Každý si prechádza obdobím, kedy sa cíti stresovaný, smutný alebo zdrvený. Nie je to veľmi zábavné, ale našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si zvýšili náladu, bez ohľadu na to, s čím sa stretávate. Ak si nie ste istí, kde začať, nebojte sa-my vám odpovieme na všetky otázky, ktoré by vás mohli zaujímať, aby ste sa mohli vrátiť späť na cestu, ako sa znova cítiť ako vy.
Kroky
Otázka 1 z 8: Môžem niečo urobiť, aby som sa okamžite cítil šťastnejší?
Krok 1. Usmejte sa alebo zasmejte sa na rýchle vyzdvihnutie
Aj keď sa vám to veľmi nechce, pokúste sa vyčarovať úsmev na tvári. Úsmev vám môže pomôcť zlepšiť náladu, aj keď je to len trochu. Ak však naozaj chcete posilniť, nájdite niečo, čo vám pošteklí vtipnú kosť. Smiech vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a menej v strese. Ešte lepšie je, že je to len zábava!
Skúste predviesť šou, pri ktorej sa vždy usmejete, pustite si videá YouTube s komikmi, ktoré sa vám páčia, alebo si prezrite galériu hlúpych obrázkov alebo mémov. Čokoľvek, čo vás rozosmeje
Krok 2. Vychutnajte si slnko na zvýšenie serotonínu
Keď sa cítite na dne, môže byť lákavé skrútiť sa vo svojej miestnosti so zatiahnutými závesmi, ale v skutočnosti to môže ešte zhoršiť. Vydajte sa radšej na prechádzku, obed vonku alebo si dokonca sadnite k otvorenému oknu. Už 15 minút na slnku môže skutočne pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu, takže sa budete cítiť šťastnejšie a menej v strese.
- Ak máte voľné popoludnie, vezmite si knihu a občerstvenie do miestneho parku, aby ste si dopriali veľkú dávku čerstvého vzduchu a slnečného svitu.
- Nezabudnite na opaľovací krém!
Otázka 2 z 8: Ako relaxujem, keď som v strese alebo som nervózny?
Krok 1. Párkrát sa zhlboka nadýchnite
Keď sa cítite v strese alebo úzkosti, vaše dýchanie má tendenciu byť plytké a rýchle. Zámerným spomalením a hlbším nádychom môžete pomôcť uvoľniť nervový systém, čo má fyzicky upokojujúci účinok na celé telo. Pomáha vám tiež cítiť sa lepšie pod kontrolou svojich emócií, takže môže z dlhodobého hľadiska tiež znížiť váš stres a úzkosť.
Ak ste skutočne napätí a ťažko sa vám dýcha, začnite najskôr pomalým výdychom
Krok 2. Rozptýlite sa niečím, čo vás baví
Keď si urobíte čas pre seba, budete sa cítiť lepšie v daný okamih, ako aj z dlhodobého hľadiska. Nájdite si niečo, čo vás baví, a urobte si na to pravidelne čas, či už je to raz za deň, raz za týždeň, alebo vám vyhovuje iný rozvrh.
- Mnohým ľuďom pomáha cvičiť, keď sú v strese-zabehať si, ísť na hodinu spin-inu, zdvíhať činky, zaplávať si pár kôl alebo hrať šport, ktorý vás baví.
- Umenie môže byť tiež skvelým spôsobom, ako vyjadriť svoje emócie. Môžete napríklad nakresliť alebo namaľovať obrázok, napísať báseň alebo poviedku alebo hrať na hudobný nástroj.
- Púšťajte si optimistickú hudbu, keď robíte bežné úlohy, ako je pranie alebo riad. Nielenže vám to zlepší náladu, ale bude vaše práce pôsobiť aj zábavnejšie!
Otázka 3 z 8: Čo môžem urobiť, aby som sa rozveselil, keď som smutný?
Krok 1. Nechajte sa plakať, ak potrebujete
Je skutočne dôležité nechať sa cítiť svojimi emóciami, keď sa objavia, takže ak vás prepadne smútok, dajte si pár minút na to, aby ste to všetko vypustili. Plač nielenže umožní vášmu telu uvoľniť stresové hormóny, ale na konci dobrého plaču bude vaše telo skutočne fyzicky pokojnejšie, s nižším srdcom a frekvenciou dýchania.
Určitý smútok je normálnou súčasťou života. Ak však máte pocit, že nemôžete ovládať svoj plač alebo vám smútok prekáža vo vašej funkčnej schopnosti, porozprávajte sa s kvalifikovaným terapeutom-môže to byť znak depresie alebo stavu spojeného s úzkosťou
Krok 2. Oslovte svoj systém podpory
Keď sa cítite skľúčene, môže byť neuveriteľne užitočné, ak sa s niekým porozprávate. Zavolajte členovi rodiny alebo priateľovi, vďaka ktorému sa cítite postaraní a otvorte sa im, ako sa cítite. Keď sa spojíte s niekým iným, pomôže vám to cítiť sa, ako by ste patrili, zvýši to vašu sebahodnotu a poskytne vám druhá osoba šancu poskytnúť vám emocionálnu podporu.
- Niekedy dokonca aj objatie niekoho, na kom vám záleží, vám môže pomôcť začať sa cítiť lepšie!
- Ak môžete, snažte sa tráviť čas spolu osobne, pretože vďaka tomu sa budete cítiť viac prepojení. Ak to však nie je možné, skúste hovoriť po telefóne alebo prostredníctvom videorozhovoru-cítia sa osobnejšie ako písanie správ alebo odosielanie e-mailov.
- Skúste urobiť niečo pekné pre niekoho iného-boli by ste prekvapení, ako veľmi to môže byť prospešné pre vašu vlastnú náladu!
Otázka 4 z 8: Ako zistím, čo ma privádza na zem?
Krok 1. Hľadajte spoločný faktor v dňoch, keď máte prestávky
Niekedy trvá trochu pátranie po duši, aby ste prišli na koreň toho, čo vás skutočne ovplyvňuje. Zamyslite sa nad tým, kedy ste sa naposledy cítili sklamane-má to niečo spoločné s tým, ako sa práve cítite? Možno vám je zo svojej kariéry zle, keď sa napríklad stretávate s niekým, koho považujete za úspešného, alebo ste sa v sociálnych médiách stretli s obrázkom svojho bývalého a vyvolalo to v ňom staré bolesti. Aj keď ste sa v tom čase pokúsili tieto pocity oprášiť, mohli by pretrvávať.
Akonáhle budete vedieť, v čom je problém, môžete začať hľadať spôsoby, ako sa týmto situáciám vyhnúť alebo ich lepšie zvládnuť
Krok 2. Skúste napísať o svojich pocitoch do denníka
Písanie je veľkým emocionálnym výstupom, ale tiež vám pomáha spracovať vaše myšlienky a pocity. Pomôže vám to lepšie porozumieť tomu, čo vás skutočne trápi, a zároveň vám pomôže zbaviť sa stresu a emocionálneho nepohodlia. Dokonca vám môže pomôcť časom sledovať vaše spúšťače, takže si budete lepšie uvedomovať, čo vás ovplyvňuje a ako sa tomu vyhnúť.
Ak sa stretávate s emocionálnou bolesťou, s ktorou sa necítite dobre, zdieľanie, písanie alebo denník o vašich zážitkoch môže byť silným spôsobom, ako tieto pocity vyjadriť bez toho, aby ste sa museli otvárať niekomu inému
Krok 3. Porozprávajte sa s terapeutom, ak nemôžete prísť na to, v čom je problém
Niekedy je to viac ako len funk. Ak ste často smutní alebo v strese a nedokážete presne určiť problém, môže sa stať, že sa stane niečo iné, napríklad klinická depresia alebo úzkostná porucha. Stretnutie s licencovaným odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť dostať sa na úplné dno a pomôcť vám so stratégiami, ako vrátiť život do starých koľají.
Otázka 5 z 8: Ako môžem byť v budúcnosti šťastnejší?
Krok 1. Naučte sa vyrovnať sa so svojimi spúšťačmi alebo sa im vyhnúť
Postupom času, ako sa vyrovnávate so svojimi emóciami, si môžete začať všímať, že vás často postihujú podobné problémy. Ak sa to stane, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli zdroju problému alebo sa s ním lepšie vysporiadali. To môže byť oveľa silnejšie, ako sa o tom jednoducho ventilovať-aj keď je zaujímavé, že rozprávanie s priateľmi alebo písanie o svojich pocitoch môže uľahčiť identifikáciu týchto vzorcov.
- Môžete napríklad prísť na to, že vám je zo seba zle vždy, keď sa stretnete s určitým priateľom. V takom prípade bude možno lepšie, ak priateľstvo opustíte.
- Na druhej strane môžete zistiť, že máte tendenciu byť viac v strese v dňoch, keď meškáte do práce. Možno vám pomôže začať spať o hodinu skôr, aby ste sa ráno ľahšie zobudili.
Krok 2. Vyhnite sa veciam, v ktorých sa cítite v danej chvíli dobre, ale nie dlhodobo
Keď ste na dne, môže to byť lákavé na upokojenie sa vecami, ako je pitie alkoholu, pojedanie zhovievavých pochúťok alebo nakupovanie. Aj keď sú tieto veci s mierou v poriadku, nie sú to skvelé stratégie zvládania-a keď ich používate ako náhradu za šťastie, je ľahké ich vziať príliš ďaleko.
Napríklad jesť malý dezert na konci dobrého jedla môže byť chutná pochúťka. Keď ste však smutní, sedením na gauči s nádobou zmrzliny a lyžicou sa budete neskôr cítiť len mizernejšie
Otázka 6 z 8: Ako môžem prejaviť lásku?
Krok 1. Urobte zo starostlivosti o seba prioritu
Starostlivosť o svoje zdravie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť. Jedzte zdravú výživu, buďte aktívni asi 30 minút denne a snažte sa spať 7-8 hodín každú noc, ak ste dospelí. Znie to dosť jednoducho, ale ak to ešte nerobíte, pravdepodobne budete prekvapení, aký to má vplyv na vašu náladu a celkové duševné zdravie.
Ak ste teenager, snažte sa spať 8 až 10 hodín v noci
Krok 2. Zamerajte sa na dobré veci o sebe
Je veľmi ľahké byť svojim najhorším kritikom. Koniec koncov, viete o sebe všetko najhoršie, však? Skúste to otočiť-viete o sebe aj to najlepšie! Skúste si zapísať niektoré z vecí, ktoré máte na sebe radi-možno ste hrdí na to, že ste vždy tam, kde vás vaši priatelia potrebujú, alebo možno robíte najlepšie grilované syrové sendviče všetkých čias. Nech sú akékoľvek, napíšte ich a potom si prečítajte zoznam, keď potrebujete trochu zvýšiť sebavedomie.
Pridajte sa do zoznamu zakaždým, keď si o sebe uvedomíte niečo iné, čo sa vám páči! Začnite v malom, ak potrebujete-časom to bude jednoduchšie
Otázka 7 z 8: Ako prestanem byť na seba tvrdý, keď urobím chybu?
Krok 1. Rozprávajte sa so sebou tak, ako by ste sa rozprávali s priateľom
Zdá sa, že je vždy jednoduchšie byť láskavý k iným ľuďom ako k sebe. Keď sa dostanete na seba, položte si otázku: „Rozprával by som sa takto s niekým iným?“Ak odpoviete nie, zjemnite tón svojich myšlienok-môžete byť k sebe úprimní, pokiaľ ide o to, ako sa môžete zlepšiť, bez toho, aby ste sa sklamali alebo sami seba nazývali krivými menami.
- Ak napríklad v teste neuspejete a pristihnete sa pri myšlienkach ako: „Som taký hlúpy“alebo „Nikdy nerobím nič správne“, nahraďte to týmto: „Potrebujem si naplánovať, ako sa budem učiť na ďalšie obdobie. test, aby som mohol urobiť lepšie. “
- Skúste sa neporovnávať s inými ľuďmi-každý si ide svojim tempom, takže je v poriadku, ak vám dosiahnutie cieľov trvá trochu dlhšie.
Otázka 8 z 8: Ako sa môžem dostať von z vlastnej hlavy?
Krok 1. Používajte všímavosť, aby ste zostali v tomto okamihu
Všímavosť je postup, pri ktorom sa zámerne zameriavate na to, čo sa deje v prítomnom okamihu, než aby ste sa strácali vo svojich myšlienkach. Vyžaduje si to prax, ale postupom času bude jednoduchšie vrátiť sa k tomu, čo je okolo vás.
- Skúste sa zamerať na svoje fyzické zmysly-nájdite veci, ktoré môžete napríklad vidieť, cítiť, počuť, cítiť alebo ochutnať.
- Niektorým ľuďom pri cvičení všímavosti pomáhajú veci ako joga a tai-chi. Iní si užívajú meditáciu všímavosti, kde venujete každý deň pár minút tomu, aby ste boli úmyselne prítomní, pričom stále uznávate svoje myšlienky a emócie, keď prichádzajú.
