prežili, pretože to neurobil niekto iný, potom môžete mať vinu pozostalých.
- Ak v sebe identifikujete vinu pozostalého, musíte si nájsť čas na spracovanie svojich negatívnych emócií a odpustenie sebe samému.
- Porozprávajte sa s niekým o tom, čo sa stalo, napríklad s psychológom.
Krok 4. Uvedomte si, že vinu môžu spôsobiť udalosti z detstva
Ako dieťa ste mohli mať traumu, či ste boli dlhodobo zneužívaní alebo kvôli konkrétnej udalosti. Tiež sa s vami mohlo počas dospievania zaobchádzať nespravodlivo. Všetky tieto udalosti môžu mať na vás v dospelosti trvalé účinky, dokonca vám môžu priniesť pocity viny, ktoré, zdá sa, nemajú žiadny zdroj. Zamyslite sa nad svojim detstvom, aby ste zistili, či niečo, čo sa vtedy stalo, spôsobuje vašu vinu.
Ak dokážete identifikovať niečo z detstva, čo vedie k vine, napríklad týranie alebo traumatickú udalosť, vyhľadajte pomoc profesionálneho psychológa
Krok 5. Zistite, či máte neurotickú vinu
Niekedy sa cítite bez viny, pretože máte neurotickú vinu alebo vinu, ktorá je oveľa silnejšia, ako si situácia vyžaduje. Môžete sa cítiť vinní za veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Môže dôjsť k neurotickému pocitu viny, pretože sa cítite zle, pretože nie ste v niečom lepší.
- Môžete tiež cítiť neurotickú vinu, pretože nechcete robiť niečo, o čom si ostatní myslia, že by ste mali.
- Neurotická vina môže tiež vzniknúť z pochybností o sebe.
- Ak máte neurotickú vinu, mali by ste urobiť opatrenia, aby ste si odpustili. Môžete tiež vyhľadať psychológa, ktorý vám pomôže vyrovnať sa a prekonať vinu.
Krok 6. Zistite, či ste urobili niečo zle
Poznanie príčiny viny vám môže pomôcť vyriešiť ju. Ak ste sa pozreli na tieto techniky a stále sa cítite previnilo, možno musíte priznať, že sa skutočne cítite vinní. Možno ste zabudli na to, čo ste urobili. Sadnite si a premýšľajte o svojich činoch za posledných niekoľko týždňov a mesiacov, aby ste zistili, či ste urobili niečo zlé. To môže vysvetľovať, prečo sa cítite previnilo.
- Možno budete musieť svoje myšlienky verbalizovať písaním alebo rozprávaním, ktoré vám pomôžu zapamätať si spáchanie akýchkoľvek protiprávnych činov. Zapíšte si svoje akcie do zoznamu odrážok alebo sa porozprávajte s priateľom, ktorý vám pomôže spomenúť si.
- Možno sa opýtajte ľudí, ktorí sú vám blízki, či si pamätajú, že ste urobili čokoľvek, za čo by ste sa mali cítiť vinní.
- Ak nemôžete myslieť na nič, čo ste urobili zle, potom môžete prestať podliehať pocitom viny. Povedzte si, že ste nič zlé neurobili a zamerajte sa na prítomnosť.
- Ak ste urobili niečo zlé, ospravedlňte sa a požiadajte o odpustenie.
Krok 7. Opýtajte sa sami seba, či môžete byť v depresii
Depresia môže tiež spôsobiť, že sa cítite previnilo aj bez dôvodu. Zamyslite sa nad tým, či môžete alebo nie ste v depresii. Depresia môže mať mnoho foriem, ale pravdepodobne budete mať pretrvávajúci pocit smútku, stratu záujmu o veci, ktoré ste si kedysi užívali, zmeny v stravovaní a spánku a pocity beznádeje a/alebo bezmocnosti.
- Zvážte pocity viny spolu s týmito príznakmi a porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak si myslíte, že by ste mohli byť v depresii.
- Pocit viny môže mať v depresii mnoho podôb. Môžete sa napríklad cítiť previnilo za to, že ste v práci nesplnili svoju mesačnú kvótu predaja, aj keď nikto iný vo vašej kancelárii nebol schopný splniť svoj cieľ. Alebo sa môžete cítiť vinní z toho, že ste si pred spaním neumývali riad, aj keď ste robili mnoho ďalších domácich prác a boli ste príliš vyčerpaní na to, aby ste robili čokoľvek iné.
Časť 2 z 3: Spracovanie pocitov viny
Krok 1. Napíšte alebo sa porozprávajte o svojich pocitoch viny
Verbálne alebo vizuálne spracovanie vašich pocitov vám môže pomôcť dostať sa k ich zdrojom. Môžete napríklad zistiť, či je vaša vina neprimeraná vášmu konaniu, tak, že si situáciu napíšete do denníka. Denník alebo rozhovor o svojich pocitoch viny s niekým iným vám môže pomôcť rozpoznať, či sú platné alebo nie.
- Vypracovanie pravidelného návyku písať si denník alebo hovoriť s niekým vám môže pomôcť spracovať pocity viny, aby ste sa takto prestali cítiť.
- Denník vám tiež ponúka niečo, na čo sa môžete pozrieť, aby ste videli, ako napredujete.
- Nájdite psychológa, s ktorým sa porozprávate o svojich pocitoch, ak nič, čo robíte doma, tieto pocity nezmizne.
Krok 2. Vykonajte kontrolu reality
Realita je často taká, že nie ste na vine, najmä keď skutočne nepoznáte zdroj svojej viny. Keď pociťujete záhadnú vinu, je užitočné nájsť si chvíľu a skontrolovať realitu. Pravda o tom, čo sa deje okolo vás, vám môže ukázať, že to nie je vaša chyba. V týchto prípadoch si dajte povolenie zbaviť sa viny.
- Vykonajte kontrolu reality tak, že si sadnete a budete zvažovať, čo sa skutočne deje, a nie to, čo si myslíte, že sa deje. Možno budete potrebovať pomoc priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol vidieť veci také, aké v skutočnosti sú. Požiadajte niekoho, aby si k vám sadol a vyjadril svoj uhol pohľadu.
- Ak ste napríklad veľmi organizovaní a jedného dňa zmeškáte stretnutie, nemali by ste sa cítiť vinní. Je dovolené robiť chyby.
- Zbavte sa viny tým, že uznáte svoju zodpovednosť, vyjadríte smútok nad tým, že k situácii došlo, a zameriate sa na prítomnosť.
Krok 3. Skúste sa oslobodiť od vlastného úsudku
Jednou z techník spracovania viny je pozrieť sa na vinu ako na úsudok voči sebe. Aby ste sa prestali cítiť previnilo, urobte si chvíľu na to, aby ste sa oslobodili od svojich vlastných úsudkov.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, pre ktoré sa cítite previnilo, alebo uznajte, že ste sa za ne súdili. Mohlo by to byť také široké, ako povedať sebe samému, že ste zlý človek, alebo tak konkrétne, ako povedať sami sebe, že ste hlúpi, pretože ste si dnes ráno dali kávu.
- Sadnite si a povedzte nahlas: „Oslobodzujem sa od rozsudku, že som zlý človek“alebo „Oslobodzujem sa od rozsudku, že som hlúpy, keď som si pustil kávu“.
Krok 4. Vizualizujte si svoju vinu ako auto
Vizualizácia vašej viny vám môže tiež pomôcť uznať ju, posúdiť, či si stojí za to robiť si starosti, a posunúť sa vpred. Skúste si predstaviť, že idete autom po diaľnici, a kedykoľvek sa cítite previnilo, vaše auto sa začne ťahať doľava alebo doprava. Keď sa to stane, predstavte si, že ťaháte auto na kraj cesty, identifikujete zdroj problému alebo viny a zistíte, čo môžete urobiť, aby ste ho vyriešili.
- Ak napríklad cítite vinu za niečo, čo môžete napraviť, napríklad tým, že sa niekomu ospravedlníte, nájdite si čas na nápravu.
- Ak nemôžete urobiť nič pre opravu svojho auta, predstavte si, že sa vrátite na cestu a idete rovno.
Časť 3 z 3: Pokračovanie
Krok 1. Nájdite spôsob, ako relaxovať
Vina si môže vyžiadať daň na vašom fyzickom tele. Pretože vina zvyčajne naznačuje, že potrebujete trest, môžete byť uväznení v bludnom kruhu vnútorného trestu. Ak neviete, prečo sa cítite previnilo, môže byť seba-trest obzvlášť vyčerpávajúci. Nájdite si čas na relaxáciu a vytlačte pocity viny z mysle. To tiež zníži vašu úroveň stresu.
- Pomôžte si dostať sa z režimu trestu tým, že budete myslieť na niečo, čo ste v ten deň urobili správne.
- Blahoželajte si napríklad k tomu, že ste sa dostali do posilňovne, vybrali si zdravé jedlo alebo trávili čas s rodinou, keď ste nemuseli.
- Existuje mnoho spôsobov relaxácie, ako napríklad cvičenie dychových cvičení, meditácia, vizualizačné techniky a podobne.
Krok 2. Prijmite akékoľvek previnenie a nechajte ho ísť
Ak sa chcete bezdôvodne prestať cítiť vinní, musíte sa zbaviť pocitov viny. Identifikujte všetky priestupky, ktorých ste sa mohli dopustiť, a prevezmite za ne zodpovednosť. Potom hľadajte odpustenie od seba a ostatných a prestaňte si dávať povolenie cítiť sa tak. Prijmite, že neexistuje spôsob, ako zmeniť to, čo sa už stalo.
Pamätajte si, že pustiť sa môže znamenať prestať obviňovať ostatných alebo seba, ako aj odpúšťať sebe a druhým
Krok 3. Uznajte, že nemôžete byť dokonalí
Niekedy môžete mať neustály pocit viny, pretože od seba očakávate dokonalosť. Zvážte, že možno od seba vyžadujete niečo, čo nikdy nemôžete mať. Nikto na Zemi nie je dokonalý. Keď od seba očakávate, že ste dokonalí, pripravíte sa na zlyhanie. Pocit zlyhania vás môže prinútiť udržať si pocity viny. Namiesto toho si povedzte, že ste len ľudia.
Keď robíte chyby, opravte ich a potom na to prestanete myslieť
Krok 4. Držte sa ďalej od okolností, kvôli ktorým sa cítite zle
Nájdite riešenie svojej viny tým, že sa vyhnete situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú pocity viny. Môžete mať pocit viny bez dôvodu, ale v niektorých situáciách sa cítite horšie ako v iných. Identifikujte tieto situácie a vyhnite sa im.
- Začnite tým, že si necháte plánovač a zapíšete si do neho všetky svoje každodenné činnosti. Po skončení každej aktivity napíšte, ako ste sa cítili, napríklad „dobre“, „šťastne“, „smutne“alebo „vinne“.
- Neskôr sa pozrite na svoj zoznam emócií a zoskupte činnosti, z ktorých sa cítite previnilo, do jedného zoznamu. Mohlo by pomôcť zaradiť ich do kategórie situácií, ako napríklad „výkon“, keď musíte urobiť niečo pre niekoho iného.
- Vykonajte opatrenia na zníženie alebo zastavenie týchto činností.
Krok 5. Odpustite si
Ak ste v niečom vinní, možno budete musieť odpustiť, aby ste mohli ísť ďalej. Odpustenie seba samého vám môže pomôcť zbaviť sa pocitov viny a cítiť sa so sebou opäť v poriadku. Môže to byť neustály proces, ale časom sa môžete začať cítiť lepšie.
Tipy
- Pocit viny je do istej miery normálny. Vina vás motivuje k udržaniu zdravých vzťahov a bráni vám dvakrát urobiť rovnakú chybu. Majte na pamäti, že keď vina nezmizne, je to problém.
- Nájdite si niečo zábavné, čo by vám pomohlo zbaviť sa pocitov viny, ako je sledovanie televíznej relácie alebo ísť von s priateľmi.
