Sebavedomie je základnou súčasťou ľudstva. Človek so sebavedomím sa má spravidla rád, je ochotný riskovať, aby dosiahol svoje osobné a profesionálne ciele, a myslí pozitívne na budúcnosť. Niekto, komu chýba sebavedomie, má však menšiu pravdepodobnosť, že bude mať pocit, že môže dosiahnuť svoje ciele, a má sklon mať negatívny pohľad na seba a na to, čo dúfa, že v živote získa. Dobrou správou je, že sebavedomie je niečo, čo môžete zlepšiť! Budovanie sebadôvery vyžaduje, aby ste si vypestovali pozitívny prístup k sebe samému a svojim sociálnym interakciám a zároveň sa naučili vyrovnať sa so všetkými negatívnymi emóciami, ktoré sa objavia, a precvičili si väčšiu starostlivosť o seba. Mali by ste sa naučiť stanovovať ciele a riskovať, pretože riešenie problémov môže ďalej zvýšiť vaše sebavedomie.
Poradkyňa Trudi Griffin pripomína:
„Nedostatok sebavedomia je dôsledkom rokov internalizácie negatívnych správ o sebe, ale čo keď každá negatívna vec, ktorú ste o sebe kedy počuli z externého zdroja, je nesprávna? Nájdite si čas na analýzu týchto správ a objasnenie tých, ktoré prinášajú si dole."
Kroky
Časť 1 zo 4: Kultivácia dobrého postoja
Krok 1. Identifikujte svoje negatívne myšlienky
Vaše negatívne myšlienky môžu znieť takto: „Nemôžem to urobiť“, „Určite neuspejem“, „Nikto nechce počuť, čo chcem povedať“. Tento vnútorný hlas je pesimistický a nepotrebný a bude vám brániť dosiahnuť vysoké sebavedomie a väčšie sebavedomie.
Krok 2. Premeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky
Keď venujete pozornosť svojim negatívnym myšlienkam, premeňte ich na pozitívne myšlienky. Môže to mať formu pozitívnych vyhlásení, ako napríklad „Idem to skúsiť“, „Môžem byť úspešný, ak na tom budem pracovať“alebo „Ľudia ma budú počúvať“. Začnite s niekoľkými pozitívnymi myšlienkami denne.
Krok 3. Odmietnite sa zameriavať na negatívne myšlienky častejšie ako pozitívne myšlienky
Nakoniec by vašim pozitívnym myšlienkam mal byť poskytnutý viac „mozgového priestoru“ako negatívnym myšlienkam. Čím viac budete pozitívne myslieť na svoje negatívne myslenie, tým to bude prirodzenejšie.
Krok 4. Udržujte pozitívnu podpornú sieť
Spojte sa so svojimi blízkymi, či už ide o rodinu alebo priateľov, a udržte si tak nadhľad. Okrem toho sa držte ďalej od ľudí alebo vecí, kvôli ktorým sa cítite zle.
- Niekto, koho voláte priateľovi, vám môže skutočne spôsobiť zlý pocit, ak na vás neustále robí negatívne poznámky alebo vás kritizuje.
- Aj dobre mienení rodinní príslušníci, ktorí zvážia svoje názory na to, čo by ste „mali“robiť, môžu byť deštruktívne pre vaše sebavedomie.
- Keď kultivujete svoj vlastný pozitívny prístup a podniknete kroky na dosiahnutie svojich cieľov, môžu sa títo hádači stať evidentnejšími. Pokiaľ je to možné, obmedzte kontakt s nimi, kým si budete budovať sebavedomie.
- Nájdite si čas na premýšľanie o tom, z ktorých ľudí vo vašom živote sa skutočne cítite skvele. Stanovte si cieľ stráviť viac času s ľuďmi, ktorí vás podporujú a povznášajú.
Krok 5. Odstráňte pripomienky svojej negativity
Vyhnite sa tomu, aby ste opäť trávili čas nad vecami, kvôli ktorým vám môže byť zle. Môžu to byť pripomienky z minulosti, oblečenie, ktoré sa už nehodí, alebo miesta, ktoré nezodpovedajú vašim novým cieľom získať sebadôveru. Aj keď sa možno nedokážete zbaviť všetkých negatívnych zdrojov vo svojom živote, určite môžete premýšľať o tom, ako znížiť svoje straty. To vám pomôže vybudovať si sebavedomie.
Nájdite si čas a sadnite si a zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré vás trápia, od zlých priateľov, nad kariérou, o ktorú sa nestaráte alebo nad životnou situáciou, ktorá je takmer neznesiteľná
Krok 6. Identifikujte svoj talent
Každý je v niečom dobrý, preto objavte veci, v ktorých vynikáte, a potom sa zamerajte na svoj talent. Dajte si povolenie byť na nich hrdí. Vyjadrite sa, či už prostredníctvom umenia, hudby, písania alebo tanca. Nájdite niečo, čo vás baví, a kultivujte talent, aby ste išli so svojim záujmom.
- Pridanie rôznych záujmov alebo koníčkov do vášho života vás nielen zvýši sebavedomie, ale zvýši vaše šance stretnúť sa aj s kompatibilnými priateľmi.
- Keď budete nasledovať svoju vášeň, bude to mať nielen terapeutický účinok, ale budete sa cítiť jedinečne a vynikajúco, to všetko vám môže pomôcť vybudovať si sebavedomie.
Krok 7. Buďte na seba hrdí
Mali by ste byť nielen hrdí na svoj talent alebo schopnosti, ale mali by ste myslieť aj na veci, ktoré robia vašu osobnosť vynikajúcou. Môže to byť váš zmysel pre humor, váš súcit, schopnosť počúvať alebo schopnosť zvládať stres. Možno si myslíte, že na vašej osobnosti nie je nič, čo by stálo za obdiv, ale ak sa ponoríte do hĺbky, zistíte, že máte veľa obdivuhodných vlastností. Zamerajte sa na ne tak, že si ich napíšete.
Krok 8. Prijímajte komplimenty elegantne
Mnoho ľudí s nízkym sebavedomím má problémy s prijímaním komplimentov; predpokladajú, že osoba, ktorá im robí komplimenty, sa buď mýli, alebo klame. Ak zistíte, že reagujete na kompliment prevrátením očí, že „áno, správne“alebo pokrčíte plecami, mali by ste svoju odpoveď na komplimenty preformulovať.
- Vezmite si to k srdcu a reagujte pozitívne. (Povedať „ďakujem“a usmiať sa funguje dobre). Dajte osobe, ktorá dáva kompliment, vedieť, že si to skutočne vážite, a snažte sa dosiahnuť bod, v ktorom budete schopní kompliment skutočne prijať zo srdca.
- Môžete pridať kompliment do svojho zoznamu pozitívnych atribútov o sebe a použiť ho na posilnenie svojho sebavedomia.
Krok 9. Pozrite sa do zrkadla a usmejte sa
Štúdie obklopujúce takzvanú „teóriu spätnej väzby tváre“naznačujú, že výrazy vo vašej tvári môžu skutočne povzbudiť váš mozog, aby zaregistroval alebo zosilnil určité emócie. Takže tým, že sa budete každý deň pozerať do zrkadla a usmievať sa, môžete sa cítiť dlhodobo spokojnejší sami so sebou a sebavedomejší. To vám tiež pomôže cítiť sa spokojnejšie so svojim vzhľadom a akceptovať svoj vzhľad.
Ostatní ľudia na vás pravdepodobne budú dobre reagovať, keď sa na nich usmejete, takže okrem toho, že sa budete cítiť šťastnejší, môžete získať aj posilnenie dôvery vďaka spätnej väzbe, ktorú dostanete aj od ostatných ľudí
Časť 2 zo 4: Zaobchádzanie s emóciami
Krok 1. Upokojte sa so strachom
Môžete si myslieť, že ľudia, ktorí sú sebavedomí, sa nikdy neboja. To jednoducho nie je pravda. Strach znamená, že ste na raste. Možno máte strach hovoriť pred skupinou, predstaviť sa niekomu, koho nepoznáte, alebo požiadať šéfa o zvýšenie platu.
- Keď sa dokážete postaviť zoči voči tomu, čoho sa bojíte, získate sebavedomie a vzpruhu pocítite okamžite!
- Predstavte si dieťa, ktoré sa učí chodiť. Čaká na ňu toľko možností. Boja sa však, že pri prvých krokoch spadne. Keď prekoná strach a začne kráčať, tvár jej zakrýva obrovský úsmev! To ste vy a tiež prekonávate svoje obavy.
Krok 2. Buďte so sebou trpezliví
Niekedy sa vrátite dopredu. Získanie sebavedomia sa nestane zo dňa na deň. Môžete skúsiť niečo nové a nesplniť svoj cieľ. Ak je to možné, pozrite sa, aké lekcie existujú. Nesplnenie cieľa prvýkrát je príležitosťou dozvedieť sa o sebe viac. Sebavedomie je potrebné vychovávať a rásť, tak trochu po kúsku.
Môžete napríklad požiadať šéfa o zvýšenie platu a on povie, že nie. Čo sa z toho môžete naučiť? Zamyslite sa nad tým, ako ste k tomu pristúpili. Mohli ste urobiť niečo iné?
Krok 3. Usilujte sa o rovnováhu
Rovnako ako všetko ostatné v živote, budovanie sebadôvery je o udržaní rovnováhy. Príliš malé sebavedomie vám môže brániť dosiahnuť svoje ciele a mať zo seba dobrý pocit. Na druhej strane je dôležité byť realistický - nechcete podceniť čas a úsilie potrebné na dosiahnutie svojich cieľov.
Krok 4. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Ak si chcete vybudovať sebavedomie, musíte sa zamerať na zlepšenie vlastného života k lepšiemu, nie na to, aby sa váš život viac podobal na život vášho najlepšieho priateľa, staršieho brata alebo ako celebrít, ktoré vidíte v televízii. Ak si chcete vybudovať sebavedomie, musíte vedieť, že vždy bude niekto krajší, múdrejší a bohatší ako vy, rovnako ako vždy bude niekto menej príťažlivý, menej inteligentný a menej bohatý ako ty si; to všetko je irelevantné a dôležité je starať sa o dosiahnutie vlastných cieľov a snov.
- Možno vám chýba sebavedomie, pretože ste presvedčení, že všetci ostatní to majú lepšie ako vy. Na konci dňa však záleží len na tom, či ste spokojní podľa svojich vlastných štandardov. Ak nemáte predstavu, čo to je, je načase trochu sa poobzerať po duši, než sa pohnete dopredu.
- Štúdie navyše zistili, že trávenie času na sociálnych médiách často povzbudzuje ľudí, aby sa porovnávali s ostatnými. Pretože ľudia majú tendenciu zverejňovať iba svoje triumfy, a nie realitu svojho každodenného života, môže sa zdať, že životy ostatných sú úžasnejšie ako tie vaše. Toto pravdepodobne nie je pravda! Každý má vo svojom živote vzostupy a pády.
Krok 5. Rozpoznajte svoju neistotu
Čo hovorí ten hlas v pozadí tvojej mysle? Čo ti je nepríjemné alebo sa za seba hanbíš? Môže to byť čokoľvek od akné, po ľútosť, priateľov v škole alebo traumatický alebo negatívny zážitok z minulosti. Bez ohľadu na to sa budete cítiť nehodní, zahanbení alebo menejcenní, identifikujte to, pomenujte ho a napíšte. Tieto napísané časti potom môžete roztrhať alebo spáliť, aby ste sa v týchto bodoch začali cítiť pozitívne.
Toto cvičenie nie je určené na to, aby vás sklamalo. Cieľom je, aby ste si boli vedomí problémov, s ktorými sa stretávate, a umožnilo vám prejsť okolo nich
Krok 6. Odrazte sa od svojich chýb
Nezabudnite, že nikto nie je dokonalý. Aj tí najistejší ľudia majú neistotu. V určitom okamihu akéhokoľvek života môžeme mať pocit, že nám niečo chýba. To je realita. Zistite, že život je plný nerovností na ceste. A že často tieto neisté pocity prichádzajú a odchádzajú, v závislosti od toho, kde sme, s kým sme, v akej máme nálade alebo ako sa cítime. Inými slovami, nie sú konštantné. Ak ste urobili chybu, najlepšie, čo môžete urobiť, je rozpoznať ju, ospravedlniť sa a vytvoriť si herný plán, ako sa tomu v budúcnosti vyhnúť.
Nedovoľte, aby vás jedna nesprávna zákruta presvedčila, že nemáte všetko potrebné na to, aby ste si splnili svoje sny. Možno ste neboli veľký priateľ a váš posledný vzťah sa tým skončil. To neznamená, že v budúcnosti nemôžete svoj čin zmeniť a nájsť lásku
Krok 7. Vyhnite sa perfekcionizmu
Perfekcionizmus vás paralyzuje a bráni vám dosiahnuť svoje ciele. Ak máte pocit, že je potrebné urobiť všetko perfektne, nikdy nebudete skutočne spokojní so sebou alebo so svojimi okolnosťami. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste sa naučili byť hrdí na dobre odvedenú prácu, namiesto toho, aby ste chceli, aby bolo všetko úplne dokonalé. Ak ste v myslení perfekcionistu, potom budete prekážať iba sebavedomejšej verzii seba samého.
Krok 8. Cvičte vďačnosť
Často je koreňom neistoty a nedostatku dôvery pocit, že niečomu nemáte dostatok, či už ide o emocionálne overenie, materiálne položky, šťastie alebo peniaze. Uznaním a ocenením toho, čo máte, môžete bojovať proti pocitu neúplnosti a nespokojnosti. Nájdenie vnútorného pokoja, ktoré sprevádza skutočnú vďačnosť, urobí s vašou dôverou zázraky. Nájdite si čas na sedenie a premýšľanie o všetkých veciach, ktoré pre vás chystáme, od vašich úžasných priateľov po vaše zdravie.
Sadnite si a urobte si zoznam vďačností, v ktorom si napíšete všetky veci, za ktoré ste vďační. Prečítajte si to a pridajte si to aspoň raz týždenne, a tým sa dostanete do pozitívnejšej a posilňujúcej mysle
Časť 3 zo 4: Cvičenie starostlivosti o seba
Krok 1. Postarajte sa o seba
K tejto jedinej akcii existuje mnoho malých krokov. Zahŕňa udržiavanie osobnej starostlivosti pravidelným kúpaním, čistením zubov a niťami, jedením správneho množstva jedla a chutným a zdravým jedlom. Znamená to tiež urobiť si čas pre seba, aj keď ste veľmi zaneprázdnení a keď ostatní monopolizujú väčšinu vášho času.
- Možno sa to nezdá, ale keď sa staráte o svoje základné potreby, hovoríte si, že si zaslúžite čas a pozornosť, ktorú je potrebné venovať starostlivosti o seba.
- Keď v seba začnete veriť, ste na ceste k zvýšeniu sebavedomia.
Krok 2. Starajte sa o svoj vzhľad
Na to, aby ste si začali budovať sebavedomie, nemusíte vyzerať ako Brad Pitt. Ak sa chcete lepšie cítiť tým, kým ste a ako vyzeráte, starajte sa o seba každodenným sprchovaním, čistením zubov, oblečením, ktoré vám sadne a vášmu typu postavy, a uistite sa, že ste svojmu vzhľadu venovali čas. To neznamená, že vďaka povrchnému vzhľadu alebo štýlu sa budete cítiť istejšie, ale keď sa budete snažiť dbať na svoj vzhľad, povie si to, že vám stojí za to sa oň starať.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Súčasťou starostlivosti o seba je cvičenie. Pre vás to môže znamenať rýchlu prechádzku vonku. Pre niekoho iného to môže znamenať jazdu na bicykli na 50 míľ. Začnite tam, kde ste teraz. Cvičenie nemusí byť komplikované.
Mnoho štúdií ukázalo, že cvičenie je nevyhnutné pre pozitívny pohľad na život a pozitívny prístup k sebavedomiu
Krok 4. Spite dobre
Získanie 7-9 hodín zdravého spánku každú noc vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa lepšie. Môže vám to pomôcť k pozitívnejšiemu prístupu a väčšej energii. Dostatok spánku vám tiež pomôže zmierniť emócie a efektívnejšie zvládať stres.
Časť 4 zo 4: Stanovovanie cieľov a riskovanie
Krok 1. Stanovte si malé a dosiahnuteľné ciele
Ľudia si často stanovujú nereálne alebo nedosiahnuteľné ciele a buď sú touto výzvou zahltení, alebo nikdy nezačnú. Toto je skutočný tlmič sebavedomia.
- Postupne upravujte svoje malé ciele, aby bol väčší cieľ dosiahnuteľný.
- Predstavte si, že by ste chceli bežať maratón, ale máte strach, že by ste tento cieľ nedokázali dosiahnuť. Nechoďte von a snažte sa v prvý deň tréningu zabehnúť 26 míľ. Začnite tam, kde ste. Ak vôbec nie ste bežcom, dajte si za cieľ zabehať len 1 míľu. Ak dokážete bežať 5 míľ relatívne ľahko, začnite 6.
- Ak máte napríklad neporiadny stôl, možno je príliš zdrvujúce uvažovať o vyčistení celého stola. Začnite tým, že knihy vyberiete a umiestnite ich späť na poličku. Dokonca aj úhľadné stohovanie papierov, ktoré sa majú neskôr roztriediť, sa pohybuje smerom k cieľu vyčistiť váš stôl.
Krok 2. Prijmite neznáme
Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, sa obávajú, že nikdy neuspejú v nepredvídateľnej situácii. Je načase prestať o sebe pochybovať a vyskúšať niečo úplne nové, neznáme a iné. Či už cestujete do novej krajiny s priateľmi alebo vás nechá bratranec dohodnúť si rande, zvyk objímať sa s neznámym vám môže pomôcť lepšie sa cítiť na vlastnej koži a cítiť sa, ako by ste mohli ovládať svoju vlastnú. osud - alebo skôr to, že ste v poriadku s tým, že nemôžete ovládať. Ak zistíte, že ste schopní uspieť aj v situácii, ktorú ste nečakali, vaša dôvera prejde strechou.
Trávte viac času s dobrodružnými a spontánnymi ľuďmi. Onedlho zistíte, že robíte niečo neočakávané a budete sa kvôli tomu cítiť lepšie
Krok 3. Oslovte svoje vnímané oblasti, aby ste ich zlepšili
Môžu byť niektoré veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia a ktoré jednoducho nemôžete zmeniť, napríklad vaša výška alebo textúra vlasov. Existuje však veľa vecí, ktoré považujete za slabé stránky a ktoré môžete vyriešiť trochou oddanosti a tvrdej práce.
- Bez ohľadu na to, či chcete pracovať na tom, aby ste boli spoločenskejší alebo lepší v škole, môžete si vytvoriť plán, ako uspieť, a začať ho plniť. Aj keď možno nebudete tým najsociálnejším dieťaťom v škole alebo valediktorom triedy, môžete si vybudovať sebavedomie len tak, že si vytvoríte plán, ako sa začať meniť k lepšiemu.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí. Nesnažte sa zmeniť úplne všetko. Začnite s jedným alebo dvoma aspektmi seba, ktoré by ste chceli zmeniť, a vezmite to odtiaľ.
- Vedenie denníka, v ktorom zaznamenávate svoje pokroky pri dosahovaní svojich cieľov, môže znamenať veľký rozdiel. Pomôže vám to zamyslieť sa nad tým, ako dobre váš plán funguje, a môže vám to pomôcť byť hrdý na kroky, ktoré ste urobili.
Krok 4. Snažte sa pomôcť druhým
Keď viete, že ste láskaví k ľuďom okolo seba a pozitívne ovplyvňujete životy iných ľudí (aj keď je to len láskavejšie k osobe, ktorá vám ráno podáva kávu), budete vedieť, že ste pozitívna sila vo svete - ktorá zvýši vaše sebavedomie. Nájdite spôsob, ako zaradiť pomoc druhým do vášho týždenného programu, či už budete dobrovoľnícky pracovať vo svojej miestnej knižnici alebo pomôžete svojej mladšej sestre naučiť sa čítať. Akt pomoci bude prospešný nielen pre ostatných, ale posilní vašu dôveru, pretože uvidíte, že máte čo ponúknuť.
Nemusíte pomáhať niekomu vo svojej komunite, aby ste pocítili výhody pomoci druhým. Niekedy bude niekto z vašich blízkych, napríklad mama alebo najlepšia priateľka, potrebovať vašu pomoc rovnako ako ktokoľvek iný
Pomoc pri budovaní dôvery
Ukážkové spôsoby, ako prekonať plachosť
Ukážkové spôsoby budovania dôvery
Tipy
- Nenechajte sa nabaliť svojimi chybami a nezaoberajte sa zlými bodmi. Môžu byť zdravým kontrastom k vašim dobrým bodom alebo vám dokonca môžu dať niečo zlepšiť. Neexistuje pocit, že by ste boli dobrí v niečom, v čom ste boli skutočne zlí.
- Ak potrebujete zvýšiť dôveru v konkrétnu úlohu alebo schopnosť, musíte ju svedomito cvičiť.
- Dodatočnú dávku sebadôvery si môžete zaistiť použitím techniky najlepšej seba samohypnózy, aby ste si vopred vyskúšali odmeny za dlhodobý cieľ, a tým znížili stres.
- Nebojte sa vytlačiť sa za svoje fyzické alebo psychické limity. Takýto tlak vám pomôže vidieť, ako ľahko sa dajú veci dosiahnuť, a tým vám pomôže zdokonaliť zručnosti. Vykročte zo svojej komfortnej zóny.
