Nadmerne predĺžené kolená môžu spôsobiť, že chôdza, pohyb alebo cvičenie budú bolestivé a pomalé. Hyperextenzia kolien je v skutočnosti všeobecný termín pre širokú škálu zranení, ktoré môžu byť dôsledkom kontaktných športov, tanca a dokonca aj jogy. Tieto zranenia môžu byť veľmi vážne, preto ich vždy nechajte skontrolovať lekárom. Vo väčšine prípadov môžete zranenie liečiť odpočinkom, stláčaním, vyvýšením, ľadom a teplom doma. Cvičenie kolena pod dohľadom telesného terapeuta môže pomôcť posilniť svaly okolo kolena. Vďaka cvičeniam s nízkym nárazom sa môžete stať mobilnými a flexibilnými.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Navštívte lekára, aby vyšetril zranenie
Povedzte svojmu lekárovi alebo poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek príznakoch, ktoré máte, vrátane bolesti, podliatin, opuchu alebo vybočenia kolena. Lekár môže otestovať rozsah pohybu vášho kolena pohybom nohy tam a späť. Môžu tiež vziať röntgenové lúče alebo MRI vášho kolena.
- Vysvetlite svojmu lekárovi, čo spôsobilo zranenie, a ako dlho bolesť trvá.
- Hyperextenzia kolena môže spôsobiť poranenia a slzy predného skríženého väzu (ACL) a zadného skríženého väzu (PCL). Vážne poranenia väzov môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
Krok 2. Vezmite si protizápalové lieky proti bolesti
Na zmiernenie bolesti vám lekár vo väčšine prípadov odporučí nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID), ako je ibuprofén (napríklad Motrin alebo Advil) alebo naproxén (Aleve). Sú k dispozícii na prepážke. V závažnejších prípadoch vám lekár môže predpísať lieky proti bolesti. Užívajte lieky podľa pokynov lekára.
Krok 3. Ak máte roztrhnutý väz, vykonajte operáciu kolena
Ak máte roztrhnutý ACL alebo PCL, lekár vám môže odporučiť operáciu na obnovu roztrhnutého väziva. Táto operácia opraví väzivo tak, že do zraneného kolena zaštepíte vzorku tkaniva od vás alebo darcu.
Obnovenie operácie ACL alebo PCL môže trvať 2 až 9 mesiacov. Na začiatku možno budete musieť chodiť o barlách
Krok 4. V prípade potreby požiadajte o odporúčanie fyzického terapeuta
Akonáhle sa bolesť zníži a budete sa môcť ľahšie pohybovať, lekár vám môže odporučiť fyzického terapeuta, aby začal rehabilitačný program. Tento program vám pomôže získať späť flexibilitu a predĺženie kolena bez toho, aby ste sa ďalej zranili.
Pri menších problémoch s hyperextenziou možno nebudete potrebovať fyzickú terapiu. Váš lekár vám môže odporučiť cvičenia s nízkym dopadom na niekoľko týždňov
Metóda 2 zo 4: Liečba kolena doma
Krok 1. Obmedzte šport a iné intenzívne fyzické aktivity
Nevyhýbajte sa úplne pohybu. Chôdza a bežné domáce práce vám môžu pomôcť uzdraviť koleno. To znamená, že si oddýchnete od činnosti, ktorá vám mohla spôsobiť zranenie, vrátane akýchkoľvek ďalších dynamických aktivít, ako je tanec, beh, joga alebo kontaktné športy.
Váš lekár vám povie, kedy je v poriadku pokračovať v týchto aktivitách. Drobné poranenia sa môžu uzdraviť v priebehu 2 až 4 týždňov, zatiaľ čo vážnejšie zranenia môžu trvať 4 až 12 mesiacov
Krok 2. Noste kompresnú kolennú ortézu, ktorá pomôže obmedziť pohyblivosť
Určitý pohyb je dobrý, ale počas fázy akútneho hojenia budete možno musieť nosiť ortézu, aby ste sa mohli venovať pravidelným denným aktivitám. To by vám malo zabrániť v tom, aby ste sa príliš hýbali alebo príliš zaťažovali koleno. Kolennú ortézu si môžete kúpiť v obchode so zdravotníckymi potrebami, v drogérii alebo v niektorých športových obchodoch.
- Držte si ortézu neustále po celý deň.
- Neoprénová výstuž ochráni vaše koleno a poskytne jemnú kompresiu, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť a opuch počas hojenia kolena.
Krok 3. Pri odpočinku zdvihnite koleno
Ľahnite si na gauč alebo posteľ so zdvihnutou nohou na hromadu vankúšov alebo kníh. Zníži sa tým opuch a pomôže sa vášmu kolenu uzdraviť. Kým spíte, nechajte nohu podloženú na vankúši.
Krok 4. Na zníženie bolesti ľadujte zranenie 20 minút
Vyberte z mrazničky balíček ľadu alebo naplňte ľadom plastové vrecko. Zabaľte balenie do uteráka alebo utierky a priložte ho na koleno. Nechajte ho tam 20 minút, kým odpočívate a dvíhate nohu. Akonáhle ľad vyberiete, počkajte 20 minút, kým ho opäť nasadíte. Opakujte podľa potreby.
Je obzvlášť dôležité zamedziť nedávne zranenia
Krok 5. Naneste teplo na koleno, aby ste zlepšili flexibilitu
Vezmite vyhrievaciu podložku a dajte ju na stredné nastavenie. Alternatívne môžete navlhčenú utierku dať do mikrovlnnej rúry na 20 sekúnd. Malo by byť teplé, ale nie veľmi horúce. Položte teplo na koleno na 20 minút naraz a zdvihnite koleno.
Metóda 3 zo 4: Posilnenie svalov okolo kolena
Krok 1. Pred cvičením sa porozprávajte so svojim telesným terapeutom alebo lekárom
Pred každým novým cvičením sa uistite, že je v bezpečí, a to tak, že sa porozprávate so svojim telesným terapeutom alebo lekárom. Môžu mať návrhy na cvičenia, ktoré by ste mali robiť.
- Najprv choďte pomaly. Aj keď ste boli pred zranením aktívni, príliš skoré namáhanie kolena môže zhoršiť vašu hyperextenziu.
- Počas alebo po cvičení by ste nemali cítiť bolesť. Ak to urobíte, zastavte to, čo robíte, a položte si koleno.
- Váš fyzikálny terapeut vám môže odporučiť cvičiť až 3 krát denne.
Krok 2. Vykonajte rovné zdvíhanie nôh
Ľahnite si na chrbát na podlahu. Ohnite silné koleno a narovnajte zranenú nohu. Zdvihnite rovnú nohu niekoľko centimetrov nad zem. Držte túto pózu 3-5 sekúnd. Pomaly spustite nohu na zem. Vymeňte nohy. Opakujte 8-10 krát na každú nohu.
Krok 3. Držte sa na stoličke, aby ste si zachránili kučery
Uchopte operadlo stoličky oboma rukami. Podporte svoju váhu na silnej nohe. Zdvihnite pätu slabého kolena, až kým sa nedotkne zadku. Pred spustením nohy držte 3-5 sekúnd. Prepnite a opakujte na druhej nohe. Opakujte 8-10 krát na každú nohu.
Krok 4. Prejdite na platformu
Postavte sa vedľa 6-palcovej (15 cm) platformy. Vystúpte na plošinu s jednou nohou. Zdvihnite druhú nohu tak, aby sa vznášala z plošiny. Držte pózu 3-5 sekúnd, než vystúpite. Vymeňte nohy a opakujte až 10 -krát na každú nohu.
Krok 5. Choďte dole do polovičného drepu
Roztiahnite ruky rovno pred seba alebo sa držte za operadlo stoličky. Chodidla dajte na šírku bokov, spustite boky, ako by ste sa chystali sedieť na stoličke. Spustite sa iba o niekoľko centimetrov. Držte pózu 3-5 sekúnd, než sa pomaly zdvihnete. Opakujte 8-10 krát.
Metóda 4 zo 4: Zlepšenie vašej mobility
Krok 1. Vykonajte krátke prechádzky po celý deň
Dlhá prechádzka môže byť spočiatku prílišnou aktivitou. Namiesto toho si urobte čo najviac krátkych prechádzok počas dňa. Prejdite sa po bloku ráno alebo večer. Počas obeda sa poprechádzajte po budove. Robte si prestávky po celý deň, choďte na toaletu alebo sa napite vody.
- Ak ste o barlách, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako zostať aktívny počas obdobia zotavenia.
- Chôdza na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri môže tiež pomôcť zlepšiť vašu silu a zotaviť sa z nadmerne predĺženého kolena.
Krok 2. Cvičenie v bazéne
Plávanie je jemná činnosť, ktorá je nenáročná na kolenné kĺby. Urobte si kolá okolo bazéna. Ak je pre vás kúpanie príliš veľa, môžete tiež vyskúšať prechádzku po vode jednoducho tak, že sa prejdete okolo bazéna. Voda uvoľní tlak na vaše kĺby.
Krok 3. Jazdite na bicykli
Bicyklovanie je skvelá aktivita s nízkym nárazom, ktorá vám môže udržať kolená v pohybe, kým sa uzdravujete. Môžete jazdiť na normálnom alebo stacionárnom bicykli. Začnite pomaly bicyklovaním 5-10 minút. Vypracujte sa, kým nebudete môcť robiť 20-30 minút naraz.
