Zima môže priniesť zábavné veci ako prázdniny a korčuľovanie. Bohužiaľ to môže znamenať aj zvýšenú chorobu. Mnoho ľudí sa v zimných mesiacoch stretáva s ochoreniami, ako je prechladnutie a bolesť hrdla. Možno sa pýtate, ako môžete zostať zdraví aj počas zimných mesiacov. Môžete podniknúť kroky na predchádzanie chorobám a tiež nájsť spôsoby, ako sa rýchlo zotaviť, ak dôjde k chorobe.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prevencia choroby
Krok 1. Veľa si umývajte ruky
Pravidelné umývanie rúk je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov. Je to tiež dobrá metóda, ako sa vyhnúť šíreniu zárodkov na ostatných. V zime je to obzvlášť dôležité, pretože je chladné a chrípkové obdobie.
- Uistite sa, že viete, ako si správne umývať ruky. Utierajte si ruky pod teplou vodou po dobu 20 sekúnd jemným mydlom na ruky.
- Skúste si počas umývania spievať v hlave pieseň s abecedou. To je to, ako dlho by ste mali stráviť umývanie rúk.
- Vždy, keď sa dotknete úst alebo nosa, dôkladne si umyte ruky. Pred jedlom by ste sa tiež mali umyť.
Krok 2. Zostaňte v teple
Chladné teploty môžu priniesť zvýšené choroby, najmä dýchacie problémy. Deti a starší ľudia sú obzvlášť náchylní na zdravotné problémy spôsobené chladným počasím. V zime sa snažte byť čo najteplejší.
- Zbaľte sa, keď vyrazíte von. Okrem silného kabátu si dajte aj šatku, čiapku a rukavice.
- Zimné oblečenie často prajte. Zárodky z úst a nosa sa môžu prichytiť o položky, ako je váš šál.
- Udržujte svoj dom v teple. Na začiatku každého chladného obdobia sa uistite, že váš ohrievač funguje správne.
Krok 3. Získajte očkovanie
Moderná medicína vám môže pomôcť zostať v zime zdravý. Výber očkovania vám môže pomôcť v boji proti chorobe. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti streľby.
- Očkovanie proti chrípke môže pomôcť predchádzať chorobám. Chrípku môžete dostať vo väčšine drogérií bez objednania.
- Váš lekár vám môže povedať, aké očkovania potrebujete, podľa vášho veku a životného štýlu. Je dobré naplánovať si na vyšetrenie k lekárovi prediskutovanie očkovania.
- Ak plánujete cestovať, možno budete potrebovať ďalšie očkovanie. Diskutujte o svojich plánoch so svojím lekárom.
Metóda 2 z 3: Osvojovanie si zdravých návykov
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Jedlá, ktoré jete, môžu mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Konzumácia vyváženej stravy môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Jedzte správne, aby ste pomohli predchádzať zimným chorobám.
- Snažte sa získať viac porcií zeleniny každý deň. Paštrnák, mrkva a repa sú skvelou zimnou zeleninou. Môžete ich opiecť alebo zamiešať do obľúbených polievok a dusených pokrmov.
- Zvýšte mliečne výrobky. Mlieko a mliečne výrobky majú veľa vitamínov, ako sú A a B 12, ktoré vám môžu pomôcť udržať si zdravie.
- Pozrite sa na nízkotučné mlieko a syry so zníženým obsahom tuku. Môžete tiež vyskúšať grécky jogurt a ľahký tvaroh.
Krok 2. Buďte neustále fyzicky aktívni
Cvičenie je skvelý spôsob, ako udržať svoje telo zdravé. Môže byť lákavé chcieť obmedziť výlety do posilňovne počas mrazivých mesiacov. Zostať aktívny vám však pomôže v boji s nachladnutím a chrípkou.
- Snažte sa získať aspoň 30 minút fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste sa u nej s väčšou pravdepodobnosťou udržali.
- Ak nepatríte do telocvične, zima je skvelým obdobím na to, aby ste sa do nej zapojili. Mnoho fitnescentier ponúka špeciálne akcie počas chladných mesiacov.
- Nájdite si aktivitu spojenú so zimou. Skúste korčuľovanie alebo beh na lyžiach. Odhŕňaním snehu môžete dokonca spáliť kalórie.
Krok 3. Vyhnite sa zraneniam
Zima môže okrem zvýšenej choroby znamenať aj zvýšený počet nehôd. Existuje množstvo nebezpečenstiev, ako sú šmykľavé chodníky a hromady snehu. V zime používajte mimoriadne opatrenia, aby ste sa nepoškodili.
- Použite soľ. Použitie taveniny soli alebo ľadu na schody a chodník vám môže pomôcť, aby ste sa nedostali do šmyku.
- Buďte si vedomí nebezpečenstva požiaru. Vysoké percento požiarov v domácnostiach vzniká v zime.
- Sviečky vyzerajú slávnostne a dobre voňajú, ale sú spojené s rizikami. Chráňte deti a domáce zvieratá pred otvoreným ohňom.
Krok 4. Znížte stres
Napätie môže oslabiť vašu odolnosť voči choroboplodným zárodkom. Ak ste v strese, môžete byť aj extra unavení. Skúste nájsť spôsob, ako relaxovať uprostred hektických pocitov, ktoré môžu prázdniny priniesť.
- Hrať hry. Implementujte rodinný herný večer, pri ktorom hráte stolné hry a zabavíte sa.
- Skúste jogu. Zbavíte sa stresu a navyše získate výhodu cvičenia navyše.
- Dajte si horúci kúpeľ. Zima je ideálnym časom na použitie tohto aromaterapeutického bublinkového kúpeľa, ktorý ste dostali k posledným narodeninám.
Krok 5. Obmedzte cukor
Zdá sa, že obmedzenie príjmu cukru môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Diéta s nízkym obsahom rafinovaného cukru vám môže v skutočnosti pomôcť vyhnúť sa chrípke a nachladnutiu. Vykonajte opatrenia na obmedzenie príjmu cukru.
- Dávajte pozor na to, čo pijete. Soda a ovocné nápoje môžu obsahovať veľké množstvo cukru.
- Prejdite na vodu alebo ľadový čaj. Tieto nápoje uhasia váš smäd bez pridania cukru do vašej stravy.
- Keď máte chuť na niečo z ulice, vyskúšajte kúsok ovocia. Prírodný cukor je pre vás lepší ako rafinované cukry v potravinách, ako sú sušienky.
Krok 6. Vyčistite svoje okolie
Zárodky chrípky môžu priľnúť k povrchu až 8 hodín. Častým čistením povrchov vo vašej domácnosti a kancelárii môžete eliminovať choroboplodné zárodky. Osobitnú pozornosť venujte často dotýkaným predmetom.
- Môžete čistiť mydlom a vodou. Môžete tiež použiť dezinfekčné obrúsky, ktoré obsahujú bielidlá.
- V kancelárii si niekoľkokrát za deň utrite klávesnicu. Mali by ste tiež dezinfikovať telefón a ďalšie často sa dotýkajúce položky.
- Doma utrite povrchy v kuchyni a kúpeľni, napríklad pulty. Rovnako by ste mali utrieť hračky svojich detí.
Metóda 3 z 3: Rýchle zotavenie
Krok 1. Doprajte si veľa spánku
Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zabrániť ochoreniu. Väčšina ľudí však bude aj naďalej trpieť občasným prechladnutím alebo chrípkou. Ak ste chorí, doprajte si veľa odpočinku.
- Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7 až 9 hodín spánku. Keď ste chorí, nebojte sa skúsiť si nájsť pár hodín navyše.
- Odpočinok môže vášmu telu pomôcť uzdraviť sa. Ak ste chorí, skúste ísť spať skôr ako zvyčajne.
- Ak ste prechladnutí, spánok môže byť ťažký. Skúste odpočívať opretý o pár vankúšov. Zvlhčovač vám môže tiež pomôcť ľahšie dýchať.
Krok 2. Skúste domáce opravné prostriedky
Napriek tomu, že odborníci stále diskutujú, existujú dôkazy, že zinok môže pomôcť urýchliť vaše zotavenie. Ak ste prechladnutí, užívanie doplnku zinku vám môže pomôcť vrátiť sa do normálu o deň alebo dva rýchlejšie. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Zinok môžete kúpiť vo väčšine obchodov s drogami. Dodržujte pokyny na obale a užite správnu dávku.
- Vyskúšajte kuraciu polievku. Predbežný výskum naznačuje, že kuracia polievka má vlastnosti, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z prechladnutia.
- Kuracia polievka pôsobí protizápalovo. Pomáha tiež urýchliť pohyb hlienu.
Krok 3. Použite éterické oleje
Mnoho ľudí verí, že éterické oleje majú liečivé vlastnosti. Ak máte nádchu alebo chrípku, môžete použiť určité oleje na urýchlenie regenerácie. Dbajte na to, aby ste oleje správne nanášali.
- Vytvorte zmes oleja z mäty piepornej, rozmarínu, eukalyptu a citrónu. Zmiešajte niekoľko kvapiek každého z nich s vodou na zriedenie. Túto liečivú vôňu môžete vdýchnuť priamo z fľaše.
- Túto zmes môžete tiež vložiť do fľaše s rozprašovačom a postriekať po celom dome. Je to tiež skvelá zmes olejov, ktoré môžete umiestniť do difuzéra.
- Alternatívne si môžete oleje naniesť priamo na hruď pred spaním. Nezabudnite zmiešať s nosným olejom, ako je olivový alebo hroznový olej. Do každej unce nosného oleja pridajte asi 12 kvapiek esenciálneho oleja.
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Tekutiny vám môžu pomôcť vyhnúť sa dehydratácii. To pomôže urýchliť proces hojenia. Tekutiny môžu tiež pomôcť presunúť hlien z vášho tela. Extra hydratácia vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa bolestiam hlavy alebo hrdla. Voda je pre vás vždy najlepšia voľba, ale existuje aj mnoho ďalších užitočných tekutín.
- Pite extra vodu, pokiaľ ste chorí. Šťava a čisté bujóny vám tiež môžu pomôcť udržať sa hydratované.
- Vyhnite sa alkoholu a sódam. Tieto nápoje môžu viesť k dehydratácii.
- Ak vás bolí hrdlo, skúste do vody pridať trochu citrónu a medu. Túto metódu môžete použiť aj s teplým čajom.
Krok 5. Skúste liek na úľavu od bolesti
Voľnopredajné produkty vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, keď máte prechladnutie alebo inú chorobu. Úľavy od bolesti môžu znížiť vašu horúčku a zmierniť bolesť hlavy alebo hrdla. Dospelí môžu mať Advil, Ibuprofen alebo Tylenol.
- Dodržujte pokyny pre dávkovanie uvedené na obale. Ak máte otázky, opýtajte sa lekárnika.
- Nezabudnite, že deti do 3 rokov by nikdy nemali užívať aspirín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní pre mladšie dieťa.
- Môžete tiež vyskúšať voľne predajné lieky proti kašľu. Opýtajte sa svojho lekárnika, ktorý z nich bude pre vaše príznaky najvhodnejší.
Tipy
- Pri kýchaní alebo kašľaní si zakrývajte ústa. Umyte si ruky niekoľkokrát denne.
- Zdravý životný štýl po celý rok vám môže pomôcť vyhnúť sa chorobám v zime.
- Dajte si očkovanie proti chrípke.
- Ak musíte kýchať alebo kašľať, určite kašlite do lakťa a nie do ruky. V blízkosti nemusí byť miesto na umývanie rúk a možno budete musieť niekomu podať ruku alebo sa niečoho dotknúť. To zabráni tomu, aby ostatní ľudia dostali rovnakú chorobu ako vy, a zabráni tak jeho ďalšiemu šíreniu.
- Pri otváraní dverí alebo kľučiek dverí používajte papierové utierky alebo vreckovky. Tým sa zabráni šíreniu mikróbov, keď sa ľudia dotknú dverí alebo kľučiek dverí.
