Necháva vás premýšľanie o budúcnosti také paralyzované, že si dnes nemôžete užiť? Rozložte svoje starosti a začnite konať v súvislosti s obavami, ktoré máte v skutočnosti pod kontrolou. Tí, ktorí sú mimo vašej kontroly, sa pripravte čo najlepšie a snažte sa prijať. Starosť vám tiež odoberá schopnosť prosperovať v prítomnosti- zmeňte to tým, že si budete viac všímať tu a teraz.
Kroky
Metóda 1 z 3: Opatrenia proti starostiam
Krok 1. Rozhodnite, ktoré starosti máte pod kontrolou
Napíšte všetko, čoho sa obávate. Potom si prečítajte zoznam a vytiahnite všetky tie, ktoré môžete skutočne ovládať. Prepíšte ich do samostatného zoznamu.
Starosti, ktoré nemôžete ovplyvniť- si nechajte na neskôr
Krok 2. Vytvorte si krok za krokom plán, ako sa vysporiadať s problémami, s ktorými je možné sa vysporiadať
Vezmite si starosti, ktoré máte pod kontrolou, a pripravte si plán, ako ich riešiť. Ak máte napríklad strach z rozpadu manželstva, zvážte obnovenie romantiky alebo návštevu terapie vo dvojici.
- Vytvorte si zoznam krok za krokom a použiteľných spôsobov, akými sa môžete s konkrétnymi problémami vysporiadať alebo ich riešiť.
- Napríklad váš dlh je použiteľnou starosťou, preto si napíšte niekoľko realistických krokov, ako na neho zaútočiť. Môže to zahŕňať vloženie všetkých vašich peňazí navyše na najmenší dlh každý mesiac, získanie práce na čiastočný úväzok alebo obmedzenie luxusu.
Krok 3. Každý deň urobte jednu vec, aby ste sa priblížili k svojej ideálnej budúcnosti
Aby ste sa zbavili starostí, musíte urobiť každodennú akciu. Pozrite sa na svoj zoznam krokov a začleňte nové návyky do svojej každodennej rutiny.
- Ak napríklad chcete vo svojom manželstve oživiť romantiku, môžete si naplánovať, že budete mať každý večer hodinu odpojeného kvalitného času so svojim partnerom.
- Vykonávanie detských krokov vám pomôže vybudovať si silnejšie návyky v priebehu času, než by ste sa pokúšali urobiť všetko naraz.
Krok 4. Pamätajte si inokedy, keď ste prekonávali prekážky
Starosť sa môže zdať oslabujúca a zabudne na vaše skutočné schopnosti. Posilnite svoju sebadôveru a odolnosť tým, že budete mať na pamäti ďalšie podobné situácie, cez ktoré ste sa úspešne dostali.
Napríklad, ak sa s manželom takmer rozídete pred rokmi, môžete využiť túto pamäť (a skutočnosť, že ste odolali silám, ktoré boli proti vám), aby vám pomohla prekonať súčasné prekážky
Krok 5. Každý mesiac skontrolujte svoj pokrok
Na konci každého mesiaca sa pozrite na svoj pokrok a zistite, ako ďaleko ste sa dostali. Prejdite si každý cieľ, ktorý ste si stanovili, a zistite, či ste na dobrej ceste k jeho splneniu. V niektorých prípadoch ste možno prekročili svoj cieľ. V iných prípadoch sa možno budete musieť vrátiť k rysovacej doske a vymyslieť nový plán.
Robte to každý mesiac, aby ste sa uistili, že zostanete v kurze
Metóda 2 z 3: Riešenie starostí, ktoré nemôžete ovplyvniť
Krok 1. Hľadaj dôkazy podporujúce výsledok, ktorého sa bojíš
Vezmite si starosti, ktoré ste identifikovali ako neovládateľné, a prejdite ich všetkými. Položte si otázku, aké dôkazy existujú na podporu tejto starosti, ktorá sa má splniť.
- Ak sa napríklad obávate prepustenia z práce, spochybnite dôkazy, ktoré vaše obavy podporujú. Dostali ste niekoľko zápisov? Ste zodpovední voči svojmu zamestnávateľovi? Vyhrážal sa vám zamestnávateľ výpoveďou?
- Ak ste na tieto otázky odpovedali „nie“, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by túto starosť podporoval.
Krok 2. Zabavte sa v najhoršom prípade
Môžete sa posilniť, aby ste sa dokázali vyrovnať so starosťami, ktoré nemôžete ovplyvniť, ak sa zamyslíte nad tým, ako by ste reagovali, keby sa stali. Premýšľanie o najhoršom prípade vám môže pomôcť pochopiť, že to, čoho sa obávate, nie je také zlé, ako sa zdá. Strávte pár minút premýšľaním nad niekoľkými najhoršími scenármi-nepreháňajte to a netrávte nad tým príliš veľa času.
- Povedzme, že nastal najhorší scenár a vás vyhodili z práce. Vystrelenie by vás zničilo alebo by sa vám tajne uľavilo? Mohli by ste získať novú prácu alebo by ste sa mohli venovať novej kariére? Bude mať tento výsledok katastrofálne dôsledky, ktoré by ste nedokázali zvládnuť?
- Vyhodenie z práce môže byť určite hrozný výsledok, ale týmto cvičením pravdepodobne pochopíte, že to nebude váš koniec.
Krok 3. Prijmite opatrenia na prípravu na najhoršie
Určte akčné kroky, ktoré musíte urobiť, ak dôjde k vášmu najhoršiemu scenáru, a potom sa podľa toho pripravte. Vykonanie čo len najmenšej akcie voči obavám, ktoré nie sú úplne pod vašou kontrolou, by mohlo pomôcť minimalizovať vaše starosti a cítiť sa posilnenejší.
- Ak sa napríklad obávate, že prídete o prácu a ktorá sa vám bude vymknúť spod kontroly, vyčleňte núdzový fond, ktorý vám pomôže zaplatiť účty počas hľadania nového zamestnania.
- Ak máte obavy z rozvoja zdravotného stavu, ktorý prebieha vo vašej rodine, pravidelne navštevujte lekára, dobre sa stravujte a častejšie cvičte.
Krok 4. Prijmite nedostatok kontroly
Neistota môže byť desivá, ale tiež vzrušujúca, ak zmeníte svoj uhol pohľadu. Zamyslite sa: keď neviete, čo sa stane, znamená to, že sa môže stať čokoľvek-čo môže byť tiež dobrá vec. Možno prídete na to, že prijatie nedostatočnej kontroly vás otvorí k väčšej kreativite a väčšiemu riziku.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa obávate, nič to nezmení na skutočnosti, že všetko nemôžete ovládať
ODBORNÁ TIP
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Krok 1. Vyhoďte si mozog každý deň, aby ste sa zbavili starostí a predišli duševnému preťaženiu
Starosti môžu pokaziť váš deň, ak ho nezaťažíte. Snažte sa byť viac zameraní na prítomnosť tým, že si každé ráno vezmete pár minút na to, aby ste uznali svoje starosti a potom ich „vyprázdnili“do zošita.
- Vyčistite svoju myseľ od všetkého, čo to váži, a potom sa zaviažte, že nenecháte tieto starosti zasahovať do vášho dňa.
- Ak sa ráno vyprázdňujete, máte obavy, budete mať väčšiu šancu zostať prítomní počas dňa.
Krok 2. Sústreďte sa úplne na jednu úlohu naraz
Všímavosť zaistí, že sa nenecháte vkradnúť znepokojujúcim spôsobom, pretože všímavosť si v tomto okamihu vyžaduje úplnú pozornosť. Pri každodenných činnostiach sa snažte naplno ponoriť do každej úlohy. Nedovoľte ani viacúlohové.
- Ak napríklad šoférujete, vypnite rádio, neprijímajte hovory a nalaďte sa na autá a scenériu okolo.
- Ak si niekedy všimnete, že vám starosti vychádzajú, zamerajte sa na jedinú úlohu, ktorú robíte. To vám pomôže prekonať starosti tým, že sa zameriate tu a teraz.
Krok 3. Odbavujte sa po celý deň
Hlboké dýchanie je úžasný spôsob, ako podporiť relaxačnú reakciu vášho tela a stať sa viac prítomným. Ak sa starosti začnú vkrádať naspäť, urobte si chvíľku času a skontrolujte sa s dychom. Zhlboka sa nadýchnite nosom, držte ho niekoľko sekúnd a potom vydýchnite ústami. Opakujte podľa potreby.
Hlboké dýchanie vám pomôže znova sa spojiť s prítomným okamihom, kedykoľvek sa objavia obavy z budúcnosti
Krok 4. Začnite s cvičením vďačnosti
Namiesto toho, aby ste si robili starosti o realitu, ktorá sa môže stať, buďte vďační za dobré veci, ktoré sa už stali. Každý večer strávte nejaký čas zápisom 2 až 3 vecí, ktoré v ten deň dopadli dobre.
- Môžete napísať niečo ako: „Prišiel som do práce o 20 minút skôr“alebo „Môj priateľ mi kúpil obed.“
- Každodenná prax vďačnosti vám pomôže vrátiť sa späť do prítomnosti, namiesto toho, aby ste sa tak sústredili na budúce výsledky.
