Našli ste sa na špičkách po zdanlivo neškodných, ale skôr manipulatívnych spôsoboch niekoho iného? Všimli ste si, ako očarujúca táto osoba vyzerá, ale ako nedokázali v skutočnosti urobiť čokoľvek, čo sľúbili? Alebo sa asi musíte rozbehnúť a ospravedlniť sa za neustále meškanie tejto osoby? Ak sa neustále stretávate s takýmito problémami s konkrétnou osobou, je možné, že ste v pasívno-agresívnom vzťahu s partnerom, partnerom, priateľom, šéfom alebo v inom tesnom spojení. Vyrovnať sa so zistením, že ste v pasívno-agresívnom vzťahu, môže spočiatku znamenať konfrontáciu, ale mať odvahu. Ak sa s touto osobou oplatí vydržať alebo si situácia vyžaduje, aby ste sa s ňou naďalej zaoberali, našťastie môžete nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s pasívne agresívnym správaním.
Kroky
Časť 1 z 3: Ste v pasívno-agresívnom vzťahu?
Krok 1. Určte možnosť, že ste v pasívno-agresívnom vzťahu
Skutočnosť, že sa čudujete, je definitívny začiatok. Je však dôležité ujasniť si, čo je to pasívne agresívne správanie a či je to problém vo vašom vzťahu. (Vzťah je považovaný za pomerne široký, vrátane romantických, pracovných, priateľských, kolegov v záľube, kohokoľvek, s kým sa stretávate!) Nasledujúce kroky vám pomôžu uveriť v túto možnosť, aj keď by ste radi získali aj podporné názory od osôb. veríš.
Krok 2. Spoznajte znaky štandardného pasívne agresívneho správania
K niektorým typickým pasívno-agresívnym prístupom k vzťahu s ostatnými patrí:
- Neochota vyjadriť pocity, najmä negatívne. Namiesto toho sú držaní vo fľašiach vo vnútri, aby buď neskôr explodovali v skutočne nepohodlnom mieste, alebo budú predmetom skrytého mrmlania, klebiet alebo podráždenosti (v snahe nechať vás počuť, bez toho, aby ste s vami priamo hovorili).
- Súhlasí s tým, že urobí to, čo navrhnete/požiadate, alebo dokonca ponúkne dokončenie úloh, potom to nikdy neurobí (toto sa nazýva „dočasné dodržiavanie“). Môže použiť odklad alebo zdržanie ako umeleckú formu, umenie na frustráciu ostatných! Alebo splní úlohu podľa svojho vlastného harmonogramu alebo ju urobí polovičato a neúplne (v nádeji, že sa už nikdy nespýtate).
- Sulks, mlčí, škrípe, je náladový (hovorí napríklad „Dobre. Čokoľvek.“). Mrzutosť môže trvať často niekoľko hodín alebo viac, a to všetko preto, že sa nedostal svojou vlastnou cestou alebo nedokázal dostatočne jasne formulovať, čo sa po ňom chce, a potom obviňuje toho druhého.
- Dáva sarkastické reakcie namiesto vážneho riešenia problémov alebo autentického počúvania. To môže zahŕňať jemné spôsoby, ako potlačiť svoje úsilie alebo priania.
- Odmieta, že by bol nahnevaný, naštvaný alebo modrý. A predsa tam očividne niečo vrene. Väčšinu času nikto nemá energiu na to, aby to vybil, takže tam zostáva hnisať. Ďalšia možnosť, ktorá vás môže priviesť na okraj, aby ste vyzerali ako ten, kto je podráždený alebo nahnevaný, čo mu umožní presunúť vinu na seba.
- Končí. „To je všetko, mám to, som odtiaľto. Aj tak si ma nikdy neocenil.“A s najväčšou pravdepodobnosťou sa búrlivo rozbehne a nechá každého, aby sa škriabal v hlavách, odkiaľ to všetko pochádza (často sa to stane po najmenšej provokácii - pamätajte na to, že sa vriaci hrniec nevyjadrených potrieb a želaní).
Krok 3. Všimnite si potenciálnych znakov, že ste vo vzťahu pasívne-agresívny
Možno vám to, čo ste si prečítali, už pomohlo rozhodnúť sa. Môžete tiež požiadať o radu dôveryhodného priateľa alebo terapeuta, aby fungovali ako zvuková doska. Zvážte niektoré z nasledujúcich možných ukazovateľov, že ste vo vzťahu pasívne-agresívny:
- Máte pocit, že váš čas a túžby nie sú rešpektované. Napríklad zavoláte „večera je pripravená“. Váš manžel hovorí: „O chvíľu“. Ten moment sa natiahne na pol hodinu, keď „len dohrá“nejakú hru/písanie/televíziu, čokoľvek. Máte problémy s prípravou jedla. Prihláste sa k zdieľaniu a bez veľmi dobrého dôvodu by ste nemali meškať. Ak by ste zistili, že sa to deje neustále, pravdepodobne ide o pasívne agresívne správanie a je veľmi ovládateľné.
- Máte pocit, že vaše rozumné požiadavky sú podkopávané. Váš sused napríklad hovorí, že určite vyreže previsnuté konáre, ktoré upchávajú vaše kúpalisko. Nemohol by z toho byť sladší a hovorí „je to sľub“. Dni sa menia na týždne, on/ona sa z diaľky usmieva a máva, ale tie listy stále upchávajú váš bazén. Nakoniec ho/ju vystopujete a spýtate sa na to a on/ona povie: „Ach áno, chcel som, ale moje útržky boli zlomené. Nechal som ich opraviť.“O týždeň neskôr zistíte, že polovica konárov je preťatá a ponecháva zubaté ostré hrany na úrovni očí a zvyšok je stále pevne na svojom mieste. Vaše „priateľstvo“so susedom je teraz otázne.
- Máte pocit, že ste účelovo vyhrážaní, čo vám bráni robiť niečo, čo by ste chceli. Napríklad ste radi pracovali pre firmu X už 8 rokov. Teraz je však čas pohnúť sa ďalej, a tak požiadate šéfa majiteľa o referenciu na nadchádzajúci pohovor. Váš šéf hovorí, že bude smutný, že vás stratí, ale že chápe, že musíte roztiahnuť krídla. Hovorí, že rád poskytne referenciu. Nedostanete prácu a spätná väzba vám hovorí, že váš šéf povedal o vašom výkone a schopnostiach skutočne negatívne veci. Ste skúpi z toho, že ste zistili, že váš šéf vás nemá v úmysle pustiť, ale nepovedal vám to do očí.
Časť 2 z 3: Chcete v tomto vzťahu zotrvať?
Krok 1. Buďte realistickí
Táto osoba sa nezmení. Tento človek je však celkovo celkovo celkom milý. Mnoho pasívne agresívnych ľudí je „milých“, pretože sa chcú vyhnúť konfrontácii, hľadať harmóniu a uprednostnili by, keby „problémy“jednoducho neexistovali. Nanešťastie, tento pokoj „mieru a svetla“stojí ostatných; len nechcú, aby to pre nich boli náklady. Tu nastupuje pasívne agresívny odpor, pretože bez toho, aby človek vyslovil, čo chce, sa to jednoducho nestane. Len málo ľudí vie, alebo dokonca chce, čítať myšlienky. Môžete byť teda ženatý, zamestnaný, pripútaný, skutočne sa vám páči atď. Táto osoba, a väčšinou pôsobia očarujúco, priateľsky a príjemne, je to práve to hrozné pasívne agresívne správanie, ktoré vás tak dráždi (a tak by malo aj byť).), čo spôsobuje komunikačnú priepasť a neschopnosť vytiahnuť vlastnú váhu v prípade potreby.
Krok 2. Vykonajte sebaanalýzu svojich vlastných pocitov a spôsobov, akými v súčasnosti reagujete na pasívne agresívne správanie
Veľká časť efektívneho riešenia pasívne agresívneho správania bude závisieť od toho, ako dané správanie spôsobí, že reagujete. Ak dokážete rozoznať správanie a nenecháte ho stlačiť tlačidlá pomocníka/aktivátora/dávania, môžete začať zbierať odvahu a zvládnuť to a prestať nechať tohto človeka bez trestu vystúpiť. Niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
-
Umožňujete nejakým spôsobom toto správanie?
: Ak nie ste ani konfrontační, možno je život s pasívno-agresívnymi činnosťami oveľa jednoduchší, ako hovoriť svoj názor alebo stáť si na svojom. Pridajte k tomu túžbu zaistiť, aby vás táto osoba mala aj naďalej rada „takú, aká ste“a možno obaja tancovali okolo seba bez toho, aby ste skutočne povedali, čo si kto z vás myslí alebo čo chce.
-
Cítite sa pod kontrolou?
: Ak máte pocit, že pasívne agresívne správanie obmedzuje vaše možnosti a schopnosť povedať, čo sa vo vašom živote stane, potom vás správanie pravdepodobne veľmi vážne ovplyvní. V takom prípade sa odporúča, aby ste získali pomoc od dôveryhodnej osoby alebo terapeuta, aby vám pomohol liečiť dôvody, pre ktoré s takou ľahkosťou kapitulovať pred metódami ovládania. Pravdepodobne bude potrebné posilniť vašu vlastnú asertivitu a silné stránky.
-
Ste terčom komentárov o svojej tenkej koži?
: Tvrdí tento človek často, že ste „príliš nadšení“, „nedokážete si urobiť srandu“, „chcete, aby boli veci príliš dokonalé“alebo „rozčuľovali ste sa nad ničím“? To všetko sú frázy navrhnuté tak, aby na vás problém vrátili a aby ste vyzerali zle. „Pokojný“exteriér pasívne agresívnej osoby je potom považovaný za očarujúci a rozumný. Obvinenia, ktoré sú voči vám vznesené, vás môžu rozplývať. Ak sa to deje neustále, ste nastavený tak, aby ste vo vzťahu vyzerali ako zbabelec, a tento škaredý podraz je potrebné uznať a vzdať sa od neho.
-
Vedie vás potreba schválenia?
: Chcete nejakým spôsobom „súhlas“tejto osoby? Ak je to hybná sila vášho vzťahu, môže to byť spôsob, ako sa presadiť, aby ste sa udržali v spojení s agendou a tempom pasívne agresívnej osoby. Nepotrebujete súhlas nikoho. Musíte si uvedomiť, ako vás hľadanie súhlasu takejto osoby necháva otvorene využívané.
Časť 3 z 3: Riadenie okolo pasívne agresívnej osoby
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, ako ste pripravení postaviť sa pasívne agresívnemu človeku
Budete v pozícii, v ktorej vám obom artikuluje to, čo iba jedného z vás môže obťažovať, aby ste jasne povedali. Keď jasne vyjadríte, čo chcete, alebo zvoláte pasívne agresívne akcie, môže to mať za následok stiahnutie sa z úst, zjavný hnev (neobvykle, ale to je len kúsok späť), podráždenosť, slzy a zdržiavanie sa. Okrem toho, že ste pripravení citovať pasívne agresívne činy, ktoré si všimnete, keď sa vás priamo dotýkajú, budete potrebovať aj poznať svoje vlastné hranice a to, čo už nebudete tolerovať, pokiaľ ide o držanie, zmätok a sklamanie.
Zistite, aké sú vaše vlastné hodnoty a vaše neprekonateľné hranice. Keď v nich budete mať jasno, budete vedieť, kedy vás niekto používa (pozri nižšie)
Krok 2. Správajte sa a hovorte asertívne
Toto je vaša najlepšia obrana pred pasívne agresívnym správaním. Vyjadrujte svoje preferencie a potreby vecne, opakovane a bez ustúpenia. Existuje množstvo kníh a článkov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu asertivitu, ak sa v tom ešte necítite. Medzitým majte na pamäti tieto veci:
- Jasne uveďte skutočnosti a dôsledky. Nevysvetľujte do hĺbky a nepoužívajte emocionálne slová. Nech je to jednoduché, priame a jasné.
- Opláchnite a v prípade potreby zopakujte. Držte sa rovnakých slov a správ. Vďaka tomu je zrejmé, že sa svojich očakávaní pevne držíte.
- Informujte pasívne agresívneho človeka o tom, ako na vás vplýva jeho neschopnosť prispieť/prísť včas/dodržať termín a podobne. Držte sa vyhlásení „ja“a nehovorte nič o charaktere alebo osobnosti druhého človeka.
- Nikdy nespomínajte slová „pasívne-agresívny“priamo tejto osobe. Vždy sa zamerajte na to, ako sa vo vašom správaní cítite a ako vás ovplyvňuje, a to pomocou presných popisných slov, ktoré zodpovedajú situácii. Nikto nemá rád, keď ho niekto otvorene volá o skrytej agresivite!
Krok 3. Pokračujte v tom, čo je potrebné urobiť, namiesto toho, aby ste márne dúfali, že táto osoba uvoľní cestu
Zvážte prijatie alternatívnych opatrení. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na pasívne agresívneho človeka, zmeňte prístup a nikdy sa na neho nespoliehajte. Nie raz, vôbec, nikdy viac. Ak sa im podarí dobehnúť/byť včas/vykonať prácu atď., Vnímajte to ako bonus navyše, ale ak nie, nenechajte si tým pokaziť plány, potreby a túžby. Pokračujte v tom, v čom musíte pokračovať. Ak sa v procese pokračovania vo vašom živote pasívne agresívny človek ukáže, že je úplne neschopný to zvládnuť, máte odpoveď na svoju otázku, či sa vám oplatí poflakovať sa alebo nie. Na druhej strane môžete zistiť, že k vám nájde zdravý rešpekt a zapracuje so svojim silnejším ja.
Krok 4. Omotajte sa okolo pasívne agresívnej osoby
Ak má rád presilovú hru, najľahšou odpoveďou je odmietnuť hru. Ak sa nezapojíte, nemôže vás pohltiť špirála sebazničujúceho nezáväzku, ktorú pasívne agresívni praktizujú ako formu umenia. Medzi spôsoby, ako sa vyhnúť hre, patria:
- Ignorovanie úskokov a pokusov prinútiť vás vyrovnať sa s meškaním, nedostatočným nasadením alebo chabým výkonom.
- Prechádzanie tejto osobe po hlave. Choďte za osobou, ktorá dokáže urobiť to, čo potrebujete. Nerobte si starosti s tým, ako sa bude cítiť pasívne agresívny človek; bude sa cítiť skľúčene, že ste hru zvládli. Snap!
- Pripomenutie si, že ste v poriadku. Povedzte si: "X opäť hrá hru. Toto nie je o mne, takže nebudem tráviť zvyšok večera fámovaním, že zlyhal v spolupráci. Len sa pokúša znova sabotovať veci, takže Vidím to tak, ako to je, a vyhýbam sa tomu. " Pokračujte a urobte, čo je potrebné.
- Niekedy to znamená, že je potrebné zapojiť niekoho iného, aby pomohol dokončiť veci. V takom prípade sa nebojte vysvetliť, ako vás pasívne agresívny človek umiestnil do tejto polohy, aby sa na vás problém zle neodrážal. Opäť sa držte faktov o tom, že vám bude daný pevný dátum, ale stále sa vám nedarí dodržať termíny atď.; nenazývajte túto osobu menami ani očierňujte jej povahu.
Krok 5. Rozhodnite sa o svojich hraniciach, o svojich nezhodných hraničných bodoch
Môžete si ich zapísať, ak to pomôže. Povedzte druhej osobe, keď nastane príslušný kontext, a povedzte to zdvorilo, ale rozhodne. Napríklad:
- „Oceňujem vašu ponuku dokončiť záhradníctvo do stredy. V sobotu mám narodeninovú oslavu, ktorú nemôžem zvládnuť, pretože som nútený čakať, kým stravovanie a zriadenie závisí od včasnej pripravenosti. Ak teda nedokončíte záhradu do stredy, vo štvrtok príde Jeeves Garden Services, aby to všetko vyriešila. Účet vám pošlem. “
- „Je naozaj skvelé, že miluješ hranie Xboxu celý deň. Keď však uvarím večeru, očakávam, že budeš rešpektovať moje úsilie a prídete k stolu včas. Ak to neurobíte, nenechám vaše jedlo teplé. už to môžeš jesť, ako to nájdeš."
- „Aj keď oceňujem, že pridávate hodnotu dokumentom, ktoré dostávame k našim klientom, už nemôžem byť zaradený do neudržateľnej pozície, v ktorej by som klientom povedal, že ich produkt nie je pripravený včas. Termín je v utorok budúci týždeň. Ak máte Ak nestihnem tento termín, pokračujem a dokument vytlačím bez vášho prihlasovania. “
- „Milujem, že chceš byť súčasťou môjho života. Uvedomil som si však, že nakoniec plánujem všetky výlety a potom sa väčšinou oneskoríme so všetkým, kam ideme, aj keď sa mám dobre. a skutočne pripravení načas. Odteraz, ak nechcete prísť, povedzte to jednoducho, dokážem zvládnuť tú otvorenosť. Ak nie, odídem v presný okamih potrebný na to, aby som sa včas dostal k udalostiam, či si alebo nie si pripravený."
Krok 6. Zachovajte si vlastný vnútorný pokoj
Ak ho stratíte, pasívne agresívny „vyhrá“svoju hlúpu malú hru. Jednoducho sa tým otvára príležitosť obviniť vás zo straty zápletky, z neprimeranosti a z hory nad ničím. Na prvý pohľad sa to môže zdať naozaj ťažké, ale je to skutočne o praxi a v skutočnosti to môže byť aj o pocite katarzie, pretože čím ste pokojnejší, tým menej pasívny agresívny človek sa cíti. Tým, že sa neprevrhnete na blbú kopu, budete mať prevahu.
Zostaň v kľude. Presadiť sa. (Podľa tradície týchto plagátov. V skutočnosti si urobte jeden, ak to pomôže.)
Krok 7. Zamerajte sa na svoje vlastné správanie a na zachovanie integrity
Nezáleží na tom, že pasívne agresívny človek má množstvo problémov a chce, aby mu bol svet milším a jemnejším miestom. Tento druh myslenia je priaznivý aj nezrelý a na veci nič nezmení. Nie ste záchrancom tejto osoby. Ak má tento človek zostať súčasťou vášho života, dajte mu úplne jasne najavo, že sa to týka aj vašich podmienok, nielen ich a že vzťahy sú o kompromisoch, spolupráci a rešpekte. Rešpektujte svoje vlastné potreby a priania, rešpektujte to, o čo ste sa usilovne snažili, a nenechajte sa pasívne agresívnym správaním vykoľajiť. Pri troche šťastia sa pasívne agresívny človek rozžiari a dostanete sa aj s vami. Ak nie, nie je vašou zodpovednosťou vyčistiť a možno budete musieť zvážiť dlhodobejšiu zmenu.
Tipy
- Každý človek sa občas správa pasívne a agresívne. Je to obranná a ochranná stratégia. Vymkne sa vám to z rúk, keď je to jediný vzťahový a zvládací mechanizmus, ktorý si človek osvojí, obzvlášť keď sa táto osoba naučí, že je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť konfliktom, ale napriek tomu ovládať ľudí a vzťahy.
- Pracovať okolo môže často znamenať pracovať ďaleko od pasívne agresívnej osoby. V kontexte pracoviska si to môže vyžadovať prechod na novú úlohu, v rámci ktorej by táto osoba dostala „špeciálne projekty“alebo iné spôsoby, ako obmedziť ich vplyv na vás alebo na výkon pracoviska.
Varovania
- Skrytá agresia sa môže zmeniť na zjavnú agresiu, ak sa osoba cíti byť zahnaná do kúta alebo príliš tlačená. Ak máte niekedy strach, nezostávajte okolo tejto osoby sami.
- Intimita desí mnoho pasívne agresívnych osôb. Boja sa vás pustiť dovnútra, pretože budete príliš veľa vedieť, a naopak, budú sa snažiť ich ovládať. Toto je často skrytý dôvod pod prijatím pasívne agresívneho správania na prvom mieste, potom sa zmení na radosť z manipulácie, ktorú so sebou prináša (často viazanú na „nikdy ma neopustí“). Ak máte pocit, že vzťah, ktorý by mal byť intímny, sa vám väčšinou zdá byť vzdialený alebo že existuje niečo, s čím sa s touto osobou práve nepribližujete, je to varovný signál hlboko potlačeného hnevu a strachu. Terapia pre vás oboch môže byť užitočná, aj keď by to mohlo byť ako ťahanie divokého koňa, aby vás sprevádzala druhá osoba. Ak odídu, môže byť celkom katarzné sledovať terapeuta, ako ich upozorňuje na ich zlé správanie; len udržaj svoj súcit na mieste.
- Uvedomte si, že podobné priťahuje podobných. Ste tiež pasívne agresívny? Je vaše pracovisko plné pasívnych agresívnych typov? Vybrali ste si zábavu, ktorá priťahuje pasívne agresívne typy? Hráte všetci navzájom? Buďte ostražití a buďte k sebe pravdiví.
- Neospravedlňujte sa v mene pasívne agresívnej osoby. Môže to byť lákavé, najmä pokiaľ ide o intímny vzťah, ako je manželský partner alebo priateľ, ale môže to byť tenký okraj klinenia, keď necháte túto osobu z háku, kým prevezmete vinu alebo zjemníte údery.
