Pokúsiť sa byť triezvy v nepodporovanom prostredí je prinajlepšom náročné. Keď ostatní nerozumejú vašej ceste, kladú vám odpor pri odvykaní alebo vás nepodporujú v tom, aby ste sa vyčistili, môžete sa vrátiť k svojim starým a nebezpečným spôsobom. Úspešné pri čistení v nepodporovanom prostredí je možné, ak ste k sebe úprimní, robíte rozhodnutia, ktoré sú pre vás najlepšie, a nájdete podporu inde.
Kroky
Metóda 1 z 3: Robenie dobrých rozhodnutí
Krok 1. Odstrihnite kravaty
Keď sa pokúšate byť triezvi, jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, je tráviť čas s tými, ktorí ich stále používajú. Budete pokúšaní používať a vaši priatelia vás pravdepodobne nezastavia. Bieda miluje spoločnosť, takže vás pravdepodobne povzbudí k relapsu.
Ak si myslíte, že vaši priatelia to pochopia, môžete sa k nim pokúsiť byť úprimní. Povedzte: „Vážim si ťa ako priateľa, ale snažím sa byť triezvy a nemôžem byť pri tebe, keď to používaš, pretože to bude príliš lákavé.“Môžu to pochopiť alebo sa na vás môžu hanbiť. Tiež môže byť jednoduchšie jednoducho úplne prerušiť väzby ukončením všetkej komunikácie
Krok 2. Zmeňte svoju životnú situáciu
Ak v súčasnosti žijete s aktívnymi používateľmi, budete si musieť nájsť nové miesto na život. Nikdy sa nebudete môcť zdržať používania, ak je váš dom plný drog alebo alkoholu a ľudí, ktorí ich používajú. Možno opustíte tých, s ktorými žijete, vysokých a suchých, ale musíte urobiť to, čo je pre vás najlepšie práve teraz.
- Ak si teraz nemôžete dovoliť žiť sám alebo nemôžete nájsť miesto, opýtajte sa priateľov alebo príbuzných, či sa k nim môžete nasťahovať, kým si nenájdete miesto sami. Môžete tiež zvážiť presťahovanie sa do liečebného zariadenia alebo domu na polceste, kým si nenájdete trvalejšie miesto na bývanie.
- Zvážte presťahovanie sa do triezveho domu. Ak vaše domáce prostredie nepodporuje vaše zotavenie, mali by ste sa pozrieť do triezveho domu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, terapeutom alebo sponzorom o presťahovaní sa do triezveho domu.
ODBORNÁ TIP
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Krok 3. Zamerajte sa na svoje zdravie
Súčasťou čistého života je starostlivosť o seba. Ak sa chcete vyrovnať s životom v nepodporovanom prostredí, môžete sa pokúsiť presunúť svoje zameranie na svoje zdravie a pohodu. Aby ste sa udržali v zdraví, môžete urobiť niekoľko vecí:
- Jesť zdravé jedlá. Pokúste sa vylúčiť zo stravy nezdravé jedlá a rýchle občerstvenie v prospech zdravých celých potravín, ako je hnedá ryža, chudé mäso a veľa ovocia a zeleniny.
- Cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zvládnuť úzkosť a posilniť vaše telo. Skúste ísť na dennú prechádzku, aby ste vyšli z domu, alebo sa pripojte k posilňovni a vyberte si čas, kedy budete cvičiť väčšinu dní v týždni.
- Je tiež dôležité mať dobrý spánok. Môžete byť zvyknutí prespať celú noc a brať drogy a cez deň spať. Môžete byť tiež zvyknutí, že pri zaspávaní sa spoliehate na drogy alebo alkohol. Budete musieť tento vzorec prelomiť a naučiť sa, ako zaspať sami a v noci. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín spánku za noc. Môžete robiť veci, ako je pitie bylinkového čaju, vypnutie elektronických zariadení najmenej 30 minút pred spaním a spálňa chladná a tmavá.
- Zbavenie stresu. Byť v blízkosti ľudí, ktorí vás nepodporujú, môže byť tiež plné stresu, takže sa snažte robiť veci, ktoré vás denne upokojujú. Na zmiernenie stresu skúste použiť meditáciu, jogu a hlboké dýchanie.
Metóda 2 z 3: Hľadanie podpory inde
Krok 1. Pripojte sa k skupine podpory
Ak nemôžete získať podporu od svojho okolia, budete musieť hľadať inde. Pripojenie sa k podpornej skupine vám umožní hovoriť o tom, čo prežívate, a počúvať boje, ktoré zažívajú aj ostatní. Vďaka tomu budete vedieť, že nie ste sami a že ľuďom na vás záleží a čo prežívate.
Mnohí zisťujú, že najviac im pomáha účasť na podporných skupinách osobne, ale môžete prísť na to, že vám najlepšie vyhovujú online stretnutia. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť najsilnejší a ponúkne vám potrebnú podporu
Krok 2. Zadajte rehabilitačný program
Život v zariadení, ktoré je zamerané na to, aby ste sa očistili, môže byť presne to, čo musíte prestať používať. Všetci tam sú na misii, ktorá vám pomôže zastaviť vašu závislosť a cítiť sa lepšie. Budete mať prístup k pomoci vždy, keď to budete potrebovať, a budete v blízkosti iných ľudí, ktorí prechádzajú rovnakou cestou ako vy.
Jednou z najväčších výhod života v liečebnom zariadení je, že nebudete mať prístup k žiadnym druhom drog ani alkoholu. Nebudete môcť odísť, aby ste ho získali, a vaši návštevníci vám ho nebudú môcť priniesť. Vôbec nebudete v jeho blízkosti, takže možno nebudete mať také pokušenie na používanie. Možno prídete na to, že ak sa dokážete dostať cez týchto prvých pár dní alebo týždňov bez použitia, už sa nemôžete vrátiť, ani keď by ste to dokázali
Krok 3. Nájdite alternatívy, keď iní okolo vás používajú
Ak idete niekam, kde sa bude piť alebo piť drogy, napríklad na rodinnú akciu, vezmite so sebou tím podpory. Vezmite si priateľa na jedno zo stretnutí alebo svojho sponzora, aby ste tam mali niekoho, kto vám pomôže, ak by ste boli v pokušení. Účasť na udalosti, ktorá bude mať za následok to, s čím sa pokúšate prestať, nie je niečo, čo by ste mali robiť v počiatočných fázach obnovy, ale možno to zvládnete bez toho, aby ste sa na chvíľu stratili.
Ak sa zúčastňujete večierku, nájdite si nealkoholický nápoj, ktorý máte radi, a držte sa ho. Môžete sa cítiť zbavení, ak budete vracať vodu, zatiaľ čo všetci ostatní užívajú alkohol a to vás môže zvádzať k pitiu. Namiesto toho si urobte „makety“, ktoré obsahujú všetky zložky vášho obľúbeného nápoja bez alkoholu
Metóda 3 z 3: Buďte k sebe úprimní
Krok 1. Uznajte, že to bude ťažké
Prestať s drogami a alkoholom je ťažké, aj keď máte podporujúce prostredie. Pokúsiť sa prestať v prostredí, ktoré nie je podporné, je ešte náročnejšie. Uvedomte si, že máte pred sebou výzvu, a pochopte, že to bude ťažké, ale môžete a musíte to urobiť.
Najťažšou súčasťou vášho zotavenia bude pravdepodobne naučiť sa vyvážiť všetko vo svojom živote bez pomoci drog alebo alkoholu. Pokúsiť sa vysporiadať sa s prácou, rodinou a inými stresovými faktormi vo svojom živote a zároveň sa snažiť vyhýbať sa drogám a alkoholu bude náročné, ale zvládnete to
Krok 2. Pripravte sa na možnosť relapsu
Je smutné, že vrátiť sa k drogám a alkoholu je veľmi reálna možnosť, aj keď ste už nejaký čas čistí. Pokušenie tu bude dlho-ak nie vždy-a budete potrebovať silu vôle, aby ste sa od neho držali ďalej. Zostať čistý, kým ostatní okolo vás používajú, je veľmi náročné. So správnymi nástrojmi však už nemusíte znova padnúť do pasce.
Držať sa ďalej od ostatných, ktorí používajú, hľadajú podporu a starajú sa o svoje zdravie a pohodu, je vašou najlepšou obranou proti relapsu. Uvedomenie si, že relaps možno neprežijete, vám môže zabrániť v ďalšom použití
Krok 3. Pamätajte si, prečo chcete prestať, keď je doba ťažká
Existuje dôvod, prečo chceš prestať. Keď máte chuť, pripomeňte si, že ste to chceli urobiť. Vyhnite sa romantizácii užívania drog alebo alkoholu a buďte úprimní o tom, aký bol váš život, keď ste ho užívali.
