Aby ste zabránili tomu, aby si negatívni ľudia ubližovali vo vašom sebavedomí, musíte pochopiť, že ich negativita je skôr ich odrazom, a nie odrazom vás. Keď na vás niekto útočí s negativitou, neodpovedajte mu. Zostaňte radšej pozitívni a predstavte si, ako sa ich negativita od vás odrazí a vráti sa k nim. Ak zistíte, že ich negativita znižuje vaše sebavedomie, obnovte ho tým, že negatívne myšlienky nahradíte pozitívnymi myšlienkami. Ak to nefunguje, vyhľadajte odbornú podporu alebo podporu od externých priateľov alebo rodinných príslušníkov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie s negatívnymi ľuďmi
Krok 1. Vedzte, že to nie ste vy, ale oni
Pamätajte si, že šťastný, sebavedomý človek ostatných nepoloží. Preto, ak vás niekto sklamáva, je pravdepodobné, že nie je veľmi sebavedomý. Vedieť to umožní vám odlepiť sa od osoby a jej zraňujúcich komentárov.
Ľudia, ktorí položia ostatných, sa buď pokúšajú zakryť svoju vlastnú neistotu, zažili traumu vo svojej vlastnej minulosti a nevedia, ako sa s ňou vyrovnať, alebo oboje
Krok 2. Neodplácajte
Neodpovedajte na podobné odmietnutia. Tým sa dostanete iba na ich úroveň, čo je presne to, čo daná osoba chce. Odvetné komentáre sa vám navyše môžu odraziť a ublížiť a môžete nakoniec aj ľutovať, čo ste povedali.
- Namiesto toho osobu zahoďte poďakovaním, napríklad: „Ďakujem za váš názor.“Táto neočakávaná reakcia môže zabrániť ďalšiemu pohybu konverzácie.
- Vysmejte sa tomu, usmejte sa a povedzte: „Keďže viem, že nie som hlúpy, je mi jedno, čo si o mne myslíš.“Ak skutočne neveríte ich negatívnym komentárom, bude jednoduchšie ich vysmiať.
Krok 3. Nebojte sa, že by ste sa potrebovali dokazovať
Pamätajte si, že nepotrebujete potvrdenie druhých ľudí, pretože ste cenní takí, akí ste. Ste múdri, dobrí a dostatočne silní, aby ste urobili čokoľvek. Jediná osoba, ktorej sa musíš preukázať, si ty. Bojte sa, že budete lepší ako ten, kým ste boli včera.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Dokážem im, že sa mýlia“, si pripomeňte, že v skutočnosti nevedia a neocenia, kto ste a ako ďaleko ste sa dostali. Nezabudnite, že ľudia, na ktorých stojí za to zapôsobiť, sú ľudia, ktorí chcú, aby ste boli sami sebou
Krok 4. Vysvetlite svoje pocity
Je dôležité, aby ste sa o ich komentároch vyjadrili vopred, najmä ak ide skôr o osobné útoky než o spätnú väzbu. Tým, že budete priamy, nastavíte svoje hranice a dáte im vedieť, čo nebudete tolerovať. Skutočne, nie nahnevaným spôsobom, povedzte im, že ich komentáre sú urážlivé, napríklad: „Neodmietajte moje nápady takto. Považujem to za urážlivé. “Povedzte to pokojne a počkajte, kým zareagujú.
Ak ste v práci alebo v profesionálnom prostredí, môžete povedať: „Nechajme túto konverzáciu profesionálnu, pretože sme v práci“alebo „Namiesto toho, aby sme sa zamerali na mňa, zamerajme sa na problém. Vďaka."
Metóda 2 z 3: Budujte si dôveru
Krok 1. Identifikujte problémové situácie
Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorí zdanlivo znižujú vašu dôveru. Opäť pochopte, že ich slová sú viac odrazom ich vlastných nedostatkov, a nie vašich. Uvedomte si, že negatívne myšlienky o sebe pochádzajú z názoru niekoho iného na vás.
Pamätajte si, že kontrolujete svoj názor na seba, nie na ostatných
Krok 2. Odstúpte od svojich myšlienok
Vyzvite na presnosť negatívnych myšlienok a pocitov. Keď zažívate vlnu negatívnych myšlienok, napíšte si ich do osobného denníka, aby ste ich mohli pozorovať a spochybňovať. Kognitívna behaviorálna terapia môže byť tiež užitočným spôsobom, ako zmeniť negatívne myšlienky, preto by ste sa mohli pozrieť do knihy svojpomoci, ako napríklad Kognitívna behaviorálna terapia pre atrapy od Rheny Branchovej a Roba Willsona. Negatívne myšlienky môžu byť:
- Všetko alebo nič, napríklad: „Ak neuspejem, potom som totálnym zlyhaním.“
- Skočte na negatívne závery, napríklad: „Dnes som urobil chybu a teraz si každý bude myslieť, že na túto prácu nie som kvalifikovaný.“Alebo „Môj šéf (alebo priateľ) neodpovedal, takže som musel urobiť niečo, čo ich nahnevá..”
- Chybné pocity pre fakty, napríklad „Cítim sa ako zlyhanie, takže ním musím byť“.
- Ak si nedáte zaslúžený kredit, napríklad: „Urobil som dobre, pretože to bolo jednoduché.“
Krok 3. Vyvolajte negatívne myšlienky
Vyzvite negatívne spôsoby myslenia pozitívnymi spôsobmi myslenia. Vyrazte z hlavy tým, že budete na svoje myšlienky reagovať tak, ako keby ste boli užitočným priateľom alebo členom rodiny. Potom si predstavte, čo by vám povedali, a povedzte si tieto veci. Upravte svoje myšlienky:
- Používajte nádejné vyhlásenia, ako napríklad „Aj keď je to ťažké, zvládnem to.“
- Odpustiť sebe napríklad: „Urobil som chybu, ale každý robí chyby. Tak sa učíš a rastiš. “
- Vyhýbajte sa tvrdeniam „mal by“a „musíte“, napríklad „Mal som to urobiť lepšie“, „Musím zlyhať“. Nahraďte ich realistickejšími očakávaniami, ako napríklad „Mal by som byť hrdý, pretože som urobil maximum“alebo „Moja prezentácia nemusela byť dokonalá, ale moje publikum zostalo angažované a kládlo otázky.“
Krok 4. Nájdite podporu
Aby ste získali lepší pohľad na problém, porozprávajte sa s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorí sú zo situácie odstránení. Vďaka tomu vám môžu poskytnúť nezaujatý názor. Uistite sa, že je to niekto, komu dôverujete a o ktorom viete, že vás bude počúvať a podporovať.
Môžete povedať: "Moje sebavedomie je v poslednej dobe naozaj nízke a táto osoba v mojom živote mi nepomáha. Vďaka tomu, ako reagujú, sa cítim horšie ako predtým. Čo mám robiť?"
Krok 5. Získajte odbornú pomoc
Ak beriete veci, ktoré o vás ľudia hovoria, vážne, môže to znamenať, že ste o sebe prijali nejaké negatívne presvedčenie. Je dôležité zaoberať sa nimi okamžite, aby ste sa vyhli tomu, že sa zmocnia. Ak sa zdá, že nemôžete otriasť negatívnymi myšlienkami alebo ľuďmi, porozprávajte sa s profesionálnym terapeutom. Rozhovor s niekým je prospešný, pretože vám pomôže presmerovať negatívnu energiu namiesto toho, aby ste ju plnili do fliaš alebo ju rozdávali iným alebo sebe.
Profesionál vám pomôže vykoreniť problémy so sebadôverou
Metóda 3 z 3: Zostaňte pozitívni
Krok 1. Nezabudnite, že máte kontrolu
Keď ste okolo niekoho, kto vo vás vyvoláva negatívny pocit, pamätajte na to, že nikto vás nemôže bez vášho súhlasu cítiť zle. To znamená, že máte vždy možnosť buď negatívnu energiu prijať, alebo ju neprijať.
Nabudúce, keď bude niekto negatívny, rozhodnite sa byť pozitívny. Môžete napríklad povedať: „Teraz mi povedz niečo pozitívne. Rád som vďačný za všetky dobré veci, ktoré sa mi každý deň dejú. Dnes som mal dobrý tréning a začal som pracovať včas. Som si istý, že máte tiež za čo byť vďační. “
Krok 2. Obmedzte svoje interakcie s negatívnymi ľuďmi
Keď urobíte, čo môžete, a osoba stále znižuje vaše sebavedomie, mali by ste obmedziť svoje interakcie s nimi. Pomaly sa od týchto ľudí odtiahnite tým, že nebudete reagovať na ich hovory alebo texty, alebo sa vyhnete nepotrebným udalostiam alebo funkciám, o ktorých viete, že budú.
Nenechajte však týmito situáciami vytvárať bitky medzi vami a inými priateľmi alebo členmi rodiny. Ak toho človeka musíte vidieť, nezabúdajte na to, že musíte byť pozitívny
Krok 3. Vráťte sa do vyváženého stavu
Keď to skončí, vybavte si arzenál pozitívnych spúšťačov, ktoré vás vrátia k vášmu pozitívnemu ja. To sú veci, ktoré vyvolajú pozitívne emócie ako radosť, odvaha, vyrovnanosť, vďačnosť, nádej, hrdosť a láska.
