Aj keď neexistujú žiadne definitívne dôkazy o tom, že by ste sa rýchlo postili, vyčistia toxíny z hrubého čreva alebo hrubého čreva, nejaký čas od konzumácie štandardnej americkej diéty (SAD) vám môže pomôcť odľahčiť záťaž a dopriať vášmu telu prestávku od ťažko dostupného. strávte konzervačné látky a spracované potraviny, ktoré veľa ľudí konzumuje príliš často. Akýkoľvek druh pôstu by sa mal vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou a až po prvej konzultácii s lekárom, aby ste sa uistili, že nebudete mať žiadne škodlivé účinky.
Kroky
Časť 1 z 3: Rýchla príprava
Krok 1. Pred začatím očistného pôstu hrubého čreva sa poraďte s lekárom
Váš lekár môže zistiť, či máte podmienky, ktoré môžu spôsobiť, že je pôst škodlivý. Ďalšou alternatívou je dohodnúť si stretnutie s praktickým lekárom alternatívnej medicíny a získať individuálny detoxikačný a očistný program. V každom prípade, pokiaľ ste to neurobili predtým a nie ste starým profíkom v pôste, je dobré si všetko prediskutovať s odborníkom.
- Ak sa váš lekár rozhodne, že nie je pre vás vhodné robiť extrémny pôst, ako napríklad tekutý pôst, môžete si napriek tomu očistiť telo tým, že si oddýchnete od určitých druhov jedál. Môžete napríklad na určitý čas prestať jesť cukor. Tak budete môcť udržať svoju energiu hore a pritom využívať výhody, ktoré prináša vášmu tráviacemu systému prestávka.
- Neplánujte pôst ako spôsob, ako schudnúť. Pôst môže spôsobiť chudnutie, ale keď začnete znova jesť pravidelné jedlá, získate to späť. „Jojo“týmto spôsobom zámerne môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Krok 2. Vyberte si pôstny plán
Na internete a v knihách je k dispozícii množstvo odporúčaní. Niektorí volajú po tekutinách a džúse samotných, zatiaľ čo iní povoľujú večeru z hnedej ryže, dusenej zeleniny alebo iného ľahkého jedla. Mnohí volajú po receptoch na šťavy, ktoré používajú konkrétne prísady a doplnky.
- Ak je to váš prvý pôst, zvážte očistu surovým jedlom. V zásade sa budete zdržiavať všetkých varených jedál, pričom vám zostane voľná konzumácia surového ovocia, zeleniny a orechov spolu s dostatkom vody.
- Rýchle šťavy je ďalší dobrý spôsob, ako vyčistiť systém bez toho, aby ste ho príliš šokovali. Budete chcieť, aby vaše šťavy obsahovali ovocnú aj zeleninovú šťavu, a nie čistú ovocnú šťavu, ktorá obsahuje príliš veľa cukru na to, aby bola zdravou voľbou.
- Pre väčšinu zdravých ľudí je v poriadku úplne sa zdržať jedenia po obmedzenú dobu (zvyčajne až 3 dni) so súhlasom lekára. Dlhodobý pôst však môže byť nebezpečný, ak máte určité zdravotné problémy, ako je cukrovka, srdcové problémy, porucha príjmu potravy alebo tehotenstvo. Pred dlhým pôstom na báze vody alebo džúsu sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, ako dlho môžete bez jedla bezpečne vydržať.
Krok 3. Nakúpte potraviny a zásoby, ktoré budete nalačno potrebovať
Odšťavovač alebo mixér budú nevyhnutné, ak si rýchlo robíte šťavu. Okrem správneho vybavenia si starostlivo vyberte aj jedlo, ktoré budete jesť. Pretože ide o čistenie tráviaceho systému vrátane hrubého čreva, chcete si byť istí, že neprijmete zbytočné prísady, konzervačné látky a iné chemikálie.
- Nakúpte organické produkty, ktoré chcete použiť počas pôstu.
- Nakúpte potraviny, ktoré sú v sezóne. Bude to výživnejšie ako jedlo mimo sezóny.
- Nakupujte lokálne, ak môžete. Potraviny vypestované v okolí sú čerstvejšie ako potraviny, ktoré sa dostali do veľkých obchodov s potravinami z veľkých vzdialeností. Dobré možnosti nájdete na miestnom farmárskom trhu.
Krok 4. Pripravte si kuchyňu
Odstráňte lákavé potraviny, ktoré sú „v rozpore s pravidlami“, z vašej špajze a chladničky, ako aj z ostatných priestorov vo vašej domácnosti. Pôst vo vás určite vyvolá pocit hladu, a ak máte na dosah škatuľu so sušienkami alebo vrece s čipsami, celý proces bude náročnejší. Nasledujúce položky sú spravidla súčasťou pôstu a mali by byť odstránené z priestorov:
- Mliečne výrobky
- Rafinované cukry
- Pšeničné výrobky (cestoviny, chlieb atď.)
- Konzervovaný tovar
- Balené občerstvenie
- Mäsové výrobky
- Nealko nápoje
- Alkohol
- Kofeínové nápoje
Krok 5. Zvážte postupné vylúčenie určitých potravín
Ak prejdete priamo od jedenia pizze, makarónov, zmrzliny a párkov pre milovníkov mäsa na prísnu očistu šťavy alebo surového jedla, váš systém sa pravdepodobne vzbúri. Zažijete veľa túžob súčasne. Vaše telo bude chcieť cukor, sacharidy a mäso ako nikto iný a pravdepodobne vám bude nevoľno, bude vás bolieť hlava a budete podráždení. Ak začnete niekoľko týždňov vopred a obmedzíte príjem ťažkých jedál, po ktorých s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať chuť, pri detoxe sa nebudete cítiť unavení a chorí.
- Cukor a kofeín sú hlavnými vinníkmi, pokiaľ ide o abstinenčné príznaky. Skúste tieto 2 položky vylúčiť zo stravy najmenej 2 týždne pred očistou.
- Znížte aj spotrebu mäsa. Skúste jesť mäso len párkrát týždenne a potom obmedzte konzumáciu raz týždenne, než začne pôst.
- Spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia a baleného občerstvenia bude tiež ťažké sa vzdať naraz. Ak sa od týchto produktov vopred odvyknete, zvýši sa vaša šanca uspieť pri pôste.
Časť 2 z 3: Začatie čistenia
Krok 1. Niekoľko dní pred pôstom jedzte zľahka
Niektoré pôstne diéty začínajú ľahkým jedením jeden deň alebo dlhšie pred začiatkom pôstu. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a ľahkých jedál, ako napríklad mäsité polievky. Vášmu telu to pomôže zvyknúť si na novú rutinu.
Krok 2. Vyrobte si čistiace nápoje
Či už jete surové jedlo alebo si dávate tekutý pôst, budete potrebovať veľa zdravých tekutín. Počas čistenia vypite najmenej 3 krát denne 8 tekutých uncí (240 ml) tekutiny. Tu je niekoľko nápadov na pitie:
- Ak chcete veci naštartovať, premiešajte 1⁄4 šálka (59 ml) teplej vody, 1⁄4 šálka (59 ml) citrusovej šťavy a 1 polievková lyžica (15 g) solí Epsom. Prvý deň pôstu vypite 2 porcie.
- Zmiešať 1⁄2 šálka (120 ml) organickej jablkovej šťavy s 1⁄3 šálka (79 ml) vody. Pridajte 1 čajovú lyžičku (asi 3-5 g) bentonitu, srvátkového prášku a psylia. Prísady dobre premiešajte a ihneď vypite.
- Vyrobte si zelenú šťavu odšťavením kelu, špenátu, mrkvy a hrušiek.
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Okrem špeciálnych nápojov si dajte každých 90 minút aj trochu vody. Môžete tiež piť čerstvú ovocnú šťavu, bylinné čaje a vývar. Vyperte nápoje, aby k nim došlo medzi konzumáciou čistiacich nápojov.
Krok 4. Pridajte k očistnej rutine niekoľko relaxačných a ľahkých cvičebných techník
Sauny, masáže, hlboké dýchanie a ľahké prechádzky môžu pomôcť uvoľniť toxíny z vášho tela. Určite to však nepreháňajte, pretože vaša energia bude počas pôstu o niečo nižšia.
Krok 5. Po 3-6 dňoch prerušte pôst
Dlhodobý pôst môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Zastavte pôst s malými porciami zeleniny a ovocia, aby ste mohli začať-nechcete, aby ste preťažili svoj systém. Prvý deň jedzte surovú alebo dusenú zeleninu. Pravidelnú diétu je možné obnoviť druhý deň po porušení pôstu.
Krok 6. Po skončení pôstu prijmite zdravý životný štýl
Jedzte probiotiká, aké nájdete v jogurte a miso. Pravidelne cvičte a pite vodu. Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje vlákninu.
Časť 3 z 3: Pôst úspešne
Krok 1. Uvedomte si, ako sa budete počas pôstu cítiť
Ak ide o pôst prvýkrát, je vhodné urobiť si malý prieskum, aby ste vedeli, čo môžete očakávať. Vedieť, že nie ste prvou osobou, ktorá má určitý vedľajší účinok, vám môže pomôcť vydržať, keď si naozaj chcete dať len kúsok pizze. Tu je niekoľko efektov, ktoré môžete očakávať:
- Očakávajte, že sa budete cítiť výstredne. Vylúčenie cukru a iných potravín, na ktorých je vaše telo závislé, spôsobí abstinenčné príznaky a podráždenosť je hlavnou príčinou.
- Počítajte s tým, že vám bude najskôr trochu nevoľno. Prvé dni vás môže bolieť hlava alebo sa cítiť slabý.
- Očakávajte, že si na hlad zvyknete. Určite budete mať záchvaty hladu, ale veľa ľudí uvádza, že tieto zvyknú po niekoľkých dňoch zmiznúť.
- Očakávajte, že sa budete cítiť ľahšie. Po niekoľkých dňoch pôstu by ste mali pocítiť zvýšenie nálady a cítiť sa na nohách ľahšie.
Krok 2. Vytvorte si plán na prekonanie túžby
Ak si pripravíte plán, kedy sa dostaví túžba, môže vám to pomôcť oddávať sa pôstu. Tu je niekoľko vecí, ktoré sa môžete pokúsiť odvrátiť od svojej túžby po syre a krekroch:
- Vypite veľký pohár vody.
- Ísť na prechádzku. Pomôcť vám môže čerstvý vzduch.
- Prečítajte si knihu alebo si pustite film, ktorý neobsahuje dlhé popisy jedál.
Krok 3. Neberte to príliš ďaleko
Ak začnete pociťovať závrat, slabosť a únavu, pôst vám môže viac uškodiť ako pomôcť. Ak zlé príznaky pretrvávajú, ihneď prestaňte hladovať. Určite navštívte lekára, ak vám opäť normálne stravovanie nevráti dobré zdravie.
