Pôst je v mnohých náboženstvách dôležitou duchovnou praxou, ktorá kladie dôraz na očistu tela a mysle. Mnohí ho používajú aj ako prostriedok na chudnutie napriek nedostatku dôkazov o účinnosti. Ak však nie je implementovaný správne a bezpečne, môže poškodiť vaše zdravie. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek negatívnym vedľajším účinkom, mali by ste si pôst naplánovať vopred, zmeniť svoje každodenné návyky a vopred zmeniť stravu. Vďaka týmto prípravám bude pôst bezpečnejší a príjemnejší zážitok.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zaistenie pre rýchly
Krok 1. Pochopte požiadavky náboženského pôstu
Predtým, ako začnete s pôstom založeným na viere, je dôležité porozumieť tomu, aké sú diétne a časové požiadavky. Mnoho náboženských pôstov má špecifické diétne zásady a obmedzenia, kedy môžete jesť. Vedieť, ako dlho pôst vydrží, a preskúmať jeho požiadavky. V závislosti od pôstu vám môže byť dovolené konzumovať určité jedlá alebo jesť v konkrétnych časoch dňa.
- Napríklad počas ramadánu sú moslimovia povinní držať sa od úsvitu do západu slnka.
- Počas Jom kipur sa Židia postili takmer dvadsaťšesť hodín.
Krok 2. Skúmajte požiadavky na diétny pôst
Existuje mnoho rôznych typov pôstov, ktoré vám majú pomôcť schudnúť a stať sa zdravými, čo nie je vždy pravda. Ak znie pôst príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je. Patria sem rôzne druhy pôstnych pôstov, očistných pôstov a vodných pôstov. Rovnako ako náboženské pôsty, aj tieto rôzne diéty majú rôzny čas a požiadavky na pôst. Uistite sa, že porozumiete tomu, čo sa od vás očakáva, skôr ako začnete.
Krok 3. Navštívte svojho lekára
Akonáhle porozumiete požiadavkám na pôst, mali by ste navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že ste dostatočne fyzicky zdraví, aby ste sa mohli zúčastniť. Pôstu vám môže zabrániť chronický alebo závažný zdravotný stav, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Tiež by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, ak ste tehotná alebo dojčíte a zvažujete pôst.
Väčšina Pôstov založených na viere má zvyčajne zdravotné výnimky, ak sa nemôžete zúčastniť
Krok 4. Vykonajte všetky potrebné pracovné opatrenia
V závislosti od dĺžky a intenzity pôstu budete možno musieť urobiť špeciálne pracovné opatrenia. Počas pôstu sa môžete ľahko unaviť a vyžadovať častý odpočinok. Ak pôst bude trvať niekoľko dní, možno budete chcieť informovať svojho nadriadeného a spolupracovníkov, že sa postíte, a vysvetliť im, že to môže mať vplyv na kvalitu vašej práce.
Ak práca zahŕňa fyzickú prácu, možno budete musieť počas pôstu čerpať dovolenku
Krok 5. Naplánujte si jedlo vopred
Ak môžete konzumovať určité jedlá alebo jesť v určitých časoch, možno by ste mali zvážiť plánovanie jedla na rýchlo dopredu. Pred pôstom nakupujte, kým máte dostatok energie. Ak vám niečo dôjde, výlet do obchodu s potravinami môže byť kľukaté cvičenie nalačno.
- Ak sa zúčastňujete rýchleho džúsu, zvážte, ako si urobíte zásoby ovocia a zeleniny, ktoré budete potrebovať.
- Ak sa napríklad zúčastňujete ramadánu, zvážte nákup zásob pre Suhoor (jedlo pred úsvitom) a Iftar (jedlo po západe slnka) s predstihom.
Metóda 2 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Pite veľa vody
Pred pôstom sa uistite, že pijete veľa vody. Dostatok vody nie je potrebný len na udržanie vášho zdravia, ale môže tiež pomôcť obmedziť vašu chuť do jedla. Muži by mali vypiť asi 13 šálok (3 litre) a ženy by mali vypiť 9 šálok (2,2 litra) denne. Dostatočné pitie vody vám pomôže obmedziť vaše chute a uľahčí pôst.
Krok 2. Uľahčite pôst
V dňoch alebo týždňoch pred pôstom sa pokúste postupne uľahčiť cestu do neho. Ak pôst bude trvať niekoľko týždňov, zvážte prijatie plánu stravovania, v ktorom budete jesť iba v určené dni v týždni. Pri kratších pôstoch možno budete chcieť pomaly obmedziť množstvo toho, čo zjete, keď sa blíži obdobie pôstu. Tak či onak, ak začnete obmedzovať množstvo toho, čo zjete pred pôstom, bude oveľa jednoduchšie udržať si ho, akonáhle začnete.
- Skôr ako začnete pôst, mali by ste tiež prestať jesť. Je to tiež dobrá metóda na ovládanie hladu a pomôže vám to precvičiť zdržanlivosť.
- Vyhnite sa jedlu veľkého jedla pred pôstom. To na chvíľu zvýši váš žalúdok a zvýši vašu chuť do jedla, keď začnete pôst.
Krok 3. Pred pôstom jedzte zdravé jedlá
Keď sa blížite k dátumu pôstu, zvážte jesť viac celých jedál a vynechať spracované položky, najmä sladké jedlá. Konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť zrútenie krvného cukru, čo zvyšuje vašu chuť do jedla. Ak sa snažíte obmedziť chuť do jedla, snažte sa jesť ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Tieto jedlá udržia vašu chuť k jedlu stabilnú a uľahčia vám začiatok pôstu.
- Môžete tiež zvážiť konzumáciu chudého mäsa a iných bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny vám pomôžu zostať dlhšie nasýtení.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu tiež zvýšiť váš hlad.
Metóda 3 z 3: Zmena vašich návykov
Krok 1. Upravte svoj spánok
Snažte sa udržať normálny a zdravý spánkový režim, ísť do pôstu. Nedostatok spánku vyvoláva hlad, čo môže spôsobiť problémy v týždňoch pred pôstom, keď sa pokúšate obmedziť množstvo jedla. Ak dokážete udržať správny rozvrh spánku, mali by ste mať ľahší čas ovládať svoje chute do pôstu.
To je obzvlášť dôležité, ak sa postíte o ramadáne, keď máte jedinú možnosť jesť skoro ráno a neskoro večer. Zvážte možnosť prispôsobiť sa týmto extrémnym časom jedla vopred
Krok 2. Obmedzte všetky návykové alebo návykové látky
V závislosti od vášho pôstu sa možno budete musieť niektorých látok na dlhší čas vzdať. Zdržanie sa niektorých návykových látok vám môže spôsobiť abstinenčné príznaky, čo pre vás bude ťažšie udržať si pôst. Aby ste predišli výberom, pokúste sa pred pôstom zbaviť týchto návykových látok.
Niektoré bežné návykové látky sú kofeínové alebo sladké nápoje, ako káva a sóda, a tabakové výrobky, ako sú cigarety a žuvací tabak
Krok 3. Upokojte sa
Ak si uľahčujete cestu do pôstu, môžete si všimnúť, že sa ľahšie unavíte. Pretože obmedzujete kalorický príjem, vaše telo začína byť letargickejšie. V tomto období nízkej energie sa môžete ľahko preťažiť a ochorieť alebo sa zraniť. Aby ste sa vyhli týmto negatívnym vedľajším účinkom, pri príprave na pôst relaxujte a minimalizujte všetky namáhavé činnosti.
