Niekedy môžete byť nervózni - ten spotený, trasúci sa, horúci a nešťastný pocit. Možno robíte pohovor kvôli práci alebo čakáte na známku v škole. Niekedy je v poriadku nechať ostatných vedieť, ako sa cítite; môžu byť oporou a porozumením a možno môžu pomôcť. Inokedy však nechcete, aby ostatní vedeli, že ste nervózni. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako skryť nervozitu.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie časti
Krok 1. Uvedomte si, že nevyzeráte tak nervózne, ako sa cítite
Majte na pamäti, že ľudia väčšinou nevedia, čo sa deje vo vašej hlave. Napriek tomu, že z vás možno vychádzajú známky nervozity, zrejme nevyzeráte tak nervózne, ako by ste sa mohli cítiť.
- Majte na pamäti „efekt reflektorov“, v ktorom si môžete myslieť, že ostatní vám venujú väčšiu pozornosť, ako v skutočnosti robia, jednoducho preto, že svet vidíte z nadhľadu, takže sa môže zdať, že je niekedy o vás.
- Ak je však v miestnosti 10 ľudí, môže byť pravdepodobné, že sa ostatní zúčastnia rovnako všetkých ostatných ľudí v miestnosti, čo znamená, že vám a vašim nervom nebude vo väčšine prípadov venovaná prílišná pozornosť.
Krok 2. Rozšírte držanie tela
Niekedy sa im hovorí predstavovanie moci, tí, ktorí prejavujú rozšírené držanie tela, sa v skutočnosti začnú cítiť silnejší a v očiach ostatných sa vnímajú ako sebavedomejší. Toto je myšlienka „predstierať to, kým to nezvládnete“- a štúdie ukazujú, že to môže pomôcť, aby ste sa cítili sebavedomejšie a tým aj menej nervózni.
- Ak chcete rozšíriť držanie tela, roztiahnite ruky a/alebo nohy, trochu vystrite hrudník a/alebo mierne zakloňte hlavu.
- Ak je to možné, utečte niekam do súkromia, napríklad do kúpeľne, aby ste sa zapojili do tohto správania bez obáv, že vás budú ostatní sledovať.
- Ak sa nemôžete dostať na súkromné miesto, stále môžete rozšíriť držanie tela. Ak napríklad sedíte, zaberajte viac miesta tým, že vystriete nohu na stôl alebo sa opriete, otvoríte ruky a dáte ruky za hlavu.
Krok 3. Zapojte sa navonok
Ak ste počas rozhovoru nervózni, namiesto premýšľania o svojej nervozite sa zamerajte na druhého človeka. Položte jej otázky typu: Čo si o tom myslíš? Alebo ako to vnímate vy? Pomôže vám to sústrediť sa viac na ňu ako na seba.
Dávajte si však pozor, aby ste sa nepýtali príliš veľa otázok, pretože inak by ste mohli pôsobiť nervózne a neisto. Keď položíte otázku, počúvajte pozorne a skutočne sa ponorte a snažte sa vziať jej uhol pohľadu a premýšľať o tom, prečo môže reagovať tak, ako ona. Základom je zamerať svoju pozornosť na niekoho iného ako na seba
Krok 4. Pozerajte sa priamo
Ak sa s niekým rozprávate, pozrite sa na ňu, nepozerajte okolo nej, ani na svoje topánky, ani na ten pekný obrázok na stene. Nemusí existovať priamy trvalý očný kontakt, ale budete vyzerať menej nervózne a sebavedomejšie, ak sa pozriete na to, s kým hovoríte. Vyhýbanie sa pohľadu na niekoho je istým znakom nervozity.
Krok 5. Vyhnite sa vrteniu
Aby ste nevyzerali nervózne, musíte byť v pokoji. Jedným znakom nervozity je mierny pohyb okolo rúk a/alebo nôh; alebo robíte veci ako natáčanie vlasov. Aby ste nevyzerali nervózne, budete musieť zamerať určité duševné zdroje na to, aby ste zostali relatívne nehybní.
Krok 6. Udržujte svoje telo nehybné
Ďalším znakom nervozity je kolísanie tam a späť. Sústreďte sa namiesto toho, aby ste zostali čo najviac v pokoji. Predstavte si seba ako pevný a nepohyblivý stĺp. Ďalším spôsobom, ako sa zdržať hojdania, je vstať; je ťažšie sa hojdať, keď vaše telo nie je v takej pozícii, ako by.
Krok 7. Vyhnite sa obhrýzaniu nechtov
Ľudia, ktorí si hryzú nechty, pôsobia nervózne. Ak máte pocit, že potrebujete niečo urobiť pre ústa, aby ste uvoľnili nervovú energiu, skúste namiesto toho žuť žuvačku. Urobte to však jemne alebo jemne, inak by vás vaše nadmerné žuvanie vyzeralo rovnako nervózne, ako keby ste si hryzali nechty.
Krok 8. Sledujte svoj vzhľad
Váš postoj alebo jeho nedostatok ukazuje vaše fyzické držanie tela a spôsob, akým používate ruky. Váš postoj môže ovplyvniť niekoľko vecí:
- Ruky zopnuté za chrbtom. Aby ste tomu zabránili, snažte sa držať ruky po stranách, ale uvoľnené.
- Ruky pevne držané po stranách. V opačnom smere to ide príliš ďaleko; bude to vyzerať, že sa pokúšate ovládať svoje nervové pohyby. Ak máte ruky v napätí, je to znakom toho, že ich pevne držíte.
- Opakované presúvanie rúk do a z vreciek. Sústreďte sa radšej na to, aby ste ruky držali na jednom mieste niekoľko minút naraz.
- Zapínanie a vypínanie bundy na gombíky. Toto je nezmyselné správanie a budete pôsobiť nervózne. Ak si vyzliekate bundu, rozopnite ju, inak ju nechajte na pokoji.
- Bez námahy presuňte ruku na tvár alebo okuliare. Aby ste tomu zabránili, držte ruky pri boku a mimo tváre.
- Pohrávate si so svojimi šperkami alebo predmetom v ruke. Ak sa budete snažiť držať ruky pri sebe, nebudete môcť nervózne manipulovať s predmetmi.
- S vedomým úsilím je možné tieto prejavy nervozity ovládať.
Časť 2 z 3: Pokojné myslenie
Krok 1. Posúďte, čo vás znervózňuje
Identifikujte príčinu svojej nervozity. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje vo vašom živote a čo vás môže znervózňovať. Niekedy je odpoveď zrejmá a pozerá sa vám do očí, ako keď ste nervózni pred verejným prejavom. Inokedy môže byť vaša nervozita spôsobená jemnejšími alebo „pozadí“faktormi, napríklad keď čakáte na správy o tom, či ste sa dostali na vysokú školu, alebo čakáte na výsledky z lekárskej praxe.
Akonáhle identifikujete príčinu, môžete začať premýšľať o tom, ako o tom uvažovať pokojnejšie. Ak sa napríklad nedostanete na konkrétnu vysokú školu, budete mať ešte šancu na iných školách, alebo môžete získať nejaké životné skúsenosti, urobte si prestávku a budúci rok sa prihláste znova
Krok 2. Nadýchnite sa a relaxujte
Hlboké dýchanie spôsobuje v tele mnoho zmien, z ktorých mnohé znižujú stres a nervozitu. Predtým, ako začnete hovoriť, skúste sa zhlboka nadýchnuť alebo dvoch, aby ste zistili, ako sa cítite. Pravdepodobne sa budete cítiť menej nervózni a potom budete vyzerať aj menej nervózne.
Krok 3. Pracujte na jednej veci naraz
Niekedy sme nervózni, keď si uvedomíme, ako sme zaneprázdnení. Napriek tomu môžeme efektívne pracovať na jednej veci súčasne. Zamerajte sa na zadanú úlohu a stanovte si jasné ciele, aby ste na nej dosiahli pokrok. Potom, čo dosiahnete ukazovateľ pokroku, prejdite na ďalšiu úlohu.
Majte na pamäti, že nie všetky úlohy sú rovnako citlivé na čas. Uistite sa, že uprednostňujete úlohy, ktoré majú najaktuálnejšie termíny
Krok 4. Odstráňte sa zo situácie
Ak ste z určitého dôvodu nervózni a máte problém upokojiť sa, zistite, či sa odtiaľto dokážete primerane dostať. Povedzte, že musíte ísť na toaletu alebo prijať dôležitý hovor. To vám môže dať niekoľko minút na vychladnutie a zozbieranie sa od ostatných.
Časť 3 z 3: Upokojenie
Krok 1. Uvoľnite svaly
Nervozita môže spôsobiť napätie vo vašom tele. Vyrovnajte sa s tým tým, že svaly uvoľníte technikou nazývanou progresívna relaxácia svalov (PMR). Majte na pamäti, že by ste to mali robiť na súkromnom mieste, alebo to môže vyzerať zvláštne:
-
Najprv sa zhlboka nadýchnite a potom v tele napnite určitú svalovú skupinu, napríklad tie na krku. Napnite svaly, použite ich a silno ich zatlačte na 5 sekúnd. Je v poriadku cítiť trochu nepohodlia a trochu s ním triasť.
Dávajte pozor, aby ste nestlačili príliš silno; ak pocítite intenzívnu bolesť pri streľbe, ihneď prestaňte
- Potom pomaly vydýchnite a úplne uvoľnite svaly v tejto skupine; uvoľnite všetko napätie a nechajte svaly odpočívať. Vaše svaly v skupine, v ktorej pracujete, by sa mali cítiť uvoľnené a uvoľnené. Zamerajte sa na to, aby ste si všimli rozdielu medzi tým, ako sa vaše svaly cítia, keď sú napäté a keď sú uvoľnené.
- Zostaňte v uvoľnenom stave 15-20 sekúnd a potom prejdite na inú svalovú skupinu
Krok 2. Trochu si zacvičte
Pravidelné fyzické cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť náladu a uvoľniť sa. Nájdite si teda preferovaný spôsob cvičenia, či už pôjdete do posilňovne, beháte po trati alebo sa vyberiete na peknú dlhú prechádzku, a toho sa držte!
Aby ste si udržali motiváciu, skúste počas cvičenia počúvať pozitívnu hudbu
Krok 3. Zapojte sa do relaxačnej techniky
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ, čo vám pomôže vyzerať menej nervózne. Majte však na pamäti, že zapojenie sa do niektorých z týchto techník vo vás môže vyvolať nervozitu vzhľadom na skutočnosť, že túto techniku používate. Ak nechcete, aby ostatní vedeli, že ste nervózni, môže byť najlepšie urobiť v súkromí akúkoľvek techniku, ktorá môže ohroziť vaše pocity.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte päť sekúnd a potom pomaly päť sekúnd vydýchnite ústami. Pokračujte v tomto cvičení, kým sa nebudete cítiť upokojení. Budete potom pôsobiť menej nervózne.
- Skúste myslieť na niečo iné, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a menej nervózne. Myslite na milovanú osobu, ktorá vás podporuje, na vášho šťastného psa alebo na čokoľvek iné, čo vám môže priniesť mier a pokoj.
- Vizualizujte si pokojnú a pokojnú scénu. Predstavte si veľmi pokojnú pláž. Vlny sa jemne odvíjajú na kamienky a pri ústupe vody späť do oceánu vydáva kvapavý zvuk. Čajka lieta nad hlavou a ticho škrípe. Vietor jemne fúka. Predstavte si to čo najhlbšie a prijmite pokoj, ktorý to prináša.
Krok 4. Cvičte všímavosť
Mať na pamäti znamená upriamiť svoju pozornosť na prítomný okamih a prijať ho bez toho, aby ste ho hodnotili alebo hodnotili. Všímavosť je účinná pri znižovaní obáv, ktoré vám potom môžu pomôcť vyhnúť sa nervóznemu vzhľadu. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako byť všímavý. Môžete si byť vedomí svojich telesných pocitov tým, že si bez úsudku všimnete vnemy svojho tela. Všimnite si spôsobov, akými svrbíte alebo ako sa vzduch cíti na koži. Začnite od hornej alebo spodnej časti tela a prechádzajte celým telom. Môžete si tiež dávať pozor na svoje zmysly. Sústreďte sa na svoje zmysly: zrak, čuch, chuť, dotyk a zvuk. Nesúďte informácie prichádzajúce cez vaše zmysly; nech to prejde a prejde. Alebo si môžete byť vedomí svojich emócií. Označte svoje emócie tak, ako ich cítite: „strach“, „úzkosť“, „nervozita“. Nesúďte ich, len ich pozorujte a prežívajte a nechajte ich ísť.
Krok 5. Skúste meditáciu
Meditácia zahŕňa upokojenie mysle a prítomnosť v prítomnom okamihu. Keď meditujete, lepšie regulujete svoje emócie. To vám môže pomôcť zostať nervózny a vyzerať pokojne. Existujú rôzne spôsoby meditácie, a hoci meditačné techniky si vyžadujú prax, aby ste sa ich naučili, a môžete sa najľahšie učiť od odborníka, môžete to skúsiť aj sami: Skúste riadenú meditáciu. Použitím čo najväčšieho počtu svojich piatich zmyslov si v mysli vyčarujte upokojujúci obraz alebo scénu. Môžete tiež vyskúšať meditáciu mantry. Ticho si v mysli zopakujte slovo alebo frázu. Pomôže vám to sústrediť svoju myseľ a odstrániť nežiaduce myšlienky vyvolávajúce úzkosť.
Tipy
- Nelamte si ruky a nehrajte sa s vlasmi. Niektorí ľudia robia tieto veci bez toho, aby si to uvedomovali.
- Plánujte dopredu, keď viete, že robíte niečo, čo vás znervózňuje. Vedzte, že sa to stane, aby ste boli na to pripravení.
- Ak sa pokúšate o nejaký prejav, zacvičte si pred zrkadlom.
- Postavte sa rovno; vďaka tomu budete pôsobiť sebavedomejšie.
- Ak sa rozprávate s publikom, pozerajte sa mu na obočie alebo bradu, akoby to vyzeralo, že sa na neho pozeráte z diaľky. Tak sa nebudete musieť stretnúť s ich očami, ktoré by vás mohli znervózniť.
