Rozvoj silného zmyslu pre sebaúctu vám môže pomôcť naplniť váš potenciál, vybudovať zdravé vzťahy a prinútiť všetkých okolo vás, aby vás vnímali ako osobu, ktorá si zaslúži rešpekt. Ak si chcete skutočne vážiť samého seba, musíte sa prijať a pracovať na tom, aby ste sa stali osobou, o ktorej ste vždy snívali. Vykonajte kroky, aby ste vedeli, ako sa cítiť spokojní s tým, kým ste, a aby k vám svet pristupoval tak, ako si zaslúžite.
Kroky
Časť 1 zo 4: Správne myslenie
Krok 1. Spoznajte seba
Čím viac o sebe porozumiete, tým viac uvidíte a oceníte, akí skutočne ste, a tým viac si budete vážiť samých seba. Objavte svoje zásady, osobnosť a talent. Dokončenie tohto vzrušujúceho procesu sebapoznávania môže chvíľu trvať, ale rýchlo uvidíte, že to stálo za to.
- Vytvorte si zoznam vecí, ľudí, pocitov a aktivít, ktoré sú pre vás dôležité. Pomôže vám to zistiť, čo sa vám v živote skutočne páči a čo potrebujete.
- Vyskúšajte rôzne činnosti. Vďaka tomu budete mať možnosť vidieť, čo sa vám páči a čo nie.
- Skúste si napísať do denníka. Predstierajte, že konverzujete so svojim 99-ročným ja a žiadate o radu, na čo sa vo svojom živote zamerať. Môžete tiež začať s výzvou na písanie: „O čom sa chcem vyhnúť písaniu?“Začne sa tým úprimný rozhovor so sebou samým.
- Trávte čas so sebou predstieraním, že so sebou chodíte. Vyskúšajte novú reštauráciu, ktorú by ste chceli robiť. Vďaka tomu sa budete môcť spojiť so svojimi vlastnými pocitmi a názormi.
Krok 2. Odpustite si
Ak si chcete vážiť sami seba, musíte byť schopní odpustiť si veci, ktoré ste v minulosti urobili a na ktoré nie ste hrdí. Priznajte, že ste urobili chybu, v prípade potreby sa ospravedlňte ostatným a pracujte na pokroku. Ak ste na seba príliš tvrdí, aby ste urobili nesprávne rozhodnutie alebo povedali niečo zraňujúce, nikdy nebudete môcť pokračovať. Vieš, že si človek. Ľudia robia chyby. Robiť chyby je spôsob, akým sa učíme, preto ich prijmite a odpustite sebe.
Krok 3. Prijmite seba
Uspokojte sa vo svojej koži, naučte sa milovať a akceptovať osobu, ktorou ste. To neznamená, že si musíš myslieť, že si perfektný, ale musíš sa naučiť prijať sám seba. Buďte spokojní so všetkými vecami, ktoré na sebe milujete, a buďte v poriadku so svojimi časťami, ktoré sú menej než dokonalé, obzvlášť s tými, ktoré nemôžete zmeniť.
Prestaňte hovoriť, že sa budete milovať, iba ak ste schudli dvadsať kíl, a začnite milovať osobu, ktorou ste, práve teraz
Krok 4. Pracujte na budovaní sebadôvery
Dosiahnuť sebaúctu je ťažké, ak nie ste spokojní s tým, kým ste, ako vyzeráte alebo čo robíte. Budovanie skutočnej sebadôvery si vyžaduje veľa práce, ale každý deň vykonať niekoľko jednoduchých vecí vás môže začať.
- Začnite tým, že si zachováte pozitívnu reč tela a dobré držanie tela, viac sa usmievate a myslíte si o sebe aspoň tri dobré myšlienky každú hodinu.
- Ak vás niekto pochváli, prijmite jeho vyhlásenie slovami: „Ďakujem.“
Krok 5. Udržujte si pozitívny prístup
Pozitívny prístup môže spôsobiť alebo prerušiť váš životný úspech, ako aj vaše myšlienky o tom, kto ste. Aj keď veci nejdú podľa vás, buďte si istí, že niečo dobré sa nakoniec stane. Buďte spokojní so svojim každodenným životom a všetkým, čo vám môže ponúknuť. Ak sa vo všetkom cítite prehnane negatívne a predstavujete si v každej situácii len to najhoršie, potom sa nikdy nebudete cítiť dobre v tom, kým ste, alebo si budete dávať rešpekt, ktorý si zaslúžite.
Ak ste sa napríklad uchádzali o prácu, ktorú skutočne chcete, nehovorte: „Nie je šanca, že to dostanem. Kvalifikovaných uchádzačov je oveľa viac.“Namiesto toho povedzte: „Bolo by také vzrušujúce získať túto prácu. Aj keď ma nikto nepožiada o pohovor, stále som na seba hrdý, že som sa prihlásil.“
Krok 6. Prestaňte sa snažiť držať krok s každým
Jeden z dôvodov, prečo vám môže chýbať sebaúcta, je ten, že sa cítite zle, že ste slobodní, kým sú všetci vaši priatelia angažovaní, alebo sa cítite neadekvátni, že nezarábate toľko peňazí ako ostatní ľudia, ktorých poznáte. Udržujte si vlastné štandardy a pracujte na dosahovaní cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Nestrácajte čas tým, čo si myslíte, že zapôsobí na vašich priateľov na Facebooku alebo vám poskytne chvályhodné práva. Je oveľa pôsobivejšie uspieť v tom, čo robíte, namiesto toho, aby ste šli po ceste, ktorou sa vydali všetci ostatní.
Krok 7. Odhoďte závisť
Prestaňte si priať, aby ste mali to, čo majú ostatní, a snažte sa dosiahnuť to, čo skutočne chcete. Pocity horkosti a odporu, ktoré sa spájajú so žiarlivosťou, spôsobia, že sa budete nenávidieť a želáte si byť niekým iným. Odhoďte závisť a pracujte na tom, čo vám urobí radosť.
Krok 8. Verte svojim voľbám
Ak si chcete vážiť sami seba, musíte veriť svojim rozhodnutiam. Musíte byť pevní vo svojich presvedčeniach a snažiť sa porozumieť sebe a vedieť, čo vás skutočne urobí šťastnými. Doprajte si odmenu za dobre urobené rozhodnutie a držte sa ho, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť.
Je v poriadku požiadať ostatných o radu a v skutočnosti vám to môže pomôcť získať vyrovnanejšiu perspektívu, ale nemali by ste tráviť čas pochybovaním o sebe, myslením si, že to, čo ste urobili, je všetko zlé a prianím si, aby ste niečo urobili. inak
Krok 9. Naučte sa zvládať kritiku
Ak chcete mať skutočne sebaúctu, musíte si byť vedomí osoby, ktorou skutočne ste. Ak vám niekto poskytne užitočnú a konštruktívnu spätnú väzbu, vyhodnotte, čo vám hovorí. Spätnú väzbu budete možno môcť využiť na sebazdokonaľovanie. Konštruktívna kritika vám môže pomôcť dosiahnuť cieľ byť lepším človekom.
- Váš priateľ môže povedať, že ste mohli byť lepším poslucháčom, keď vás skutočne potreboval, alebo váš šéf môže povedať, že vaša správa mohla byť napísaná starostlivejšie,
- Ak je niekto zlý alebo sa vám snaží ublížiť, vyhoďte túto spätnú väzbu von oknom. Niekedy môže byť ťažké rozoznať rozdiel medzi niekým, kto vám povie niečo, čo je pravdivé, drsným spôsobom, a tým, kto vám niečo povie „milo“. Vyhodnoťte túto kritiku úprimne a starostlivo.
Krok 10. Nedovoľte, aby sa k vám dostali ostatní
Aj keď to môže znieť nemožné, váš pocit vlastnej hodnoty a šťastia by mal pochádzať od vás, nie od ľudí okolo vás. Iste, niektoré komplimenty alebo odmeny vám môžu zaistiť lepší pocit, ale na konci dňa musí vaše šťastie a sebauspokojenie pochádzať zvnútra. Nedovoľte, aby vám iní ľudia hovorili, kto ste, aby ste sa necítili byť malí alebo aby ste spochybňovali svoje presvedčenie. Ak si chcete vážiť sami seba, musíte veriť, že ste sa rozhodli správne, a naučiť sa nechať nenávidiacich nenávidieť.
Ak vždy necháte ľudí, aby zmenili názor alebo vás prinútili prehodnotiť svoje rozhodnutia, ľudia si budú myslieť, že nemáte silné presvedčenie. Akonáhle nájdete veci, ktorým skutočne veríte, bude ťažšie nechať sa k vám dostať všetkých negatívnych ľudí vo vašom živote
Časť 2 zo 4: Vykonávanie akcie sami so sebou
Krok 1. Správajte sa k sebe s rešpektom
Často pre seba robíme veci, o ktorých by sa nám ani vo sne nesnívalo, že ich urobíme niekomu, na kom nám záleží. Kedy ste napríklad naposledy nazvali priateľa škaredým, povedali ste mu, že nie sú dosť dobrí, alebo ste ich odradili od nasledovania svojich snov? Čokoľvek považujete za rešpekt, aplikujte to na seba. Neurážajte ani neubližujte sebe, bez ohľadu na to, ako zle sa cítite. Tento druh liečby má len za následok, že sa budete cítiť horšie. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako sa k sebe správať so základným rešpektom:
- Nekradnite sami sebe, ako napríklad bezohľadné pripisovanie všetkého na úver; v zásade beriete peniaze svojmu budúcemu ja, pretože nakoniec budete musieť zaplatiť.
- Buďte úprimní sami k sebe, namiesto toho, aby ste popierali, čo skutočne chcete.
- Myslite na seba tým, že rozvíjate svoje vlastné zdroje znalostí a robíte výskum, namiesto toho, aby ste sa riadili iba názormi ostatných.
Krok 2. Starajte sa o svoje telo
Keď sa budete snažiť udržať svoje telo v dobrom stave, budete sa cítiť lepšie nielen fyzicky, ale budete cítiť aj hrdosť. Rešpektovať svoje telo znamená, prirodzene ho neurážať také, aké je. Snažte sa dostať do formy a zostať zdravý, ale nepohadzujte sa kvôli veciam, ktoré nemôžete ovládať, ako sú vaše proporcie. Sústreďte sa na veci, ktoré môžete zmeniť a zlepšiť, a robte to, pretože sa cítite dobre, nie preto, že si myslíte, že nie ste „dosť dobrí“takí, akí ste.
To neznamená, že ak budete chodiť do posilňovne a budete vyzerať úžasne, automaticky to k vysokému sebaúcte povedie. Znamená to však, že ak svojmu vzhľadu nebudete venovať čas ani starostlivosť, začnete strácať rešpekt voči tomu, kým ste
Krok 3. Cieľové oblasti na zlepšenie
Rešpektovať seba neznamená myslieť si, že ste dokonalí a že neexistuje absolútne nič, na čom by ste museli pracovať a zlepšovať sa. Znamená to byť schopný prijať veci, ktoré na sebe nemôžete zmeniť, a zároveň pracovať na riešení vecí, na ktorých musíte zapracovať. Nájdite si čas na to, aby ste o sebe skutočne mysleli a zvážili oblasti, na ktorých by ste chceli najviac pracovať; možno by ste chceli zlepšiť svoje schopnosti počúvania, alebo by ste radi zvládali každodenné malé stresy oveľa lepšie, alebo by ste chceli mať vyváženejší prístup k tomu, aby ste robili ľudí okolo seba šťastnými bez obetovania vlastných potrieb.
- Vytvorte si plán, ako v týchto oddeleniach pokročiť, a čoskoro budete na ceste k väčšiemu rešpektu voči sebe samému. Vytvorte si zoznam oblastí, ktoré by ste chceli zlepšiť. Berte na vedomie, keď robíte vylepšenia, aj keď malé. Je dôležité zapísať si svoje malé i veľké víťazstvá.
- Zmena správania a myšlienok a pocitov spojených s týmto správaním samozrejme trvá viac ako deň alebo dva; chce to veľké nasadenie a vytrvalosť. Keď však urobíte prvé kroky a stanete sa osobou, ktorú si budete viac vážiť, budete sa cítiť istejšie o tom, kým ste.
Krok 4. Zlepšite sa
Zlepšiť sa znamená podniknúť kroky, aby ste vyskúšali nové veci a otvorili svoju myseľ novým možnostiam.
Zlepšenie seba samého môže znamenať absolvovanie hodiny jogy, dobrovoľníctvo, strávenie viac času učením sa od starších, na ktorých vám záleží, naučiť sa vidieť viacero perspektív situácie, čítať správy a snažiť sa naučiť nové veci
Časť 3 zo 4: Interakcia s ostatnými
Krok 1. Rešpektujte ostatných
Ak si chcete vážiť sami seba, musíte začať rešpektovať ľudí okolo seba, nielen ľudí, ktorí majú viac skúseností alebo sú úspešnejší, ale všetkých ľudí na tejto Zemi, ktorí vám nespôsobili škodu. Niektorí ľudia si, samozrejme, nezaslúžia váš rešpekt, ale mali by ste sa snažiť zaobchádzať s ľuďmi tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám, či už hovoríte so svojim šéfom alebo s pokladňou v miestnom obchode s potravinami. Tu je niekoľko základných spôsobov, ako rešpektovať ostatných:
- Buďte k ľuďom úprimní.
- Nekradnite, neubližujte im ani ich neurážajte.
- Počúvajte, čo hovoria, zvážte ich názor a vyhýbajte sa ich rušeniu.
Krok 2. Rozpoznajte, keď vás ľudia nerešpektujú, a urobte opatrenia, aby ste to zastavili
Človek so sebaúctou nedovolí druhým, aby sa k nim správali zle a radšej by sa nemal spájať s niekým, kto je neúctivý. Mohlo by sa to zdať zrejmé, ale mnohokrát akceptujeme, keď sa s nami zaobchádza zle (vo veľkom aj v malom), pretože veríme, že ten človek nevie nič lepšie, alebo preto, že nie sme ochotní toho človeka pustiť, alebo pretože sme príliš skúpi na to, aby sme uverili, že si zaslúžime lepšie. Keď vám niekto neberie základný rešpekt, postavte sa za seba a povedzte mu, aby sa k vám správal lepšie.
- Ak vás niekto naďalej nerešpektuje, nechajte ho ísť. Nikto nepovedal, že je ľahké otočiť sa chrbtom k niekomu, kto vás očividne nerešpektuje, ak vám na tejto osobe veľmi záleží. Ale akonáhle sa zbavíte zlozvyku spájať sa s niekým, kvôli komu sa budete cítiť hrozne, budete cítiť, ako sa vám pozdvihuje sebaúcta.
- Naučte sa rozpoznať manipulatívny alebo ovládajúci vzťah. Môže byť ťažké vidieť, keď sa k nám blízka osoba správa neúctivo, najmä ak je subtílna a záludná a trvá to už nejaký čas.
Krok 3. Naučte sa cvičiť nenásilnú komunikáciu
Keď niekoho konfrontujete kvôli jeho neúctivému správaniu, snažte sa držať pozitívnych a produktívnych komunikačných pokynov:
- Nesnažte sa kričať alebo urážať druhú osobu. Tieto typy akcií vedú konverzáciu k úsudku a nie sú produktívne.
- Identifikujte svoje pocity. Buďte úprimní k tomu, čo cítite, a preberajte zodpovednosť za tieto emócie.
- Jasne uveďte, čo od situácie potrebujete alebo chcete. Môžete si povedať: „Potrebujem mať o sebe lepší obraz a nechcem počúvať negatívne komentáre o sebe.“
Krok 4. Nespoliehajte sa príliš na ostatných, aby ste mali zo seba dobrý pocit
Pri zoznamovaní alebo priateľstve mnohokrát môžeme obetovať svoje vlastné potreby a nechať sa ovládať druhými, pretože sa príliš bojíme ich straty. Ich názory môžete vnímať oveľa dôležitejšie ako svoje vlastné. Okrem toho venovať pozornosť všetkým ostatným, okrem svojich vlastných, je klasickým znakom nízkeho sebaúcty. Namiesto toho dôverujte svojim vlastným názorom a uprednostnite svoje vlastné potreby. Zistite, že pre svoje šťastie nemusíte byť odkázaní na niekoho iného.
- Dobrým začiatkom je zistiť, čo môžete ovládať a čo nie. Napríklad nemôžete ovládať činy ostatných ľudí (môžete ich ovplyvňovať, ale nemôžete ich ovládať) a nemôžete ovládať ani počasie. Môžete však ovládať, ako reagujete na ľudí, dokonca aj v zlých situáciách, a môžete ovládať, ako sa rozhodnete cítiť.
- Môžete tiež podniknúť opatrenia na zlepšenie spôsobu, akým zvládate rôzne vzťahové situácie, napríklad naučiť sa byť asertívnejší a učiť sa o zdravých hraniciach, ako ich presadzovať a ako sa ich držať. Pomôže vám to naučiť sa zdravé vzorce správania, ktoré povzbudia ľudí, aby sa k vám správali slušne, a zvýšia vašu sebaúctu.
Krok 5. Odpustite druhým
Ak si chcete vážiť samých seba, musíte sa naučiť odpúšťať ľuďom, ktorí vám ublížili. To neznamená, že s nimi musíte byť najlepší priatelia, ale znamená to, že by ste im to mali psychicky odpustiť a naučiť sa napredovať. Ak trávite všetok svoj čas premýšľaním o všetkých svojich zášti a výčitkách, nebudete schopní myslieť jasne ani žiť v prítomnosti. Urobte si teda láskavosť odpúšťať ľuďom, aby ste sa mohli pohnúť dopredu.
- Aj keď vám niekto spôsobil nevýslovnú ujmu, musíte zapracovať na tom, aby ste prešli od skúseností a osoby. Nemôžete sa nechať večne hnevať a hnevať sa.
- Odpustenie druhým je dar, ktorý dávaš sebe, a čin, ktorý robíš pre svoje vlastné uzdravenie. Je v poriadku byť chvíľu nahnevaný, ale ak sa hneváš príliš dlho, hnev ti prekáža v živote a v šťastí. Uvedomte si, že keď sa k vám ľudia správajú zle, je to kvôli tomu, že vo svojom živote nemajú ľudí, ktorí by sa k nim správali slušne, takže by mohli byť na tom horšie ako vy. Odpustite im teda ich chyby a prehrešky voči sebe a človek, ktorý z toho bude mať najväčší prospech, ste vy
Časť 4 zo 4: Byť dobrý sám pre seba
Krok 1. Neznevažujte sa
Ak si chcete vážiť sami seba, mali by ste sa prestať ponižovať, najmä pred druhými. Jedna vec je vysmiať sa sebe, ale druhá vec je povedať niečo ako: „Dnes vyzerám tak tučne“alebo „Prečo by sa so mnou niekto aj tak chcel rozprávať?“Ak sa položíte, povzbudíte ostatných, aby urobili to isté.
Keď nabudúce budete mať o sebe negatívnu myšlienku, napíšte to, namiesto toho, aby ste to povedali nahlas. Ak to poviete nahlas, pravdepodobne si budete myslieť, že je to skutočne pravda
Krok 2. Nedovoľte, aby vás ostatní videli, ako robíte niečo, čo budete neskôr ľutovať
Skúste sa zamerať na to, aby ste robili veci, na ktoré budete na seba hrdí, nielen veci, na ktoré sa budete lacno smiať, alebo krátkodobú pozornosť. Vyhýbajte sa ľútostivému správaniu, ako je napríklad prílišné opíjanie sa a vystupovanie nedbalo na verejnosti alebo zahýbanie sa s niekým v bare len kvôli pozornosti.
Snažte sa udržať si o sebe konzistentný obraz. Bude ťažké, aby vás ľudia rešpektovali ako najchytrejších chlapcov v triede, ak ste večer predtým tancovali s tienidlom na hlave na večierku
Krok 3. Zaobchádzajte so silnými emóciami
Je v poriadku z času na čas stratiť chladnú hlavu, ale ak strácate chladnú hlavu príliš často a pre malé veci, pomôže to vášmu sebaúcte účinnejšie sa vyrovnať s malými životnými stresmi. Skúste sa ísť prejsť, schladiť, zhlboka sa nadýchnuť a vrátiť sa k situácii, keď budete pokojnejší. Riešenie životných situácií s pokojnou mysľou, a nie s emóciami, vám pomôže cítiť sa lepšie a lepšie ovládať spôsob, akým zvládate svoje každodenné situácie, čo zase pomôže vášmu sebaúcte.
Ak pociťujete hnev, ospravedlňte sa a choďte na krátku prechádzku, nadýchajte sa čerstvého vzduchu alebo zavolajte niekomu, kto vám môže pomôcť cítiť sa uzemnený. Môžete tiež skúsiť meditáciu, napísať si do denníka alebo sa s niekým porozprávať
Krok 4. Priznajte, keď sa mýlite
Ak si chcete skutočne vážiť samého seba, musíte vedieť, kedy ste urobili chybu. Ak ste sa pomýlili, dajte o sebe vedieť spôsobom, ktorý ukazuje, že vás to skutočne mrzí a že ste sa nad situáciou dostatočne zamysleli, aby ste sa v budúcnosti vyhli opakovaniu toho istého. Ak prevezmete zodpovednosť za to, čo robíte, a urobíte všetko, čo je v jeho silách, aby ste to napravili, pomôže vám to prekonať zlý pocit z chyby, čo pomôže vášmu rešpektu k sebe samému, pretože budete vedieť a budete hrdí na to, že ste urobili maximum. aj keď veci nešli tak dokonale, ako by ste čakali. Doprajte sebe a ľuďom okolo seba dostatok rešpektu, aby ste si dokázali priznať, že ste len ľudia.
Ak sa naučíte priznať, že sa mýlite, ľudia k vám budú mať oveľa väčší rešpekt a budú vám môcť viac dôverovať
Krok 5. Trávte čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia
Byť okolo ľudí, kvôli ktorým máte zo seba strašný pocit, vám zaručene zníži sebavedomie, pretože sa budete cítiť zle nielen kvôli tomu, čo ten človek hovorí, ale v hĺbke duše sa budete na seba hnevať aj za to, že mu to dovolíte. poflakovať sa okolo teba. Nájdite ľudí, vďaka ktorým sa cítite pozitívne a dobre o sebe a o svete a ktorí si nájdu čas a počúvajú vás a pomôžu vám vyriešiť vaše pocity.
To platí najmä pre vzťahy. Bude takmer nemožné mať skutočnú sebaúctu, ak chodíte s niekým, kvôli komu sa cítite bezcenní
Krok 6. Zostaňte pokorní
Niektorí ľudia si myslia, že ak sa budú chváliť svojimi úspechmi, budú sa im páčiť viac. Ak to však urobíte, v skutočnosti budete pôsobiť neisto. Ak naozaj chcete, aby vás ľudia rešpektovali, cvičte skromnosť a pokoru a nechajte ostatných, aby sami spoznali, akí ste úžasní.
Tipy
- Rozvíjajte jedinečný a originálny spôsob vyjadrovania svojho názoru a zároveň buďte dobrým poslucháčom.
- Myšlienka sebaúcty veľmi úzko súvisí so sebadôverou, ale rešpekt je skôr o tom, čo robíte, zatiaľ čo sebavedomie je o tom, ako sa cítite. (Samozrejme, títo dvaja idú ruka v ruke.)
- Nikdy sa neboj byť sám sebou.
- Rozmyslite si, ako by ste sa k niekomu mali správať perfektne. A pritom si myslite, že si zaslúžite, aby sa s vami zaobchádzalo rovnako.
- Myšlienka na zamyslenie: Kráľovský človek si za každých okolností zachováva kráľovskú dôstojnosť a vyrovnanosť. Veselosť vo všetkých situáciách je kráľovská. Môžu nastať situácie, ktoré spochybňujú môj stav sebaúcty a šťastia. Budem však pokračovať v napredovaní s pocitom sebaúcty a pozitivity.
Ukážka z praxe: Dnes zostanem sedieť na svojom tajomstve sebaúcty vo všetkom, čo robím. Sedím na tomto sedadle a usporiadam situácie, svoju myseľ a svoje vlastné zmyslové orgány. Nechcem zostúpiť a nechať sa zafarbiť alebo byť ovplyvnený negativitou situácie.
- Nezabudnite na zásadu „správať sa k druhým, ako by ste chceli, aby sa k vám správali“, potom túto zásadu zvráťte a začnite sa k sebe správať tak, ako by ste chceli, aby sa k vám vlastne správalo (dôstojne, s rešpektom, čestnosťou, bezúhonnosťou atď.).
- Zaobchádzajte so všetkými okolo seba a so sebou rovnako s rovnakým rešpektom.
