Pocit sebavedomia môže byť výzvou v potenciálne náročných situáciách, ako napríklad: zapojiť sa do súťažného športu, hovoriť s osobou, s ktorou by ste chceli randiť, mať príhovor, byť v blízkosti neznámych ľudí alebo hovoriť v triede. Našťastie v tomto okamihu môžete zvýšiť svoju sebadôveru tým, že budete pozitívne myslieť na seba, realisticky premýšľať o situácii, budete sa správať sebavedomo a pomocou techník zvládnete akúkoľvek úzkosť alebo nervozitu, ktorú zo situácie môžete mať.
Kroky
Časť 1 zo 4: Budujte o sebe pozitivitu
Krok 1. Cvičte pozitívne myslenie
Povedzme, že sa pripravujete na prezentáciu v práci alebo v škole. Chcete sa cítiť sebavedomo a pôsobiť dojmom publika. Necítite sa však tak sebavedomo, ako by ste chceli a máte obavy, že by ste sa mohli mýliť. Pozitívne myslenie môže výrazne zlepšiť sebavedomie a pomôcť vám vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami. Je to spôsobené myšlienkou, že to, ako o sebe premýšľate, ovplyvňuje vaše správanie. Ak budete myslieť negatívne (zlyhám. Je to príliš ťažké. Budem zo seba robiť blázna), zvýši to pravdepodobnosť, že budete prejavovať negatívne správanie, ktoré nechcete (tj. Zakopnutie o svoje slová)., prílišné potenie v dôsledku nadmernej nervozity atď.). Ak myslíte pozitívne (uspejem. To je úplne možné. Budem robiť to najlepšie, čo môžem), zvyšuje to šance na pozitívne akcie (hovorenie jasne a zachovanie pokojných fyziologických reakcií).
- Zamerajte sa na pozitívne aspekty seba a toho, čo robíte dobre. Viete dobre rozosmiať ľudí? Možno by ste vo svojej prezentácii mohli použiť humor na uľahčenie nálady.
- Rýchlo pomenujte toľko pozitívnych vlastností, ktoré si prinesiete k stolu, koľko vás napadne. Príkladmi môžu byť: vášeň pre učivo, úroveň vzdelania, schopnosť rozosmiať ľudí, úprimnosť a presvedčivosť.
Krok 2. Potvrďte sa pozitívnou konverzáciou
Používanie pozitívnych afirmácií a rozprávania o sebe pomáha zlepšovať sebadôveru a znižovať kognitívnu úzkosť.
Ak sa cítite menej sebavedomí, používajte pozitívne narážky, ako napríklad: „Dokážem to! Som silný. Choď!”
Krok 3. Požiadajte o overenie alebo spätnú väzbu
Posilnenie a pozitívne myšlienky o sebe samom je možné zvýšiť interakciou s inými ľuďmi.
- Požiadajte priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka, aby vám niečo povedal. Požiadajte ich, aby vám povedali, v čom ste dobrí a že všetko bude v poriadku (dajte ubezpečenie).
- Dávajte si pozor, aby ste príliš nežiadali o pomoc pri úlohách, ktoré môžete zvládnuť sami, pretože to môže zvýšiť závislosť a znížiť sebavedomie. Požiadajte o overenie, ale buďte naďalej sebestační.
Časť 2 zo 4: Byť realistický a pozitívne hodnotiť situáciu
Krok 1. Použite sprevádzané snímky alebo vizualizáciu
Používanie snímok pomáha zlepšiť sebavedomie.
Skúste techniku zobrazovania, pri ktorej sa zameriavate na dosiahnutie sebadôvery. Predstavte si, že ste úplne sebavedomí a plníte svoj cieľ. Čo robíš? Čo sa okolo teba deje? Aký je to pocit? Kto je tam? Na čo myslíš?
Krok 2. Majte vo svojich cieľoch jasno
Stanovovanie cieľov zvyšuje sebavedomie, pretože nám dáva pocit, že pracujeme na niečom pozitívnom. Zamerajte sa na to, aké ciele máte v súčasnej situácii. Napríklad, vašim cieľom pri prezentácii je jasne vysvetliť vašu správu, uistiť sa, že rozumiete a pôsobíte sebaisto. Čím viac cieľov dosiahnete, tým budete sebavedomejší.
- Zamyslite sa nad účelom činnosti, ktorú robíte. Opýtajte sa sami seba: „Čo z toho chcem mať?“
- Stanovte si konkrétne ciele, čo sa chystáte urobiť. Zamerajte sa na dosiahnutie týchto cieľov, namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa môže pokaziť.
Krok 3. Dôverujte v pozitívny výsledok
Sebaplňujúce sa proroctvo je miesto, kde veríte, že sa stane niečo negatívne, a potom ovplyvníte, aby sa to negatívne stalo. Ak sa napríklad bojíte zakopnúť o svoje slová, vaša úzkosť z toho by vás mohla skutočne viesť k tomu, aby sa tento negatívny výsledok stal skutočnosťou. Ak si myslíte, že zakopnete, potom sa zvýši vaša úzkosť a nervozita, rozbúši sa vám srdce a potom sa nemôžete sústrediť a strácate myšlienkové pochody.
Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na negatívne, zamerajte sa na to, čo chcete, aby sa stalo - hovorte jasne a dajte najavo svoju správu. Zamyslite sa nad myšlienkami, ako napríklad: „Idem do toho a budem sebavedomý, pokojný, sebestačný a oznámim svoje posolstvo“
Krok 4. Získajte ďalší názor
Ak zistíte, že na situáciu myslíte negatívne, skúste nájsť niekoho, kto vám povie inak. Úspešní ľudia v oblasti, v ktorej chcete zvýšiť svoje sebavedomie, môžu slúžiť ako vzory. Môžeme sa učiť od ostatných, považovať ich za svojich mentorov a napodobňovať ich úspech a dôveru.
Ak nemáte niekoho pripraveného osobne, môžete zavolať priateľovi a prediskutovať situáciu
Časť 3 zo 4: Používanie techník na zvládanie negatívnych emócií
Krok 1. Konajte sebavedomo
Neverbálna komunikácia je dôležitá pre prejavenie dôvery druhým. Zobrazovanie správania, ktoré vyzerá sebavedomo, vám môže tiež pomôcť cítiť sa sebavedomejšie vo vnútri.
- Postavte sa rovno a vysoko. Držanie tela je dôležitá neverbálna komunikácia, pokiaľ ide o to, aby ste pôsobili sebaisto. Chrbtenie a skláňanie sa je znakom neistoty alebo depresívnej nálady.
- Úsmev a smiech. Svedčí to o tom, že ste pohodlní a pozitívne naladení. Môže vám to pomôcť upokojiť publikum.
Krok 2. Interagujte s ostatnými
Extroverzia predpovedá sebavedomie; čím viac ste sociálny, tým viac sa môžete cítiť sebavedomo. Namiesto skrývania alebo vyhýbania sa ľuďom, pretože sa cítite nervózni alebo neistí, skúste skočiť rovno dovnútra a zamerajte sa na spojenie s ostatnými.
Pozdravte ľudí pred svojou prezentáciou. Opýtajte sa ich na ich deň a porozprávajte sa. Pokúste sa vyhnúť prílišnej diskusii o svojej prezentácii, pretože by to mohlo zvýšiť vašu nervozitu. Jednoducho sa zamerajte na rozhovor, ktorý s danou osobou vediete
Krok 3. Prijmite svoje emócie
Bežné emócie spojené s nízkym sebavedomím sú: nervozita, úzkosť, stres, strach a depresívna nálada. Ak prijmete tieto emócie namiesto toho, aby ste sa s nimi snažili bojovať, možno budete môcť zmeniť svoje správanie a zvýšiť sebavedomie.
Povedzte si: „Je v poriadku cítiť sa nervózne. Je to prirodzená emócia a je vhodná pre túto situáciu. “
Časť 4 zo 4: Udržanie sebadôvery
Krok 1. Milujte sa
Športovci, a možno aj jednotlivci vo všeobecnosti, ktorí majú rešpekt a lásku k sebe, môžu mať tendenciu myslieť na svoje vlastné správanie pozitívnejšie. Vyhnite sa tomu, aby ste si sebaúctu zakladali na svojom správaní alebo konaní-môže to viesť k zvýšenej úzkosti a menšiemu sebavedomiu. Namiesto toho majte bezpodmienečný pozitívny ohľad na seba.
- Napíšte si 5 vecí, ktoré na sebe máte radi, a prečítajte si ich nahlas. Skúste si tiež povedať: „Milujem seba a nikdy na to nezabudnem.“
- S dôverou prijmite, kto ste a aké problémy máte, ako napríklad vaše ťažkosti.
Krok 2. Postavte sa svojmu strachu
Mali by sme sa snažiť zo všetkých síl, aby strach nebol prekážkou nášho úspechu. Postaviť sa svojim strachom je jedným z najlepších spôsobov, ako sa ich zbaviť.
- Ak máte obavy z rozprávania pred ľuďmi, čím viac to budete cvičiť, tým budete nervóznejší. Skúste si precvičiť svoju reč pred rodinou alebo priateľmi, skôr ako to urobíte pred svojim určeným publikom; to vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Uistite sa, že dostanete od svojich blízkych spätnú väzbu na vašu prezentáciu, aby ste mohli vyriešiť všetky problémy pred vašim veľkým dňom!
- Aby ste pomohli upokojiť nervy, zhlboka sa nadýchnite 4 krát, vydýchnite 4 krát a potom 4 dychy podržte v spodnej časti. Tento cyklus zopakujte 4 -krát. Hlboké dýchanie vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie a sústredenejšie.
Krok 3. Pokračujte v cvičení
Pamätajte si ciele, ktoré ste si stanovili, a pokračujte v ich plnení každý deň. Zrevidujte, čo sa pokazilo, a pokúste sa to zlepšiť.
