Ak ste sa niekedy cítili skľúčene kvôli niečomu trápnemu, čo sa stalo alebo prikrčene premýšľate o nelichotivej spomienke na svoju minulosť, rozhodne nie ste sami! Všetci niekedy robíme trápne veci a nie je to dobrý pocit. Našťastie je úplne možné odzbrojiť trápne spomienky, aby vás už viac neobťažovali, a tento článok vám ukáže, ako na to. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa môžete zbaviť trápností a nadobro ich zbaviť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie trápnych situácií
Krok 1. Odpustite si a prestaňte sa mlátiť
Potom, čo ste sa ospravedlnili (ak to bolo potrebné), musíte sebe odpustiť to, čo ste urobili alebo povedali. Odpustenie sebe samému je dôležitým krokom pri riešení rozpakov, pretože vám pomôže prestať sa biť. Odpustením sebe samému vysielate správu, že ste urobili úprimnú chybu a nie je nad čím sa pozastavovať.
Skúste si povedať niečo ako: „Odpúšťam si, čo som urobil. Som len človek a som nútený občas urobiť chyby. “
Krok 2. Rozptýlite seba a ostatných
Aj keď nechcete ignorovať trápne veci, ktoré ste urobili alebo povedali, potom, čo ste to vyhodnotili a vysporiadali sa so situáciou, by ste mali pokračovať. Nestrávte v tejto chvíli viac času, ako potrebujete. Pomôcť sebe i ostatným môžete v prechode za trápnu vec tým, že zmeníte tému alebo ich pozvete, aby urobili niečo iné.
Potom, čo ste sa napríklad ospravedlnili a odpustili si za to, že ste priateľovi povedali niečo nevhodné, sa ich spýtajte, či včera večer sledovali správy. Alebo im dajte kompliment. Povedzte niečo ako: „Hej, milujem tvoje oblečenie. Kde si to zohnal?"
Krok 3. V prípade potreby sa ospravedlňte
Ak ste urobili niečo zle, budete sa musieť za svoju chybu ospravedlniť. Ak sa budete musieť ospravedlniť, môžete sa cítiť trochu trápnejšie, ale je potrebné vysporiadať sa s pôvodným trapasom a ísť vpred. Uistite sa, že vaše ospravedlnenie je úprimné a priame.
Skúste povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že som to urobil/povedal. Nemyslel som to vážne. V budúcnosti sa pokúsim byť premýšľavejší. “
Metóda 2 z 3: Riešenie minulých rozpakov
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi najtrápnejšími chvíľami
Aj keď môže byť bolestivé prehodnocovať tie najtrápnejšie veci, ktoré sa vám kedy stali, môže vám pomôcť uviesť ďalšie trápne momenty na správnu mieru. Vytvorte si zoznam 5 najlepších najtrapnejších vecí, ktoré sa vám kedy stali, a porovnajte ich s vašimi poslednými trápnymi pocitmi.
Krok 2. Zasmejte sa na sebe
Potom, čo ste si urobili zoznam trápnych chvíľ, nechajte sa zasmiať sa na sebe. Smiech z vecí, ktoré ste urobili, môže byť očistným zážitkom. Keď sa na ne budete pozerať ako na hlúposti, ktoré sa stali vo vašej minulosti, môžete si pomôcť prekonať pocity hanby.
- Ak ste napríklad raz prešli cez obednú miestnosť so sukňou zastrčenou do spodnej bielizne, skúste sa na tom zážitku zasmiať. Skúste to vidieť z pohľadu zvonku a odstráňte sa z negatívnych pocitov. Uvedomte si, že to bola len hlúpa chyba, ktorá pravdepodobne prinútila ľudí urobiť dvojitý alebo dokonca pľuvajúci pokus.
- Skúste prediskutovať trápne chvíle s dôveryhodným priateľom. Mohlo by vám uľahčiť smiať sa na niekom, ak by ste tento príbeh rozprávali niekomu, kto tam nebol, a tiež to môže byť dobrý spôsob, ako sa dozvedieť o trápnych chvíľach niekoho iného.
Krok 3. Buďte k sebe súcitní
Ak sa nedokážete zasmiať nad tým, čo ste urobili, skúste byť k sebe súcitní. Uznajte svoje rozpaky a hovorte so sebou ako dobrý priateľ. Dajte si povolenie cítiť sa trápne a pochopte bolesť, ktorú vám táto situácia spôsobila.
Skúste si pripomenúť, kto ste a aké sú vaše základné hodnoty. To vám môže pomôcť uzemniť sa a zbaviť sa niektorých rozpakov a so súcitom
Krok 4. Zamerajte sa na prítomnosť
Akonáhle sa upokojíte smiechom alebo súcitom, vráťte sa späť do prítomného okamihu. Uvedomte si, že trápny moment je v minulosti. Skúste zamerať svoju pozornosť na to, čo sa vo vašom živote práve deje. Kde si? Čo robíš? S kým si? Ako sa cítiš? Zmena zamerania na tu a teraz vám môže pomôcť prestať sa zaoberať vecami, ktoré sa vám v minulosti stali.
Krok 5. Snažte sa byť stále najlepší
Napriek tomu, že rozpaky môžu byť bolestivé, môžu byť tiež užitočné pre osobný rozvoj. Ak ste urobili alebo povedali niečo zlé, kvôli čomu ste sa cítili trápne, porozmýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti niečo podobného nerobili alebo nehovorili. Ak ste urobili úprimnú chybu, ktorá sa mohla stať komukoľvek, uznajte, že ste nič zlé neurobili a pokračujte ďalej.
Snažte sa nevisieť nad tým, čo ste urobili alebo povedali, pretože prebývať nad tým môže byť bolestivejšie ako počiatočná skúsenosť
Krok 6. Zvážte návštevu terapeuta
Ak sa napriek všetkému úsiliu nemôžete zbaviť pocitov hanby, zvážte pomoc terapeuta. Možno máte do činenia s niečím, čo si vyžaduje neustálu prácu, alebo vaše rozpaky môžu súvisieť s inými vzorcami myslenia, ako je napríklad prežúvanie alebo prípadne nízke sebavedomie.
Metóda 3 z 3: Pochopenie rozpakov
Krok 1. Uznajte, že rozpaky sú normálne
Cítiť sa trápne môže vo vás vyvolať pocit, že vám niečo nie je v poriadku, alebo ste sami, ale je dôležité mať na pamäti, že tieto pocity nie sú presné. Hanbiť sa je normálny pocit, rovnako ako byť šťastný, smutný, šialený, atď. Keď sa cítite trápne, pamätajte na to, že sa v určitom časovom období cítia všetci trápne.
Ak chcete vidieť, že hanba je niečo, čo cíti každý, požiadajte svojich rodičov alebo inú dôveryhodnú osobu, aby vám povedala o čase, keď sa hanbili
Krok 2. Zistite, že je v poriadku, ak ľudia vedia, že sa hanbíte
Jedna z najhorších vecí na pocite hanby je, keď ľudia vedia, že sa hanbíte. Vedieť, že ostatní vedia, že ste v rozpakoch, vám môže spôsobiť ešte väčšiu hanbu. Dôvodom je, že v rozpakoch sa cítite odhalení alebo zraniteľní kvôli strachu z toho, že vás budú druhí súdiť. Na rozdiel od hanby, ktorá môže byť verejnou aj súkromnou udalosťou, je hanba väčšinou verejnou udalosťou. Skúste si pripomenúť, že nie je nič zlé na tom, keď ľudia vedia, že sa za niečo hanbíte, pretože je to normálna emócia.
Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s vnímaným úsudkom druhých, je byť realistický a položiť si otázku, či vás druhí súdia alebo vy sami
Krok 3. Pochopte, že niektoré rozpaky môžu byť nápomocné
Hoci byť v rozpakoch nie je nikdy zábavný zážitok, občasné menšie rozpaky môžu byť nápomocné. Niektoré výskumy zistili, že ľudia, ktorí sa začervenajú, keď urobia alebo povedia niečo zlé, môžu byť považovaní za dôveryhodnejších. Dôvodom je, že títo ľudia preukazujú svoje znalosti sociálnych pravidiel. Ak sa teda občas začervenáte, keď urobíte menšiu chybu, nepozastavujte sa nad tým, pretože v skutočnosti vás ľudia môžu vidieť pozitívnejšie.
Krok 4. Zvážte vzťah medzi rozpakmi a perfekcionizmom
Perfekcionizmus môže prispieť k pocitom rozpakov. Možno sa budete držať nereálne vysokých štandardov, kvôli ktorým budete mať pocit, že zlyhávate, ak ich nedodržiavate. Tieto pocity zlyhania môžu viesť k rozpakom, preto je dôležité stanoviť si pre seba realistické štandardy.
Pripomeňte si, že ste váš najväčší kritik. Aj keď sa môže zdať, že vás svet sleduje a hodnotí, nie je to realistická perspektíva. Zamyslite sa nad tým, ako veľmi venujete pozornosť maličkostiam, ktoré ostatní ľudia hovoria a robia. Je nepravdepodobné, že by ste ostatných skúmali rovnako ako seba
Krok 5. Zamyslite sa nad vzťahom medzi rozpakmi a dôverou
Sebavedomí ľudia majú tendenciu zažívať menšie rozpaky ako ľudia, ktorým chýba dôvera. Ak máte nízke sebavedomie, môžete zažiť viac rozpakov alebo vážnejšie pocity rozpakov, ako by ste mali. Pokúste sa vybudovať si sebavedomie, aby ste znížili množstvo rozpakov, ktoré denne cítite.
Ak ste mimoriadne sebavedomí, môže sa dokonca stať, že sa stretnete s hanbou, čo nie je to isté ako hanba. Hanba je výsledkom zlého sebaobrazu, ktorý môže byť spôsobený tým, že sa často cítite trápne. Zvážte rozhovor s terapeutom, ak máte pocit, že vo vás hanba zanechala pocity hanby
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Keď sa stane niečo trápne, nevyvolávajte obrovskú scénu. To iba spôsobí, že sa udalosť vryje do myslí ostatných. Zostaňte pokojní a nezľaknite sa.
- Vysmejte sa s kamošmi. Správajte sa, ako by vás to neobťažovalo a aby si nemysleli, že je to taký veľký problém.
- Neobťažujte sa maličkosťami. Menšie rozpaky nie sú nič, nad čím by ste sa mali pozastavovať. Skúste ich oprášiť a pokračovať.
- Ak máte dobrého priateľa, môžete mu povedať o svojej trápnej situácii a spoločne sa na tom zasmiať.
- Ak kupujete pre seba niečo trápne, môžete si k tomu kúpiť lacnú narodeninovú kartu, aby to vyzeralo, že je to darček.
