Je ľahké cítiť sa sebavedomo, keď vám niečo ide. Ale neúspechy, zlyhania a kritika zo strany vás a ostatných môžu začať vyčerpávať vašu dôveru. Ak zistíte, že sa vyhýbate výzvam, ľahko sa vzdávate alebo sa cítite citlivejší na kritiku, je možné, že strácate dôveru. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa znova začali cítiť ako svoje úžasné ja!
Kroky
Metóda 1 z 2: Rozpoznanie straty dôvery
Krok 1. Dávajte si pozor na zvyšovanie citlivosti na kritiku
Keď stratíte dôveru v seba, aj tá najmenšia kritika môže byť obrovskou ranou. Zamyslite sa nad tým, ako reagujete, keď vám ľudia hovoria kritické veci, obzvlášť keď sa kritika týka oblastí vášho života, v ktorých si myslíte, že vaše sebavedomie trpí.
- Ak ste napríklad spisovateľ, môžete sa zamerať na jeden mierne negatívny komentár čitateľa, aj keď väčšina z toho, čo hovoria, je pozitívna.
- Môžete byť rýchlejší v obrane alebo si vziať kritiku k srdcu, či už je to platné alebo nie.
Krok 2. Hľadaj silnejšie reakcie na zlyhanie
Možno ste sa v minulosti rýchlo zdvihli po zlyhaní a skúsili ste to znova. Keď však strácate dôveru, každé zlyhanie sa môže javiť ako katastrofa. Nabudúce sa vám niečo nepodarí, zastavte sa a premýšľajte o tom, ako na to reagujete, a položte si otázku, či to beriete ťažšie, ako by ste mohli mať predtým.
- Môžete sa cítiť silne zahanbený alebo sa obviňovať, ak neuspejete.
- Keď strácate dôveru, je menej pravdepodobné, že to skúsite znova po prvom zlyhaní.
- Tiež sa môžete rýchlejšie vzdať, akonáhle sa veci začnú kaziť.
Krok 3. Zistite, či sa vyhnete náročným situáciám
Keď stratíte dôveru, váš strach zo zlyhania vám môže zabrániť v tom, aby ste niečo skúsili, ak si nie ste istí, či uspejete. Zvážte, či sa vyhýbate úlohám, ktoré ste v minulosti mohli radi zvládnuť.
- Napríklad namiesto toho, aby ste sa pokúsili naučiť sa novú klavírnu skladbu, môžete sa rozhodnúť, že to vyzerá príliš tvrdo, než to vyskúšate.
- Môžete sa ospravedlniť, že neskúsite veci, napríklad: „To nevyzerá zábavne“alebo „Tá práca je príliš ďaleko, ani sa nebudem obťažovať prihlasovať“.
Krok 4. Zistite, ako sa vám darí osobne a profesionálne
Zamyslite sa nad tým, či vám známky klesali, boli ste v práci menej efektívni alebo sa vám ťažšie vychádzalo so svojimi blízkymi. Strata dôvery môže spôsobiť, že budete menej ochotní vynaložiť úsilie, čo zase sťaží vykonávanie vecí, ktoré musíte urobiť.
- Môžete napríklad strácať body za účasť na hodinách, pretože sa bojíte klásť otázky alebo hovoriť počas diskusií.
- Ak vaša nedôvera ovplyvňuje vašu schopnosť uspieť, potom bude vaša sebadôvera trpieť ešte viac.
Krok 5. Skontrolujte, či nie je stratený záujem o socializáciu
Strata sebadôvery vám môže sťažiť pobyt v blízkosti iných ľudí. Zvážte, či vás menej zaujíma trávenie času s priateľmi alebo spoznávanie nových ľudí. Môžete byť dokonca podráždenejší voči iným ľuďom, ako ste bývali.
Môžete napríklad odmietnuť pozvánky na akcie, prestať volať svojmu najlepšiemu priateľovi alebo sa skryť vo svojej miestnosti, keď vás ľudia prídu navštíviť
Krok 6. Počúvajte kritický alebo negatívny vnútorný hlas
Dávajte pozor na druhy vecí, ktoré si o sebe myslíte. Ak sú stále viac negatívni, kritickí alebo bezmocní, pravdepodobne strácate dôveru. Môžete napríklad uvažovať o týchto veciach:
- "Som zlyhanie."
- "Nikdy v tom nebudem dobrý."
- "Nemôžem to urobiť."
- "Je to príliš ťažké."
- "Načo sa obťažovať?"
Krok 7. Poznamenajte si fyzické príznaky, ako je únava, bolesti a bolesti
Strata sebadôvery je stresujúca a stres môže mať skutočný vplyv na to, ako sa fyzicky cítite. Venujte pozornosť všetkým nevysvetliteľným fyzickým príznakom, ktoré ste pociťovali, ako napríklad:
- Únava
- Bolesti hlavy
- Žalúdočné problémy
- Zmeny vo vašich spánkových režimoch, napríklad príliš veľa spánku alebo neschopnosť zaspať
Pozor:
Aj keď stres alebo emocionálne problémy môžu spôsobiť fyzické príznaky, ako sú tieto, je tiež možné, že majú fyzickú príčinu. Ak máte znepokojujúce príznaky, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste mohli získať správnu diagnózu a liečbu.
Metóda 2 z 2: Obnovenie stratenej dôvery
Krok 1. Vyvolajte negatívne myšlienky
Nabudúce prestanete myslieť na niečo negatívne, porazenecké alebo prehnane kritické, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, či je táto myšlienka realistická. Ak nie, jemne sa opravte a nahraďte myšlienku niečím pozitívnejším a realistickejším.
- Ak napríklad premýšľate: „Nikdy nedostanem dobrú prácu“, skúste túto myšlienku nahradiť niečím ako: „Trh je v súčasnej dobe skutočne náročný a hľadanie zamestnania je veľmi frustrujúce. Ale ak budem naďalej podávať a leštiť svoj životopis, pravdepodobne niečo nakoniec dostanem. “
- Ak máte obavy zo zlyhania, pripomeňte si čas, kedy ste uspeli. Ak si napríklad myslíte „Tento test neprejdem“, spomeňte si na obdobie, keď ste pri inom teste urobili skutočne dobre.
Tip:
Skúste o sebe premýšľať ako o priateľovi. Rozprávajte sa so sebou rovnako, ako by ste hovorili s priateľom, ktorý sa o sebe necítil dobre.
Krok 2. Cvičte starostlivosť o seba, aby ste sa cítili najlepšie
Starostlivosť o seba je spôsob, ako prejaviť lásku a rešpekt k sebe samému, čo môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie, náladu a úroveň sebavedomia. Každý deň si vyhraďte trochu času na starostlivosť o svoje základné potreby. Aj keď starostlivosť o seba môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci, niekoľko dobrých návykov starostlivosti o seba zahŕňa:
- Dostatok spánku
- Jesť zdravé jedlá
- Starostlivosť o vašu hygienu
- Robiť veci, ktoré ťa bavia
- Starostlivosť o praktické záležitosti, ako sú účty, domáce práce a návštevy lekára
Krok 3. Skúste meditačné cvičenia súcitu
Ak váš kritický vnútorný hlas vyčerpáva vašu dôveru, súcitná meditačná prax vám môže pomôcť zmeniť myslenie a začať byť k sebe láskavejší. Raz denne si urobte čas na sedenie a hlboké dýchanie. Predstavte si čas, keď milovaný trpí a premýšľajte o pocitoch tepla a súcitu, ktoré ste k nim cítili. Potom obráťte svoje myšlienky na seba a na obdobie, keď ste trpeli. Predstavte si, že by ste si tie isté pocity tepla a lásky poslali k sebe.
- Predstavte si svoju lásku a súcit ako zlaté svetlo. Predstavte si to, ako to vyžaruje z vášho srdca a napĺňa vás láskyplnými pocitmi voči sebe.
- Skúste predniesť mantru, ako napríklad: „Smiem sa oslobodiť od tohto utrpenia. Nech mám radosť a šťastie. “
Krok 4. Naučte sa nové zručnosti, aby ste sa cítili výzvou
Keď sa naučíte niečo nové, pripomeniete si úžasné veci, ktorých ste schopní. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny a vyzvite sa, aby ste vyskúšali niečo, čo ste nikdy predtým nerobili, napríklad sa naučíte maľovať, chodiť na hodiny tanca alebo robiť karate.
- Vyskúšanie niečoho nového vám môže tiež pripomenúť, že chyby sú prirodzenou súčasťou procesu rastu a učenia sa.
- Ak ste v škole, skúste sa pripojiť k klubu alebo sa prihlásiť na zábavné hodiny. Ak nie ste v škole, zvážte účasť na hodinách na komunitnej škole, online alebo v súkromnom učebnom štúdiu.
Krok 5. Cvičte na zvýšenie svojej fyzickej sebadôvery
Fyzické cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky aj emocionálne a môže vám tiež pripomenúť, čo dokážete. Stanovte si dosiahnuteľné ciele v oblasti zdravia a pracujte na ich splnení, aby vám pomohlo zvýšiť sebavedomie.
- Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite s niečím malým, napríklad s 15-minútovou prechádzkou každý deň.
- Akonáhle sa budete cítiť pripravení na väčšiu výzvu, vyskúšajte tréning na preteky alebo dokončenie triedy boot campu.
Krok 6. Starajte sa o svoj fyzický vzhľad
Snaha vyzerať čo najlepšie vám môže pomôcť cítiť sa istejšie. Vyberte si oblečenie, ktoré vám bude lichotiť a pomôže vám cítiť sa dobre z toho, ako vyzeráte, a každé ráno si dajte na starostlivosť o svoju starostlivosť a hygienu.
Zvážte možnosť nového ostrihania alebo premeny. Získanie nového vzhľadu vám môže pomôcť cítiť sa ako nové vy
Krok 7. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Zábavný a pozitívny spoločenský život môže znamenať obrovský rozdiel vo vašej sebadôvere. Skúste si naplánovať čas s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorí vás zdvihnú a povzbudia. Hľadaj spôsoby, ako spoznať aj nových ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy.
Ak nepoznáte veľa ľudí, môže byť skvelým spôsobom, ako začať stretávať nových priateľov, ísť na hodinu alebo do klubu
Krok 8. Ak stále bojujete, navštívte terapeuta
Každý potrebuje z času na čas malú pomoc. Ak máte pocit, že nič, čo robíte, nestačí na zvýšenie sebavedomia, požiadajte lekára, aby odporučil terapeuta alebo podpornú skupinu pre ľudí, ktorí zápasia s problémami sebadôvery. Môžu vám pomôcť určiť, čo spôsobuje problémy s vašou sebadôverou, a začať to riešiť.
