Podvrtnutie zahŕňa natrhnutie vlákien vo väzoch, ktoré držia kosti vašich kĺbov na mieste. Vyvrtnutie môže spôsobiť silnú bolesť, opuch, zmenu farby a nedostatok pohyblivosti. Väzy v kĺboch sa rýchlo hoja a vyvrtnutie zvyčajne nevyžaduje chirurgický zákrok ani inú intenzívnu lekársku starostlivosť. Je však dôležité správne liečiť podvrtnutie pomocou techník prvej pomoci, aby ste sa mohli rýchlejšie uzdraviť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vykonanie prvých krokov pri liečbe
Krok 1. Použite prístup RICE odporúčaný odborníkmi v oblasti prvej pomoci
RICE je skratka pre Rest, Ice, Compress a Elevate. Začleňte všetky aspekty tejto liečby, aby ste sa včas zotavili a znížili počiatočnú bolesť a opuch.
Krok 2. Odpočívajte poranený kĺb tým, že ho nebudete používať, pokiaľ to nie je nevyhnutné
Odpočinok je nevyhnutný pre proces hojenia a aby sa predišlo zbytočnej bolesti zo zranenia. Ak musíte použiť kĺb (napr. Chôdza), robte to opatrne a s mimoriadnou podporou.
- Ak ste si vyvrtli členok alebo koleno, na prechádzku používajte barle.
- Na podvrtnutie zápästia alebo ruky noste popruh.
- Omotajte dlahu okolo vyvrtnutého prsta alebo prsta a pripevnite ju k číslici vedľa nej.
- Nevyhýbajte sa všetkým fyzickým aktivitám kvôli vyvrtnutiu, ale vyhýbajte sa priamemu používaniu poraneného kĺbu najmenej 48 hodín, alebo kým bolesť neustúpi.
- Ak sa venujete športu, porozprávajte sa so svojim trénerom, trénerom alebo lekárom o tom, kedy sa môžete k športu vrátiť.
Krok 3. Zranenú oblasť zaľadnite čo najrýchlejšie
Pomocou ľadového balíčka alebo studeného obkladu vyvíjajte tlak na zranenie až 3 dni, kým opuch nezmizne.
- Použite akúkoľvek formu mrazeného obkladu, ako sú kocky ľadu v plastovom vrecku, opakovane použiteľné balíčky chemického ľadu, mrazený uterák alebo dokonca vrecká mrazenej zeleniny.
- Ak je to možné, podajte ošetrenie ľadom do 30 minút od poranenia.
- Neaplikujte ľad priamo na pokožku-na ochranu tkanív používajte uterák alebo handričku.
- Ľad alebo studený obklad opakujte každých 20 - 30 minút počas celého dňa.
- Po ošetrení odstráňte ľad alebo studený obklad a nechajte pokožku pred ďalším kolom vrátiť sa na normálnu teplotu.
- Ľad alebo studený obklad prikladajte dostatočne dlho, aby ste oblasť začali bolieť a mierne znecitlivieť-môže to trvať 15-20 minút-čo pomôže zmierniť bolesť.
Krok 4. Vyvrtnutie stlačte obväzom alebo zábalom
Vďaka tomu bude zranená oblasť chránená a podporovaná.
- Kĺb pevne zabaľte, ale nie tak pevne, aby vám končatina necitla alebo sa vám začala triasť.
- Na členky používajte ortézu, ktorá môže byť účinnejšia ako obväz alebo zábal.
- Pozrite sa na elastické obväzy alebo zábaly, ktoré vám poskytnú najlepšiu podporu a flexibilitu.
- V prípade potreby nájdite podpornú atletickú pásku ako alternatívu k obväzom.
- Ak si nie ste istí, aký typ obalu použiť alebo ako ho použiť, overte si to u svojho lekára alebo lekárnika.
Krok 5. Ak je to možné, zdvihnite vyvrtnutý kĺb nad srdce
Nadmorská výška pomáha minimalizovať alebo predchádzať opuchom. Pokúste sa udržiavať zranenú časť tela vyvýšenú 2 až 3 hodiny každý deň.
- Posaďte sa alebo si ľahnite so zraneným kolenom alebo členkom opretým o vankúš.
- Použite popruh na vyvrtnutie zápästia alebo ruky, aby ste končatinu dostali nad srdce.
- Ak je to možné, spite so zranenou rukou alebo nohou podloženou na 1-2 vankúšoch.
- Ak nie je možné vyššie prevýšenie, zdvihnite zranenú časť na rovnakú úroveň ako srdce.
- Dávajte si pozor na akékoľvek pocity necitlivosti alebo mravčenia a ak to urobíte, premiestnite zranený kĺb; ak to pokračuje, poraďte sa s lekárom.
Krok 6. Ošetrite svoje zranenie voľne predajnými liekmi proti bolesti
Tieto môžu pomôcť pri bolestiach a zápaloch spôsobených vašim vyvrtnutím. Vyhnite sa však aspirínu, pretože ten podporuje krvácanie, a preto môže spôsobiť komplikácie a extrémne zafarbenie pokožky. Pozrite sa na NSAIDS vrátane ibuprofenu (napr. Advil) alebo Aleve, ktoré sa kvôli svojim protizápalovým vlastnostiam zvyčajne odporúčajú na vyvrtnutia. Na bolesť môžete užívať aj výrobky obsahujúce acetaminofén (napr. Tylenol).
- Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom o dávkovaní a najefektívnejšom produkte pre vás.
- Ak už užívate iné lieky na predpis, opýtajte sa lekára alebo lekárnika na užívanie týchto liekov proti bolesti.
- Dávkovanie a frekvenciu dodržiavajte na štítku výrobku.
- Uvedomte si potenciálne vedľajšie účinky voľne predajných liekov proti bolesti. >.
- Používajte lieky proti bolesti spolu so všetkými aspektmi terapie RICE.
Krok 7. Zvládnite svoju bolesť pomocou homeopatických ošetrení
Napriek tomu, že tieto terapie nie sú vedecky dokázané, že by zmierňovali bolesť, mnohým ľuďom pomáhajú.
- Korenie nazývané kurkuma je známe svojimi protizápalovými vlastnosťami-zmiešajte 2 polievkové lyžice s 1 lyžicou limetkovej šťavy a trochou vody na pastu, naneste ju na poranený kĺb a potom niekoľko hodín zabaľte obväzom.
- Nájdite vo svojej lekárni epsomské soli-zmiešajte pohár solí s teplou vodou vo vani alebo vedre, nechajte ich rozpustiť a namočte poranený kĺb na 30 minút až niekoľkokrát denne.
- Na poranený kĺb rozotrite bylinkový arnikový krém alebo krém (dostupný v lekárňach), aby sa znížil zápal a opuch a zvýšil obeh; po aplikácii zabaľte obväzom.
Krok 8. Vyhnite sa určitým aktivitám, ktoré môžu spôsobiť ďalšie problémy
Prvých 72 hodín po zranení je nevyhnutné byť obzvlášť opatrný.
- Uchovávajte mimo horúcej vody-žiadne horúce kúpele, vírivky, sauny ani horúce obklady.
- Zdržte sa pitia alkoholu, pretože zvyšuje opuch a krvácanie a spomaľuje hojenie.
- Oddýchnite si od namáhavých cvičení, ako je beh, bicyklovanie a iné podobné športy.
- Uložte si masáže až do fázy hojenia, pretože môžu podporiť opuch a krvácanie.
Metóda 2 z 2: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak sa zranenie do 72 hodín nezlepší, alebo ak pocítite príznaky zlomeniny kosti, navštívte lekára
Čokoľvek, čo je mimo jednoduchého vyvrtnutia, by malo posúdiť zdravotnícky personál.
- Ak nemôžete poranenú končatinu zaťažiť, zavolajte lekársku pomoc, pretože to môže byť znakom obzvlášť zlého vyvrtnutia alebo zlomeniny kosti.
- Vyhnite sa snahe prekonať to-nestojí to za to riziko, ak je zranenie horšie, ako si myslíte.
- Nepokúšajte sa sami diagnostikovať svoje zranenie.
- Vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste sa vyhli dlhodobému utrpeniu a/alebo ďalším zraneniam a bolestiam spôsobeným pôvodným vyvrtnutím.
Krok 2. Poznačte si príznaky zlomených kostí
Príznakom prestávky je niekoľko charakteristík a zranená strana a/alebo ich opatrovateľ by ich mali zvážiť. Ak máte niektorý z týchto príznakov, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
- Všimnite si akejkoľvek neschopnosti pohnúť poraneným kĺbom alebo končatinou.
- Uvedomte si necitlivosť, mravčenie alebo extrémny opuch poraneného kĺbu.
- Hľadaj otvorené rany spojené so zranením.
- Spomeňte si, či ste pri zranení počuli praskanie.
- Sledujte kĺb alebo končatinu, či nie sú deformované.
- Všimnite si akejkoľvek citlivosti na konkrétnu kosť v kĺbe (bodová citlivosť) alebo výrazných podliatin v danej oblasti.
Krok 3. Pozorujte zranenie na príznaky infekcie
Akýkoľvek náznak infekcie je potrebné ihneď ošetriť, aby sa nešíril a neochorel.
- V okolí poranenia hľadajte otvorené rezy alebo odreniny na koži, ktoré by mohli spôsobiť infekciu.
- Dávajte si pozor na horúčku v prvých hodinách až prvých dňoch vášho zranenia.
- Prezrite si poranený kĺb alebo končatinu, či nevykazujú známky začervenania alebo červené pruhy, ktoré sa z poškodeného miesta rozvetvujú.
- Pociťujte poranenú oblasť pre teplo alebo zvýšenie opuchu, typický znak infekcie.
