Mnoho starších ľudí vedie zdravý, šťastný a aktívny život až do vysokého veku. Aj keď vám bol diagnostikovaný vážny stav, ako je diabetes typu 2, môžete urobiť veľké kroky pre udržanie svojho zdravia. Vytvorením dobrých návykov (ako je zdravé stravovanie), monitorovaním svojho zdravia doma (napríklad kontrolou hladiny cukru v krvi) a spoluprácou s tímom zdravotníckej starostlivosti (napríklad pravidelnými kontrolami) si môžete zaistiť dobré zdravie a vitalitu na ďalšie roky..
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytváranie dobrých návykov
Krok 1. Dodržujte diétu pri cukrovke
Diabetická diéta sa zameriava na striedme a zdravé stravovanie a kontrolu hladiny cukru v krvi a hmotnosti. Je dôležité jesť pravidelne, čo vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie registrovaného dietológa alebo certifikovaného pedagóga v oblasti diabetu, ktoré vám pomôže vypracovať plán stravovania.
- Vyberajte si zdravé sacharidy. Komplexné uhľohydráty by mali byť základom vašej stravy. Vaše uhľohydráty by mali pochádzať z ovocia, zeleniny; celé zrniečka; strukoviny (fazuľa, hrach a šošovica); a nízkotučné mliečne výrobky.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je potrebná na zmiernenie trávenia a môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Zelenina; ovocie; orechy; strukoviny (fazuľa, hrach a šošovica); celozrnná múka a pšeničné otruby sú príkladmi potravín s vysokým obsahom vlákniny.
- Jedzte ryby zdravé pre srdce najmenej dvakrát týždenne. Losos, makrela, tuniak, sardinky a modré ryby obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znižovať triglyceridy. Treska, tuniak a halibut majú menej celkového tuku, nasýtených tukov a cholesterolu ako hydina alebo mäso.
- Hľadaj dobré tuky. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky (s mierou) sú zdravé možnosti, ktoré môžu znížiť váš cholesterol. Vyberte si avokádo, mandle, pekanové orechy, vlašské orechy, olivy a repkový, olivový a arašidový olej.
Krok 2. Vyhnite sa problémovým jedlám
Aj keď možno viete, že by ste sa mali vyhýbať vysoko spracovaným potravinám a potravinám s prídavkom cukru (ako sú cukríky, sódovky a iné sladené nápoje, mrazené alebo mikrovlnné jedlá, rýchle občerstvenie a jednoduché „biele sacharidy“, ako sú cestoviny, biely chlieb, biela ryža, a krekry), budete si musieť byť vedomí aj potravín, ktoré ovplyvňujú zdravie vášho srdca. Cukrovka môže zvýšiť riziko mozgovej príhody a srdcových chorôb. Okrem spracovaných a sladkých potravín dávajte pozor aj na potraviny, ktoré obsahujú:
- Nasýtené tuky (plnotučné mliečne výrobky a živočíšne produkty ako hovädzie mäso, párky v rožku, klobása a slanina)
- Trans -tuky (spracované občerstvenie, pečivo, tuky a margaríny)
- Sodík (mrazené jedlá, konzervované predjedlá, konzervovaná zelenina s pridaním soli, obedové mäso, solené oriešky)
- Cholesterol (plnotučné mliečne výrobky, živočíšne bielkoviny s vysokým obsahom tuku, vaječné žĺtky, pečeň a ostatné orgány)
Krok 3. Cvičte
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre kardiovaskulárne zdravie a liečbu cukrovky. Pomáha udržať vašu váhu pod kontrolou, môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znižuje stres a riziko srdcových chorôb. Začnite pomaly a pracujte až 30 až 45 minút mierneho cvičenia (napríklad chôdza alebo plávanie) päť dní v týždni.
- Nech je to bezpečné. Pred začatím cvičebného plánu sa vždy poraďte so svojim lekárom. Tiež počúvajte svoje telo. Ak sa vám nejaká činnosť zdá príliš namáhavá, zastavte sa a odpočívajte. Pred, počas a po cvičení pite veľa vody. Noste ID náramok alebo náhrdelník, ktorý hovorí, že máte cukrovku, a informujte trénerov alebo cvičiacich partnerov, že máte cukrovku.
- Uľahčite to. Trocha mierneho cvičenia každý deň je lepšia ako razantné cvičenie raz za mesiac (alebo menej). Začnite chôdzou päť až 10 minút denne.
- Pred cvičením a bezprostredne po ňom si skontrolujte hladinu cukru v krvi. Nikdy si nepodávajte inzulín do časti tela, ktorú budete cvičiť. Majte v blízkosti občerstvenie, ktoré vám môže rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, napríklad päť alebo šesť tvrdých cukríkov alebo pol šálky ovocnej šťavy.
- Pred cvičením a po ňom si chodidlá často kontrolujte. Cukrovka môže znížiť pocit v nohách, takže si na nohe nemusíte všimnúť bolesť alebo pľuzgiere. Neignorujte malé problémy, ktoré môžu byť závažné, ak sa neliečia.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Jedinci s diabetom, ktorí fajčia, sa preukázalo, že majú väčšie problémy s dávkovaním inzulínu a majú väčšie problémy s kontrolou svojej choroby. Fajčenie je hlavnou prekážkou dosiahnutia dobrého zdravia. Ak fajčíte, najmä ak vám diagnostikovali cukrovku, teraz je načase s tým prestať.
- Vyberte si dátum začiatku a naplánujte si, ako s tým skončíte.
- Zistite, čo vás núti fajčiť, a snažte sa byť pripravení, keď sa tieto veci stanú.
- Získajte podporu od ostatných, než začnete.
- Zvážte používanie liekov na predpis od svojho lekára alebo náhrady nikotínu (ako guma alebo náplasti).
- Sústreďte sa na svoj cieľ a zostaňte oddaní.
Krok 5. Udržujte svoju myseľ bystrú
Okrem starostlivosti o svoje telo je pre zdravie seniorov rozhodujúce cvičenie mysle. Nájdite si každý deň čas, aby ste udržali svoju myseľ bystrú a spomalili mentálne prejavy starnutia.
- Uč sa ďalej. Skúste nový koníček alebo sa naučte jazyk.
- Vyzvite svoj mozog. Pracujte na krížovkách, hrajte kartové hry alebo vyskúšajte sudoku.
- Doprajte si veľa spánku. Ak máte problémy s dlhým nočným spánkom, skúste si cez deň pridať krátky spánok.
Metóda 2 z 3: Monitorovanie vášho zdravia doma
Krok 1. Skontrolujte si hladinu cukru v krvi
Medzi návštevami lekára je dôležité sledovať svoje zdravie doma. Môžete si kúpiť monitor glukózy v miestnej lekárni na pravidelnú kontrolu hladiny cukru v krvi. Jednoducho postupujte podľa uvedených pokynov, aby ste si vpichli prst a testovali vašu krv. Vykonajte tento test tak často, ako vám odporučil lekár, alebo kedykoľvek sa cítite zle.
Váš lekár vám poskytne individuálnu cieľovú hladinu cukru v krvi a konkrétne pokyny, čo robiť, ak vaše výsledky nie sú v rámci týchto cieľov
Krok 2. Poznáte príznaky hyperglykémie
To znamená, že hladina cukru v krvi je príliš vysoká a nemáte dostatok inzulínu alebo vaše telo inzulín nepoužíva správne. Príčinou môže byť nedostatok inzulínu alebo jeho neúčinnosť, príliš veľa jedla alebo málo cvičenia, stres alebo úsvit (nárast hormónov, ku ktorému dochádza okolo 4 alebo 5 hodiny ráno). Ak spozorujete príznaky hyperglykémie, skontrolujte si v moči ketóny. Ak nie sú prítomné, možno budete môcť znížiť hladinu cukru v krvi cvičením. Ak sú však prítomné ketóny, necvičte, pretože to spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi a môže viesť k diabetickej kóme. Príznaky hyperglykémie zahŕňajú:
- Vysoká hladina cukru v moči
- Časté močenie
- Zvýšený smäd
Krok 3. Poznáte príznaky hypoglykémie
To je prípad, keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko a je tiež známa ako inzulínová reakcia alebo inzulínový šok. Môžete to liečiť konzumáciou 15 - 20 gramov glukózy alebo jednoduchých uhľohydrátov, ako sú napríklad 4 oz ovocnej šťavy alebo 1 polievková lyžica medu alebo cukru. Reakcie na hypoglykémiu sa líšia u jednotlivcov, takže budete musieť byť prispôsobení svojim vlastným znakom a symptómom. Príznaky môžu zahŕňať:
- Chvenie
- Nervozita alebo úzkosť
- Potenie, zimnica a neistota
- Podráždenosť alebo netrpezlivosť
- Zmätok vrátane delíria
- Rýchly/rýchly tlkot srdca
- Závraty alebo závraty
- Hlad a nevoľnosť
- Ospalosť
- Rozmazané/zhoršené videnie
- Brnenie alebo znecitlivenie pier alebo jazyka
- Bolesti hlavy
- Slabosť alebo únava
- Hnev, tvrdohlavosť alebo smútok
- Nedostatok koordinácie
- Nočné mory alebo krik počas spánku
- Záchvaty
- Bezvedomie
Krok 4. Sledujte svoju váhu
Zmeny vašej hmotnosti môžu znamenať zmeny (v dobrom aj zlom) vo vašom zdraví. Náhle alebo extrémne zmeny môžu byť symptómom niečoho, čo by ste si mali pozrieť. Dlhý, postupný nárast môže znamenať, že musíte vo svojom jedálničku urobiť určité zmeny. Porozprávajte sa so svojim lekárom o zdravej hmotnosti.
- Umiestnite do svojej kúpeľne váhu.
- Skúste sa vážiť asi raz za týždeň.
- Sledujte všetky významné zmeny. Pomôcť môže zapísanie tohto čísla.
Krok 5. Sledujte príznaky diabetického očného ochorenia
„Diabetická očná choroba“je všeobecný termín pre množstvo očných ochorení spojených s cukrovkou. Ak pocítite akékoľvek zmeny videnia-napríklad rozmazané videnie, stratu videnia, ťažkosti s rozlišovaním farieb, dvojité videnie alebo zvýšenú citlivosť na svetlo, ihneď navštívte lekára. Dávajte si pozor najmä na tieto stavy a zodpovedajúce príznaky:
- Glaukóm - rozmazané/rozmazané videnie alebo náhla strata zraku.
- Diabetická retinopatia - zhoršené farebné videnie alebo tmavé/prázdne škvrny vo vašom zraku
- Katarakta - rozmazané videnie alebo ťažkosti s videním v noci
Metóda 3 z 3: Práca s tímom zdravotnej starostlivosti
Krok 1. Naplánujte si pravidelné návštevy lekára
Zdravotný stav sa bohužiaľ môže u seniorov objaviť náhle. Našťastie mnohé z nich sú úplne liečiteľné, najmä ak sú objavené hneď. Neexistuje žiadne pevné a rýchle pravidlo, ako často navštevovať lekára na vyšetrenie-to závisí od vášho veku, aktuálneho zdravotného stavu a aktuálnych podmienok. Váš lekár vám namiesto toho môže povedať, ako často sa máte vracať.
- Ak si nepamätáte, kedy ste boli naposledy u lekára, je načase si dohodnúť stretnutie.
- Povedzte svojmu lekárovi, že by ste sa chceli vrátiť na pravidelné kontroly, a opýtajte sa ho, kedy sa máte vrátiť.
- Môžete si povedať: „Zvlášť pri mojej cukrovke by som mal prísť na pravidelné sledovanie, nie? Ako často ma potrebuješ vidieť? “
- Ak máte viac ako jedného lekára, je dôležité zabezpečiť, aby všetci poskytovatelia zdravotnej starostlivosti komunikovali a spolupracovali.
Krok 2. Preskúmajte farmakologické ošetrenia
V závislosti od závažnosti vášho stavu, akýchkoľvek ďalších stavov, ktoré môžete mať, a celkového zdravotného stavu môže byť potrebné, aby vám lekár (lekári) predpísal lieky na kontrolu diabetu. Každý liek má svoje výhody a vedľajšie účinky, ktoré vám vysvetlí váš lekár. Možné ošetrenia zahŕňajú:
- Metformín
- Sulfonylmočoviny
- Meglitinidy
- Tiazolidíndióny
- Inhibítory DPP-4
- Agonisty receptora GLP-1
- Inhibítory SGLt2
- Inzulínová terapia
Krok 3. Sledujte svoje príznaky
Možno je dobré začať si denník zdravia pre seba. Môžete si do nej zapisovať položky každý deň a/alebo si zaznamenať všetky chvíle, keď sa necítite dobre. To môže byť vynikajúci sprievodca, ktorý pomôže vášmu lekárovi vystopovať všetky vznikajúce príznaky, stavy alebo komplikácie. Môže to tiež slúžiť ako pripomienka zdravého rozhodovania!
-
Vytvárajte rýchle, denné záznamy.
- Ako si spal.
- Čo si jedol.
- Ak ste cvičili
- Akékoľvek aktuálne príznaky.
- Ďalšie faktory (ako stres alebo choroba)
-
Sledujte špecifické podmienky.
- Všimnite si symptómov spojených s cukrovkou (a akýmkoľvek iným závažným stavom)
- Vždy uvádzajte dátumy
- Zahrňte zoznam liekov a sledujte, či ste ich užili alebo nie
