Keď vychádzate z pôstu, je dôležité uľahčiť vášmu telu návrat do procesu trávenia bežných jedál. Pretože váš tráviaci systém má pravdepodobne zníženú produkciu enzýmov a ovplyvňuje sliznicovú výstelku vo vašom žalúdku, prejedanie sa alebo príliš rýchle požitie určitých potravín vám môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je nevoľnosť, bolesti žalúdka alebo hnačka. Pomalé a strategické zavádzanie bežných potravín vám pomôže bezpečne prestať pôst bez toho, aby ste narušili tráviaci systém.
Kroky
Časť 1 zo 4: Prerušenie pôstu (prvý deň)
Krok 1. Nastavte časovú os v závislosti od toho, ako dlho ste sa postili
Chcete sa uistiť, že viete, aký je časový rámec na prerušenie pôstu. Dĺžka pôstu najčastejšie určuje dĺžku času stráveného prerušením pôstu. Neprekračujte úvodné prerušenie pôstu, pokiaľ sa nechcete cítiť chorí a úplne zrušíte všetku svoju tvrdú prácu.
- Na dlhšie pôsty (viac ako 7 dní) budete chcieť vyhradiť štyri dni na prerušenie pôstu. Prvých pár dní bude obmedzených na úplné základy, než začnete pridávať ďalšie veci.
- Vyhraďte si jeden až tri dni na prerušenie pôstu, ak robíte kratší pôst (asi týždeň). Prvý deň bude dňom iba ovocnej šťavy a možno aj vývaru. V závislosti od toho, ako sa cítite, môžete počas nasledujúcich 2 dní rýchlo prejsť jednotlivými krokmi.
- Na jednodňový pôst si vyhraďte jeden až dva dni, aby ste sa z neho vzchopili. Váš systém nebude taký namáhaný, ale to neznamená, že môžete len tak skočiť a začať jesť harabúrdu.
Krok 2. Vytvorte si jedálniček
Jeden zo spôsobov, ako uľahčiť dodržanie plánu a nezačať jesť veci, ktoré by ste nemali, je vytvoriť si konkrétny plán jedla na dobu, ktorú potrebujete na zavedenie jedla späť do vášho systému. Príkladom plánu stravovania (na prerušenie štvordňového pôstu) môže byť:
- Deň prvý: Dve 8 unce šálky ovocnej/zeleninovej (mrkvovej, zelenej, banánovej, jablkovej) šťavy, ktorá sa zriedi 50/50 vodou s odstupom 4 hodín.
- Deň druhý: Viac zriedená zeleninová/ovocná šťava s kostným vývarom a 1/2 šálky ovocia (hrušky a melón) každé 2 hodiny).
- Tretí deň: Šálka jogurtu a ovocnej šťavy na raňajky, desiata 1/2 šálky vodného melónu a zeleninovej šťavy, obed zeleninovej polievky a ovocnej šťavy, občerstvenie z 1/2 šálky jablka, večera na zeleno s jogurtom ako dresing a ovocná šťava.
- Štvrtý deň: Mäkké vajíčko na raňajky s ovocnou šťavou, jogurtom a bobuľami ako občerstvenie, niekoľko varených fazúľ a zeleniny na obed, jablko a niekoľko orieškov ako občerstvenie, odolná zeleninová polievka na večeru s ovocnou šťavou.
Krok 3. V prvý deň sa zamerajte predovšetkým na pitie ovocných alebo zeleninových štiav
Na úvodnú prestávku, najmä ak sa nejaký čas postíte, budete musieť začať s rehydratáciou tela. Na tento účel budete prvý alebo dva dni piť iba zriedenú ovocnú/zeleninovú šťavu.
- Ak chcete prerušiť pôst, vypite jednu 8-uncovú šálku zriedeného ovocného alebo zeleninového džúsu. Vyhnite sa druhu, ktorý má ďalšie cukry a prísady. Koniec koncov, práve ste tieto veci dostali zo svojho systému.
- Do 4 hodín vypite ďalšiu 8-uncovú šálku zriedeného ovocného alebo zeleninového džúsu.
Krok 4. Ovocnú/zeleninovú šťavu doplňte zeleninovými alebo kostnými vývarmi
Podľa toho, ako sa vaše telo cíti, o ďalšie 4 hodiny môžete do svojho režimu začať pridávať nejaký zeleninový alebo kostný vývar.
- Vyskúšajte tento recept na kurací vývar alebo hovädzí vývar, ak ste dobrodružní a môžete si pomôcť s popíjaním mäsa počas jeho prípravy.
- Medzi jedlami doprajete svojmu telu primeraný čas, pretože nechcete preťažovať svoj systém. Bude ťažké spracovať a stráviť nové jedlo, dokonca aj bujóny, ak do neho hneď dáte zväzok jedla.
Časť 2 zo 4: Prelomenie pôstu (druhý deň)
Krok 1. Začnite so zavádzaním surového ovocia do vašej stravy, najmä ak bol váš pôst na kratšej strane
Ak ste hladovali niekoľko týždňov alebo dlhšie, je pravdepodobne dobré pokračovať v stabilnej diéte z ovocnej/zeleninovej šťavy a zásob, alebo z oboch. V opačnom prípade je čas prejsť na celé ovocie. Je to preto, že veľa ovocia má vysoký obsah vody a je ľahko stráviteľné a zároveň má vysoký obsah živín a energie. Váš systém potrebuje jedlo, ktoré sa dá ľahko asimilovať a rozhýbe váš tráviaci systém bez toho, aby ste museli príliš pracovať.
- Malé množstvo ovocia budete chcieť začať zavádzať zhruba na konci prvého dňa a druhého dňa.
- Medzi najlepšie ovocie na konzumáciu patria: melóny (najmä melón), hrozno, jablká a hrušky. Sú v systéme jednoduché.
Krok 2. Počas tejto doby sa vyhýbajte citrusovým plodom ako citróny alebo pomaranče a vláknitému ovociu ako ananás
Vláknité plody sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné a silne kyslé plody môžu spôsobovať nepríjemné pocity.
Krok 3. Pridajte jogurt
Počas prestávky v pôste naozaj chcete jesť jogurt. Jogurt pomôže znovu osídliť váš tráviaci trakt dobrými baktériami a enzýmami, ktoré z neho pôst odstránil. Tieto probiotiká vám zase uľahčia trávenie jedla.
- Predstavte to na druhý deň alebo kedykoľvek, keď predstavíte ovocie. Tieto enzýmy chcete mať v tráviacom systéme čo najskôr, bez preťažovania systému.
- Uistite sa, že používate nesladený jogurt, pretože cukor (spracovaný cukor, nie ten, ktorý je v ovocí) vám bude pociťovať ešte horšie.
Krok 4. Počas tejto doby dávajte pozor na svoje telo
Vaše telo vám povie, či sa pohybujete príliš rýchlo. Niektoré veci sú normálne, napríklad pocit neskutočného hladu alebo točenie hlavy, pretože ste už nejaký čas nejedli. Existujú aj ďalšie veci, ktoré znamenajú, že porušujete pôst nesprávne.
- Ak máte zápchu, kŕče v žalúdku alebo máte pocit, že sa vám bude vracať (alebo vlastne budete zvracať), mali by ste sa vrátiť k pitiu zriedenej ovocnej šťavy a vývaru.
- Po prvých pohároch džúsu by ste mali absolvovať aspoň jeden pohyb čriev. Ak nie, možno budete musieť prejsť na ovocie.
- Tiež by ste chceli venovať pozornosť jedlu, ktoré zavádzate do svojho jedálnička, pretože by ste mohli objaviť nejaké potravinové alergie. Dávajte pozor na to, ako sa z jedla cítite: nevoľnosť, ospalosť, svrbenie v ústach alebo jazyku, preťaženie.
Časť 3 zo 4: Prelomenie pôstu (tretí a štvrtý deň)
Krok 1. Zahrňte zeleninu
Začnite s listovou zeleninou, ako je šalát a špenát. Jedzte túto zeleninu surovú a jogurt pridajte ako dresing. Pokračujte v konzumácii ovocia a nápojov, pretože vaše telo reguluje tráviaci systém.
- Po konzumácii šalátu a špenátu prejdite na inú zeleninu. Jedzte ich surové a varené. Môžete si dokonca uvariť zeleninovú polievku (nejedzte však polievky kúpené v obchode, pretože majú veľa pridaných cukrov a solí a vecí, za ktoré sa vám telo nepoďakuje).
- Klíčky sú tiež veľmi účinnou zeleninou, pretože obsahujú veľa minerálov a antioxidantov, ktoré vaše telo potrebuje a ľahko sa strávi.
Krok 2. Pridajte nejaké zrná a fazuľa
Budete ich musieť dobre uvariť a jesť okrem zeleniny a ovocia. Vaša chuť k jedlu bude silnejšia, keď budete pokračovať v zavádzaní rôznych potravín do svojho jedálnička.
Skúste orechy a vajíčka, akonáhle si zvyknete na jedlo (štvrtý deň na dlhší pôst, druhý deň na jednodňový pôst a tretí deň na stredný pôst). Vajíčka najjednoduchšie zjete uvarením alebo rozdrobením na mäkko. Vajcia natvrdo sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné
Krok 3. Predtým, ako predstavíte celú kopu vecí, sa uistite, že sa vášmu telu darí
Ak je spracovanie zeleniny a ovocia bezproblémové (ako kŕče, nevoľnosť atď.), Potom môžete začať jesť ťažšie stráviteľné jedlá. Ale ak je to doteraz boj, držte sa potravín, ktoré vám doteraz spôsobovali najmenšie problémy. Dôverujte jedlám, ktoré majú s vašim telom dobré skúsenosti.
Krok 4. Jedzte malé porcie
Na začiatku (potom, čo ste dokončili 4 hodiny oddelené riedené šťavy), chcete začať jesť zhruba dve hodiny. Budete postupovať smerom k väčším jedlám, pretože sa vaše telo prispôsobí väčšiemu množstvu jedla.
Nakoniec je optimálnym denným stravovacím plánom 3 jedlá a 2 občerstvenie. Akonáhle sa dostanete do tohto bodu, vaše telo by sa malo vrátiť do normálu a dúfajme, že sa po očistení bude cítiť lepšie
Krok 5. Dobre žujte jedlo
Žuvanie jedla ho rozloží tak, že ho váš systém ľahšie strávi. Jedzte teda pomaly a nechajte svoje telo pripraviť sa na trávenie. Predtým, ako prejdete na ďalšie sústo, dajte si za cieľ prežúvať každé sústo aspoň 20 -krát.
Časť 4 zo 4: Riešenie problémov s bežnými problémami
Krok 1. Vedzte, že hnačka a časté evakuácie sú bežné po opätovnom zavedení pevných látok
Prvý deň ste sa držali šťavy z melónu a druhý deň ste predstavili hrozno a hrušky. Potom, bezprostredne po zjedení iba malých porcií hrozna a hrušky, dostanete hnačku a pevné častice prechádzajú priamo cez vás. Je niečo zle?
- Pôstnici to zažívajú pomerne často potom, čo si do tela zavádzajú pevné látky. Počas pôstu bol váš tráviaci systém odpočinutý a neaktívny. Enzýmy vo vašom čreve nie sú zvyknuté fungovať. Zrazu dostanú celé jedlo a v krátkom čase sa musia zvýšiť z 0 na 60. Nečudo, že havarujú a horia.
- Riešením tohto problému je udržať kurz. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je problém so samotným jedlom, ale s jednoduchým faktom, že žiadate telo, aby urobilo niečo, na čo nie je úplne pripravené. Držte sa predovšetkým ovocných a zeleninových štiav spolu s vývarmi a vývarmi a občas doprajte svojmu telu ľahkú sušinu. Vaše telo by sa malo do jedného alebo dvoch dní prispôsobiť.
Krok 2. Vedzte, že plyn a zápcha sú tiež pomerne časté
Ak na druhej strane spektra nie ste schopní pohybu čriev po tom, ako začnete znova zavádzať pevné látky do svojho jedálnička, neprepadajte panike. Nie ste okrajový prípad a nerobíte nič zlé. Postupujte takto:
- Zmiešajte 1 čajovú lyžičku Metamucilu (alebo iného doplnku vlákniny) a 1 čajovú lyžičku šťavy z aloe v 8 unciach vody a vypite pred jedlom. Vlákninový doplnok a aloe vera sú jemné laxatíva, ktoré by vám mali pomôcť pri evakuácii.
- Vyhýbajte sa jedlám alebo nápojom, ktoré spôsobujú zápchu alebo ju ešte zhoršujú. Orechy, kel a káva, hoci sú pre vás surové a inak prospešné, vašu zápchu ešte zhoršia. Držte sa ľahko stráviteľného ovocia, ako sú sušené slivky, a zeleniny, ako sú sladká a tekvica.
Krok 3. Vedzte, že prílišná rozmanitosť, najmä pri opätovnom zavádzaní sušiny, môže spôsobiť zažívacie problémy
Názov hry na prerušenie pôstu je jednoduchosť. Nájdite džúsový nápoj, ktorý funguje, a vydržte ho jeden deň. Na druhý deň nájdite jednoduché ovocie, ktoré zaberie a jedzte ho iba jeden deň. Príliš veľa pôstov predpokladá, že ich trávenie je ťažšie, ako v skutočnosti je, a potrestajú ho tým, že im dajú to, čo si myslia, že chcú - rozmanitosť - keď to skutočne chce jednoduchosť. Udržujte veci jednoduché a vaše telo sa vám odmení.
Krok 4. Dávajte si pozor na jedlá s veľkým množstvom oleja počas prvého týždňa prerušenia pôstu
Dokonca aj potraviny s prospešnými olejmi, ako sú avokádo a orechy, môžu spôsobiť zažívacie problémy žalúdkom, ktoré boli nedávno odstavené od pevných látok. Na začiatku sa držte ovocia a zeleniny bez veľkého množstva oleja; jemne zistite, ako reagujete na potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo, keď ste pripravení ich znova zaviesť.
Tipy
- Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky. Nezabudnite, že váš pôst bol pre vaše telo očistným zážitkom. Nevyplňujte ho ihneď nezdravým jedlom a spracovanými jedlami. Urobte z pôstu začiatok zdravého životného štýlu.
- Buďte zaneprázdnení, kým prestanete hladovať. Budete chcieť nájsť spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od toho, ako ste hladní. Pustite si zábavné filmy, stretnite sa s priateľom, naučte sa pliesť.
- Udržujte sa hydratovaní. Kým prestanete hladovať, naďalej pite veľa vody a čerstvých štiav.
Varovania
- Upozorňujeme, že keď prestanete používať pôst, budete veľmi hladní, ale budete musieť trénovať určitú disciplínu, najmä keď sa váš žalúdok a tráviaci systém znova aktivujú.
- Pri nedodržiavaní pôstu nechoďte nalačno. Môže byť lákavé zasýtiť si všetky jedlá, na ktoré ste mali chuť, počas pôstu. To vám však môže spôsobiť nevoľnosť a veľmi poškodiť váš tráviaci a črevný systém.
