Je dobre známe, že rozchod môže viesť k zníženiu pohody a zvýšenému pocitu smútku a/alebo hnevu. Žiaľ, strata milovaného vzťahu môže zahŕňať aj stratu určitých vzťahových výhod, akými sú sociálna podpora, priateľstvo, láska a sexuálna intimita s druhým. Koniec vzťahu môže určite začať zníženie sebavedomia a možný nástup depresie, ale môže tiež poskytnúť vynikajúcu príležitosť na premýšľanie, sebazdokonaľovanie a čo je najdôležitejšie, môže poskytnúť zážitok z učenia, ktorý môže byť prospešný pre vaše budúce vzťahy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami
Krok 1. Vedieť, kedy požiadať o pomoc
S možnosťou depresie je dôležité vedieť, ako rozpoznať samovražedné správanie u seba a ostatných. Národná linka prevencie samovrážd [1-800-273-TALK (8255)] vás môže spojiť s najbližšími poskytovateľmi služieb v oblasti prevencie samovrážd a duševného zdravia, ak:
- Uvažovať o samovražde
- Máte problémy s jedlom a/alebo spánkom
- Zažite drastické zmeny vo svojom správaní
- Odstúpenie od priateľov a/alebo sociálnych aktivít
- Strata záujmu o školu, prácu alebo koníčky
- Zamyslite sa nad spísaním závetu alebo urobením konečných opatrení
- Zbytočne riskovať
- Zdá sa, že sú zamestnaní smrťou a/alebo umieraním
- Zvýšenie užívania alkoholu a/alebo drog
- Už ste sa pokúsili o samovraždu
Krok 2. Posúďte svoj vzťah realisticky
Skutočne zdravé vzťahy sa zvyčajne nekončia náhle, takže môže byť užitočné zamyslieť sa nad rôznymi dimenziami vášho vzťahu, aby ste pochopili, prečo to nefungovalo.
Možno pre vás vzťah bol od začiatku nesprávny. Možno ste nechceli od života rovnaké veci ako váš partner, alebo možno vo vzťahu pretrvávali nedostatky
Krok 3. Zistite, čo predstavuje zdravý romantický vzťah
Mnoho ľudí sa rozhodne rozísť, pretože si nevedia vytvoriť zdravý vzťah. Nasledujúce nevyhnutné prvky je potrebné zachovať, aby bol akýkoľvek vzťah pre oboch partnerov úplne naplnený:
- Vzájomný rešpekt: Správanie sa k svojmu partnerovi, ako keby si ho vážili, a ich reciprocita voči tomuto zaobchádzaniu
- Súcit: Skutočná starosť o tvojho milovaného
- Empatia: Otvorenosť voči tomu, ako sa váš partner cíti
- Pochopenie: Pochopenie pocitov a činov vášho partnera
- Prijatie: Prijatie svojho partnera takého, aký je, a prijatie seba
- Poctivosť: Váš vzťah je postavený na pravdivosti
- Dôvera: Ochota dať svojmu partnerovi vedieť o svojich súkromných myšlienkach, pocitoch a aspektoch života
- Komunikácia: Schopnosť slobodne hovoriť vo vašom vzťahu; porozumenie tomu, ako k svojmu partnerovi pristupovať s obavami
- Úvaha: Všímavosť na potreby vášho milovaného a vaše vlastné potreby
- Zlučiteľnosť a vzájomné záujmy: Užívanie si a oceňovanie rovnakých vecí; súhlasiť s nesúhlasom, keď vás rovnaké veci nebavia alebo si ich nevážite
- Osobná integrita: Schopnosť udržať si svoje presvedčenie a zmysel pre seba; ponúknutie času a pozornosti vzťahu
- Zraniteľnosť: Odstránenie bariér; schopnosť dovoliť svojmu partnerovi, aby vás videl, ste ľudia a náchylní k chybám bez strachu z následkov
Krok 4. Pamätajte si nezhody
Aby ste svojmu rozchodu ešte lepšie rozumeli, zamyslite sa nad tým, či ste sa s partnerom pravidelne nezhodli v žiadnej z nasledujúcich hlavných oblastí vzťahov:
- Zdieľané financie
- Rekreacia a spoločné záujmy
- Náboženská viera
- Prejavy náklonnosti
- Priateľstva
- Sexuálne vzťahy
- Správanie
- Filozofie života
- Rodinné vzťahy
- Životné ciele
- Spoločne strávený čas
- Rozhodovanie
- Povinnosti domácnosti
- Kariérne ciele/výhľady
Krok 5. Ožeňte svoj vzťah
Pamätajte si, že prechod rozchodom bude vyžadovať smútočný proces. Smútok je prirodzenou reakciou na akýkoľvek druh straty. Prechod rozchodom je bolestivý, pretože môže predstavovať stratu nielen vzťahu, ale aj spoločných nádejí a záväzkov. Keď stojíte tvárou v tvár novej neistej budúcnosti, je úplne normálne, že sa cítite smutní, nahnevaní, vyčerpaní, zmätení alebo znepokojení.
Krok 6. Nechajte sa primerane spracovať emócie
Nedovoľte, aby bolestivé pocity nadmerne pretrvávali, ale ani sa ich nesnažte ignorovať. Je v poriadku dať si povolenie na určitý čas fungovať na menej ako optimálnej úrovni; v práci sa možno necítite tak produktívny, alebo môže byť náročné venovať sa iným, ako ste na chvíľu zvyknutí.
- Uistite sa, že si nájdete čas na priznanie svojich pocitov a umožníte im úplne sa spracovať.
- Aj keď je to ťažké, pokúste sa hovoriť s ostatnými o svojich pocitoch, aby ste sa so svojou bolesťou cítili menej sami.
- Nezabudnite si však pripomenúť, že posunúť sa ďalej je konečným cieľom a stále máte nádejnú budúcnosť s novými nádejami a snami, ktoré nahradia vaše staré.
Krok 7. Stlmte svojho vnútorného kritika
Ak vaše sebavedomie trpí rozpadom, je pravdepodobné, že váš vnútorný hlas je voči vašej úlohe pri rozchode príliš kritický. Pochopte, že je možné robiť chyby a byť nedokonalí, bez toho, aby ste sa sami zavrhovali.
- Ak zistíte, že váš vnútorný hlas o vás hovorí negatívne veci, skúste sa zastaviť a zapísať si negatívnu myšlienku. Potom to prečiarknite a prepíšte myšlienku ako niečo konštruktívne.
- Napríklad „Bol som príliš priľnavý“by mal byť prečiarknutý a nahradený textom „Budem pracovať na tom, aby som bol dôverčivejší a sebavedomejší“.
- Príklad: „Každý vzťah nakoniec pokazím“by mal byť prečiarknutý a nahradený textom „Budem naďalej hľadať správneho partnera a pracovať na zdravom a silnom vzťahu“.
Metóda 2 z 3: Uzdravenie pomocou denníka
Krok 1. Pomocou denníka porozumiete svojmu vzťahu a jeho koncu
Uvažovanie o rozchode prostredníctvom písania ukázalo, že pomáha ľuďom vyrovnať sa s týmto procesom. Napísanie príbehu o vzťahu vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, prečo vzťah nefungoval, a môže vám pomôcť pri komunikácii tohto porozumenia so sebou aj s ostatnými.
Môže vám to tiež pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo od budúcich vzťahov chcete
Krok 2. Vyhodnoťte, kým si píšete denník
Kľúčom k efektívnemu rozpisovému denníku je, aby ste zhodnotili zážitok z rozchodu v procese jeho prerozprávania. Je pre vás dôležité zahrnúť úplnú naratívnu štruktúru tým, že zahrniete začiatok, stred a koniec. To vám pomôže zorganizovať udalosti do koncepčne zvládnuteľného formátu a potom budete môcť rozchod jednoduchšie vnímať ako výsledok identifikovateľných príčin.
Žurnálovanie pri používaní tejto štruktúry vám môže pomôcť dosiahnuť pocit uzavretia a kráčať životom, zvýšiť pocity kontroly nad vlastným zotavením sa z rozchodu, umožniť emocionálne zvládanie, a tým zlepšiť vaše sebavedomie, akonáhle to dokážete. zmysel pre udalosti, ktoré sa stali
Krok 3. Začnite si písať denník
Teraz, keď poznáte dôvod vedenia denníka, je načase začať si písať denník sám. Môžete si zapisovať do denníka na počítači, ak vám písanie vyhovuje, alebo si môžete písať denník ručne, ak dávate prednosť ručnému písaniu osobných údajov.
Krok 4. Usporiadajte udalosti svojho vzťahu v chronologickom poradí
Rozložte všetko, čo sa vo vašom vzťahu stalo, v poradí, v akom sa stali. Uistite sa, že váš príbeh je koherentný.
Aby ste pochopili, prečo vám vzťah nevyšiel, musí byť váš príbeh jasný a musí mať taký zmysel, aby mu porozumel niekto iný, kto si ho prečíta (nie že by ste sa nutne chceli podeliť o časopis)
Krok 5. Identifikujte príčinu a následok
Usporiadajte udalosti svojho príbehu tak, aby boli zrejmé príčiny a dôsledky. Uveďte konkrétne príklady, ktoré ilustrujú motiváciu vášho rozchodu. Pomôže vám to porozumieť ukončeniu vzťahu.
Krok 6. Myslite na seba a svojho partnera ako na postavy v príbehu
Stanovte svoje kľúčové postavy v súvislosti s príčinami a dôsledkami udalostí, ktoré sa stali počas vášho vzťahu.
Pokúste sa porozumieť pocitom a postojom každej postavy vo vzťahu k udalostiam a pokúste sa z každej vzťahovej udalosti vyvodiť zmysel
Krok 7. Identifikujte, čo od vzťahu chcete
Do inej časti svojho denníka si napíšte, čo považujete za perfektný vzťah. Buďte konkrétni a premyslite si, čo chcete do vzťahu vložiť, a čo by ste chceli získať na oplátku.
Krok 8. Porovnajte príbeh vášho rozchodu s tým, čo chcete od svojich budúcich romantických vzťahov
Bol váš vzťah, ktorý sa skončil, zdravý a naplnený? Mali ste pravidelné nezhody v hlavných oblastiach vášho vzťahu? Ako by ste chceli, aby boli vaše budúce vzťahy iné? Ako môžete chcieť, aby boli rovnakí?
Krok 9. Zamyslite sa nad svojim rozchodom
Denník o vašom rozchode vám môže pomôcť získať pocit kontroly nad vzťahovými udalosťami. To vám môže poskytnúť úplnejší zmysel pre vaše vlastné chápanie rozchodu, pocit vlastníctva a môže pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie s týmito schopnosťami.
Metóda 3 z 3: Cvičenie samošetrenia
Krok 1. Hľadaj príležitosti, vďaka ktorým sa budeš cítiť kompetentný a úspešný
V čom si dobrý? Existuje milovaný človek, s ktorým by ste mohli pomôcť s určitými úlohami? Účasť na aktivitách, v ktorých môžete uspieť, vám pomôže cítiť sa prijatý, uznaný a podporovaný. Ak sa môžete zúčastniť aktivít, ktoré rozvíjajú a/alebo využívajú vaše silné stránky, vaše celkové sebavedomie sa môže výrazne zvýšiť, čo má za následok vyššiu emočnú, sociálnu a fyzickú pohodu.
Krok 2. Dobrovoľník pre charitatívnu organizáciu
Táto aktivita má mnoho výhod; uberá ti to z rozchodu, dáva ti dobrý pocit zo seba a pomáha druhým. Urobte zážitok ešte užitočnejším tým, že prijmete jedného alebo dvoch blízkych priateľov, ktorí sa stanú dobrovoľníkmi s vami.
Krok 3. Veľa cvičte
Pravidelné cvičenie robí ľudí šťastnejšími. Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie fyzicky, so zvýšenou energiou a motiváciou. Cvičenie má ďalšiu výhodu v tom, že vám pomôže byť v lepšej fyzickej kondícii, vďaka čomu vám oblečenie padne pohodlnejšie a dodá vám dodatočnú sebadôveru, ktorá často sprevádza chudnutie.
Aby bola vaša cvičebná rutina účinná, nemusí byť prísna ani zahŕňať členstvo v posilňovni. Môžete jednoducho ísť von 30 minút denne alebo si nájsť hodinu, ktorá vás zaujíma, ako je tanec, joga alebo pádlo na stojáka
Krok 4. Jedzte zdravé, výživné jedlá
Výber potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom spracovaných prísad a cukru vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a vyzerať lepšie. Nie ste vynikajúci kuchár? Nájdite si kurz varenia a objavte novú slobodu nasledovania iba vlastných preferencií jedla.
Pamätajte si, že vyvážená strava obsahuje veľkú časť ovocia a zeleniny, malú časť bielkovín (napríklad chudé mäso) a malú časť obilnín a mliečnych výrobkov
Krok 5. Venujte čas svojmu vzhľadu
Udržiavanie čistého a upraveného vzhľadu vždy pomôže zvýšiť vaše sebavedomie. V skutočnosti je veľmi bežné, že ľudia po skončení dlhého vzťahu nájdu nový vzhľad (alebo aspoň nový účes). Nemusíte však meniť celý svoj štýl, aby ste vyzerali reprezentatívne. Nechajte tepláky doma a oblečte sa každý deň-vrátane skutočných topánok, nie papúč-na ceste za uzdravením.
Krok 6. Obklopte sa podpornou sieťou
Aj keď nikto iný nemôže zlepšiť vaše sebavedomie, obklopenie sa podpornými priateľmi a rodinou, ktorým na vás záleží a skutočne vás počúvajú, vám môže pomôcť prekonať rozchod a zlepšiť si sebaúctu.
Tipy
- Skúste si napísať zoznam všetkých svojich najlepších vlastností a pamätajte, že toto je to, na čo ste tak hrdí.
- Choďte do posilňovne alebo si zabehajte s priateľom. S niekým, s kým radi robíte veci, je to oveľa príjemnejšie a od ostatných vecí to odmyká hlavu.
