Keď ste celý deň v škole a v práci, nechcete sa starať o to, koľko jedla vám uviazne v zátvorkách, kým prídete domov. Existujú jednoduché a rýchle spôsoby, ako dostať jedlo z rovnátka, alebo sa do nich úplne nedostať. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje rovnátka udržali bez jedla po celý deň.
Kroky
Časť 1 z 3: Cvičenie dobrej ústnej hygieny
Krok 1. Udržujte vyváženú stravu
Jeden z najlepších spôsobov, ako udržať jedlo mimo svojich rovnátok, je jesť vyváženú a zdravú výživu, pretože tým sa automaticky vylúči množstvo problematických potravín (napríklad lepkavé cukríky).
Vyvážená strava znamená aj menej cukru. Cukor spôsobuje tvorbu zubného povlaku okolo rovnátok, ktoré môžu zachytiť jedlo, kým jete
Krok 2. Nakrájajte potraviny na menšie kúsky
Kľúčom k tomu, aby ste jedli to, čo chcete, bez toho, aby vám jedlo uviazlo v rovnátkach, je rozrezať ho. Neukusujte do klasu mrkvu, jablká alebo kukuricu (čo vám môže rovnako poškodiť rovnátka), ale namiesto toho kukuricu odstrihnite alebo nevarené produkty nakrájajte na kúsky.
- Položte tieto menšie kúsky na zadnú časť úst, aby ste mohli žuť zadnými zubami.
- Vyhnite sa trhaniu jedla prednými zubami, kde by sa akékoľvek častice mohli ľahko zaseknúť.
Krok 3. Jedzte pomaly
Pomalé a opatrné jedenie vás nielenže rýchlejšie upozorní na čiastočky jedla, ktoré sa zachytávajú o rovnátka, ale v prvom rade zabráni aj hromadeniu jedla na vašich rovnátkach. Pomalé jedenie vám umožní pochopiť, ako jedlo interaguje s vašimi rovnátkami.
Krok 4. Kefujte po jedle
Pre najlepšiu ústnu hygienu si čistite zuby štyrikrát denne, raz po každom jedle a raz tesne pred spaním. Také časté čistenie zubov vám určite odstráni častice jedla z rovnátka, najmä kúsky, ktoré sa neodlepili inými technikami, ako napríklad špáradlom.
- Vezmite si do kabelky alebo vreciek zubnú kefku a pastu na cestovanie, aby ste si udržali dobrú ústnu hygienu, keď ste vonku.
- Ak necháte plak na zuboch nečistením, môže to zanechať škvrny na zuboch a spôsobiť zapálené ďasná, čo môže viesť k spontánnemu krvácaniu.
- Váš zubár vám tiež môže povedať, aby ste na ďalšie odbúranie plaku používali fluoridovú ústnu vodu.
Časť 2 z 3: Čistenie pri jedle
Krok 1. Noste vreckové zrkadlo
Ak sa chystáte jesť s inými ľuďmi, budete chcieť nájsť spôsob, ako si diskrétne skontrolovať rovnátka. Je pekné mať vlastné zrkadlo pre prípad, že by ste cítili kúsok jedla, alebo vám niekto ukázal na niečo v rovnátkach, aby ste nemuseli odchádzať hľadať zrkadlo.
Je tiež dobré rýchlo si skontrolovať rovnátka vo vreckovom zrkadle, než sa pustíte do rozhovoru po jedle
Krok 2. Skontrolujte, či vám traky neprijímajú jedlo
Kontrolu na rovnátka v zložení rovnátka môžete urobiť pomocou vreckového zrkadla, jazyka alebo prsta. To všetko je možné vykonať diskrétne a rýchlo, aby sa minimalizovalo sociálne nepohodlie.
- Vytiahnite vreckové zrkadlo a pozerajte sa naňho bez toho, aby ste na seba upozorňovali.
- Prejdite jazykom po rovnátkach a vnímajte veľké častice jedla, kým hovorí niekto iný.
- Pretiahnite si obrúsok cez ústa a jedným prstom prejdite po najviditeľnejších častiach rovnátka, aby ste skontrolovali veľké kusy jedla.
Krok 3. Udržujte obrúsok poruke
Zakaždým, keď sa idete najesť, chyťte obrúsok a nechajte ho na kolenách. Môžete ho použiť ako štít na diskrétnu kontrolu svojich rovnátok počas jedla.
Jednou rukou držte obrúsok ako vizuálnu bariéru a druhou rukou vyberte jedlo
Krok 4. Vychutnajte si vodu v ústach
Voda môže pôsobiť ako výplach vašich rovnátok. K jedlu si vždy objednajte pohár vody. Potom si jednoducho natiahnite do úst dúšok vody a pri jedle ho rýchlo prehrabnite.
- Urobte to, kým hovorí niekto iný, aby ste sa nezamerali na seba.
- Takto opakované obmývanie vody počas jedla bude veľkým prínosom pre to, aby sa vám jedlo neprilepilo na rovnátka.
- Niektorí zubári odporúčajú opláchnuť teplou vodou po celý deň.
Krok 5. Noste špáradlá
Špáradlá sú jednoduchým liekom na veľké a zrejmé častice jedla, keď ste vonku s priateľmi. Uchovanie špáradiel v zapečatenom vrecku na vašej osobe vám pomôže rýchlo vyhrabať tvrdohlavé kúsky jedla, ktoré nájdete počas jedla alebo po jedle.
- Špáradlá používajte iba na vytiahnutie jedla spoza drôtov a nevyvíjajte príliš veľkú silu, inak riskujete odpojenie držiaka alebo ohnutie drôtu. Dávajte si pozor, aby ste na odstránenie jedla nepoužívali špáradlo medzi zubami, pretože by to mohlo poškodiť vaše zuby.
- Môžete použiť špáradlo na vyčistenie zablokovaných strojčekov pri sedení pri stole pomocou obrúska ako štítu.
- V opačnom prípade choďte do kúpeľne a pomocou zrkadla tam špáradlom lokalizujte a vyhubte častice jedla.
Krok 6. Kúpte si medzizubnú kefku
Táto malá kefa, nazývaná tiež proxabrush, má tvar malého čističa rúrok a je oveľa účinnejšia ako špáradlá. Ľahko sa zmestí do kabelky alebo vrecka. Tento špecializovanejší nástroj vám môže pomôcť vyťažiť z rovnátka viac ako z prsta.
- Použite ho na odstránenie čiastočiek jedla spoza drôtov.
- Medzizubné kefky nájdete vo väčšine veľkých obchodoch s krabičkami.
Časť 3 z 3: Múdry výber jedla
Krok 1. Vyberte si mäkké jedlá
Mäkké jedlá pomáhajú predchádzať poškodeniu vašich rovnátok, ale ani vám do nich neprilepia veľa jedla. Povedanie nie tvrdým jedlám, ako sú tvrdé cukríky a celé jablká, zabráni náročnému upratovaniu neskôr počas dňa. Vyberajte si tieto jedlá:
- Mlieko -jogurt, mäkké syry
- Chlieb -Plátky mäkkého chleba, palacinky, mäkké tortilly
- Zrná -cestoviny, ryža
- Mäso -varené mäso, obedové mäso
- Morské plody -Väčšina večerných rýb ako losos a tilapia
- Varená zelenina
- Rozdrvené ovocie -banány, jablková omáčka
- Polievky
Krok 2. Vyhnite sa tvrdým jedlám
Niektoré tvrdé jedlá sú zdravé, ale to neznamená, že by ste ich mali jesť, prinajmenšom nie vtedy, ak sa snažíte udržať si jedlo mimo rovnátka. Dokonca aj jablká a mrkvu by ste nemali jesť celé, ak chcete udržať jedlo mimo rovnátka. Nezdravé tvrdé jedlá - ako tvrdé cukríky - by mali byť vždy na vašom zozname „bez jedla“. Vyhnite sa týmto jedlám:
- Oriešky
- Tvrdá sladkosť
- Lupienky
- Celé jablká
- Surová mrkva
- Tvrdý chrumkavý chlieb
- Ľad
- Bagely
Krok 3. Jedzte menej cukru
Cukor vám uviazne v rovnátkach, aj keď je neviditeľný. Ak sa tak stane, spôsobí to zubný kaz z nahromadeného plaku okolo rovnátka a potenciál pre ďalšie poškodenie, ako je farbenie. Aby ste zabránili uväzneniu cukru vo vašich rovnátkach, vyhýbajte sa sladkým jedlám, ako sú tieto:
- Candy
- Čokoláda
- Pečivo
- Sladený jogurt
- Sladké sirupy
Krok 4. Povedzte nie lepivému jedlu
Jedným z najhorších vinníkov uviaznutia jedla v rovnátkach je lepkavé jedlo. Lepkavé potraviny nielenže gravitujú k vašim rovnátkam, uviaznú za drôtmi, ale sú často aj sladké a môžu znamenať pre vaše zuby pohromu. Tu je niekoľko lepivých potravín, ktorým sa treba vyhnúť:
- Toffee
- Sladké drievko
- Tvrdá sladkosť
- Karamelky
- Tootsie rolls
- Všetky gumy (dokonca aj bez cukru)
Krok 5. Pite nápoje bez cukru
Kým počas jedla potrebujete niečo poriadne vypiť, aby sa jedlo nedostalo z rovnátka, v prípade, že je v nápoji cukor, jedlo iba umývate, aby ste svojim rovnátkam poskytli materiál na stavbu baktérií, na ktorý sa môžete zavesiť.. Aby ste zuby udržali bez baktérií spôsobujúcich kaz, dodržujte každé jedlo alebo desiatu s vodou.
Ak to nevyhnutne musíte, môžete piť sladený nápoj raz za týždeň, ak nasleduje voda, ktorá môže odtiahnuť všetky zvyšky molekúl cukru skôr, ako začnú nakupovať s plakom. #*Sladké nápoje zahŕňajú: sladký čaj, športové nápoje, Kool-Aid a sódu
Tipy
- Po jedle držte jazyk za zubami, kým sa buď nemôžete pozrieť na vreckové zrkadlo, alebo sa dostať do kúpeľne a skontrolovať si traky.
- Ak ste s dobrým priateľom alebo niekým z vašej rodiny a niekam sa chystáte, potom sa ich opýtajte, či máte v zátvorkách nejaké jedlo.
