Viesť znamená prevziať vedenie a viesť. Rozhodnutím viesť zdravý život sa rozhodujete prevziať kontrolu nad svojimi vlastnými zvykmi a činmi. Starajte sa o základy jedením, cvičením a spánkom. Vybudujte systém, ktorý môžete udržať integrovaním zdravých návykov do každej časti svojej rutiny. Požiadajte svojich priateľov a lekára, aby vám pomohli udržať sa na dobrej ceste.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o základy
Krok 1. Jedzte jedlo
Ideálna strava každého z nás je iná, napriek tomu musíme všetci pokrývať rovnaké základy. Jedzte ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, mliečne výrobky, bielkoviny a zdravé tuky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich potrebách: ak máte zdravotný stav, možno budete musieť dávať väčší pozor na to, čo jete.
- Jedzte najmenej tri jedlá denne so zdravým občerstvením. Dávajte pozor na veľkosť porcií a veľkosti porcií rôznych jedál, aby ste sa neprejedali. Je nezdravé sa prejedať, aj keď je to so zdravými potravinami.
- Jedzte rôzne celé jedlá. Jedzte fazuľa, orechy, šaláty a kvasené potraviny, ako napríklad jogurt.
- Zabudnite na vitamíny a doplnky, pokiaľ ich neodporučí lekár, aby ste si boli istí, že sú pre vás účinné a bezpečné. Ak budete jesť rôzne jedlá vrátane veľkého množstva ovocia a zeleniny, získate potrebné živiny.
- Zvyknite si jesť, keď ste hladní, a zastavte sa, keď ste plní. Pri jedle dávajte pozor na svoje jedlo, aby ste si všimli, že klesá hladina hladu.
- Ak na jedlo neustále myslíte, ak jete, keď nie ste hladní, alebo sa vyhýbate jedlu vôbec, môžete mať poruchu príjmu potravy. Poraďte sa so svojim lekárom.
Krok 2. Pite tekutiny
Pite vodu, niektoré šťavy, vývar, mlieko a ďalšie tekutiny po celý deň. Vypite najmenej 2 litre alebo približne 8 pohárov 8 oz tekutiny denne, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne hydratovaní.
- Jesť šťavnatú zeleninu a ovocie vás tiež hydratuje.
- Skúste sa vyhnúť sódy a iným umelo sladeným nápojom. Cukor je zlý pre váš metabolizmus, zuby a imunitný systém.
Krok 3. Cvičenie
Uistite sa, že sa každý deň hýbete. Zlepší vašu náladu, energiu a zdravie. Ak ste dospelí, zamerajte sa na asi 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity týždenne. Činnosť, ktorá sa považuje za dynamickú, je, keď udržujete 70-85% svojho maximálneho srdcového tepu počas celého obdobia cvičenia. Je lepšie cvičiť častejšie, ako cvičiť za jeden deň, takže ak môžete, urobte niečo denne.
Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete sa venovať svižným prechádzkam, behať, plávať alebo sa pripojiť k tanečnej skupine
Krok 4. Spánok
Spánok má všetko, čo súvisí so zdravím. Aby ste si udržali imunitu, váhu a duševné zdravie, dodržujte pravidelný spánkový režim. Ak ste dospelí, choďte na 7-8 hodín nepretržitého spánku v noci. Pokúste sa každý večer prirodzene skončiť v rovnakom čase, aby ste boli svojim telom vedomí toho, že je čas relaxovať.
- Tínedžeri môžu potrebovať viac ako 10 hodín spánku za noc.
- Starší dospelí stále potrebujú 7-8 hodín spánku, ale môžu tiež potrebovať viac zdriemnuť a stráviť viac času v posteli.
Krok 5. Uvoľnite sa
Voľno z práce a iné stresové faktory sú nevyhnutné pre vaše zdravie. Venujte sa svojim koníčkom, ktoré vás uvoľňujú, vyjdite z domu a choďte do prírody, stretnite sa s priateľmi a naučte sa niektoré relaxačné techniky, ktoré môžete vykonávať aj v ťažkých chvíľach. Chronický stres môže viesť k srdcovým chorobám, bolestiam hlavy, tráviacim problémom, problémom s pamäťou, priberaniu na váhe a duševným chorobám.
- Aj keď nepracujete, je dôležité vziať si dovolenku z každodenného života.
- Urobte si veľa prázdnin a víkendových výletov, v ktorých sa zameriate na relax. Skúste mať večery zadarmo.
- Počas pracovného dňa si dajte šlofíka a krátke prestávky.
- Meditujte.
- Ak prežijete traumu, stres vás môže postihnúť obzvlášť silne. Poradca pre duševné zdravie môže v časoch stresu urobiť veľký rozdiel.
Metóda 2 z 3: Návyk na zdravé návyky
Krok 1. Varte doma
Varenie doma je lacnejšie a zdravšie ako jedenie vonku, takže sa naučte variť veci, ktoré máte radi, a majte dobre zásobenú chladničku. Nakupujte zdravo. Naplánujte si jedlo na týždeň a choďte do obchodu s potravinami so zoznamom. Začnite vo výrobných uličkách a preskočte hranolky a uličky na občerstvenie.
- Ak je váš čas obmedzený cez týždeň, skúste cez víkendy uvariť veľa jedla naraz. Dusené mäso, obilné šaláty, kastróly a pečienky sa dobre uchovávajú v chladničke.
- Varte jedlo, ktoré máte radi, alebo ho nebudete chcieť jesť.
- Ak chcete zaručiť týždennú zeleninu, objednajte si CSA z miestnej farmy, ak si to môžete dovoliť.
- V niektorých oblastiach môžete na miestnom farmárskom trhu použiť SNAP alebo stravné lístky. Majú tak dvojnásobnú hodnotu, takže sa presvedčte, či môžete.
Krok 2. Kultivujte aktívne návyky
Ak máte problém dostať sa pravidelne do posilňovne, zaraďte do svojho denného režimu viac aktivity. Venujte sa záhradníctvu alebo inému aktívnemu koníčku. Zaobstarajte si psa, aby ste si pamätali na prechádzky. Skráťte si dochádzanie a choďte pešo do práce alebo si zvyknite sponzorovať okolité firmy, aby ste sa mohli prejsť tam aj späť. Opakovaním a dôslednosťou si môžete vybudovať nový cvičebný návyk, ktorý vám môže pomôcť viesť zdravší život.
- Zistite, či môžete časť dochádzky na bicykli namiesto toho, aby ste ju prešli.
- Choďte po schodoch, nie výťahom.
- Vypestujte si zvyk a popoludní sa vyberte na prechádzku do neďalekého parku.
- Skúste akýkoľvek koníček, ktorý vás dostane z domu a pohybuje sa, ako napríklad pozorovanie vtákov alebo geocaching.
Krok 3. Kefa a niť
Dentálna hygiena má vplyv na zdravie srdca, ďasien a zubov. Kefa dvakrát denne a niť denne. Zvážte pridanie ústnej vody obsahujúcej fluorid. Naplánujte si pravidelné čistenie zubov a vyšetrenia a neváhajte si dohodnúť stretnutie, ak máte krvácanie ďasien, nesprávne zarovnané zuby alebo máte citlivosť. Ak máte problémy s prehĺtaním, mali by ste okamžite navštíviť lekára.
Krok 4. Noste opaľovací krém
Opaľovací krém vás ochráni pred rakovinou a pomôže vašej pokožke starnúť pomalšie. Používajte opaľovací krém, keď idete von, ale aj keď sedíte pri okne. Noste širokospektrálny opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším. Aplikujte 15 minút pred pobytom na slnku a znova naneste každé dve hodiny.
Sledujte svoju pokožku. Ak máte krtkovia, pravidelne ich kontrolujte, či nevyrástli do nepravidelných tvarov alebo zafarbení, alebo sa zväčšujú
Krok 5. Socializujte sa
Zdravá sociálna sieť je prospešná pre vašu dlhovekosť, zotavenie sa z chorôb, ktoré vás postihnú, a pre vašu duševnú stabilitu. Vidieť priateľov pravidelne. Zostaňte v kontakte s rodinou.
- Ak chcete rozšíriť svoje sociálne kontakty, pripojte sa k náboženskému zboru, aktivistickému kolektívu, umeleckému družstvu alebo inej organizácii. Zapojte sa do organizácie a držte sa jej.
- Spoznajte svojich susedov. Nie je potrebné, aby ste sa s každým vo svojom bloku spriatelili, ale dostať sa do bodu, kedy si môžete navzájom pohovoriť, je dobrý nápad.
- Dobrovoľne pomôžte ľuďom vo svojom živote, keď sú v núdzi, a požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.
- Ak ste nezadaní, zvážte randenie. Ak ste šťastne spojení, zvážte presťahovanie sa k svojmu partnerovi. Romantické spoločenstvo je jedným z najdôležitejších faktorov zdravia a šťastia.
- Odosielajte uznania, aby ste ľuďom, ktorých máte radi, povedali, čo na nich máte radi.
Krok 6. Budujte šťastie a sebaprijatie
Medzi šťastím a zdravím existuje silné prepojenie, preto si skúste zvyknúť zaobchádzať so sebou láskyplne. Hovorte k sebe tak, ako by ste hovorili s drahým priateľom. Keď začnete mať negatívne špirály myslenia, zastavte sa a identifikujte myšlienku, kvôli ktorej sa cítite zle. Prijmite zlý pocit a nesnažte sa ho ovládať. Namiesto toho sa upokojte, kým nebudete môcť analyzovať logiku svojho zlého pocitu.
- Potvrďte svoje pozitívne pocity. Dobré pocity vám pomôžu prežiť traumu a chorobu. Keď máte pozitívny pocit, zastavte sa a užívajte si to.
- Ak máte pozitívnu myšlienku, povedzte to nahlas: „Milujem tento park“alebo „Dnes som zvládol svoj stres skvele.“
Krok 7. Obmedzte expozíciu toxínom
Môžete byť zdravší tým, že obmedzíte interakciu s chemikáliami vo svojom okolí. Nefajčiť Cigarety sú toxické.
- Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú chemikálie.
- Mop, nezametaj. Prach je plný toxínov, preto ho nechcete rozhýbať do vzduchu. Na utieranie povrchov používajte vlhkú handru a podlahy pravidelne vytierajte. Môžete aj vysávať.
- Nepoužívajte pesticídy ani si nekúpte sprej. Uchovávajte tieto chemikálie mimo vášho domova. Chybám sa môžete vyhnúť tým, že budete svoj dom udržiavať čistý.
- Ručné čistenie, chemické čistenie. Profesionálne čistiarne používajú perchlóretylén, ktorý môže pri dlhodobom pôsobení spôsobiť zdravotné problémy. Oblečenie radšej očistite vodou alebo nájdite čistiareň, ktorá bude súhlasiť s mokrým čistením oblečenia.
- Skontrolujte predpoveď kvality ovzdušia. Pokúste sa stráviť deň vonku s vyššou kvalitou vzduchu a pri cvičení choďte ďalej od tovární a ruchu.
Metóda 3 z 3: Sledujte svoje zdravie
Krok 1. Pravidelne navštevujte svojho lekára
Požiadajte o pomoc odborníka, ktorý vám pomôže vo vašom zdravom živote. Vykonajte ročnú prehliadku a vstupte doň, kedykoľvek si myslíte, že niečo nie je v poriadku. Lekári sú tu na to, aby vás poučili a diagnostikovali, takže ísť k lekárovi, keď je zdravý, nie je nikdy strata času. Pravidelná kontrola v skutočnosti zvyšuje pravdepodobnosť, že váš lekár odhalí potenciálne závažné ochorenie alebo stav včas, čo im môže pomôcť liečiť ho efektívnejšie.
- Uistite sa, že máte poistenie, ktoré vám poskytne potrebné krytie. Ak napríklad počas niekoľkých nasledujúcich rokov počnete dieťa, uistite sa, že sa vaše poistenie vzťahuje na starostlivosť o tehotenstvo a pôrod.
- Opýtajte sa svojho lekára, či sa o seba staráte správne. Váš lekár si môže myslieť na vašu diétu a cvičiť
Krok 2. Dávajte pozor na príznaky a symptómy
Vyšetrite sa na akékoľvek choroby alebo stavy, na ktoré by ste mohli byť náchylní. Ak vo vašej rodine prebieha choroba, sledujte ju. Ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie, alebo ak si všimnete, že sa vám koža alebo iná časť tela mení spôsobom, ktorý nemožno pripísať bežnému starnutiu, navštívte lekára.
- Drobné príznaky, ktoré pretrvávajú dlhšie ako týždeň, ako napríklad kašeľ, by mali tiež podnietiť návštevu lekára.
- Ak si nie ste istí symptómom, zavolajte lekársku ambulanciu a požiadajte o rozhovor so zdravotnou sestrou alebo praktickým lekárom. Mnoho menších problémov je možné diagnostikovať prostredníctvom telefónu.
-
V prípade núdze okamžite zavolajte na číslo 911. Núdzové situácie zahŕňajú ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku, zlú bolesť brucha, krvácanie, traumu hlavy alebo stratu vedomia. #Porozprávajte sa s poradcom pre duševné zdravie. Aktívny spoločenský život vám môže pomôcť udržať sa vyrovnaný a šťastný, ale nie vždy to stačí. Ak ste sa akýmkoľvek spôsobom cítili nezvyčajne, zvážte návštevu terapeuta. Ak máte obavy, smútok, pocit bezmocnosti alebo problémy s vykonávaním bežných činností vášho života, navštívte lekára alebo terapeuta.
Vyrovnajte sa, keď sa o vás nikto nestará Krok 13 - Ak sa cítite odpojení od vecí, ktoré vám niekedy prinášajú potešenie, môžete byť v depresii. Ak prežívate veľa intenzívnych emócií, niečo iné môže potrebovať pozornosť.
- Aj keď si myslíte, že niečo nie je v poriadku, problémy v práci, doma alebo starosti vašich priateľov môžu byť znakom toho, že niečo je.
- Ak jete, pijete alebo užívate drogy, môže vám pomôcť odborná pomoc. Kontaktujte profesionála, aj keď uvažujete o použití látky na pomoc pri emóciách.
Tipy
- Požiadajte svojho lekára o diétne odporúčania, ktoré by pre vás mohli byť účinné.
- Nevynechávajte kontroly, aj keď ste zdraví! Váš lekár má väčšiu šancu zachytiť všetky potenciálne vážne choroby alebo stavy.
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek drastické zmeny vo vašej strave alebo cvičení, aby ste sa presvedčili, že je to pre vás bezpečné.
- Ak máte problémy s dýchaním, bolesťami na hrudníku alebo trpíte vážnym zranením, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
