Pôst je metóda, pri ktorej ľudia na určité obdobie vylúčia zo stravy všetky potraviny a nápoje. Ľudia si rýchlo prečistia tráviaci systém, schudnú a v niektorých prípadoch aj na duchovné alebo náboženské účely. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo poriadne pripravili na náhlu, drastickú zmenu stravy počas pôstu. Pozrite sa na krok 1, aby ste sa mohli začať pripravovať na pôst.
Kroky
Časť 1 z 3: Informácie o pôste
Krok 1. Pred hladovaním sa poraďte so svojim lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Existuje veľa dobrých dôvodov pre pôst, aj keď nemáte zdravotný stav, ale existujú aj potenciálne zdravotné riziká. Predtým, ako sa vrhnete na hlboký pôst, by ste o tom mali prediskutovať s kvalifikovaným odborníkom.
- Niektoré lieky, ktoré užívate, môžu mať počas pôstu v dôsledku zmien v chémii krvi nebezpečné účinky na vaše telo.
- Pôst nemusí byť ideálny pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, ako je tehotenstvo, pokročilá rakovina, nízky krvný tlak a ďalšie. Ak máte akýkoľvek zdravotný stav, mali by ste sa pred pôstom poradiť so svojím lekárom.
- Váš lekár môže chcieť urobiť test na moč alebo krvný test pred pôstom.
Krok 2. Určte typ a dĺžku pôstu, ktorý chcete cvičiť
Existujú stovky rôznych pôstnych praktík. Niektoré zahŕňajú iba pitnú vodu, niektoré pitie džúsov (alebo čírych tekutín), niektoré sú z duchovných dôvodov alebo z dôvodov chudnutia alebo na pomoc so zdravotným stavom. Musíte sa rozhodnúť, čo je pre vás najlepšia voľba.
- Vodný pôst je agresívnejší typ pôstu a jeden z tvrdších typov. Môžete to urobiť kdekoľvek od 1 do 40 dní (aj keď 40 na to rozhodne tlačí a neodporúča sa bez súhlasu lekára). Vodný pôst môže byť nebezpečný pre vaše zdravie tak počas pôstu, ako aj počas jeho ukončenia. Budete musieť začať a skončiť s dvojdňovou šťavou.
- Šťava nalačno je jednou z bezpečnejších stávok nalačno, pretože stále získavate živiny z džúsov, ktoré pijete, takže nie je taký agresívny ako pôstna voda a odporúča sa viac. 1 až 10 dní je štandardom pre šťavu nalačno. Budete chcieť piť všetky zeleninové a ovocné šťavy a môžete si dať aj bylinné čaje a zeleninový vývar.
- Master Cleanse je pôst, ktorý je kombináciou pôstneho a šťavového. Asi 10 dní pijete zmes čerstvo vylisovaných citrónov, vody a javorového sirupu. Je to jednoduchší pôst, pretože stále budete prijímať nejaké kalórie (aj keď nie také, ako ste zvyknutí).
- Pôsty môžu trvať od 1 do 40 dní, v závislosti od vášho konkrétneho cieľa a druhu pôstu, ktorý robíte (šťava rýchlo, voda rýchlo, hladká tekutina, atď.), Pretože to bude určovať, ako sa vaše telo vyrovnáva s tým, že má väčšinu odobratých kalórií.
Krok 3. Pripravte sa na zmeny, ktoré môžu nastať vo vašom tele
Pôst je o odstránení toxínov, ktoré sa nahromadili vo vašom tele (urobí to, aj keď sa postíte z náboženských alebo duchovných dôvodov), takže budete musieť byť pripravení na to, že sa budete cítiť chorí a slabí, najmä na začiatku..
- Pôst môže v dôsledku detoxikačného procesu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je hnačka, únava a slabosť, zvýšený telesný pach, bolesti hlavy a ďalšie.
- Zvážte voľno v práci alebo viac relaxácie počas celého dňa, aby ste sa prispôsobili účinkom pôstu na vaše telo.
Časť 2 z 3: Príprava na pôst
Krok 1. Znížte príjem všetkých návykových a návykových látok 1 až 2 týždne pred pôstom
Čím viac znížite množstvo odpadu, ktorý prijmete, tým jednoduchšie bude pôst pre vás a vaše telo. Takže postupne prestaňte piť alkohol a snažte sa obmedziť alebo úplne prestať fajčiť.
- Tento postup zníži všetky potenciálne abstinenčné príznaky, s ktorými sa môžete stretnúť počas pôstu, a tiež zníži toxíny vo vašom tele, ktoré sa pôst bude snažiť odstrániť.
- K návykovým a návykovým látkam patrí alkohol; kofeínové nápoje, ako je káva, čaj a sóda; cigarety alebo cigary.
Krok 2. Zmeňte stravu 1 až 2 týždne pred pôstom
Rovnako ako pri odstraňovaní návykových látok budete musieť zmeniť svoj jedálniček, aby ste sa mohli rýchlejšie adaptovať na pôst.
- Dobrým spôsobom, ako to zmierniť, je vylúčiť niekoľko vecí denne (výrobky z rafinovaného cukru v prvých dňoch, mäso v ďalších pároch a potom mliečne výrobky atď.).
- Znížte príjem čokolády a iných potravín, ktoré obsahujú rafinovaný cukor a majú vysoký obsah tuku, ako sú limonády, čokoláda, cukríky a pečivo.
- Jedzte menšie porcie jedál, aby váš tráviaci systém nemusel pracovať tak tvrdo a aby si vaše telo začalo zvykať na prevádzkovanie menšieho množstva kalórií, ako obvykle.
- Znížte príjem mäsa a mliečnych výrobkov.
- Jedzte zvýšené porcie vareného alebo surového ovocia a zeleniny.
Krok 3. Obmedzte svoju diétu 1 až 2 dni pred pôstom
To je prípad, keď sa skutočne chcete uistiť, že je vaše telo pripravené, a preto ľudia nemôžu jednoducho skočiť do pôstu bez toho, aby sa na to vopred pripravili (alebo ak tak urobia, počas samotného pôstu to majú oveľa ťažšie).
Krok 4. Pite veľa tekutín
Pite iba vodu, ovocné a zeleninové šťavy vyrobené z čerstvého, surového ovocia alebo zeleniny. Počas predpôstu budete musieť zvýšiť príjem tekutín, aby bol váš systém hydratovaný a chvíľu sa pripravoval na to, že budete iba v tekutinách.
Krok 5. Vykonajte mierne cvičenie
Nechcete príliš cvičiť, ale určite ich budete musieť urobiť, aby ste sa uistili, že lymfatická tekutina sa pohybuje a udržuje cievny systém v poriadku. Vykonajte pomalú jogu alebo sa vyberte na miernu prechádzku.
Budete sa cítiť unavení, aj keď držíte diétu vopred, takže si to uvedomte, ale nerobte si s tým starosti. Upravte svoju normálnu úroveň aktivity, aby ste sa vyrovnali s touto únavou
Krok 6. Veľa odpočívajte
To, či si doprajete dostatok spánku a odpočinku, rozhodne o tom, ako sa vám darí rýchlo a ako dobre sa potom zotavíte. Uistite sa, že sa v noci dostatočne vyspíte, a cez deň si dajte pokoj.
Preto je najlepšie naplánovať si pôst dopredu, a nie skákať po hlave. Budete potrebovať čas na zotavenie a odpočinok, a tak sa budete musieť uistiť, že nemáte super nabitý program
Časť 3 z 3: Vedieť, čo očakávať
Krok 1. Uistite sa, že poznáte fyzické efekty, ktoré zažijete
Pôst býva počas prvých pár dní najnepríjemnejší a najťažší a zvyčajne sú to dni, kedy sa ľudia vzdávajú, ale ak ich zvládnete, pravdepodobne sa začnete cítiť lepšie od 3. dňa, s občasnými záchvatmi nepohodlia..
- V prvej fáze (zvyčajne 1. a 2. deň) pôstu môžete pociťovať bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zápach z úst a silne potiahnutý jazyk. V tejto fáze budete pravdepodobne tiež neskutočne hladní.
- V 2. fáze (asi 3 až 7 dní, v závislosti od pôstu)) sa vám pokožka môže stať mastnou a môžete sa začať trochu lámať, ale vaše telo by sa malo začať adaptovať na pôst. Vaše dutiny môžu byť niekoľkokrát upchaté až vyčistené.
- Nakoniec, v neskorších fázach, vaše črevá uvoľnia svoju záťaž, ktorá môže prísť ako hnačka alebo riedka stolica a môže obsahovať veľa hlienu, najmä preto, že do svojho tela nič nevkladáte niekoľko dní. Váš dych bude stále páchnuť. Tiež budete pravdepodobne naďalej zažívať málo energie, pretože vaše telo má menej (alebo žiadne) kalórií, aby pokračovalo.
Krok 2. Udržte si pôst
Ľudia sa často kvôli nepohodliu vzdajú počas prvých pár dní a myslia si, že sa to nezlepší. Pokiaľ nemáte vážny zdravotný problém (o ktorom sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom), porušenie pôstu pred cieľom vášmu telu vôbec neprospeje. Aby ste sa presvedčili, že ste pôst dokončili, musíte urobiť niekoľko vecí.
- Stanovte si cieľ. Predtým, ako sa začnete postiť, urobte jasné vyhlásenie, prečo to robíte tak rýchlo. Je to zo zdravotných dôvodov? Je to z náboženských dôvodov? Pokúšate sa vymazať systém? Urobte to zrozumiteľným vyhlásením a pripomeňte si svoj cieľ v ťažkých chvíľach pôstu.
- Dajte si záväzok. Niekedy môže pomôcť, ak vás priateľ alebo dôveryhodný člen rodiny udrží pri vašom rýchlom odhodlaní. Je ťažšie prerušiť pôst, keď vás niekto sleduje.
- Zaregistrujte sa rýchlo. Keď sa pripravujete na pôst, každý deň si napíšte, čo jete, ako sa cítite a čo je vašim cieľom. Robte to počas pôstu, aby ste videli, ako sa vaše telo mení a spracováva zmenu, a aby ste sa stále sústredili na to, prečo to robíte.
- Pripravte sa fyzicky. To znamená, že budete postupovať podľa rady lekára a konkrétne budete dodržiavať pravidlá pre pôst a pôst pre vami preferovaný pôst. Odchýlka od nich môže spôsobiť, že váš pôst bude oveľa ťažší a nepríjemnejší.
Krok 3. Uistite sa, že poznáte zdravotné problémy a výhody
Napriek tomu, že pôst môže mať dobré zdravotné dôvody, nie je to dobrý nástroj na chudnutie, pretože tak často jednoducho priberiete späť hneď po skončení pôstu a nemôžete pridať aj zdravé cvičenia.
- Niektoré veci, na ktoré si dajte pozor, je pálenie záhy (žalúdok počas pôstu produkuje viac kyseliny, keď myslíte na jedlo alebo cítite vôňu jedla), takže ak užívate lieky na poruchy trávenia, mali by ste ich užívať aj naďalej. Problémy s dehydratáciou môžete mať aj počas pôstu, preto sa uistite, že pijete vodu a tekutiny navyše. Zápcha môže byť tiež nepríjemná, pretože nebudete pravidelne cvičiť (alebo jesť jedlá, ktoré zápche pomáhajú).
- Ľudia, ktorí by sa nemali postiť, sú ľudia s oslabeným imunitným systémom, cukrovkou, problémami s obličkami, ktorí sú tehotní, majú srdcovú arytmiu atď.
Tipy
- Postupne zmeňte druh a množstvo jedla vo vašej strave, čím bližšie ste k začiatku pôstu.
- Zmeňte svoj jedálniček 1 až 2 týždne pred pôstom, aby ste zmiernili pocit hladu.
- Tvrdšie jedlá nahraďte mäkšími a ľahko stráviteľnými potravinami a ovocím.
- Prípravky na pôst nepreháňajte. Ak vaše rýchle trvanie bude tri dni, urobte trojdňovú prípravu atď.
Varovania
- Ak máte cukrovku, NEPONECHTE sa. Pôst môže spôsobiť nebezpečné poklesy a zvýšenia hladiny cukru v krvi.
- Pôst musíte robiť pod dohľadom lekára, najmä ak sa chystáte na dlhší pôst alebo máte zdravotné problémy.
- NEDEJTE sa rýchlo, ak to robíte iba kvôli chudnutiu a bez ďalších dôvodov
