Ak sa po jedle cukru cítite unavení, zmena spôsobu a času, kedy jete sladkosti, môže vášmu telu pomôcť lepšie spracovať cukor. Môžete skúsiť jesť sladkosti, ktoré obsahujú tuk a/alebo bielkoviny, alebo jesť sladkosti bezprostredne po jedle. Úsilie obmedziť spotrebu cukru vám môže tiež pomôcť prestať sa cítiť unavení po jedle koláča, koláča alebo sušienok.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie múdrosti o sladkostiach
Krok 1. Nepreháňajte sladkosti
Je v poriadku zjesť kúsok tvarohového koláča, ale zjedenie polovice tvarohového koláča vám môže spôsobiť ospalosť v nasledujúcich minútach alebo hodinách. Skúste znížiť množstvo cukru, ktorý skonzumujete, v rámci jedného nastavenia. Ak je napríklad veľkosť porcie desať gumových medvedíkov, snažte sa namiesto porcie dodržať veľkosť porcie.
Krok 2. Skúste jesť bielkoviny pred alebo s cukrom
Jesť málo bielkovín pred alebo počas konzumácie cukru môže pomôcť odstrániť ospalé vedľajšie účinky sladkostí. Choďte na dezerty, ktoré obsahujú nejaké bielkoviny, napríklad tvarohový koláč alebo sladkosti, ktoré obsahujú arašidové maslo. Alebo skúste pred sladkosťami jesť orechy alebo mäso.
To neznamená, že jesť proteínový prášok spolu s celým koláčom pomôže
Krok 3. Jedzte tuk spolu so svojimi sladkosťami
Cukor z ovocia niekedy môže vyvolať pocit únavy. Môže tiež spôsobiť nárast energie, po ktorom nasleduje náraz. Môžete pomôcť svojmu telu spracovávať cukor efektívnejšie a predchádzať skokom a poklesom hladiny cukru v krvi tým, že do ovocia zahrniete tuk a bielkoviny. Ak napríklad konzumujete ovocné smoothie a cítite sa potom ospalí, skúste zjesť hrsť mandlí tesne pred tým, ako si smoothie vychutnáte.
Krok 4. Vymeňte samostatné sladké jedlá za dezerty po jedle
Pokúste sa vyhnúť konzumácii sladkého občerstvenia. Samostatná konzumácia sladkých jedál môže u niektorých ľudí spôsobiť ospalosť po konzumácii sladkostí. Ak napríklad obedujete sladké jedlá v popoludňajších hodinách, a nie po jedle, pravdepodobne sa u vás prejavia nežiaduce príznaky, ako je letargia alebo ospalosť. Skúste namiesto toho jesť sladkosti po vyváženom jedle, ktoré vášmu telu pomôžu lepšie si udržať primeranú hladinu cukru v krvi.
Krok 5. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú cukor aj kofeín
Sladký kávový nápoj vám môže na začiatku dodať energiu, ale kombinácia kofeínu a cukru môže spôsobiť pokles vašich energetických hladín. To môže viesť k pocitu únavy až letargie. Snažte sa vyhýbať sladkým kávovým nápojom, sódam a energetickým nápojom. Skúste namiesto toho piť ochutenú perlivú vodu, mierne osladený čaj alebo čiernu kávu, ak potrebujete opravu kofeínu.
Metóda 2 z 3: Obmedzenie cukru
Krok 1. Znížte množstvo cukru, ktorý denne konzumujete
Ak po jedle sladkostí často zaspávate, môže to byť znakom toho, že musíte obmedziť frekvenciu konzumácie cukru. Snažte sa, aby váš denný príjem cukru bol v súlade s diétnymi zásadami. Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča, aby iba 10% celkových denných kalórií človeka pochádzalo z cukru. Napríklad diéta s 2 000 kalóriami by nemala obsahovať viac ako 200 kalórií z cukru každý deň.
- Skúste nahradiť sladené nápoje vodou.
- Sladké občerstvenie môžete tiež nahradiť ovocím s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule.
Krok 2. Sledujte pridané cukry
Mnoho spracovaných potravín obsahuje veľké množstvo cukru. Potraviny, ako sú šalátové dresingy alebo jogurty, môžu obsahovať prekvapivé množstvo pridaného cukru, čo bráni vášmu najlepšiemu úsiliu obmedziť cukor. Pozorne si prečítajte etikety na potravinách a dávajte si pozor na pridané cukry, ako napríklad:
- hnedý cukor
- Kukuričné sladidlo
- Kukuričný sirup
- Dextróza
- Fruktóza
- Glukóza
- Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- Med
- Laktóza
- Sladový sirup
- Maltóza
- Melasa
- Surový cukor
- Sacharóza
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak sa po jedle sladkostí cítite ospalí, môže to byť znak základných zdravotných problémov. Ak máte konzistentné problémy s prebúdzaním po požití cukru, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môžu vykonať testy, aby zistili, či je váš krvný cukor normálny, a môžu vám pomôcť zistiť spôsoby, ako obmedziť cukor vo vašej strave.
Metóda 3 z 3: Prekonanie ospalosti
Krok 1. Pohybujte sa
Ak sa vám zdá, že zaspávate po jedle sladkostí, skúste cvičiť. Jemná prechádzka alebo plnohodnotné cvičenie vám môže pomôcť nabiť energiou. Skúste sa prejsť na krátku prechádzku po svojej kancelárskej budove, ak vo vás poobedňajšia pochúťka spôsobí letargiu.
Krok 2. Vyhnite sa konzumácii dodatočného cukru
Ak sa zrútite, je ľahké siahnuť po inom koláčiku alebo energetickom nápoji a rýchlo ho posilniť. Vyhnite sa tomu, pretože spôsobíte iba to, že hladina cukru v krvi dosiahne vrchol a potom sa znova zrúti, čo by vás mohlo unaviť.
Krok 3. Vypite pohár vody alebo šálku čaju
Dehydratácia sa často môže maskovať ako chuť na cukor. Predtým, ako si doprajete sladkú dobrotu, skúste vypiť veľký pohár vody alebo šálku čaju, aby ste zistili, či hydratácia môže obmedziť chuť na jedlo.
Krok 4. Vpustite slnko
Ďalším spôsobom, ako prekonať ospalosť spôsobenú nadmernou spotrebou cukru, je vyjsť von. Slnečné lúče vás môžu zahriať a povzbudiť. Čas strávený na slnku vám dodá dodatočnú dávku vitamínu D, živiny, ktorá je zásadná pre celkové zdravie a pohodu.
