Ak ste niekedy trpeli nízkym sebavedomím, pravdepodobne ste počuli radu: „Naučte sa mať radi sami seba“. Ale čo to presne znamená? Aby ste si zvýšili sebavedomie a milovali sa, musíte byť najskôr úprimní. Priamy prístup k iným ľuďom vám umožní brániť svoje vlastné záujmy a zároveň ľuďom dať vedieť, že ste „skutoční“. Úprimnosť voči sebe samému odstráni množstvo spoločenského tlaku a umožní vám hľadať skutočné šťastie. Prijať čestnosť nie je vždy jednoduché, ale z dlhodobého hľadiska to stojí za to.
Kroky
Metóda 1 z 3: Buďte k sebe úprimní
Krok 1. Uznajte svoje úspechy
Na konci každého dňa, skôr ako idete spať, premýšľajte o všetkom, čo ste dokázali. Skúste si vybrať jeden moment, na ktorý ste obzvlášť hrdí. Môže to byť niečo také jednoduché, ako konečne porozumieť textu piesne. Pozitívnym oslavovaním svojho dňa uznávate a potvrdzujete svoje príspevky do celého sveta.
Uchovávajte a uchovávajte všetky ocenenia alebo certifikáty, ktoré dostanete, aj keď sa cítia menejcenné. Zaveste si ich, ak chcete, do svojej spálne, ale napriek tomu ich ukážte. Tieto displeje vám pripomenú, čo môžete robiť
Krok 2. Identifikujte svoje nedokonalosti
Prijmite fakt, že nie ste dokonalí-nikto ním nie je. Čím viac sa budete snažiť skryť svoje chyby, tým viac ľudí bude mať schopnosť zraniť vás a zmenšiť vás. Na konci každého dňa premýšľajte o tom, čo ste mohli urobiť inak. Povedzte: „Takto sa budem správať nabudúce.” Vytvorenie herného plánu premení vaše vnímané slabé stránky na silné stránky.
- Skúste sa zasmiať na svojich chybách. Ak ste spálili všetky koláčiky na miestny predaj pečiva, priznajte si to a povedzte: „Nie som dobrý v pečení, ale viem dobre nakupovať. Tieto nákupy v obchode sa mi zdajú skvelé! “
- Ak máte vážnejšiu chybu, napríklad agresívnu povahu, rozpoznanie tejto slabosti vám umožní zmierniť jej vplyv. Môžete si napríklad povedať, že ak vás to nahnevá, budete musieť päť sekúnd vydržať a potom reagovať.
Krok 3. Natiahnite sa
Rozpoznajte svoje hranice a posuňte ich. Potom sa pozrite späť a úprimne zhodnotte, čo ste urobili. Nikdy poriadne neviete, čoho ste schopní, pokiaľ sa nepresadíte. Ak chcete byť úprimní o svojich limitoch, musíte ich najskôr objaviť.
Nepodľahnite tlaku rovesníkov a urobte niečo, čo vám bude nepríjemné, pod zámienkou, že sa budete vyzývať. Nájdenie skutočných hraníc funguje iba vtedy, ak k nemu pristupujete ako k svojmu osobnému cieľu. Ak vás napríklad skupina priateľov nalieha, aby ste s nimi zmenšili vonkajšiu skalnú stenu a bude vás to desiť, vyskúšajte najskôr vnútornú skalnú stenu
Krok 4. Monitorujte svoj vnútorný dialóg
Nebite sa psychicky. Udržujte svoje myšlienky pozitívne a pozerajte sa dopredu. Ak máte pocit, že zablúdite na negatívne územie, zobrazte si stopku a predstavte si, že sa zastavíte a otočíte a vydáte sa lepším smerom.
Ak máte zlý deň v práci, namiesto myslenia na „nenávidím svoj život“povedzte: „Nie som si istý, či je táto práca pre mňa. Čo môžem urobiť, aby som to zmenil? “
Krok 5. Dávajte pozor na svoje telo
Buďte úprimní, čo vaše telo potrebuje a čo nie. Neklamte sa a predstierajte, že určité správanie je v poriadku, ak je deštruktívne. Jedzte tri vyvážené zdravé jedlá denne, cvičte aspoň trikrát týždenne a doprajte si dostatok odpočinku.
- Odpočinok je obzvlášť dôležitý, pretože dáva vášmu telu šancu načerpať nové sily. Je tiež dôležité pre zvládanie stresu v priebehu času. Zamerajte sa na asi 7 až 9 hodín spánku za noc a ak budete môcť, môžete dokonca zvážiť rýchle zdriemnutie (asi 20 až 30 minút) počas dňa, ktoré vám pomôže bojovať s únavou.
- Neužívanie drog, vyhýbanie sa nadmernému pitiu alkoholu a odvykanie od fajčenia sú ďalšie činnosti, ktoré vám zvýšia zdravie a zvýšia sebavedomie. Môžete si povedať: „Ak som k sebe úprimný a starám sa o seba, naozaj by som mal prestať takto piť.“
Krok 6. Dajte si pauzu
Ak sa cítite ohromení, identifikujte, čo tento pocit spôsobuje, a na chvíľu od toho odstúpte. Ak vás teda práca stresuje, možno by ste si chceli naplánovať dovolenku alebo si dopriať pravidelné prestávky na obed mimo kancelárie. Prestávka je o investovaní do seba, o činnosti, ktorá zvyšuje vaše sebavedomie.
- Tiež si možno budete musieť úplne oddýchnuť od sociálnych médií alebo technológie. Opýtajte sa sami seba: „Cítim sa znepokojený tým, že som stále k dispozícii?“Ak odpoviete „áno“, odložte telefón.
- Maximálne prínosy pre zdravie sa dosiahnu tým, že si urobíte aspoň jednu prestávku každé dve hodiny. Tieto takzvané „malé prestávky“zvyšujú produktivitu a pozitívne emócie.
Metóda 2 z 3: Buďte k druhým úprimní
Krok 1. Vyjadrite uznanie
Uvedomte si dôležitú úlohu, ktorú vo vašom živote zohrávajú iní ľudia. Choďte za svojou najbližšou rodinou, priateľmi a kolegami a povedzte im jednoducho: „Ďakujem.“Tým, že tieto vzťahy uznáte, budete voči svojim spojencom úprimní a vo výsledku ich posilníte.
- Pri rozhovore s niekým týmto spôsobom sa môžete cítiť zraniteľní a je to úplne normálne. Tento pocit môžete dokonca uznať tým, že poviete: „Viem, že sa tam uvádzam, ale veľmi si vážim to, čo pre mňa robíš.“
- Nebojte sa osloviť aj známych. Rýchle poďakovanie vám môže získať nového priateľa, čo je vždy dobré pre vaše sebavedomie.
Krok 2. Buďte priami
Keď poviete „biele klamstvá“, možno sa pokúšate niekoho ochrániť pred bolestivou pravdou, ale nakoniec môžete spôsobiť oveľa väčšiu škodu. Skúste namiesto toho taktne poskytnúť pravdu. Ak sa vás priateľ napríklad spýta na váš názor na film, ktorý sa mu páčil, ale ktorý sa vám nepáči, môžete povedať: „Nebolo to pre mňa, ale bolo tam pár dobrých častí.“Nakoniec si získate povesť otvoreného človeka, ktorý hovorí svoj názor bez ohľadu na dôsledky.
- Tieto malé opomenutia sa postupom času sčítavajú a môžu vytvárať úplnú alternatívnu realitu medzi ľuďmi. Nechcete, aby boli vzťahy postavené na klamstvách, dokonca aj dobre mienených.
- Vyhýbanie sa „bielym klamstvám“vám nezaručí byť hrubým alebo zlým. Skúste spárovať kousavejšie pravdy s jemnou úvodnou frázou, napríklad: „Viem, že ste na tomto projekte pracovali skutočne tvrdo, ale stále mu chýba príliš veľa kritických podrobností.“
Krok 3. Nájdite pozitívne vzory
Myslite na niekoho, koho obdivujete pre jeho úprimnosť a otvorený charakter. Trávte čas s touto osobou a sledujte, ako kladne kladne hodnotí alebo zvláda nepríjemné situácie. Môžete sa ich dokonca opýtať: „Prečo je podľa teba úprimnosť dôležitá?“
Ak ste mladší, rodič sa môže zdať ako jasná voľba, ale snažte sa byť objektívny pri hodnotení ich úprimnosti. Môžete sa napríklad opýtať: „Povedali mi niekedy, aby som podvádzal alebo klamal?“Ak áno, nemusia byť tou najlepšou voľbou
Krok 4. Vyhnite sa kresleniu porovnávaní
Je prirodzené postaviť sa proti iným ľuďom. Ak sa však dostane do bodu, kedy o ostatných myslíte viac ako o sebe, zašlo to príliš ďaleko. Uznajte, že všetky porovnania tohto druhu sú nepresné a skutočne zbytočné.
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali úspechmi ostatných, hľadajte skutočné spôsoby, ako môžete zlepšiť svoju situáciu. Vezmite si prácu snov alebo sa vyberte na cestu, ktorú ste odkladali
Krok 5. Postavte sa za seba
Nie je krajší pocit, ako keď si uvedomíte, že ste v skutočnosti urobili niečo, čo vás chráni pred útokom. Uplatňovaním svojho práva na spravodlivé zaobchádzanie učíte ľudí, čo chcete a čo nebudete akceptovať. To zvýši vaše sebavedomie, pretože definujete osobné limity.
- Je normálne chcieť zapadnúť a túžiť po prijatí, ale nechať sa tlačiť ostatnými ľuďmi sa nezlučuje, ale mizne. Nebojte sa byť viditeľný. Ak vás napríklad váš šéf prejde za povýšenie, ktoré si zaslúžite, oslovte ho a opýtajte sa ho.
- Vaši priatelia môžu tiež príležitostne komentovať. Dajte im vedieť, že to nie je v poriadku, a povedzte: „Neviem, prečo by ste to hovorili, ale je to zraňujúce a nesprávne.“
Krok 6. Povedzte nie
Túžba pomáhať druhým je pozitívna vlastnosť, kým nepoškodí vaše blaho. Ak súhlasíte s každou príležitosťou, ktorá sa vám naskytne, riskujete, že budete preťažení a vystresovaní. A môžete sa zapojiť do aktivít, o ktoré sa skutočne nestaráte, na úkor tých vecí, pre ktoré ste zanietení.
- Zdvorilo odmietnite ponuku vyhlásením: „Je to skutočne skvelý projekt, ale v tejto chvíli som úplne zaneprázdnený.“
- Nezabudnite, že ste jediný, kto skutočne pozná vaše časové obmedzenia. Nechajte svoj jazyk odrážať vašu dôveru vo vašu schopnosť urobiť správnu voľbu. Môžete namiesto toho, aby ste povedali: „Myslím, že nemôžem,“povedal: „Naozaj nemôžem, ospravedlňujem sa.“
Krok 7. Dištancujte sa od negatívnych osôb
Sadnite si a myslite na svojich priateľov a rodinu. Položte si otázku: „Ako ma tento človek cíti? Správajú sa ku mne dobre alebo zle? “Pesimistickí alebo negatívni ľudia často splynú s vašimi ostatnými priateľmi, postupne otrávia vaše myslenie a zničia vám deň. Vypleňte ich obmedzením času okolo nich a pomalým znižovaním na nulu.
- To, že je niekto negatívny, neznamená, že nie je vzrušujúci. Pamätajte však, že toto vzrušenie môže zahŕňať položenie ostatných a to nie je dobré pre nikoho.
- Sťažovatelia sú nebezpeční, pretože vás postupne odvrátia od vecí, ktoré vás predtým bavili. Zbavte sa toho v zárodku tak, že poviete niečo ako: „Nuž, tento park je pre mňa krásny, takže to nechajme tak.“
Krok 8. Vyhnite sa ohováraniu
Fámy sú často postavené na polopravdách a preháňaní. Prijať čestnosť znamená vzdialiť sa od klebiet vo všetkých ich podobách. Keď to urobíte, zistíte, že máte oveľa zaujímavejšie rozhovory o skutočných veciach, ktoré sa dejú okolo vás, nie o falošných.
Jedným z problémov klebiet je, že nie sú úplne abstraktné, ale v skutočnosti negatívne ovplyvňujú životy ľudí. Ak sa napríklad hovorí o niekom, že randí so šéfom (aj keď to nie je pravda), môže to viesť k tomu, že sa stane sociálnym vyvrheľom na pracovisku
Metóda 3 z 3: Pochopenie a posun vpred zo svojej minulosti
Krok 1. Nezabudnite, že vám klamali
Pozrite sa späť do svojej minulosti a opýtajte sa: „Kto bol posledný, kto vám klamal? Aký si z toho mal pocit? S najväčšou pravdepodobnosťou si spomeniete na pocit zrady, zranenia, hnevu alebo dokonca zmätku. Potom si položte otázku: „Chcete vytvoriť tieto emócie u iných ľudí?“Toto cvičenie opakujte zakaždým, keď vás pokúša klamať niekomu „kvôli sebe“.
Krok 2. Zvážte pôvod svojich myšlienok
Ak sa úprimne pozriete na svoje myšlienky, zistíte, že mnohé z vašich postrehov boli prevzaté od iných ľudí. Možno sa vám páči, ako tento outfit vyzerá, ale vaša sestra povedala, že to na vás nenávidí, takže ho už nenosíte. Pokračovaním v tvrdení o týchto myšlienkach ako o svojich vlastných si oslabujete sebavedomie.
Krok 3. Ospravedlňte sa
Ak môžete myslieť na konkrétnu osobu, ktorá trpela v dôsledku vašich klamstiev, oslovte ich a rýchlo (ale úprimne) sa ospravedlňte. Najlepšie je začať svoju novú cestu s čistým štítom. To vám tiež umožní vzdialiť sa od pocitov viny, škodlivých emócií pre vaše sebavedomie.
Ak by ste klamali spolupracovníkovi, mohli by ste povedať: „Viem, povedal som, že projekt bude dokončený do dvoch týždňov. To je nesprávne. Môže to trvať až dvojnásobok času. Ospravedlňujem sa, že som vám to dal. nesprávne informácie."
Tipy
Relaxuj. To je to najdôležitejšie, aby ste sa cítili príjemne vo svojej koži. Zhlboka sa nadýchnite, meditujte, cvičte jogu, robte všetko, čo vás robí šťastnými
Varovania
- Pokračujte v úcte k iným osobám. Správajte sa k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám, ale napriek tomu im dajte najavo, že vám nemôžu ublížiť.
- Úprimnosť neznamená, že sa musíte podeliť o všetky svoje tajomstvá. Pamätajte si, že existujú nezrelí ľudia, ktorí budú využívať túto úprimnosť.
