Všetci snívame o živote, ktorý prebieha harmonicky, ale tento sen je viac ideálom ako realitou. Keď je tlak na dne, idete s prúdom alebo tlačíte proti prílivu a odlivu? Zostať pokojný uprostred chaosu je cenná cnosť. Naučte sa, ako efektívne zvládať nepredvídateľné okolnosti a pod tlakom vyzerať prakticky chladne.
Kroky
Časť 1 z 3: Riadenie stresu
Krok 1. Nadýchnite sa
Najlepším riešením na mieste v boji proti stresu a napätiu je hlboké dýchanie. Táto technika stimuluje prirodzenú relaxačnú reakciu tela, spomaľuje dýchanie a umožňuje viac kyslíka, čím sa minimalizujú úzkostné pocity.
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie s vystretým chrbtom alebo podopretým stoličkou. Položte si ruku na hruď a druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a urobte 4 dychy. Všimnite si ruky na bruchu, ktorá sa tiahne smerom von. Druhá ruka by sa mala pohybovať len málo.
- Zadržte dych na 1 alebo 2 počty a potom pomaly vydýchnite z úst na 4 krát. Keď vypúšťate vzduch, ruka na bruchu by sa mala postupne vypúšťať. Pokračujte v cvičení približne 5 minút.
Krok 2. Meditujte
Existuje mnoho typov meditácií. Jedna z užitočných foriem, ktorá sa nazýva meditácia všímavosti, zahŕňa zameranie sa na prítomný okamih. Svoju pozornosť sústredíte na svoj dych, opakovanú mantru alebo frázu, predmet v miestnosti alebo na plameň sviečky. Zvyšovanie všímavosti je spojené so znížením miery úzkosti, stresu a depresie, takže táto forma meditácie môže byť neuveriteľne praktická na udržanie pokoja počas chaosu.
- Nájdite si tiché prostredie bez rušenia, kde by ste sa mohli pohodlne usadiť a nerušiť. Sadnite si rovno, buď na vankúš alebo na stoličku.
- Nájdite bod zaostrenia (napr. Dych, stena pred vami atď.). Sledujte svoj bod zaostrenia bez posudzovania. Akonáhle zistíte, že sa vaša myseľ odkláňa od tohto zamerania, jemne nasmerujte svoju pozornosť späť bez toho, aby ste sa museli kritizovať.
Krok 3. Nacvičte si vizualizáciu
Vizualizáciu si môžete precvičiť sami alebo prostredníctvom množstva bezplatných videí so sprievodcom, ktoré sú k dispozícii na YouTube. Vizualizácia vám umožňuje vstúpiť do stavu relaxácie tým, že si predstavíte seba v inom prostredí, na pokojnom mieste.
Pohodlne sa usaďte. Vyberte si prostredie, ktoré je pre vás relaxačné - pláž, dažďový prales alebo špeciálne miesto, ktoré ste poznali ako dieťa. Zapojte všetky svoje zmysly. Predstavte si toto pokojné miesto, spôsob, akým znie, vonia alebo sa cíti na koži. Živo preskúmajte toto miesto, keď pokračujete v relaxácii a necháte starosti zmiznúť
Krok 4. Napíšte si do denníka
Na vytiahnutí notebooku a pera, aby ste uvoľnili myšlienky a starosti, je niečo obzvlášť terapeutické. Keď sa ocitnete uväznení v nešťastných alebo ťažkých situáciách, môže vám pomôcť dostať svoje myšlienky z hlavy na papier.
Existuje vedecký dôkaz, že žurnál vám pomáha porozumieť sebe a svojim myšlienkam a pocitom, riešiť problémy, minimalizovať stres a prichádzať s riešeniami nezhôd
Časť 2 z 3: Stať sa sebauvedomujúcim
Krok 1. Usilujte sa o sebauvedomenie
Po pravde, je ťažké vedieť, kedy nechávate svoju aktuálnu situáciu alebo okolie zhoršiť, pokiaľ si nie ste vedomí seba. Sebavedomie je postup, ako si uvedomiť svoje myšlienky, pocity, presvedčenia a činy. Sebauvedomenie si môže uvedomiť vaše jedinečné osobnostné vlastnosti, spôsob, akým sa učíte a prispôsobujete, vaše hodnoty a vaše schopnosti.
Krok 2. Počúvajte svoj vlastný rozhovor
Prvým krokom v procese uvedomovania si seba samého je počúvať svoj vlastný rozhovor. Aké veci si hovoríš? Hovoríte pekné veci o sebe alebo o ostatných?
Každý deň si vyhraďte pár minút na tiché sedenie a pozornosť svojim myšlienkam. Napíšte si tieto myšlienky, aby ste zistili, či sú pozitívne alebo negatívne
Krok 3. Uvedomte si svoje zmysly
Vyrastajte v pozorného pozorovateľa svojich myšlienok a pocitov naladením sa na pocity, ktoré zažívate. Môžete vedieť, kedy ste ohromení, frustrovaní alebo zahanbení tým, ako tieto emócie ovplyvňujú vaše zmysly.
Napríklad sčervenanie a zahriatie v lícach alebo sčervenanie tváre môže byť znakom rozpakov. Pocit stiahnutia v hrudníku alebo dýchavičnosť môže poukazovať na úzkosť alebo strach. Vyrazenie pästí alebo zaťatie zubov môže symbolizovať hnev
Krok 4. Rozvíjajte odolnosť
Vo svojom živote budete čeliť mnohým problémom - niektorým malým, iným veľkým. Je to vo vašej schopnosti prispôsobiť sa a vyrastať zo stresových situácií, keď sa stanete odolnými. Existuje 10 spôsobov, ako zvýšiť odolnosť:
- Zdržte sa označovania stresových udalostí za nedobytných. Nie je to udalosť, ale vaša interpretácia a reakcia, ktorá určuje, ako sa pohnete ďalej. Rozhodnite sa veriť, že veci sa môžu a budú zlepšovať.
- Ver si Ak sa na seba pozeráte pozitívne a veríte, že ste schopní zvládnuť životné problémy, rozvíjate voči týmto problémom väčšiu odolnosť.
- Pripojte sa. Stresujúce udalosti sa zdajú byť menej skľučujúce, keď máte pozitívnu podpornú skupinu, o ktorú sa môžete oprieť alebo prijať pomoc.
- Buď k sebe dobrý Cvičenie. Dobre najesť. Venujte sa svojim emocionálnym potrebám. Cvičte pravidelnú starostlivosť o seba.
- Buď riešiteľ. Namiesto toho, aby ste problémy popierali alebo pred nimi utekali, urobte čo najskôr opatrenia, ktoré môžete ovládať.
- Vyhnite sa preháňaniu. Prestaňte nechať svoju myseľ fúkať veci z pomeru. Opýtajte sa sami seba: „Koľko na tom záleží za 1 rok alebo 5 rokov?“
- Prijať zmenu. Zmena je neoddeliteľnou súčasťou života. Vedzte, že život je neustály odliv a príliv - zlý nebude trvať večne, ani dobrý.
- Buď optimistický. Verte, že sa veci môžu vo vašom živote zlepšiť.
- Objavte seba. Uprostred chaosu hľadajte spôsoby, ako sa zo situácie môžete poučiť.
- Stanovte si realistické ciele. Snažte sa robiť niečo (denne alebo týždenne), čo vás posunie bližšie k dosiahnutiu vašich cieľov. Tým sa zvýši motivácia a sebavedomie na dosiahnutie väčších cieľov v budúcnosti.
Časť 3 z 3: Zmena zamerania
Krok 1. Smejte sa
Jednoduché hodenie hlavy dozadu za mohutnou maškrtou vám zdvihne náladu a zmení uhol pohľadu. Medzi ďalšie výhody smiechu patrí jeho schopnosť pomôcť vám bojovať s chorobami, minimalizovať bolesť, znižovať úzkosť a budovať spojenie s ostatnými. Keď vás najbližšie dostane životný chaos, nájdite niečo, čo vás rozosmeje.
Niektoré nápady sa stretávajú s vašim hlúpym najlepším priateľom, ktorý sa vždy smeje, hrá s malým dieťaťom alebo sleduje zábavné videá a filmy
Krok 2. Požiadajte o radu
Chcete vedieť, či v danej situácii reagujete prehnane? Opýtajte sa dôveryhodného priateľa. Niekedy je potrebné nahlas hovoriť o situácii, aby sme pochopili, že veci nie sú také zlé, ako sa zdajú.
- Odstráňte blízkeho priateľa a povedzte mu, čo sa vo vašom živote deje. Pozrite sa, aká je jej reakcia na situáciu. Možno vám bude schopná poskytnúť užitočné rady, ako zmeniť to, čo môžete, alebo sa pozrieť na svetlú stránku.
- Môžete dokonca požiadať priateľa, aby vás zodpovedal. Akonáhle zistíte, že reagujete prehnane alebo ste príliš stresovaní životom, povedzte svojmu priateľovi, aby vás zavolal a pripomenul vám, aby ste sa uvoľnili.
Krok 3. Pozrite sa na strieborné podšívky
Rozhodnutie hľadať pozitíva v stresových alebo znepokojujúcich situáciách je životodarnou črtou. Keď sa vedome snažíte nájsť strieborné podšívky v „zlých“situáciách, môžete zmierniť depresiu, zlepšiť svoje vzťahy a zlepšiť zvládanie stresu. Skúste toto cvičenie, ktoré vám pomôže nájsť strieborné obloženia pri negatívnych udalostiach:
- Vyberte list papiera a písací nástroj. Vytvorte si zoznam 5 vecí, ktoré si ceníte (napr. „Práca“, „moje zdravie“atď.) Táto časť cvičenia vám pomôže vstúpiť do pozitívnejšieho myslenia.
- Teraz si predstavte situáciu, ktorá sa v poslednej dobe až tak nevyvíjala. Možno vám táto udalosť spôsobila hnev, frustráciu alebo sklamanie. Stručne popíšte situáciu na papieri. Potom uveďte 3 veci, ktoré vám umožnia pozrieť sa na svetlú stránku udalosti.
- Možno ste napríklad zle ohodnotili svoju esej z angličtiny. Zlá známka vám dala možnosť: 1) lepšie sa zoznámiť so svojim učiteľom angličtiny; 2) využívať školské centrum na doučovanie; a 3) v budúcnosti si zlepšite známky angličtiny.
