Sebaprijatie je schopnosť bezpodmienečne si vážiť všetky časti seba. To znamená, že si ceníte dobré súčiastky aj diely, ktoré si myslíte, že je potrebné zlepšiť. Proces sebaprijatia sa začína uznávaním úsudkov voči sebe a zmierňovaním týchto úsudkov, aby bolo možné oceniť každú vašu časť. Okrem toho je dôležité zaviazať sa, že presuniete svoju pozornosť z úsudku a viny na toleranciu a súcit.
Kroky
Časť 1 zo 4: Uznanie, ako si o sebe myslíte
Krok 1. Uznajte svoje silné stránky a vlastnosti
Uznaním svojich predností alebo vlastností, ktoré si ceníte, s cieľom pomôcť dosiahnuť rovnováhu v práci, ktorú budete vykonávať pri prijímaní tých častí seba, ktoré sú menej hodnotné. Uvedomenie si svojich silných stránok môže navyše pomôcť zmeniť vaše koncepcie o sebe. Začnite tým, že uvediete svoje silné stránky, alebo uveďte jednu silu denne, ak je náročné na ne myslieť. Napríklad:
- Som milujúci človek.
- Som silná matka.
- Som talentovaný maliar.
- Som kreatívny riešiteľ problémov.
Krok 2. Vytvorte si zoznam svojich úspechov
Identifikujte a uznajte svoje silné stránky vytvorením zoznamu svojich úspechov. Môžu to byť ľudia, ktorým ste pomohli, vaše osobné úspechy alebo ťažké časy, ktoré ste prekonali. Tieto typy príkladov vám môžu pomôcť zamerať sa na činy alebo skutky. Konkrétnejšie príklady vám pomôžu identifikovať vaše silné stránky. Napríklad:
- Smrť môjho otca bola pre našu rodinu ťažká, ale som hrdá na to, že som mohla pomôcť udržať moju matku v núdzi.
- Dal som si cieľ zabehnúť polmaratón a po 6 mesiacoch tréningu som prešiel cieľom!
- Potom, čo som prišiel o prácu, bolo ťažké prispôsobiť sa a zaplatiť účty, ale naučil som sa veľa o svojej vlastnej sile a som teraz na lepšom mieste.
Krok 3. Rozpoznajte, ako sa hodnotíte
Uznanie vlastného úsudku je dôležité, pretože vám pomôže identifikovať oblasti, v ktorých ste voči sebe príliš kritickí. Príliš kritický je vtedy, keď si vytvoríte oblasti alebo v sebe nájdete vlastnosti, z ktorých máte neproduktívne pocity. Môžu zahŕňať hanbu alebo sklamanie a tieto pocity môžu narušiť sebaprijatie. Začnite tým, že si napíšete zoznam negatívnych myšlienok, ktoré by ste o sebe mohli mať. Napríklad:
- Nikdy nebudem schopný urobiť niečo správne.
- Vždy beriem pripomienky ostatných nesprávnym spôsobom; niečo so mnou musí byť v poriadku.
- Som príliš tučná.
- Som hrozný pri rozhodovaní.
Krok 4. Uvedomte si, ako na vás pôsobia komentáre ostatných
Keď o nás hovoria iní ľudia, často ich internalizujeme a zapracujeme do svojich názorov na seba. Ak dokážete prísť na koreň svojho vlastného úsudku, môžete začať prehodnocovať, ako seba vnímate.
Ak napríklad vaša matka vždy kritizovala váš vzhľad, teraz si svojim výzorom nemusíte byť celkom istá. Pochopte však, že jej kritika mala svoj pôvod v jej neistote. Akonáhle si to uvedomíte, môžete začať prehodnocovať svoju dôveru vo svoj vzhľad
Časť 2 zo 4: Náročnosť vášho vnútorného kritika
Krok 1. Chyťte sa, keď myslíte na negatívne myšlienky
Keď poznáte konkrétne oblasti svojho života, pre ktoré ste najkritickejší, je načase utíšiť svojho „vnútorného kritika“. Váš vnútorný kritik vám hovorí napríklad: „Nie som ideálna veľkosť tela“, „Nikdy nemôžem urobiť nič správne“. Upokojenie vnútorného kritika zníži posilnenie vašich negatívnych myšlienok o sebe, čo vám pomôže vytvoriť priestor pre súcit, odpustenie a prijatie. Aby ste upokojili svojho vnútorného kritika, precvičte si zachytávanie týchto negatívnych myšlienok hneď, ako sa objavia. Ak sa napríklad prichytíte pri myšlienke „som taký idiot“, položte si tieto otázky:
- Je to láskavá myšlienka?
- Cítim sa pri tejto myšlienke dobre?
- Povedal by som túto myšlienku priateľovi alebo milovanej osobe?
- Ak tieto odpovede nie sú, potom viete, že váš vnútorný kritik znova hovorí.
Krok 2. Vyzvite svojho vnútorného kritika
Akonáhle zistíte, že o sebe premýšľate negatívne myšlienky, vyzvite a utíšte tohto vnútorného kritika. Buďte pripravení s pozitívnou proti-myšlienkou alebo mantrou. Môžete použiť silné stránky, ktoré ste identifikovali v predchádzajúcich krokoch.
- Ak sa napríklad prichytíte, ako hovoríte: „Som neinteligentný“, zmeňte myšlienku na láskavé vyhlásenie: „Hoci túto tému možno nepoznám, som inteligentný aj inými spôsobmi a to je v poriadku.“
- Pripomeňte si svoje prednosti: „Všetci nie sme talentovaní v rovnakých veciach. Viem, že môj talent alebo odbornosť je v inej oblasti, a som na to hrdý. “
- Pripomeňte svojmu vnútornému kritikovi, že negatívne tvrdenia nie sú pravdivé. "Dobre, vnútorný kritik, viem, že si zvyknutý hovoriť, že nie som inteligentný, ale nie je to pravda." Učím sa, že mám silu inteligencie dôležitými a konkrétnymi spôsobmi. “
- K svojmu vnútornému kritikovi buďte vždy láskaví. Pripomínajte si a učte sa, pretože sa stále učíte meniť svoje myšlienky o sebe.
Krok 3. Pred sebazdokonaľovaním sa zamerajte na sebaprijatie
Sebaprijatie znamená prijať seba takého, aký ste v prítomnosti. Sebazdokonaľovanie sa zameriava na zmeny, ktoré je potrebné vykonať, aby ste v budúcnosti prijali svoje ja. Identifikujte oblasti s úmyslom oceniť ich tak, ako sú teraz. Potom sa môžete rozhodnúť, či ich chcete v budúcnosti zlepšiť.
Môžete napríklad chcieť schudnúť. Najprv začnite vyhlásením o sebaprijatí o vašej aktuálnej telesnej hmotnosti: „Aj keď chcem schudnúť, som krásna a cítim sa dobre taká, aká som.“Potom zarámujte svoje sebazdokonaľovanie pozitívne a produktívne. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nie som ideálny tvar tela a keď zhodím 20 kíl, budem krásny a budem sa cítiť dobre,“môžete povedať: „Chcel by som schudnúť 20 kíl, aby som bol zdravší a mal viac energie..”
Krok 4. Zmeňte svoje očakávania
Keď si nastavíte nereálne očakávania, budete sklamaní. To bude zase sťažovať prijatie seba samého. Zmeňte svoje očakávania na seba.
Ak napríklad poviete: „Som taký lenivý. Dnes som ani neupratoval kuchyňu, “zmenili svoje očakávania a povedali:„ Urobil som večeru pre celú rodinu. Zajtra po raňajkách môžem nechať deti pomôcť s upratovaním kuchyne. “
Časť 3 zo 4: Vytváranie súcitu so sebou
Krok 1. Naučte sa, že ste hodní súcitu
Môže sa to zdať čudné alebo nepohodlné povedať, že so sebou vytvoríte súcit, pretože sa to môže zdať zamerané na seba, ale súcit je základným kameňom sebaprijatia. Je to preto, že súcit je „sympatické vedomie núdzovej situácie ostatných s túžbou zmierniť ju“. Zaslúžite si to isté porozumenie a láskavosť! Prvým krokom k súcitu so sebou samým je potvrdenie vašej vlastnej hodnoty. Je ľahké a celkom bežné dovoliť myšlienkam, pocitom, názorom a presvedčeniam iných diktovať naše schválenie. Namiesto toho, aby ste nechali svoj súhlas na rozhodnutí ostatných, urobte to sami. Naučte sa validovať a schvaľovať seba bez toho, aby ste to potrebovali od ostatných.
Krok 2. Cvičte denné afirmácie
Potvrdenie je pozitívne vyhlásenie, ktoré má povzbudiť a povznášať. Použitie tejto metódy pre seba môže byť silným nástrojom, ktorý vám pomôže vybudovať si súcit. Súcit so sebou samým uľahčuje vcítenie sa do seba a odpustenie svojmu minulému ja, čo vám pomôže prekonať pocity viny a ľútosti. Denné afirmácie tiež pomáhajú pomaly meniť vášho vnútorného kritika. Budujte súcit denne rozprávaním, písaním alebo premýšľaním. Medzi niektoré príklady potvrdení patria:
- Dokážem prekonať ťažké časy; Som silnejší, ako si myslím.
- Nie som dokonalý a robím chyby, a to je v poriadku.
- Som milá a premýšľavá dcéra.
- Doprajte si súcit. Ak máte ťažký deň s prijatím určitej časti seba, nájdite si chvíľu a buďte láskaví, aby ste si vybudovali súcit so sebou samým. Uznajte, že váš úsudok o sebe spôsobuje bolesť a že sebahodnotenie môže byť prehnane tvrdé. Pripomeňte si, že ste láskaví, a cvičte sebapotvrdenie.
- Napríklad: Ak si myslíte: „Nie som ideálny tvar tela; Som tučný, “uznajte, že tieto myšlienky sú pre vás nevľúdne:„ Toto sú neláskavé myšlienky a nepovedal by som ich priateľovi. Cítim sa sklamaný a bezcenný. “
- Povedzte niečo láskavé: „Moje telo nemusí byť dokonalé, ale je moje a je zdravé a umožňuje mi robiť veci, ktoré milujem, napríklad hrať sa so svojimi deťmi.“
Krok 3. Cvičte odpustenie
Cvičenie odpustenia sebe samému môže pomôcť zmierniť pocity viny z vašej minulosti, ktoré vám môžu brániť v úplnom prijatí svojej prítomnosti. Možno posudzujete svoju minulosť na základe nereálnych očakávaní. Odpustenie vám zdvihne hanbu a poskytne vám priestor vybudovať si nový, súcitnejší a prijateľnejší pohľad na svoju minulosť. Niekedy sa náš vnútorný kritik zdráha nechať nám odpustiť minulosť.
- Niekedy sme k sebe nevľúdni tým, že v sebe nesieme pocit viny. Všímajte si predovšetkým viny, ktorú môžete mať. Skúste zhodnotiť, či v danej situácii neboli zahrnuté vonkajšie faktory. Niekedy sa nám udalosti vymknú spod kontroly, napriek tomu sa týchto pocitov viny držíme. Zhodnoťte, či sa vám činy skutočne vymkli spod kontroly, a rozhodnite sa hojne odpúšťať.
- Cvičenie pri písaní listu, ktoré vám pomôže precvičiť si odpustenie, môže byť silným emocionálnym a kognitívnym nástrojom na začatie procesu. Napíšte list adresovaný svojmu mladšiemu alebo bývalému ja a používajte láskavý, láskyplný tón. Pripomeňte svojmu mladšiemu ja (vnútorný kritik), že ste sa možno mýlili. Ale vieš, že nie si dokonalý, a to je v poriadku. Naše chyby často ponúkajú cenné vzdelávacie príležitosti. Pripomeňte si, že to, ako ste sa správali alebo čo ste robili, bolo v danej chvíli všetko, čo ste vedeli.
Krok 4. Premeňte myšlienky o vine na vyhlásenia vďačnosti
Keď si spomeniete, že sa často učíte z minulých chýb, môže vám to pomôcť produktívne premýšľať o svojej minulosti. Cvičte sa byť vďační za to, čo ste sa naučili, a akceptujte, že robiť chyby je súčasťou života. Potom vám predchádzajúca vina alebo hanba nezabráni prijať sa v prítomnosti. Zapíšte si vety/myšlienky, ktoré máte k dispozícii, a premeňte ich na vyhlásenie o vďačnosti. Napríklad:
-
Nevľúdna myšlienka/vnútorný kritik: Keď som mal 20 rokov, bol som k rodine hrozný. Hanbím sa, že som sa tak správal.
Vyjadrenie vďačnosti: Som vďačná, že som sa dozvedela o správaní v tomto veku, pretože mi pomohla pri výchove vlastných detí
-
Nepríjemná myšlienka/vnútorný kritik: Roztrhal som svoju rodinu, pretože som nemohol prestať piť.
Vyjadrenie vďačnosti: Som vďačný, že môžem napraviť vzťahy a skúsiť to znova v budúcnosti
Časť 4 zo 4: Získanie pomoci
Krok 1. Obklopte sa milujúcimi ľuďmi
Ak trávite čas s ľuďmi, ktorí negujú vašu vlastnú hodnotu, môže byť pre vás ťažké prijať seba samého. Keď sú ľudia voči vám neustále kritickí, bude ťažšie presvedčiť samých seba, že máte silné stránky. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú a ktorí vás milujú. Títo ľudia vám poskytnú potrebnú podporu, aby ste sa mohli prijať takí, akí ste.
Krok 2. Navštívte terapeuta
Terapeut vám môže pomôcť odlepiť vrstvy, ktoré vám môžu brániť v prijatí seba. Táto osoba vám môže pomôcť ponoriť sa do vašej minulosti, aby pochopila, prečo si o sebe myslíte určité veci. Môže vám tiež pomôcť nájsť spôsoby, ako so sebou hovoriť, dávať návrhy na sebapotvrdenie a podobne.
Krok 3. Stanovte hranice a asertívne komunikujte s ostatnými
Keď potrebujete komunikovať s ľuďmi, ktorí sú kritickí alebo ktorí vás nepodporujú, možno im budete musieť stanoviť hranice. Rozhovor s týmito ľuďmi, aby pochopili, ako sú ich komentáre neproduktívne a zraňujúce.
Ak napríklad váš šéf neustále kritizuje vašu prácu, môžete povedať: „Mám pocit, že svojmu projektu nedostávam dostatočnú podporu. Chcem robiť dobrú prácu, ale cítim, že je ťažké vás potešiť. Poďme pracovať na riešení, ktoré bude fungovať pre nás oboch. “
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pred zvážením komentára niekoho iného a posúdením seba samého na základe neho zvážte, či si vážite osobu, ktorá ho vyslovila.
- Proces sebaprijatia môže chvíľu trvať. Veď sa rekvalifikujete o tom, ako so sebou hovoríte. Buď so sebou trpezlivý
- Čas je vzácny. Uplatnite každý deň tým, že budete pracovať s nekonečnou trpezlivosťou a súcitom voči sebe.
- Starajte sa o to, čo vám hovoria ostatní. Skúste sa podľa toho zdokonaľovať, ale nemeňte sa úplne. Na svete nie je nikto ako ty.
