Pravdou je, že nezdary sú neoddeliteľnou súčasťou života. Keď vás život zrazí, môže byť lákavé len tak ležať. Vedzte, že skutočnou výzvou nie je nikdy nespadnúť, ale postaviť sa po každom páde na nohy. Naučte sa premýšľať o každom neúspechu ako o ďalšej príležitosti, ako zdokonaliť svoj charakter a vytrvalosť.
Kroky
Časť 1 z 2: Vyrovnanie sa s neúspechom
Krok 1. Prijmite neúspechy elegantne
Je ľahké byť zlým športom, keď ste v určitej oblasti života utrpeli menšiu stratu. Namiesto toho, aby ste sa dostali dole, snažte sa zachovať pokoj. Toto je obzvlášť dôležité, ak prepad, ktorý zažívate, zahŕňa ostatných, napríklad romantického partnera, šéfa alebo príležitostnú známosť. Ak budete takéto vzťahy zvládať zle, vaša dôvera sa iba zníži. Ak však s takýmito vzťahmi zaobchádzate elegantne a rafinovane, dokážete sami sebe, že ste schopní a pevní.
- Povedzme, že vás prešli na povýšenie a na túto pozíciu bol vybraný spolupracovník. Namiesto toho, aby ste boli boľavým porazeným, pristúpte k osobe, ktorej sa povýšenie dostalo, a zablahoželejte jej. To vám umožní vykresliť sa ako úctyhodného a dôstojného. Je to tiež dobrý postup na víťazstvo - pretože premýšľať o prehre je rovnako nepriaznivé ako chváliť sa úspechom.
- Aj keď sa k „víťazovi“nepriblížite (alebo ak takýto scenár nevyhovuje vašim okolnostiam), snažte sa, aby ste netrávili príliš veľa času zvonku alebo vnútorne prebývaním na nezdare. Prijmite svoje sklamanie a preskupte sa.
Krok 2. Vyhnite sa ukazovaniu prstom
Vina je ďalším znakom zlého zvládania situácie a neschopnosti prijať zodpovednosť. Ak vám niečo nevyšlo, je sotva vhodné viniť ostatných. Obviňovanie niekoho iného - aj keď je táto osoba (osoby) čiastočne zodpovedné - vám iba ubližuje.
- V prvom rade pripisovanie viny znižuje vašu vlastnú úlohu v danej situácii. Umožňuje vám ukázať prstom na niekoho iného bez toho, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje vlastné chyby alebo nesprávne odhady. Za druhé, vina vám poskytne muníciu, aby ste boli neúctiví alebo zlí voči iným.
- Nedovoľte, aby vám hra s vinou kazila srdce. Uznajte, že všetci ľudia robia chyby (dokonca aj vy) a snažte sa poučiť sa z tých svojich.
- Keď prijmete zodpovednosť, môžete rýchlo prejsť pocitom odporu a pokračovať v hľadaní riešenia alebo plánu B.
Krok 3. Starajte sa o svoje telo dobre
Keď sa ľudia cítia sklamaní zo seba alebo z konkrétnych životných situácií, často zanedbávajú zdravie a pohodu a sebadôvera (a nálada) má ďalší úder. Predchádzajte ďalším neúspechom tým, že budete k svojmu telu jemní a láskaví. Napriek svojej aktuálnej situácii si dajte záväzok jesť vyvážené jedlá bohaté na vitamíny a živiny, pravidelne cvičte a spite sedem až deväť hodín každú noc.
Krok 4. Zaobchádzajte so svojou mysľou dobre
Správne stravovanie, aktívny život a spánok vám pomôžu zdvihnúť náladu a sebavedomie. Cvičenie ďalších relaxačných stratégií, ako je progresívna svalová relaxácia alebo meditácia, vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu od stratégie, ako sa po tomto neúspechu odraziť. Urobte čokoľvek, čo vám uľahčí myseľ a vráti vás na miesto pokoja a mieru. Ísť behať. Hrajte so svojim psom. Prečítajte si román, ktorý vám ležal na stole niekoľko týždňov.
- Ak si chcete precvičiť postupnú relaxáciu svalov, pohodlne sa usaďte na stoličke so stehnami rovnobežnými s podlahou a rukami po boku. Vykonajte niekoľko hlbokých, očistných dychov a vdychujte vzduch nosom a von ústami. Začnite so svalmi na tvári. Stiahnite tieto svaly a vydržte päť sekúnd. Všimnite si, aký je to pocit, keď sú svaly stiahnuté. Teraz uvoľnite svaly a všimnite si, aký to je pocit. Pokračujte v hlbokých nádychoch a prechádzajte každou svalovou skupinou vo vašom tele.
- Existujú rôzne formy meditácie, ale v tejto situácii môže najviac pomôcť súcitná meditácia. Nájdite si pohodlnú polohu a zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Skúste sa zamerať na svoje dýchanie a potom si všimnite, či kdekoľvek v tele prenášate napätie, alebo sa držíte stresu alebo obáv. Ponúknite mi láskavé a súcitné slová, ako napríklad „nech som k sebe láskavý“a „nech sa prijmem taký, aký som“. Ak sa vám myseľ začne túlať alebo sa cítite preťažení, zamerajte sa opäť na dýchanie.
Časť 2 z 2: Naučte sa odrážať
Krok 1. Požiadajte o spätnú väzbu
Práve teraz sa cítite rozrušene, sklamane alebo bez inšpirácie. Môže to byť zlý čas obrátiť sa o pomoc, najmä keď je vaše sebavedomie už nízke. Po pravde povedané, požiadať o pomoc po tom, čo narazíte na kameň úrazu, je najvhodnejšie. Oslovte svojho šéfa, skúsenejšieho spolupracovníka, mentora alebo duchovného poradcu. Od každého môžete získať spätnú väzbu, ale bude veľmi užitočné hovoriť s niekým, kto vašej situácii dôverne rozumie.
- Predstavte (alebo vysvetlite) svoje okolnosti a požiadajte túto osobu, aby k vám bola úprimná. Vaša otázka môže znieť takto: „Prečo si myslíte, že sa to stalo?“alebo „Čo si myslíte, že musím urobiť, aby sa to neopakovalo?“
- Nedovoľte, aby vás váš súčasný stav zraniteľnosti obmedzoval v získavaní praktických rád. Vypočujte si reakciu danej osoby a položte kvalifikačné otázky, aby ste lepšie porozumeli. Zdržte sa súdenia alebo obhajovania (pamätajte, že ste prišli k tejto osobe o pomoc). Robte si poznámky, aby ste sa neskôr mohli zamyslieť nad týmito odpoveďami a rozhodnúť sa, ako pokračovať.
Krok 2. Sledujte ostatných alebo sa od nich učte
Pozeranie alebo čítanie o tom, ako iní vystupujú v podobných situáciách, môže byť pre vás učenie a rastúci zážitok. Pozorne sledujte ostatných, ktorí rovnakú prekážku buď prekonali alebo ju úplne obišli. Dávajte pozor na to, ako sa nesú, komunikujú s ostatnými a ako sa vyrovnať s takýmto neúspechom. Tiež môže byť užitočné čítať autobiografie alebo svojpomocné knihy, ktoré sa týkajú toho, čo prežívate.
Počúvanie alebo čítanie o skúsenostiach iných vám môže pomôcť obnoviť sebadôveru tým, že si uvedomíte, že každý sa stretáva s prekážkami. Tento kameň úrazu nebol exkluzívny iba pre vás - každý sa musí v určitom bode zdvihnúť a oprášiť
Krok 3. Zmeňte definíciu zlyhania
Jeden citát múdro vyhlasuje, že „Neúspech by mal byť náš učiteľ, nie náš hrobár. Neúspech je meškanie, nie porážka …“Súhlasíte? Alebo sa vám hromadia neúspechy v rovnakej kategórii ako mor? Pracujte na predefinovaní toho, čo znamená zlyhať, a okamžite pocítite posilnenie svojho sebavedomia. Skúste tieto stratégie, ktoré vám pomôžu:
- Cvičte pozitívne myslenie. Skôr ako na neúspech ako na zlyhanie, snažte sa ho vnímať ako príležitosť učiť sa a rásť. Akonáhle vás začnú baviť negatívne myšlienky, vyzvite ich. Napríklad si myslíte „Moja firma nikdy nebude úspešná“. Hľadaj cesty, ktorými si dosiahol úspech - bez ohľadu na to, aký malý - a zaútoč na túto myšlienku. Pozitívnejšia myšlienka by znela takto: „Zostavil som si zoznam malých klientov a mám skvelé produkty. Mám všetko v poriadku. Potrebujem len pokračovať.“
- Odstráňte negatívne kontrakcie zo slovníka. Vyzvite sa, aby ste zmenili spôsob, akým hovoríte. Vyhoďte slová ako „nemôžem“, „neurobím“alebo „nemal by som“. Ak to urobíte sám, prinúti vás to hovoriť pozitívnejšie.
- Pripomeňte si svoje prednosti a spomeňte si na časy, keď vás vaše prednosti viedli k úspechu. Nezabudnite, že nástroje už máte a stačí to skúsiť znova.
Krok 4. Zamerajte sa skôr na zmenu než na výsledky
Ľudia sa často sklamávajú, pretože sa zameriavajú iba na výsledok. Na jeden deň alebo týždeň sa rozhodnite, že na výsledku nezáleží. Jednoducho si povedzte, že jediné, na čom záleží, je to, čo robíte dnes alebo tento týždeň. Pamätajte si, že je to cesta, nie cieľ.
Dobrý príklad zmeny zamerania nájdete v programe na chudnutie. Ak budete venovať pozornosť iba číslam na stupnici, niektoré dni vás môžu potešiť a v iných sklamať. Na druhej strane, keď si všimnete ďalšie premenné zmeny, napríklad to, ako vám džínsy sedia alebo koľko energie máte, môžete vidieť, ako ste urobili pokrok
Krok 5. Prevezmite vypočítané riziká
Po neúspechu môže byť nervózne skočiť späť do sedla. Ty musíš. Vykonajte kroky pre dieťa, aby ste si postupne vybudovali sebadôveru. Podstupovanie menších, vypočítavejších rizík vám môže pomôcť získať pocit vlastnej účinnosti bez toho, aby ste riskovali všetko.
