Môžete si myslieť, že nemôžete urobiť nič, aby ste sa cítili trochu šťastnejší. V skutočnosti je šťastnejší úplne pod vašou kontrolou, bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate. Ak chcete byť šťastnejší, musíte byť ochotní zmeniť svoj uhol pohľadu, aby ste viac akceptovali čokoľvek, čo vám život môže priniesť, pričom tiež sa snaží zmeniť veci, ktoré nefungujú. Ak sa chcete za chvíľu cítiť šťastnejší, postupujte podľa týchto krokov. Niekedy však musíte urobiť to, čo si myslíte, že budete musieť urobiť alebo uskutočniť.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Myslite pozitívnejšie
Najľahší spôsob, ako sa stať šťastnejším, je vyvinúť úsilie a snažiť sa byť optimistickejším človekom. Môžete si myslieť, že niektorí ľudia sú negatívnejší ako ostatní, ale je to lenivé myslenie, ktoré vám môže brániť byť šťastnejšími, ako ste dnes. Vaša osobná situácia nemusí byť pod vašou kontrolou, ale vždy môžete ovládať svoj uhol pohľadu a vynaložením úsilia pozrieť sa na svetlú stránku akejkoľvek situácie namiesto zamerania sa na všetky negatívne aspekty, ktoré uvidíte, z vás urobí šťastnejšieho človeka.
- Ak chcete myslieť pozitívnejšie, musíte byť pripravení sledovať svoje vlastné myšlienky. Všimnite si, keď sa plazia negatívne myšlienky, a bojujte proti nim s pozitívnymi myšlienkami - a logikou. Koľko vašich negatívnych myšlienok je len súčasťou myslenia „najhoršieho scenára“alebo vášho trvania na očakávaní najhoršieho v akejkoľvek situácii?
- Jednoduchý spôsob, ako myslieť pozitívnejšie, je motať sa okolo pozitívnejších ľudí. Ich optimistická energia o vás bude drieť.
Krok 2. Vytvorte si zoznam vďačnosti
Keď si pripomeniete všetky veci, za ktoré musíte byť vďační, okamžite sa budete cítiť šťastnejší. Vezmite si pero a papier do tichej miestnosti a napíšte si najmenej 10-15 vecí, za ktoré ste vďační. Môžu byť tak veľké ako priatelia a rodina vo vašom živote, a rovnako malé ako nová záhrada, ktorá bola vysadená blízko vášho domova. Myslite na všetko, čo vás rozosmeje a čo vám urobí život o niečo šťastnejším. Keď budete mať zapísané všetky tieto veci, pomôže vám to pochopiť, za koľko musíte byť vďační - a z čoho máte radosť.
- Majte svoj zoznam poruke a každú nedeľu ho dopĺňajte. Vykonajte rituál, že si ho prečítate zakaždým, keď sa k nemu vrátite, alebo si ho prečítate na konci každého roka, aby ste zistili, koľko šťastia máte vo svojom živote.
- Ak v tom chcete variáciu, môžete si urobiť „nádobu na šťastie“. Napíšte si na papier niečo, čo vám robí radosť a hoďte ho do nádoby. Počkajte, kým sa nádoba naplní, alebo počkajte do konca roka a potom sa bavte a pripomínajte si všetky zábavné spomienky, ktoré vám urobili takú radosť.
Krok 3. Oceňujte maličkosti
Ak chcete byť šťastnejší, musíte popracovať na ocenení malých potešení vo svojom živote, ako aj tých veľkých. Zastavte sa a ovoňajte ruže. Doslova - zastavte sa a pozrite sa na všetky kvety rastúce blízko vášho domu a zistíte, aké sú úžasné. Vyskúšajte malé pečivo v miestnej kaviarni a vychutnajte si jeho bohaté a komplikované chute. Strávte ďalšiu minútu šťastia, keď vám váš najlepší priateľ poslal veselú textovú správu. Tieto drobnosti sa nemusia zdať významné, ale sčítajú sa.
Dajte si za cieľ, že si každý deň všimnete aspoň päť malých vecí, ktoré vám urobili radosť. Akonáhle to začnete robiť, začne to byť prirodzené a budete sa usmievať nad vecami, o ktorých ste si predtým mysleli, že nie sú také špeciálne
Krok 4. Žite v okamihu
Ďalší trik, ako byť šťastnejší, je naučiť sa prijať prítomný okamih namiesto pocitu ľútosti za minulosťou alebo obávania sa budúcnosti. Naučte sa užívať si konverzácie, ktoré máte, namiesto toho, aby ste premýšľali, kam pôjdete ďalej, alebo si robili starosti s tým, čo ste povedali pred dvadsiatimi minútami. Naučte sa vážiť si veci, ktoré máte pred sebou, dobrý čas, ktorý máte, a odhoďte všetky myšlienky o čomkoľvek mimo svojho bezprostredného zážitku. Očividne si to vyžaduje veľa odhodlania, ale uvidíte, ako sa vaša úroveň šťastia dramaticky zvýši, keď sa v tom zorientujete.
Byť prítomný vyžaduje prax a môžete sa to naučiť robiť rýchlejšie, ak sa oddávate joge alebo meditácii
Krok 5. Nájdite si čas na zamyslenie
Nájdenie si času na zhodnotenie svojich zážitkov a sedenie a premýšľanie o tom, čo vám deň priniesol, vás môže urobiť šťastnejšími. Možno nie ste veľmi šťastní, pretože máte pocit, že len prechádzate pohybmi a máte čas len tak sedieť a pýtať sa sám seba: „Čo sa to sakra stalo?“Nájdite si každý deň - alebo aspoň každý týždeň - čas, kde by ste mohli pokojne sedieť, pozerať sa na scenériu a premýšľať o všetkých udalostiach, ktoré sa vám stali. Budete cítiť pocit pokoja a začnete sa cítiť menej zahltení všetkým, čo máte pred sebou, a áno, to vás urobí šťastnejšími.
Napriek tomu, že reflexiu je možné urobiť najlepšie sami, ak sa vám niečo stále víri v mysli, výzva dobrého priateľa, aby o tom hovoril, vám môže tiež pomôcť premýšľať o udalostiach vo vašom živote v novom svetle
Krok 6. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Ak sa naučíte pozerať sa na svoj život podľa vlastných predstáv, namiesto toho, aby ste si priali, aby ste mali toľko peňazí, toľko priateľov alebo rovnaké úžasné telo ako človek vedľa vás, budete schopní zbaviť sa horkosti a žiarlivosti.. Pripomeňte si, že každý človek má svoje vlastné boje a silné obleky a že nemôžete mať všetko - ani nikto iný. Sústreďte sa na to, aby ste robili svoje veci, namiesto toho, aby ste sa rozhliadali okolo seba, a rýchlo sa z toho budete cítiť šťastnejší.
Môžete si myslieť, že poznáte osobu, ktorá má „všetko“, ale je pravdepodobné, že táto osoba môže o vás tiež niečo závidieť
Krok 7. Cítite viac súcitu
14. dalajláma Tenzin Gyatso kedysi povedal: „Ak chceš, aby boli iní šťastní, precvičuj súcit; ak chceš byť šťastný, precvičuj súcit. “Môžete si myslieť, že súcit s ostatnými nemá nič spoločné s vašou vlastnou úrovňou šťastia, ale v skutočnosti vám môže byť v ťažkej situácii ľúto súcitiť s priateľom alebo neznámym človekom, vďaka čomu sa stanete celistvejšími, sebavedomejšími a vďačnejšími. osoba. Ak ste tak zaneprázdnení posadnutosťou nad svojimi vlastnými bojmi a nikdy sa nerozhliadnete, aby ste videli, ako sa cítia ostatní ľudia, budete určite menej šťastní ako skutočne súcitný človek.
Keď budete nabudúce tráviť čas s priateľom, vynaložte ďalšie úsilie na to, aby ste cítili súcit. Pochopte situáciu z pohľadu svojho priateľa a položte si ďalšie otázky o tom, ako sa váš priateľ cíti, a ukážte, že vám to skutočne záleží
Časť 2 z 3: Zmena vašich akcií
Krok 1. Strávte viac času so svojimi blízkymi
Trávenie viac času s ľuďmi, ktorých máte radi - a ľuďmi, ktorí vám robia radosť - vám zaručene prinesie pocit šťastia. Ak sa cítite len trochu na dne skládok, zavolajte si namiesto váľania dobrého priateľa alebo člena rodiny a naplánujte si niečo zábavné, čo budete robiť neskôr. Môžete mať pocit, že vaša náladová nálada bude ťahať ľudí dole, ale naopak, byť s vašimi blízkymi priateľmi vás pozdvihne a budete sa cítiť šťastnejší.
- Trávte čas so šťastnými ľuďmi. Smiech - a šťastie - sú skutočne nákazlivé a mali by ste byť v blízkosti ľudí, ktorí sa cítia šťastní, ak sa chcete cítiť šťastní aj vy. Štúdia uskutočnená Harvardom a UC San Diego v skutočnosti zistila, že šťastie nie je určené iba individuálnou cestou človeka, ale aj jeho sociálnou sieťou.
- Netrávte čas s ľuďmi, ktorí sa sťažujú. Ľudia, ktorí sú vždy negatívni, radi kňučia a ktorí v každej situácii vidia to najhoršie, vás zaručene prinútia vidieť aj to najhoršie. Vyhýbajte sa týmto ľuďom, ako len môžete, obzvlášť keď máte chuť zdvihnúť náladu.
Krok 2. Opravte všetko, čo je poškodené
Ďalší spôsob, ako sa cítiť šťastnejší, je dobre sa dlho pozrieť na svoj život a zmeniť všetko, čo môžete zmeniť, aby ste sa cítili šťastnejší. Aj keď možno nebudete môcť vykonávať dramatické zmeny, napríklad zrazu zmeniť kariéru, existujú malé veci, ktoré môžete urobiť, ktoré môžu mať veľký rozdiel. Ak vám niečo nefunguje, oprava vás určite urobí šťastnejšími.
- Iste, možno sa vám cez noc nepodarí nájsť vhodnejšiu kariéru. Čo však môžete zmeniť, je váš prístup k práci - pamätajte, že vaša kariéra nie je všetko, koniec všetkého a máte aj ďalšie veci, z ktorých máte radosť.
- Malé veci môžu mať veľký vplyv. Ak vám každé ráno sedenie v premávke hodinu pred prácou spôsobuje, že sa celý deň cítite podráždení, zobudte sa o pol hodinu skôr, aby ste sa vyhli zápche.
- Možno ste nešťastní, pretože máte podozrenie, že ste sebeckí, nepriateľskí, zle počúvate alebo nie ste veľkým priateľom. V týchto oblastiach urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa zlepšili - ak sa budete cítiť spokojnejšie so sebou, budete sa celkovo cítiť šťastnejší.
Krok 3. Trávte viac času vonku
Choďte von, dýchajte čerstvý vzduch a nechajte slnko padať na tvár, aby ste sa cítili šťastnejšie. Ak máte niečo, čo môžete robiť vonku, zmeňte svoj plán tak, aby vyhovoval slnečnému žiareniu. Ak ste si práve chceli prečítať knihu vo svojej tmavej, dusnej miestnosti, choďte si radšej prečítať do parku. Ak obedujete s priateľom v kaviarni, požiadajte o vonkajšie posedenie. Keď ste vonku - za predpokladu, že nie ste uprostred búrky - zaručene sa budete cítiť šťastnejšie.
Skúste cvičiť vonku a cvičiť v posilňovni, kedykoľvek môžete. Beh, ktorý vám za slnečného svitu prinesie 5K, vám prinesie ešte väčšiu radosť - a bude zábavnejší - ako beh na bežiacom páse, ktorý je otočený k stene
Krok 4. Minimalizujte svoj stres
Aj keď nie je možné prestať sa stresovať naraz, ak sa budete snažiť svoj stres minimalizovať, za chvíľu sa budete cítiť šťastnejší. Začnite s drobnosťami - vyčistite a usporiadajte si priestor, aby ste sa nemuseli stresovať a každé ráno hľadáte niečo na seba. Urobte si svoj sociálny kalendár o 25% menej nabitým, aby ste mali viac času pre seba. Vyhýbajte sa ľuďom a situáciám, ktoré vám spôsobujú veľký stres. Budete prekvapení, aký veľký vplyv to bude mať na vašu úroveň šťastia.
- Skúste meditovať. Meditácia vám môže pomôcť upokojiť myseľ a telo a môže vám pomôcť žiť v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby ste si robili starosti so všetkými vecami okolo.
- Napíšte do denníka. To vám môže pomôcť udržať si prehľad o svojom živote a pomôže vám cítiť sa tým všetkým menej zahltení.
- Ak sa skutočne cítite tak stresovaní, že sa sotva dokážete vyrovnať so svojim každodenným životom, zvážte rozhovor s terapeutom.
Krok 5. Zmiešajte svoju rutinu
Ak sa chcete cítiť šťastnejšie, potom všetko, čo budete potrebovať, je malá zmena. Ak nie ste šťastní, môže to byť preto, že máte pocit, že ste upadli do koľajiska a že vám je zle z toho, že robíte rovnakú starú vec deň za dňom. Skúste si dať na raňajky niečo iné. Choďte na hodinu jogy v noci, a nie ráno. Stretnite sa s novým priateľom namiesto tých istých starých. Choďte do práce pešo namiesto šoférovania. Všetky tieto drobnosti sa môžu sčítať a budete sa cítiť šťastnejší.
Ak robíte jednu novú vec denne, aj keď sa vám to nemusí páčiť viac ako tá stará vec, ktorú ste robili, môžete sa cítiť šťastnejší
Krok 6. Venujte viac času svojej vášni
Ktokoľvek by sa cítil šťastnejší, keby strávil viac času tým, čím sa skutočne miloval. Ak ste fanúšikom fotografie, venujte fotografovaniu viac času. Ak radi píšete básne, zobudte sa každé ráno o pol hodinu skôr, aby ste mohli pracovať na svojom remesle. Ak milujete varenie, urobte si čas na varenie aspoň dvakrát týždenne. Možno si nemyslíte, že pokračovať vo svojej vášni je dôstojné, keď máte toľko ďalších „praktických“vecí, ktoré musíte zvážiť, ale určite to ovplyvní vašu úroveň šťastia.
Pozrite sa na svoj rozvrh. Pozrite sa, či existujú spôsoby, ktorými by ste mohli byť efektívnejší na to, aby ste si našli viac času venovaním sa svojej vášni, alebo existujú nejaké nie príliš zábavné činnosti, ktoré môžete zo svojho života celkom jednoducho vylúčiť, aby ste si našli čas na veci, ktoré máte radi
Časť 3 z 3: Rozvoj šťastnejších návykov
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Keď si zvyknete spať aspoň 7 alebo 8 hodín každú noc, určite sa budete cítiť šťastnejšie. Budete prekvapení, ako dobrý spánok vám môže zlepšiť náladu - a ako veľmi vás zlý spánok môže prinútiť myslieť si, že všetkých nenávidíte a že svet je hrozné miesto. Šťastnejší ľudia robia zo starostlivosti o svoju myseľ a telo prioritu, a to je niečo, čomu by ste mali dať prioritu, ak sa chcete aj vy cítiť šťastnejšie.
Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa zobudiť v rovnaký čas
Krok 2. Cvičte pravidelne
Je dokázané, že pravidelný pohyb robí ľudí šťastnejšími a dokonca aj 30 minút cvičenia denne môže mať významný vplyv na to, ako sa cítite šťastní. Možno nebudete chcieť ísť do posilňovne alebo si rýchlo zabehať, keď sa budete cítiť na smetisku, ale práve to vás zdvihne. Ak je pre vás samotné cvičenie príliš nudné, urobte si skupinovú jogu, tanec alebo barre alebo sa zapojte do tímového športu.
Vyberte si fyzickú aktivitu pred dopravou, kedykoľvek môžete. Šťastnejší budete aj vtedy, keď sa 15 minút dostanete do obchodu s potravinami, namiesto toho, aby ste šoférovali alebo kráčali po štyroch schodoch hore do svojej kancelárie namiesto výťahu
Krok 3. Usmievajte sa viac
Štúdie ukazujú, že viac úsmevu v skutočnosti robí ľudí šťastnejšími. Aj keď nemáte pocit, že by ste sa mali na čom usmievať, pokus o úsmev viac ako obvykle prinúti vašu myseľ cítiť sa šťastnejšie. Úsmev na ľudí okolo vás im prinesie úsmev a vďaka prítomnosti ľudí, ktorí sa usmievajú, sa budete cítiť šťastnejšie. Úsmev je teda výhodná situácia, aj keď sa namiesto toho mračíte.
Falošujte, kým sa vám to nepodarí. Zo začiatku môžete mať pocit, že váš úsmev je falošný, ale budete prekvapení, ako rýchlo sa začnete skutočne cítiť šťastnejší, keď sa pokúsite usmiať, aj keď to tak necítite
Krok 4. Nájdite si čas na šťastie
Pozrite sa na svoj deň a zistite, ktoré veci vám robia najväčšiu radosť. Aj keď nemôžete začať pracovať hodinu denne a každý deň sa stretávať s priateľmi päť hodín, môžete vykonať malé úpravy, aby ste strávili viac času tým, čo vás skutočne robí šťastnými. Ak zistíte, že vám joga robí radosť, potom každý týždeň venujte dve hodiny menej sledovaniu televízie a ďalšie dve hodiny cvičeniu jogy; Ak zistíš, že keď sa stretneš so svojim najlepším priateľom, rozosmeješ sa, skráť tieto šťastné hodiny so svojimi spolupracovníkmi a urob si viac času so svojim priateľom.
Možno ste ešte nerozmýšľali nad tým, ktoré hodiny vášho dňa vás robia skutočne najšťastnejšími. Vytvorte si zoznam všetkého, čo robíte každý deň, a zistite, kde prichádza šťastie najviac
Krok 5. Robte pre ostatných pekné veci
Jedna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí dostali v práci peňažný bonus, boli najšťastnejší, keď ich značné množstvo minuli na iných ľudí. To neznamená, že by ste mali minúť všetku svoju hotovosť na svojho najlepšieho priateľa, ale znamená to, že by ste sa mali sústredenejšie snažiť robiť pekné veci pre ostatných, či už pomáhate priateľke vyrovnať sa s jej rozchodom jednoducho tým, že byť tam alebo dobrovoľníčiť v útulku pre bezdomovcov. Žiadny čin nie je 100% nezištný a je v poriadku pomáhať druhým a zároveň sa cítiť šťastnejší.
- Každý týždeň by ste mali urobiť aspoň pár pekných vecí pre ostatných „len preto“. Zaručene sa budete cítiť lepšie.
- Nerobte pekné veci pre priateľku, pretože má narodeniny. Obdarujte priateľku pekným darčekom len preto, že na ňu myslíte, a uvidíte, ako skvele sa budete obaja cítiť.
Krok 6. Urobte si čas na „ja čas
” Ak sa chcete cítiť šťastnejšie, musíte stráviť viac času premýšľaním o sebe. To neznamená, že by ste mali byť úplne sebeckí, ale znamená to, že by ste si mali naplánovať časy, kedy môžete byť sami so svojimi myšlienkami, nápadmi a obľúbenými aktivitami. Váš život môže byť uponáhľaný, ale vždy sa nájde čas na to, aby ste sa sem tam natiahli za pol hodinu alebo hodinu, aby ste boli sami, či už idete na prechádzku, píšete si do denníka alebo premýšľate o týždni.
- Čas strávený so sebou vám umožní dekomprimovať, odbúrať stres a cítiť sa šťastnejšie.
- Nedovoľte, aby plány vášho priateľa na poslednú chvíľu zasiahli do vášho osamoteného času. Doprajte si rande so sebou, ako by to bolo rande s vašou obľúbenou celebritou.
Krok 7. Pustite kontrolu
Ak sa chcete skutočne cítiť šťastnejší, musíte sa zbaviť myšlienky, že máte kontrolu nad všetkými vecami, ktoré sa vám dejú - od úspechov a neúspechov vo vašej kariére až po zdravie vášho obľúbeného domáceho maznáčika. Faktom je, že nemáte takmer žiadnu kontrolu nad všetkými vecami, ktoré sa vám dejú, vrátane toho, ako dlho budete žiť. Čím skôr to prijmete, tým skôr si môžete uvedomiť, že nemáte kontrolu nad tým, čo vám život môže priniesť - ale že môžete ovládať svoju reakciu na to. Sila byť šťastný alebo smutný je vo vašich rukách.
Samozrejme, je to trochu strašidelné priznať si, že veľkú časť vášho života ovládajú sily, ktoré sú. Ale čím skôr to prijmete, tým skôr budete môcť vidieť, že vaše vlastné šťastie je pod vašou kontrolou
Aké tri kroky môžem urobiť, aby som zmenil svoje myslenie?
Sledujte
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Jedzte poriadne a zdravé jedlo! Vaše telo sa môže cítiť spokojné, a preto vás robí šťastnejšími.
- Keď ste smutní alebo nahnevaní, niekedy je dobré nájsť si tiché miesto, kde budete sami. Pomáha pozorovanie alebo sledovanie predmetov. Zabávajte sa, aby ste sa zbavili hnevu alebo smútku.
- Buď vďačný za to čo máš.
- Skúste rozdávať svoje vlastné šťastie druhým.
- Cvičenie! Zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje hormóny šťastia.
- Ak s vami nikto nechce hovoriť a ste nahnevaní, môže byť dobré dať si do vankúša vankúš alebo stlačiť plyšovú hračku. Ak ste smutní, môže byť dobrý nápad všetko vyplakať, potom nemáte prečo plakať. Ak existuje ďalší dôvod, prečo nie ste šťastní, môžete myslieť na riešenie.
Varovania
- Ak nemáte nikoho ako rodičov, príbuzných a priateľov, snažte sa na nikoho iného nemyslieť negatívne a usmejte sa. Pretože ak to urobíte, môžete nakoniec ublížiť komukoľvek a každému, kto vás s tým bude zväzovať.
- Skúste sa dostať von viac a nájdite si nových priateľov, ak sa nemáte s kým rozprávať! Ak sa nemáte s kým porozprávať, možno požiadajte terapeuta, aby odstránil vaše emócie. Ak to tiež nie je možné, udržujte mliekareň a dajte si priateľa alebo domáceho miláčika. Nie je zdravé udržať si emócie vybudované.
