Niektorí ľudia sa zdajú byť prirodzene radostní, zatiaľ čo iní sa snažia nájsť vo svojom každodennom živote aj najmenšie šťastie. Núti vás premýšľať, či existuje vzorec šťastia, alebo sa niektorí ľudia len narodia s dobre vyvinutým génom veselosti. Šťastie je voľba a je možné ho dosiahnuť bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom vonkajšom svete. Skvelé na tom je, že akonáhle úplne pochopíte, ako to urobiť, môžete sa vedome rozhodnúť zažiť stav šťastia, kedykoľvek budete chcieť.
Kroky
Časť 1 zo 4: Voľba šťastia
Krok 1. Rozhodnite sa, že chcete byť šťastní
Dosiahnutie stavu celkového šťastia vyžaduje, aby ste najskôr mali aktívnu túžbu byť skutočne šťastní. Vyžaduje si to tiež odhodlanie byť šťastný bez ohľadu na vonkajšie faktory. Je dôležité zamerať sa na vedomý výber postojov a správania, ktoré podporuje šťastie, nie smútok alebo nespokojnosť.
- Niektorí profesionáli, ktorí sa špecializujú na pozitívnu psychológiu, sa domnievajú, že vytvorenie zámeru byť šťastný je úplne prvá voľba, ktorú robia šťastní ľudia.
- Akonáhle je zámer urobený, existujú konkrétne veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tento zámer podporili. Môžete sa napríklad rozhodnúť tráviť čas v prostrediach, ktoré vám robia radosť, a vyhýbať sa miestam, ktoré sú pre vás skôr výzvou.
Krok 2. Cvičte vďačnosť
Napíšte si každý deň do „Vďačného denníka“. Vyhraďte si každý deň 10-15 minút a zapíšte si všetko, za čo ste v tej chvíli vďační. Vďačnosť má tendenciu zväčšovať pozitívne emócie a zároveň blokovať tie negatívne. Je to preto, že je ťažké zažiť nekompatibilné emócie v presne rovnakom okamihu. Aj keď môžete mať rýchlo prchavé protichodné emócie, ktoré sa vyskytujú v takej tesnej blízkosti, že sa zdá, že sa vyskytujú súčasne, je pre nich ťažké skutočne nastať v rovnaký presný čas. Preto čím viac sa budete sústrediť na jednu emóciu, tým menej sa budete zameriavať na druhú. Ak teda strávite viac času vďačnosťou za svoj život, potom je čím ďalej tým ťažšie cítiť závisť, odpor alebo iné negatívne emócie.
- Ďalším spôsobom, ako si precvičiť vďačnosť, je napísať priateľovi správu, za ktorú ste mu každý deň vďační.
- Vďačnosť vám umožňuje zamerať sa na pozitívne vlastnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie a vytvára príjemnejší životný zážitok.
- Niektoré štúdie dokonca ukázali, že ľudia s vyššou úrovňou vďačnosti sa rýchlejšie zotavia z choroby a psychickej traumy.
Krok 3. Hľadajte v ľuďoch a situáciách to dobré
Šťastní ľudia sa pokúšajú zamerať na pozitívne aspekty ľudí a situácie, ktoré ich obklopujú. Pamätajte si, že aj tí naj frustrujúcejší ľudia majú niekoľko dobrých vlastností.
- Keď si bolestne uvedomujete niekoho negatívnu osobnostnú črtu, nájdite si chvíľku a premyslite si všetky ostatné dobré vlastnosti, ktoré o nej majú. Ak vám napríklad príde nepríjemné, ako Susan obsedantne hovorí o sebe, mohlo by byť užitočné pripomenúť si, aká je nápomocná, keď ju iní ľudia požiadajú o pomoc.
- Snažte sa obklopiť inými pozitívnymi ľuďmi. Výskum zistil, že ľudia, ktorí trávia čas so šťastnými ľuďmi, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú v budúcnosti šťastní.
-
Keď sa nachádzate v blízkosti človeka, ktorý trpí smútkom, môže byť v tejto chvíli ťažké nájsť v ňom to dobré. Tu sú však dve veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pri styku s ornerovou osobou zostali v centre pozornosti:
- Používajte hlboké dýchanie: Zhlboka sa nadýchnite nosom, aby ste vtiahli vzduch do strednej časti. Potom pomaly uvoľnite vzduch cez ústa. Koncentrujte svoju pozornosť na každý nádych a výdych. Opakujte to tak často, ako potrebujete, kým sa nebudete cítiť stredobodom a neovplyvneným ornerovou osobou.
- Použite ukotvené slovo: Vyberte si jedno slovo, na ktoré sa zameriate, aby vám pomohlo zostať na šťastnom mieste. Môžete si predstaviť, že je slovo napísané na bielej stene v očiach vašej mysle, a môžete sa zamerať na to, aby ste sa na to pozerali svojou predstavivosťou. Alebo si to slovo skutočne môžete povedať. Možno budete chcieť vybrať slová ako „súcit“alebo „láska“, aby ste si pripomenuli, že ľudia v smútku sú vo všeobecnosti smutní, pretože sú nešťastní. Tieto silné pripomenutia vám môžu pomôcť zachovať súcit.
Krok 4. Robte veci, ktoré vás skutočne bavia
Ľudia, ktorí sú spokojní so svojim životom, majú tendenciu prežívať väčšie celkové šťastie. Jednoducho to, čo robíte dobre, často povedie k zvýšeným pocitom životnej spokojnosti a šťastia. Či už je to niečo také jednoduché, ako zapnúť rádio v aute, keď sa objaví vaša obľúbená pieseň, alebo robiť niečo extravagantnejšie, ako napríklad beh cez mesiac v lete v lete; zaviazať sa robiť veci, ktoré ťa robia šťastným.
- Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, že robíte „správnu vec“, skúste sa zabaviť a skúšať nové veci. Tým sa otvoríte novým príležitostiam, o ktorých ste možno nikdy neuvažovali.
- Aj keď robenie vecí, o ktorých už viete, že vás bavia, zvyšuje šťastie, vykročenie do neznáma môže zvýšiť aj vašu životnú spokojnosť. Ak chcete v živote zažiť väčšiu spokojnosť, vyskúšajte niečo, čo ste vždy chceli robiť, ale trochu mimo svojej zóny pohodlia. Či už to znamená konečne sa zúčastniť karaoke noci alebo ísť na zips v zábavnom parku; ak ste to vždy chceli urobiť, skúste to.
- Zaistite, aby boli vaše obľúbené činnosti zákonné a konštruktívne, aby ste predišli nežiaducim následkom.
Krok 5. Vyhnite sa veciam, ktoré vám neprinášajú šťastie
Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa robiť to, čo vás baví, a vyhýbajte sa tomu, čo vás nebaví. Šťastní ľudia chápu, že majú na výber a rozhodnú sa zamerať na vytvorenie zážitku, ktorý ich baví.
-
Samozrejme, že prídu chvíle, kedy sa budete musieť venovať aktivitám, ktoré sú pre vás menej než vzrušujúce. Aj keď by vašim konečným cieľom malo byť prejsť na niečo príjemnejšie, je dôležité naučiť sa ovládať svoje pocity, kým nebudete môcť vykonať potrebné zmeny. Pamätajte si, že šťastie je voľba. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli šťastní aj v menej ako žiaducom prostredí:
- Použite humor. Keď vidíte zábavnú stránku veci, je oveľa jednoduchšie užívať si život.
- Nájdite si niekoho, s kým sa porozprávate, aby ste mohli uvoľniť napätie a stres. Nezabudnite tiež hovoriť o tom, čo chcete počas týchto rozhovorov dosiahnuť. Väčšina šťastných ľudí je veľmi optimistická. Zdieľanie vašej vízie vám môže pomôcť zvýšiť aj úroveň šťastia.
- Uistite sa, že robíte viac vecí, ktoré vás skutočne bavia, ak sa nevenujete aktivitám, ktoré nemáte radi.
- Majte na pamäti, že nejde o licenciu na neuvážené správanie. Napríklad odchod z práce, ktorá sa vám nepáči, bez alternatívneho príjmu, by pravdepodobne viedlo k ešte väčšiemu nešťastiu. Namiesto toho sa zámerne snažte hľadať si inú prácu. Kľúčom je pohybovať sa bližšie a bližšie k tomu, čo milujete, prostredníctvom úmyselného konania. Len vyhýbanie sa dôležitým povinnostiam, ktoré považujete za nežiaduce, by mohlo mať škodlivé následky.
Krok 6. Pomáhajte aspoň jednej osobe každý deň
Altruizmus voči druhým v skutočnosti vedie k vyšším úrovniam šťastia vo vašom vlastnom živote. Štúdie neurovedy v skutočnosti ukázali, že oblasti mozgu, ktoré sú spojené s potešením, sa aktivujú, keď ľudia robia pre ostatných pekné veci. Takže keď sa budete správať láskavo voči iným ľuďom, v skutočnosti tým vytvoríte pre seba šťastnejší životný zážitok.
- Majte na pamäti, že na tom, ako pomôžete osobe, až tak nezáleží. Inými slovami, aby to fungovalo, nemusíte robiť nič významné alebo extravagantné. Dokonca aj malá láskavosť môže zvýšiť vaše šťastie.
- Zvážte dobrovoľníctvo, darovanie peňazí alebo predmetov, kúpu niekoho ako prejav uznania, prejav súcitu alebo akékoľvek iné altruistické gesto.
- Dávajte si pozor, aby ste z láskavých skutkov nerobili niečo, čo sa deje z povinnosti. Uistite sa tiež, že vaše láskavé gestá nebudú zdrvujúce. Ak existuje ktorákoľvek z týchto podmienok, altruistické správanie sa stane záťažou a už ďalej nezvyšuje vaše šťastie.
Krok 7. Cvičte odpustenie
Odpustenie vám dáva príležitosť zbaviť sa akejkoľvek horkosti, ktorú v súvislosti so situáciou alebo osobou môžete mať. Keď už neprežívate túto emocionálnu záťaž, ste otvorení prežívať väčšiu radosť zo svojho života. Pamätajte si, že odpustenie nie je pre toho, kto vám ublížil; je to preto, aby ste mohli uvoľniť negatívne emócie, ktoré vám spôsobujú psychickú a fyzickú bolesť. Výsledkom je, že môžete zažiť viac šťastia. Tu je dobrá stratégia, ktorá vám pomôže precvičiť odpustenie:
- Najprv uznajte, že ste nahnevaní. Ak chcete praktizovať odpustenie, musíte najskôr uznať, že ste nahnevaní. Môžete si dokonca skúsiť napísať, prečo sa hneváte, aby ste získali jasný obraz.
- Zamyslite sa nad tým, ako vám incident pomohol rásť. Každá situácia je skúsenosťou s učením. Keď dokážete uznať, že ste sa niečo naučili zo skúsenosti, aj keď to bola náročná cesta, uľahčuje to skutočný proces odpúšťania iným ľuďom. Skúste si položiť otázku: „Čo som sa z tejto skúsenosti naučil?“a nájdite si pár minút na zamyslenie sa nad odpoveďou. Naučili ste sa napríklad mať vždy alternatívny plán?
- Zamyslite sa nad osobou, na ktorú ste nahnevaní. Pripomeňte si, že je ľudská a že každý robí chyby a občas prejavuje zlý úsudok. Zamyslite sa nad tým, prečo urobila to, čo urobila. Keď ju vidíte ako osobu, ktorá v niektorých oblastiach bojuje, a nie ako osobu, ktorej to je jedno, potom budete možno ochotnejší odpustiť.
Krok 8. Prejavte súcit, aby ste znížili hnev
Pokúste sa nájsť veci, ktoré máte spoločné s osobou, na ktorú sa hneváte. Možno máte obaja radi rovnakú hudbu, žijete v rovnakom susedstve, máte podobný módny štýl, chodíte do rovnakého kostola, máte radi rovnaké filmy alebo máte deti, ktoré chodia do tej istej školy. Vidieť podobnosti vám pomôže zažiť viac súcitu. Výskumy ukazujú, že aj niečo také jednoduché, ako je klepanie prstami do rovnakého rytmu, zvyšuje súcitné správanie. Zamerajte sa teda skôr na to, čo je na vás a na druhej osobe podobné, ako na rozdiely.
Krok 9. Uvoľnite všetky zášť
Urobte vedomé rozhodnutie, že sa zbavíte nenávisti. Život bez zášti vám umožní zažiť väčšie životné uspokojenie. Rozhodnite sa, či to chcete osobe povedať nahlas, alebo chcete nesúhlas prepustiť súkromne.
- Pamätajte si, že alternatíva k odpusteniu má za následok prežúvanie myšlienok. Keď sa to stane, miniete extravagantné množstvo energie na premýšľanie nad zlými skutkami, ktoré vám spôsobili iní a ktoré spôsobia emocionálne utrpenie. Preto je múdre uvoľniť nevraživosť.
- Odpustenie a uvoľnenie nevraživosti má mnoho zdravotných výhod, medzi ktoré patrí zlepšenie zdravia srdca, lepší imunitný systém, menej úzkosti a menej symptómov depresie.
Krok 10. Rozvíjajte svoje vzťahy
Určite si urobte čas na tých, ktorí sú vám najbližšie. Jeden z dominantných zistení výskumu šťastia naznačuje, že byť sociálne prepojený je pre šťastie rozhodujúce. Uistite sa preto, že zdravé priateľstvo a vzťahy sú prioritou. Tu je niekoľko dôvodov, prečo vzťahy robia ľudí šťastnejšími:
- Vzťahy dodávajú ľuďom pocit identity.
- Ľudia majú tendenciu cítiť sa viac spoločensky, keď sú okolo iných ľudí.
- Ľudia prežívajú viac pozitívnych emócií zo vzťahov ako z materiálnych vecí.
Krok 11. Zapojte sa do zmysluplnej práce a aktivít
Ľudia majú tendenciu byť v najlepšom, keď sú vo svojom „toku“alebo v zóne génia. Mali by ste sa venovať aktivitám, ktoré vás bavia a ktoré vám prinášajú pocit uspokojenia. Väčšina ľudí pociťuje v živote väčšiu spokojnosť, keď sa zapájajú do aktivít, ktoré im umožňujú rásť. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že ľudia, ktorí vnímajú svoju prácu ako „povolanie“a nie iba ako prácu, uvádzajú väčšiu spokojnosť so životom ako ich kolegovia.
Časť 2 zo 4: Vytváranie cieľov šťastia
Krok 1. Napíšte si, čo vám urobí radosť
Zamyslite sa nad tým, čo si myslíte, že vás v živote urobí šťastnými. Väčšina ľudí tvrdí, že chcú byť šťastní, ale nedokážu presne určiť, čo pre nich šťastie znamená. Šťastie je relatívne a pre každého je iné. Zamyslenie sa nad svojimi hodnotami je úžasný spôsob, ako zistiť, čo vás urobí šťastnými. Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mohli položiť, aby vám pomohli určiť, aké sú vaše hodnoty:
- Ak by ste mohli zmeniť jednu vec vo svojej komunite alebo prostredí, ktorá by to bola?
- Čo bol jeden moment vo vašom živote, o ktorom môžete povedať, že bol pre vás skutočne uspokojujúcim?
- Ak by vo vašom dome došlo k požiaru, ktoré tri položky by ste ušetrili (t. J. Všetci ľudia a zvieratá sú v bezpečí.)
- Zvážte, či medzi odpoveďami na túto otázku nevidíte žiadne témy a ktoré pravdepodobne budú kľúčom k tomu, vďaka ktorým cieľom sa budete cítiť najspokojnejší a najšťastnejší.
- Aké problémy ste najvášnivejšie? O ktorých problémoch sa zaujímate, keď o nich hovoríte?
Krok 2. Stanovte si ciele
Keď budete vedieť, čo vás urobí šťastnými, je načase stanoviť si nejaké ciele. Ciele sú ako plán, ktorý vás dostane z miesta, kde ste, tam, kde chcete byť. Pomáhajú vám koncentrovať sa, aby ste skutočne dosiahli to, o čom si myslíte, že vás urobí šťastnými.
Krok 3. Nebojte sa spočiatku snívať vo veľkom
Vždy sa môžete vrátiť a rozdeliť svoje ciele na zvládnuteľnejšie kroky.
- Zaistite, aby boli vaše ciele konkrétne, aby boli merateľné. Mali by ste tiež zahrnúť časový rámec. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „urobím zo seba prioritu“, by si mohol namiesto toho povedať „začnem tento mesiac masáž raz za mesiac“.
- Uistite sa, že svoje ciele vyslovujete pozitívne, nie negatívne. Je napríklad lepšie povedať „udržím si svoju váhu“, než „nezískam žiadnu váhu“. Skúste sa vyhnúť diskusii o tom, čo „neurobíte“. Pozitívne formulované ciele sa v skutočnosti dosahujú častejšie ako ich náprotivky.
Krok 4. Identifikujte benchmarky
Keď sú vaše ciele veľké, môžu sa zdať zdrvujúce a nedosiahnuteľné. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť, aby sa tieto ciele stali dosiahnuteľnejšími, je vytvoriť benchmarky. Môžete nastaviť benchmarky rozdelením veľkých cieľov na menšie akčné kroky. Menšie ciele alebo akčné kroky vám môžu pomôcť udržať sa na ceste, aby ste sa nenechali zahltiť a nevzdávali to.
- Povedzme napríklad, že sa rozhodnete, že každý rok vziať svoju rodinu na dovolenku by vám urobilo radosť. Vaším cieľom môže byť, aby ste do júla každého roka mali na sporiacom účte najmenej 5 000 dolárov. Radšej než čakať do 1. júna a pokúsiť sa prísť s 5 000 dolármi, môžete namiesto toho nastaviť mesačné alebo týždenné benchmarky. Rozumným štandardom by mohlo byť vloženie úspor 100 dolárov každý týždeň.
- Ďalším príkladom môže byť to, že chcete schudnúť 20 kíl za 10 mesiacov. Rozumným meradlom môže byť zhodenie 2 kíl za mesiac.
- Tento spôsob vytvárania benchmarkov sa niekedy nazýva zrútenie cieľa.
Krok 5. Vytvorte akčný plán
Vypracovanie cieľov a následné prijatie opatrení na ich dosiahnutie sú dve veľmi odlišné veci. Akonáhle sú však vaše ciele identifikované, je načase konať. Pamätajte si, že vaše rozhodnutie byť šťastný by pre vás malo byť vždy absolútnou prioritou.
- Napíšte si krok za krokom, čo budete každý deň robiť, aby ste splnili svoj cieľ alebo známku.
- Je dôležité identifikovať všetky potenciálne prekážky, ktoré vám môžu brániť v dosiahnutí vašich cieľov. Skúste vopred zistiť, ako tieto bariéry prekonať. V prípade potreby zvážte získanie pomoci od rodiny a priateľov.
- Povedzme napríklad, že je vašim cieľom zhodiť tri kilá za mesiac a ranná prechádzka je súčasťou vášho akčného plánu. Ak viete, že radi spíte, možno by ste mohli plán upraviť tak, aby zahŕňal namiesto toho večernú prechádzku. Prípadne môžete požiadať o pomoc svoju rodinu a urobiť z rannej prechádzky zábavnú rodinnú záležitosť.
Krok 6. Napíšte svoje ciele
Upevnite svoje ciele a akčný plán tým, že si ich napíšete. Výskum ukazuje, že keď si svoje ciele skutočne napíšete, pravdepodobne ich dosiahnete.
- Nepodceňujte silu zapisovania si svojich cieľov. Mnoho predajní odkazuje na štúdiu, ktorá bola údajne vykonaná v roku 1979 na Harvardskej univerzite. Aj keď je ťažké nájsť skutočnú štúdiu, hovorí sa, že tri percentá účastníkov, ktorí si skutočne zapísali svoje ciele, zarobili desaťkrát viac ako ostatných 97 percent triedy.
- Nezabudnite si každý deň kontrolovať svoje písomné ciele, aby zostali vo vašej mysli čerstvé.
Krok 7. Stlmte svojho vnútorného kritika
Ako postupujete k dosiahnutiu svojich cieľov, váš vnútorný kritik sa nevyhnutne objaví. Tento vnútorný hlas poznáte, pretože je zvyčajne kritický a sebazničujúci. Keď zistíte, že máte pochybnosti o dosiahnutí svojich cieľov a ste šťastní, môže za to pravdepodobne váš vnútorný kritik.
- Uistite sa, že budete okamžite myslieť pozitívnejšie, kedykoľvek začne hovoriť váš vnútorný kritik. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Som taký hrozný, pretože som tento týždeň nesplnil svoj benchmark“, môžete povedať „Tento týždeň som sa naučil niečo nové. Bola to malá prekážka, ktorá sa zmenila na zážitok z učenia. “
- Váš vnútorný kritik nie je skutočným hlasom, ktorý počujete ušami, ale je skôr súhrnom myšlienok, ktoré počujete vo svojej mysli. Tento kritik je výsledkom nevedomých obáv, ktoré ste zbierali od detstva.
Časť 3 zo 4: Zameranie sa na vašu fyzickú pohodu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Cvičenie je známe ako okamžitý prostriedok na zvýšenie šťastia vďaka endorfínom, ktoré sa uvoľňujú pri fyzickej aktivite. Pravidelné cvičenie zvyšuje šťastie a sebavedomie a zároveň znižuje úzkosť a stres. Jedna štúdia v skutočnosti ukazuje, že dôsledné cvičenie môže mať rovnaký vplyv na zvýšenie šťastia ako antidepresíva.
Krok 2. Doprajte si dostatok odpočinku
Dostatok spánku je veľmi dôležitý pre dosiahnutie šťastia. V skutočnosti môže nedostatok spánku zmeniť mozog a spôsobiť problémy s ovládaním vašich emócií a hnevu. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že deprivácia spánku je spojená s depresiou, samovraždou a rizikovým správaním. Nechanie si dostatok času na spánok pomôže s emočnou reguláciou a v konečnom dôsledku vám umožní zažiť väčšie šťastie.
Krok 3. Jedzte zdravo
Moderná americká strava často pozostáva z cukrov, rafinovaných uhľohydrátov a rastlinných olejov. Výskum však začína vidieť koreláciu medzi touto diétou a zvýšeným nešťastím, depresiou a ďalšími problémami duševného zdravia. Aby ste zažili väčšiu úroveň šťastia, váš výber jedla by mal podporovať reguláciu nálady. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali zvážiť pri výbere jedla:
- Výživné potraviny, ako sú morské plody, orechy a celozrnné produkty, robia zázraky so stabilizáciou hladiny cukru v krvi, ktorá má vplyv na náladu.
- Zdravé tuky, ako sú Omega-3 tuky, DHA a EPA, pomáhajú chrániť váš mozog pred poruchami nálady.
- Vyberte si kuracie a hovädzie mäso, ktoré neobsahuje antibiotiká a iné škodlivé hormóny, ktoré môžu ovplyvniť vaše šťastie. Nezabudnite si prečítať etikety.
Krok 4. Obklopte sa veselými zvukmi a pozitívnymi vôňami
Vaše zmysly majú vplyv na vaše šťastie, najmä čuch a sluch. Prehrávajte hudbu, ktorá vás baví, aby bola doma alebo v kancelárii príjemná atmosféra. Skúste tiež mať poruke esenciálne oleje, ktoré budú cítiť, keď potrebujete rýchly posilňovač šťastia.
Časť 4 zo 4: Cvičenie všímavosti
Krok 1. Pochopte cieľ všímavosti
Všímavosť je proces pozorovania situácií a okolností z objektívnej perspektívy. Umožňuje vám venovať pozornosť všetkému dobrému, čo sa deje vo vašom súčasnom prostredí, bez toho, aby ste sa zamerali na strach z budúcnosti alebo na potlačenie negatívnej minulosti. Tieto techniky sa ukázali ako celkom účinné pri zvyšovaní pozitívnych emócií a znižovaní stresu. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že terapia založená na všímavosti bola rovnako účinná na liečbu depresie a prevencie relapsu ako antidepresíva.
Krok 2. Zostaňte v tejto chvíli
Trávte čas vychutnávaním si vecí a aktivít, ktoré vás bavia. Či už budete jesť chutné pečivo alebo relaxovať v luxusnom bublinkovom kúpeli, urobte si čas na to, aby ste si v ňom skutočne pochutnali.
- Jedinci, ktorí si každý deň vyhradia niekoľko minút na aktívnu vychutnanie si činnosti, ktorú bežne robia uponáhľaným spôsobom, ako sú raňajky, šálka čaju alebo chôdza na vlak, majú tendenciu prežívať viac šťastia a menej symptómov depresie. Strávenie niekoľkých chvíľ spomienkou a vyjadrením vďačnosti za pozitívne veci, ktoré sa dejú vo vašom živote, tiež vedie k zvýšeniu šťastia.
- Súčasná realita je práve teraz. Všetko, čo sa práve teraz nedeje, je buď v budúcnosti, alebo v minulosti. Aj keď sa má udalosť stať iba o desať minút neskôr - táto udalosť sa v súčasnosti nevyskytuje. Sústredenie sa na prítomnosť vám umožní nájsť riešenia problémov alebo zvýšiť príjemný pocit, ktorý v súčasnosti prežívate.
- Snažte sa zostať v obraze, aj keď máte náročný deň. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili uniknúť z ťažkého zážitku, sa zamerajte na vychutnanie si dobroty v prítomnom okamihu. Z tohto uvoľneného miesta môžete premýšľať o zmenách, ktoré musíte urobiť, aby ste situáciu zlepšili, a nie sa nechať rozptyľovať túžbou, aby veci boli iné.
Krok 3. Prijmite negatívne interakcie bez úsudku
Prídu chvíle, kedy budete mať nepríjemný zážitok, a to je v poriadku. Je však dôležité naučiť sa, ako umožniť zážitok bez úsudku. Budete cítiť nejaký hnev alebo smútok? Možno. Nemali by ste sa však nadávať a obviňovať ostatných za to, čo sa stalo. Úmyselné prechodenie na neodsúdený postoj je skvelým spôsobom, ako pristupovať k procesu:
- Zastavte to, čo robíte, a sledujte situáciu, ktorá je na dosah ruky. Pri pozorovaní používajte veľmi konkrétne slová. Môžete premýšľať alebo hovoriť napríklad ako „Pozorujem, že mi srdce bije rýchlejšie, keď sa rozprávam s manželom“alebo „Pozorujem, že mi práve ušiel vlak“. Skúste k tomu nepripájať žiadne emócie.
- Potom popíšte, čo prežívate. Opäť siahate po odtrhnutom popise. Môžete napríklad povedať „Všimol som si, že mám horúcu tvár a mám nutkanie kričať na svojho manžela“. Pamätajte si, že nerozhodujete, preto sa vyhnite slovám „Môj manžel sa mýli, keď na mňa kričí“. Nie ste zameraní na to, prečo váš manžel kričí alebo čo si myslíte, že to pre vás alebo pre vás znamená. Sústredíte sa len na to, čo sa skutočne deje.
- Nakoniec sa zúčastnite interakcie neodsúdeným spôsobom. Opíšte druhému, čo prežívate, a v prípade potreby položte otázky. Môžete napríklad povedať „Všimol som si, že zvyšuješ hlas. Prečo to je?"
Krok 4. Urobte z meditácie všímavosti súčasť svojho každodenného životného štýlu
Na začiatku to môže byť ťažké, ale ako budete pokračovať v všímavosti, stane sa to veľmi užitočné. Existuje mnoho rôznych techník všímavosti, ktoré môžete cvičiť. Tu je však jedna skvelá meditačná technika pre začiatočníkov:
- Posaďte sa na tiché miesto a dávajte pozor iba na dýchanie. Kedykoľvek sa začne vynárať myšlienka, urobte si mentálnu poznámku a zamerajte sa na svoje dýchanie. Začnite s piatimi až desiatimi minútami a potom postupne predlžujte čas, počas ktorého sa tejto technike venujete.
- Pri prvom cvičení tohto cvičenia sa môžete stretnúť s rušivými myšlienkami. Čím viac však budete cvičiť, tým ľahšie sa budete sústrediť iba na dýchanie.
- Techniky všímavosti, ako je táto, vás naučia, ako sa zamerať na prítomnosť bez toho, aby do vás vnikli ďalšie myšlienky. Keď zvládnete túto jednoduchú techniku, budete môcť použiť rovnakú stratégiu aj vtedy, keď sa ocitnete v ťažkej situácii. Môžete sa zamerať skôr na riešenie než na problém. Vďaka tomu bude rozhodovanie jednoduchšie a menej stresujúce, aj keď sa situácia zdá byť dosť skľučujúca.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Naučiť sa byť šťastný neznamená, že už nikdy nezažijete boje alebo frustrácie. Znamená to, že ste sa vybavili nástrojmi, ktoré potrebujete k pozitívnemu životu, a účinne sa vysporiadate s akýmikoľvek ťažkosťami, ktoré môžu nastať.
- Hoci niektorí môžu skutočne veriť, že peniaze sú kľúčom k šťastiu, nemusí to byť pravda. Výskum ukázal, že keď sú splnené základné potreby, viac peňazí vo všeobecnosti neprinesie viac šťastia.
- Robiť to, čo vás robí šťastnými, nie je licenciou na nezodpovednosť. Uistite sa, že nedovolíte, aby vaše úsilie o šťastie viedlo k nezodpovednému a bezohľadnému správaniu.
- Skúste najskôr urobiť to, čo vám robí radosť. Nechajte niektoré nepríjemné veci, kým nebudete tráviť čas tým, čo vás baví.
- Sústreďte sa na to, čo vás robí šťastnými. Nedovoľte, aby predpojaté predstavy iných ľudí o tom, ako by malo šťastie vyzerať, ovplyvnili vaše osobné hľadanie šťastia.
- Vyberte si denník vďačnosti, ktorý je pre vás vizuálne príťažlivý. Estetika robí rozdiel v tom, ako sa cítite. Navyše, vizuálne príťažlivý časopis je jednoducho zvláštny a príjemnejší.
- Nepodceňujte dôležitosť altruizmu pre udržanie šťastného života. Dôchodkyňa, sociologička z University of Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, v skutočnosti zistila, že ohrozené deti, ktoré sa prihlásili ako dobrovoľníčky, priniesli značné výhody, ako napríklad lepšie známky, sebakoncepciu a prístup k vzdelávaniu.
