Ak držíte diétu, pravidelné váženie vám môže pomôcť zmerať chudnutie; mnoho ľudí si však nie je istých, kedy má stupnica stupiť. Neexistuje žiadny stanovený časový rámec, ktorý by fungoval pre každého, preto si zvoľte rutinu, s ktorou sa vám bude páčiť, a riaďte sa ňou. Keď sa rozhodnete, ako často sa budete vážiť, urobte to vždy za rovnakých podmienok. Napríklad, jeden deň sa nevážte po veľkom jedle a nasledujúci deň sa vážte najskôr ráno. Buďte čo najkonzistentnejší.
Kroky
Časť 1 z 3: Stanovenie vašej osobnej rutiny
Krok 1. Rozhodnite sa, ako často sa budete vážiť
Niektorí dietári sa vážia tak často, ako každý deň. Iní sa vážia raz za týždeň alebo každých pár týždňov. Výskumy ukazujú, že na chudnutie je najlepšie každodenné váženie, ale musíte sa pozrieť na výhody a nevýhody jednotlivých možností, aby ste sa rozhodli, čo vám osobne vyhovuje.
- Niektorí dietici zistili, že denné hmotnosti môžu pomôcť ich motivovať a udržať ich v prísnom obmedzení kalórií. Ak sa napríklad cítite nútení podvádzať a jesť rýchle občerstvenie, myslenie na to, ako sa to prejaví na vašej rannej hmotnosti, vám môže dať pauzu. To tiež znamená, že môžete rýchlo riešiť akékoľvek priberanie na váhe a prispôsobiť tomu svoju diétu a cvičiť.
- Denné výkyvy hmotnosti sú však bežné. Veci ako príjem vody a soli môžu spôsobiť dočasné zvýšenie hmotnosti o 1 až 2 libry cez noc, čo môže spôsobiť zbytočnú frustráciu. Niektorí ľudia zistili, že stupnica skutočne znižuje motiváciu, pretože tieto drobné zmeny negatívne ovplyvňujú ich náladu.
- Môžete experimentovať s vážením každý deň oproti váženiu každý týždeň alebo dva týždne. Pozrite sa, ktorá metóda vám prinesie lepší pocit zo seba a zo stravy. Vyberte si metódu, o ktorej si myslíte, že vás bude emocionálne podporovať počas celého náročného procesu chudnutia.
Krok 2. Udržujte podmienky stabilné
Ak sa budete pravidelne vážiť, podmienky by mali byť konzistentné. Ak sa jeden deň vážite v topánkach a druhý deň naboso, spôsobí to zmenu hmotnosti. Denná doba môže tiež ovplyvniť vašu hmotnosť.
- Udržujte svoje možnosti oblečenia konzistentné. Ak sa napríklad budete vážiť každé ráno, uistite sa, že to urobíte vždy len s pyžamom alebo ešte lepšie, keď budete nahí.
- Vaša hmotnosť sa môže v priebehu bežných dní zmeniť o pol kila alebo dve v priebehu dňa. Ráno budete vážiť napríklad menej, pretože váš žalúdok bude prázdny. Je dôležité vážiť sa zhruba v rovnaký čas každý deň, aby ste získali presný pocit, či priberáte alebo chudnete.
Krok 3. Zistite, aké faktory môžu ovplyvniť hmotnosť váhy
Chcete sa uistiť, že vašu váhu neovplyvňujú ďalšie faktory. Je ľahké sa nechať odradiť, ak sa čísla neočakávane zvýšia, a preto sa zoznámite s bežnými faktormi, ktoré spôsobujú nepresnosti v mierkach. Pokúšajte sa vyhnúť váženiu, keď sú v hre tieto faktory.
- Vezmite do úvahy hmotnosť vody. Ak si dáte pohár vody pred vyskočením na váhu, môžete „priberať“aj pol kila. Váha vody môže fungovať aj inak. Ak sa po veľkom tréningu budete vážiť, možno prídete na to, že ste „schudli“dve kilá, ale potom ste sa odradili od toho, aby ste ich nasledujúce ráno našli znova.
- Alkohol tiež spôsobuje dehydratáciu, čo vedie k zadržiavaniu tekutín. To znamená, že sa po noci pitia udržíte na hmotnosti vody.
- Reštauračné jedlá majú často vysoký obsah soli, čo môže viesť k zvýšeniu hmotnosti vody a zavádzajúceho čísla na váhe.
- Menštruácia môže spôsobiť dočasné zvýšenie hmotnosti pred menštruáciou. Ak poznáte svoj cyklus, môže byť vhodné zdržať sa váženia tesne pred menštruáciou.
Krok 4. Uistite sa, že používate rovnakú mierku
Váhy vám poskytnú dobrý odhad vašej hrubej hmotnosti. Typická kúpeľňová váha však nie je 100% presná. Medzi jednou stupnicou a druhou môžu existovať malé rozdiely. Aby ste mohli presne odhadnúť, či chudnete, držte sa rovnakej stupnice.
Časť 2 z 3: Dodržiavanie plánu
Krok 1. Ráno sa najskôr odvážte
Toto sa všeobecne považuje za ideálny čas na zváženie. Váš žalúdok bude prázdny, takže nebudete mať zavádzajúce číslo kvôli nedávnej konzumácii jedla alebo vody. Pretože hmotnosť vody môže spôsobiť aj zmenu čísla na váhe, nedajte si ráno ani pohár vody a potom na váhu vyskočte.
Krok 2. Odvážte sa každý týždeň v rovnakom čase
Ak sa nevážiš každý deň, dohodni sa na konkrétnom čase, kedy sa budeš vážiť každý týždeň. Malé zmeny môžu mať vplyv na hmotnosť. Konzistencia vám pomôže získať predstavu o tom, či vaša hmotnosť vo všeobecnosti stúpa alebo klesá.
- Ak napríklad máte v piatok večeru, v sobotu ráno sa vaša hmotnosť môže trochu plaziť. Ak máte vo štvrtok večer energický tréning, v piatok ráno môže vaša váha mierne klesnúť.
- Skúste si vybrať časový rámec, keď na vašom pláne nie je nič neobvyklé. Ak sú veci od pondelka do stredy celkom rutinné, skúste sa napríklad každú stredu ráno vážiť.
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako zvládnuť úzkosť obklopujúcu váhu
Pri diéte je dôležité vážiť sa. Váženie vám môže pomôcť sledovať, čo funguje a čo nie, a udržať si silnú motiváciu. Mnoho ľudí má však z rozsahu obavy. Ak máte problém vykročiť na váhu, nájdite spôsoby, ako zmierniť stres.
- Pomôže vám to ukázať, ako ľahko sa hmotnosť mení. Odvážte sa, dajte si veľký pohár vody a potom sa znova odvážte. Budete prekvapení, akú váhu ste pribrali práve vo vode.
- Robenie takýchto vecí vám môže ukázať, ako veľmi váha kolíše. To vám umožní obmedziť sa, ak jeden týždeň priberiete jednu libru. Pamätajte si, že to môže byť spôsobené mnohými faktormi a ak sa budete držať diéty a cvičebného plánu, vaša hmotnosť nakoniec klesne.
Krok 4. Hľadajte stabilné zmeny v priebehu času
Nemôžete rýchlo očakávať veľké zmeny. Zdravé chudnutie má zvyčajne formu 1 až 2 kilá týždňa. Sledujte svoju váhu v denníku a dávajte pozor na to, ako sa v priebehu času pomaly mení.
- Nesmiete schudnúť každý týždeň a niektoré týždne môžete byť frustrovaní zo zistenia, že ste nejaké pribrali. Počas týchto týždňov si pripomeňte, ako ďaleko ste sa dostali.
- Skúste si napríklad predstaviť niečo ako: „Áno, tento týždeň som prešiel zo 169 na 171, ale pamätajte si, keď som mal 206 rokov? Prešiel som kus cesty.“
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa bežným chybám
Krok 1. Pred vážením minimalizujte príjem tekutín
Po pití vody už nikdy nechcete stupiť na váhu. Pohár vody môže spôsobiť, že vaša hmotnosť vystrelí viac ako pol kila. Pokúste sa nič nepiť, než vystúpite na váhu.
Krok 2. Vyhnite sa váženiu po noci von
Alkohol a jedlo, ktoré by ste dostali z reštaurácie, môžu s rozsahom spôsobiť neuveriteľné nepresnosti. Aj keď je prakticky nemožné schudnúť kvôli odpustkom na jednu noc, váha môže hovoriť inak. K zadržiavaniu vody dochádza, ak ste mali slané jedlo alebo alkohol. Ak máte podvádzaný večer, kedy idete von s priateľmi, nemučte sa tým, že si ráno stúpnete na váhu. Počkajte niekoľko dní, kým sa znova vážite.
Krok 3. Dávajte pozor na ďalšie indície na chudnutie
Keďže váha môže kolísať v dôsledku náhodných faktorov, osvojte si ďalšie indície o chudnutí. Pomôže vám to cítiť sa dobre, aj keď sa číslo na váhe nepohybuje tak rýchlo, ako by ste chceli.
- Dávajte pozor na to, ako vám oblečenie sedí. Ak sa vaše oblečenie stáva voľnejším, je to dobrý znak toho, že chudnete, aj keď váha hovorí niečo iné - nezabúdajte, že svaly vážia viac ako tuk.
- Vykonajte merania. Aj keď sa číslo na váhe neplazí nadol tak rýchlo, ako by ste chceli, budete radi, keď sa váš pás zmenší.
- Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo zmenilo. Možno budete môcť behať alebo kráčať ďalej, keď budete fit.
