Strach je bežná emócia, ale môže byť aj nepríjemná. V niektorých prípadoch môže strach dokonca zasahovať do vášho života. Pri miernych až stredne ťažkých obavách môžete použiť postupný prístup k tomu, ako sa svojmu strachu postaviť a prekonať ho. V závažných prípadoch, ako je strach zo strachu odísť z domu, však možno budete musieť požiadať o pomoc odborníka na duševné zdravie, aby ste strach prekonali. Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali myslenie založené na strachu a v prvom rade znížili svoje šance na pocit strachu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Postavte sa svojmu strachu postupne
Krok 1. Zvážte, či nepotrebujete odbornú pomoc
Intenzita strachu môže byť rôzna. Môžete sa niečoho mierne báť, alebo sa niečoho tak bojíte, že neopustíte svoj dom. Predtým, ako sa pokúsite svojmu strachu čeliť sami, je dobré zvážiť mieru svojho strachu.
- Ak máte napríklad mierny strach z rozprávania na verejnosti a budete trochu nervózni, než budete musieť hovoriť pred skupinou, môžete tento strach prekonať pomocou niektorých relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia.
- Ak sa však obávate rečníctva na verejnosti, že vynechávate hodiny alebo sa ospravedlňujete, že sa musíte vyhnúť prezentácii, je to vážny strach a možno budete musieť vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, aby ste sa z toho dostali. tvoj strach.
Krok 2. Naučte sa niektoré relaxačné techniky
Predtým, ako sa svojmu strachu postavíte zoči voči, je užitočné naučiť sa niektoré relaxačné techniky, ktoré vás upokoja, keď vás prepadne strach. Tieto techniky vám môžu pomôcť ovládať nepríjemné pocity súvisiace s vašim strachom, napríklad úzkosť. Medzi niektoré dobré relaxačné techniky, ktoré sa musíte naučiť, patrí:
- Hlboké dýchanie.
- Progresívna svalová relaxácia.
- Meditujte
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, čoho sa bojíte
Nájdite si čas na zváženie toho, čoho sa bojíte. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam všetkého, čoho sa bojíte, aby ste mohli zapracovať na tom, aby ste sa týchto vecí menej obávali.
- Zahrňte do tohto zoznamu všetko, čoho sa bojíte, a snažte sa byť čo najkonkrétnejší.
- Skúste namiesto toho, aby ste povedali, že sa bojíte ľudí, identifikovať, z akých typov ľudí máte strach. Muži? Ženy? Starší ľudia? Ľudia, ktorí vyzerajú inak ako vy? O ľuďoch, ktorých sa bojíte, buďte čo najkonkrétnejší.
Krok 4. Zhodnoťte úroveň svojho strachu
Je dôležité, aby ste sa vo svojom strachu vyrovnali, začínajúc najmenej desivou vecou alebo situáciou, a aby ste sa v týchto položkách s nízkym hodnotením dostali do pohodlia, postupujte vo svojom zozname vyššie. Potom, čo ste si zapísali všetky svoje strachy, môžete zúžiť to, na čom chcete zapracovať, najskôr výberom jednej kategórie strachu a potom sa pokúsiť zaradiť tieto obavy na stupnici od 1 (najmenej strašidelné) do 10 (najstrašidelnejšie).
Ak sa napríklad bojíte psov, potom najmenej desivou situáciou (1) môže byť pohľad na obrázok psa a najstrašnejšou situáciou (10) môže byť hladkanie veľkého psa. Vytvorte si rebríček pre každý strach, na ktorom chcete zapracovať
Krok 5. Začnite čeliť svojmu strachu
Keď dokončíte svoje hodnotené zoznamy, môžete sa začať stretávať s položkami vo svojich zoznamoch od najmenej desivých k najstrašidelnejším položkám vo svojich zoznamoch. Pracujte s položkami tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Môžete sa napríklad pokúsiť postaviť tvárou v tvár jednej položke denne, alebo prídete na to, že tej istej položke vo svojom zozname musíte čeliť viackrát, aby ste prekonali strach.
- Pri tom sa uistite, že ste v bezpečí. Nerobte napríklad niečo, čo by skutočne mohlo ohroziť váš život, napríklad približovanie sa k divokému alebo jedovatému zvieraťu.
- Na zmiernenie pocitov úzkosti použite relaxačnú techniku. Keď sa stretnete so strachom, pravdepodobne zažijete určité pocity nepohodlia a úzkosti. Toto je normálne. Na upokojenie týchto pocitov použite zvolenú relaxačnú techniku, ktorá vám pomôže upokojiť sa.
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s myšlienkami založenými na strachu
Krok 1. Na potlačenie strachu použite humor
Vtipná situácia vás zbaví strachu a pomôže vám uvoľniť sa. Keď máte strach, je dôležité odviesť pozornosť od desivých emócií alebo scenára. Ak ste roztržití, nebudete sa zaoberať svojim vlastným strachom.
- Prečítajte si veselú knihu alebo si pozrite zábavný film. Odnesú vám to myseľ z toho, čo vás desí, a dokonca vám môžu pomôcť zaspať.
- Ak ste v blízkosti iných ľudí (obzvlášť priateľov), požiadajte jedného z nich, aby vám povedal vtip alebo zábavný príbeh.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Strach vám často spôsobí napätie v tele a prudké a plytké dýchanie. Aj keď dýchanie inak nezmení myšlienky vo vašej hlave, uvoľní vaše telo a pomôže vám cítiť menší strach.
Sústreďte sa na naplnenie pľúc vzduchom a nechajte telo relaxovať, ako pomaly vydychujete
Krok 3. Predstavte si niečo veselé alebo príjemné
Keď už máte z niečoho strach, je ľahké nechať myšlienky voľne pobehovať. Mnohým ľuďom môže v mysli prerásť malý strach, kým sa oveľa viac neboja, ako to dáva racionálny zmysel.
- Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojim strachom, myslite na niečo, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a uvoľnene.
- Predstavte si večeru s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom.
- Predstavte si relaxáciu na pláži počas teplého popoludnia.
Krok 4. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, čo vás desí
Externalizáciou svojho strachu môžete počuť vonkajšiu perspektívu. Osoba, s ktorou sa rozprávate, môže mať dokonca návrhy, ako môžete svojmu strachu bojovať.
- Keď sa s niekým porozprávate o svojom strachu, môžete si uvedomiť, že kedysi to vyzeralo strašidelne, teraz sa to zdá hlúpe alebo nedôležité.
- Keď s niekým hovoríte, povedzte niečo ako: „V poslednej dobe zažívam veľký strach kvôli [veci, ktorá ťa desí]. Myslíte si, že je to racionálny strach, alebo by som sa v tejto situácii nemal báť? “
Metóda 3 z 3: Nájdenie ďalších spôsobov, ako prekonať svoje obavy
Krok 1. Zoznámte sa s poradcom alebo terapeutom
Ak je strach súčasťou vášho každodenného života, a najmä ak znižuje vašu kvalitu života alebo nikdy neopúšťa vašu myseľ, môžete mať pocit úzkosti alebo psychologickej fóbie.
- Terapeut vám bude môcť pomôcť tým, že poskytne objektívny pohľad na to, čo môže spôsobiť váš strach, pomôže vám porozumieť bežným príčinám strachu alebo úzkosti a navrhne vám praktické postupy (niekedy to bude zahŕňať lieky).
- Ak nie ste pripravení hovoriť s odborníkom na duševné zdravie, podeľte sa aspoň o svoje obavy s dôveryhodnou osobou vo svojom živote.
Krok 2. Pripravte sa, že sa stretnete so svojim strachom
Mohlo by vám prospieť, keby ste sa vopred pripravili, keď sa dostanete do situácie, z ktorej môžete mať strach. Ak sa psychicky pripravíte na situáciu vyvolávajúcu úzkosť alebo strach, situácia vás neprekvapí.
- Ak sa napríklad bojíte verejných miest, môžete sa pripraviť tak, že si predstavíte, ako kráčate na verejné miesto. Vopred si naplánujte, ako sa budete správať a ako sa budete cítiť. Niektoré veci, ktoré by ste mohli zvážiť, zahŕňajú:
- Budete hovoriť s ľuďmi?
- Ako sa budete predierať davom?
- Akých ľudí a veci by ste mohli vidieť?
Krok 3. Starajte sa o seba dobre
Dobrá každodenná starostlivosť o seba môže tiež prispieť k zlepšeniu vášho duševného zdravia, čo môže znížiť šance, že sa počas svojho dňa budete cítiť nervózne alebo strach. Aby ste sa cítili čo najlepšie, môžete urobiť nasledujúce:
- Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každú noc.
- Jesť zdravo.
- Vyhnite sa konzumácii príliš veľa kofeínu.
- Pravidelne cvičiť.
- Každý deň si urobte čas na relaxáciu, napríklad 15 minút jogy alebo meditácie každé ráno.
Tipy
- Ak sa v noci bojíte, dajte si okolo seba vankúše alebo prikrývky. Zabaľte sa, ak sa zľaknete. Niekedy sa vďaka niečomu mäkkému budete cítiť bezpečne.
- Ak v noci často cítite strach (ležiac v tme), použite vo svojej spálni nočné svetlo.
- Ak sa bojíte byť sami, skúste sa držať blízko domáceho maznáčika alebo člena rodiny alebo priateľa, aby ste sa cítili bezpečnejšie.
- Ak po sledovaní hororu, čítaní príbehov duchov na internete alebo strašidelných videí na YouTube pociťujete strach, vypnite počítač alebo televíziu!
