Podvrtnutie kolena je poranenie väzov v kolene, čo sú tvrdé elastické pásy v kolene, ktoré spájajú vaše kosti a držia kĺby na mieste. Vyvrtnutie môže postihnúť mnoho väzov v kolene natrhnutím vlákien tkanív, čo zvyčajne spôsobuje bolesť, opuch a podliatiny. Ak vám diagnostikovali podvrtnutie kolena, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov a zotaviť sa čo najskôr.
Kroky
Časť 1 z 3: Po P. R. I. C. E. Metóda
Krok 1. Chráňte si koleno
Hneď ako si zraníte koleno, musíte ho chrániť pred ďalším zranením. Keď dôjde k vyvrtnutiu, nepokračujte v pohybe kolenom a nevykonávajte činnosť, na ktorej ste sa zúčastnili, keď ste si ho poranili. To spôsobí iba zhoršenie podvrtnutia. Ak je to možné, okamžite si sadnite a odstráňte tlak z kolena.
- Ak ste na verejnom mieste, požiadajte niekoho, aby vám pomohol dostať sa k lekárovi. Nie je potrebné, aby ste príliš chodili po kolene, kým neodhodnotíte, aké zlé je vaše vyvrtnutie.
- Navštívte lekára čo najskôr. Pretože je to najobľúbenejší spôsob liečby vyvrtnutia, váš lekár vám pravdepodobne povie, aby ste dodržali zvyšok programu P. R. I. C. E. metóda po vašej návšteve. Ak však ide o vážne vyvrtnutie, uistite sa, že sa budete riadiť jej pokynmi úplne.
Krok 2. Odpočiňte si koleno
Počas prvých 48 hodín je pre koleno najdôležitejšia vec, ktorú si musíte dopriať. To poskytne väzu čas na uzdravenie a opravu. Váš lekár vám pravdepodobne povie, aby ste sa z toho čo najviac vyhýbali niekoľko dní po vašom zranení. Aby to dosiahla, môže vám dať barle na použitie.
- Chcete si odpočinúť koleno rovnako ako pre akýkoľvek iný vypracovaný sval-ak by ste práve robili hrudný deň a bolel vás hrudník, dali by ste mu čas, aby sa vaše telo uzdravilo.
- Mali by ste si dať asi 3 dni, aby sa vaše telo zotavilo.
- Pamätajte si, že ako starnete, vaša schopnosť liečiť sa rýchlo znižuje. Ak vás telo bolí aj po troch dňoch, neskočte späť do pravidelnej aktivity.
- Váš lekár môže tiež odporučiť dlahu alebo ortézu, ak máte problémy udržať koleno v prvých dňoch po zranení.
Krok 3. Ľad si koleno
V prvých dňoch by ste si mali ľadovať koleno, aby ste zmiernili zápal a bolesť. Vložte kocky ľadu alebo drvený ľad do uzavretého plastového vrecka alebo si vezmite vrecko mrazenej zeleniny z mrazničky. Vrecko zabaľte do uteráka alebo utierky. Ľadový balíček položte na koleno vždy na 20 minút. Môžete opakovať štyrikrát až osemkrát denne.
- Neklaďte nohu naraz viac ako 20 minút. Mohli by ste si spôsobiť poranenie chladom alebo omrzliny.
- Namiesto ľadu môžete použiť aj studený obklad.
- V ošetrovaní kolena ľadom by ste mali pokračovať 48 hodín alebo dovtedy, kým opuch nezmizne.
Krok 4. Stlačte koleno
Nasledujúce dni po zranení by ste si mali stlačiť koleno, aby ste znížili opuch. Koleno musíte zabaliť elastickým obväzom alebo pásom. Omotajte obväz dostatočne pevne, aby podoprel vaše koleno a aby sa nepohyboval. Dbajte však na to, aby ste ho neobalili tak pevne, aby vám to prerušilo obeh.
- Kým spíte, odstráňte obväz. Vďaka tomu má krv v kolene čas voľne cirkulovať a vaše koleno sa počas spánku pravdepodobne nebude veľmi pohybovať.
- Kompresiu môžete stiahnuť až po 48 hodinách. Ak je však vaše koleno stále opuchnuté, lekár vám môže odporučiť, aby ste ho stále stláčali.
Krok 5. Zdvihnite boľavé koleno
Počas dní po zranení by ste mali nohu čo najviac zdvihnúť. Pokúste sa udržať koleno nad úrovňou srdca, aby ste znížili prietok krvi a opuch kolena. Posaďte sa alebo si ľahnite na chrbát. Pod vyvrtnuté koleno položte dva alebo tri vankúše, aby ste ho zdvihli nad srdce.
Množstvo, ktoré potrebujete na zdvihnutie kolena, bude závisieť od vášho prostredia. Ak sedíte, možno budete potrebovať viac vankúšov, ako keď si ľahnete
Časť 2 z 3: Aplikácia ďalších liečebných metód
Krok 1. Po 72 hodinách naneste teplo
Potom, čo sa o svoju nohu postaráte pomocou systému P. R. I. C. E. 48 - 72 hodín, môžete začať používať niekoľko ďalších ošetrení, ktoré pomôžu zlepšiť bolesť a opuch kolena. Na zmiernenie stuhnutosti a bolesti použite vyhrievaciu podložku alebo horúci obklad na koleno. Aplikujte teplo 20 minút, štyrikrát denne alebo podľa potreby. Pomôže to uvoľniť svaly v kolene, ktoré ste odpočívali tri dni pred jeho zahriatím.
- Teplo na koleno môžete použiť aj v saune, vírivke, horúcom kúpeli alebo vírivke.
- Nezohrievajte, kým neuplynie 72 hodín. Ak budete príliš skoro zahrievať, v skutočnosti urobíte viac škody ako úžitku. Zvýšený prietok krvi v kolene, keď je ešte spočiatku hojivý, môže spôsobiť jeho krvácanie alebo opuch.
Krok 2. Vezmite si lieky proti bolesti úst
Kým sa liečite, voľne predajné lieky proti bolesti vám môžu pomôcť zvládnuť súvisiacu bolesť. Na bolesť môžete užiť ibuprofén alebo acetaminofén, ak spozorujete akékoľvek, ktorých je príliš veľa na to, aby ste ich zvládli bez liekov.
- Vyskúšajte bežné značky ibuprofenu ako Advil a Motrin a značky acetaminofénu ako Tylenol.
- Môžete tiež užívať protizápalové lieky, ako naproxén. Môžete si ho kúpiť cez pult v takých značkách ako Aleve.
- Ak bolesť a opuch kolena pretrvávajú dlhšie ako týždeň, požiadajte lekára o protizápalové lieky.
Krok 3. Skúste miestne protizápalové krémy
Ak nechcete užívať lieky proti bolesti úst, existujú niektoré krémy na miestne použitie, ktoré môžu proti bolesti pomôcť. Krémy s ibuprofenom si môžete kúpiť vo svojej lekárni. Túto metódu je najlepšie použiť, ak máte menšiu bolesť, pretože topická verzia ibuprofénu nedostane do vášho systému toľko lieku, takže nemusí fungovať pri intenzívnej bolesti.
Existujú aj iné krémy, ktoré sú dostupné len na predpis. Opýtajte sa svojho lekára, ak si myslíte, že by to mohla byť možnosť, ktorú by ste chceli vyskúšať
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu
Kým sa zotavujete, nemali by ste piť žiadne alkoholické nápoje. To platí najmä v prvých dňoch po zranení. Alkohol môže znížiť liečebné schopnosti vášho tela. Môže tiež podporiť zápal a opuch.
Opýtajte sa svojho lekára, než začnete znova piť alkohol. Chcete sa uistiť, že koleno je dostatočne uzdravené, aby ste neodradili svoju regeneráciu
Časť 3 z 3: Rehabilitácia kolena
Krok 1. Cvičte
Akonáhle sa dostatočne uzdravíte, aby ste mohli začať opäť hýbať kolenom, váš lekár vám môže dať cvičenia, ktoré vám pomôžu získať mobilitu späť v kolene. Cvičenia budú zamerané na predchádzanie stuhnutosti, zvýšenie sily, zlepšenie pohybu a zvýšenie pružnosti kĺbov kolena. Môžete dostať cvičenia zamerané na rovnováhu a silu. Musíte ich robiť niekoľkokrát denne, aby ste sa časom zlepšili.
Typ cvičenia a čas, ktorý budete na jeho vykonanie potrebovať, závisí od rozsahu vášho zranenia. Možno budete potrebovať viac, ak si silne vymknete koleno. Opýtajte sa lekára, ako dlho by ste mali cvičiť
Krok 2. V prípade potreby vykonajte fyzickú terapiu
Ak bolo vaše zranenie skutočne zlé, možno budete musieť po úraze chvíľu pracovať s telesným terapeutom alebo vykonávať malú domácu fyzickú terapiu. Vo väčšine prípadov to nie je bežné, ale existujú prípady, keď je to nevyhnutné na úplné uzdravenie kolenných väzov a vrátenie kolena do pôvodného stavu.
Cvičenia, ktoré budete vykonávať, budú závisieť od vášho zranenia, ale majú pomôcť pri stuhnutosti, zmierniť akékoľvek pretrvávajúce opuchy a vrátiť koleno do úplného pohybu bez bolesti
Krok 3. Pomaly zvyšujte aktivitu
Niekoľko týždňov po zranení vám lekár môže odporučiť, aby ste sa vrátili k bežnej každodennej rutine bez pomoci zábalov, barlí alebo trakov. Keď sa to stane, pravdepodobne vám navrhne, aby ste si najskôr po zranení vyskúšali svoju silu, flexibilitu a rozsah pohybu.
Ak nepocítite bolesť, môžete sa vrátiť k normálnej aktivite, vrátane športových a iných fyzických aktivít
Krok 4. V prípade potreby sa podrobte chirurgickému zákroku
V zriedkavých prípadoch môže váš lekár rozhodnúť, že je potrebná operácia. Jedným z hlavných dôvodov chirurgického zákroku je oprava predného skríženého väzu (ACL), čo je väzivo vo vašom kolene, ktoré vám pomôže pri pohybe tam a späť. Pretože ide o integrálny väz, ak tento sval roztrhnete, natrhnete alebo zraníte, musí byť zafixovaný najlepším možným spôsobom. Ešte častejšie je pre športovcov potrebná operácia ACL, aby sa zaistil návrat k predchádzajúcemu pohybu a sile.
- Môžete tiež potrebovať operáciu, ak ste si poranili viac ako jeden väz v kolene. Môže byť príliš ťažké, aby sa vaše väzy samy opravili.
- Chirurgia je spravidla poslednou možnosťou. Vo väčšine prípadov sa najskôr vyskúšajú všetky ostatné metódy, než sa chirurgický zákrok dokonca považuje za alternatívu.
