Ak vás už nebaví stáť na krku drogám alebo alkoholu, môžete sa naučiť vyliezť zospodu. Byť triezvy znamená bojovať proti dobrému boju: vyčistiť telo i myseľ, naučiť sa ovládať túžby, ktoré vás kedysi ovládali. Bez ohľadu na to, či ste chronickým užívateľom alebo ste ich mali len priveľa, môžete sa naučiť, ako byť triezvy a vyraziť na cestu obnovy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rýchle vytriezvenie
Krok 1. Pite vodu
Ak ste príliš opití a potrebujete rýchlo vytriezvieť, najlepší spôsob, ako to urobiť, je okamžite prestať piť alebo používať a pokúsiť sa hydratovať. Bez ohľadu na to, čo sa vám točí hlava, voda vám to pomôže napraviť.
- Rozstreknite si na tvár aj studenú vodu, najmä ak ste na niečom inom ako na chľast. Ak ste na dne, môže vás to prebudiť a zbystriť zmysly.
- Vyskúšajte športové nápoje s vysokým obsahom elektrolytov, ktoré vám môžu pomôcť byť o niečo ostrejšími a nahradiť elektrolyty a draslík, ktoré pijú pijavice z vášho tela.
Krok 2. Jedzte niečo s vysokým obsahom fruktózy
Ak chcete rýchlo vytriezvieť, je dôležité niečo zjesť. A ak ste opití, konzumácia niektorých potravín s vysokým obsahom fruktózy môže v skutočnosti v porovnaní s inými potravinami skutočne pomôcť výrazne znížiť hladinu alkoholu v krvi. Konzumácia niektorých sladkých cereálií, pitie coly alebo iného ovocného cukríka vám môže pomôcť vytriezvieť.
- Je bežnou mylnou predstavou, že konzumácia chleba alebo iných sacharidov, keď ste opití, „absorbuje“alkohol vo vašom žalúdku. Alkohol sa veľmi rýchlo vstrebáva do krvného obehu a sacharidy môžu zabrániť opitosti iba vtedy, ak ich skonzumujete pred pitím.
- Vyhnite sa obzvlášť tučným jedlám, ak sa snažíte vytriezvieť. Mastná pizza alebo hamburgery vás nakoniec viac dehydrujú a prerušia váš spánok.
Krok 3. Na niektoré výšky použite kávu a iným sa vyhnite
V závislosti od toho, čo ste urobili, môže mať káva pozitívny alebo negatívny vplyv. Stručne povedané, vyhnite sa mu, ak ste opití, a dajte si ho, ak ste vysoko, ale iba ak to znie dobre.
- Je bežnou mylnou predstavou, že pitie šálky čiernej kávy vám pomôže vytriezvieť, ak ste si dali príliš veľa pív. Nepravda. Kofeín vás navyše dehydratuje, môže zhoršiť úsudok a nakoniec vám sťaží spánok.
- Ak máte príliš sklony k psychickým ťažkostiam alebo psychedelikám, šálka kávy vám môže pomôcť vytriezvieť a dodá vám bystrosť v závislosti od vášho temperamentu. Ak pociťujete vážnu úzkosť a panikári, šálka kávy to môže ešte zhoršiť.
- Nikdy neužívajte kofeín na vytriezvenie, ak máte amfetamíny, kokaín alebo iné omamné látky. Len to zhorší.
Krok 4. Osprchujte sa
Studené sprchy sú dobrým nápadom na vytriezvenie, bez ohľadu na to, v čom ste zmätení. Vaše telo síce nespôsobí rýchlejšie spracovanie alkoholu, ale môže pomôcť zamaskovať pachy súvisiace s opilstvom a pomôže vám zbystriť myseľ a trochu sa prebudiť.
Ak ste naozaj vysoko, studená sprcha vám môže tiež pomôcť vrátiť sa do skutočného sveta. Už len obyčajné pranie vám pomôže cítiť sa normálnejšie
Krok 5. Ak ste opití, dajte si pilulku „Triezva“
Bylinné pastilky s názvami ako „Sober Up“alebo „Chaser“, dostupné v niektorých obchodoch so zdravou výživou, sa často predávajú ako pilulky na kocovinu a dajú sa použiť s určitým úspechom, keď ste stále v rozpakoch a snažíte sa získať čistú hlavu..
Účinnosť týchto piluliek je často veľmi rôznorodá. Vyhnite sa šumivým tabletám, ktoré sú o niečo viac ako aspirín a kofeín, a zamerajte sa na bylinné doplnky, aby ste zistili, čo funguje
Krok 6. Spánok
Najspoľahlivejším a najefektívnejším spôsobom, ako byť triezvy, je nechať mu vždy čas a vyspať sa. Vaše telo spracováva alkohol a drogy krvným obehom vlastným tempom a je dosť ťažké to ovplyvniť bez toho, aby ste tomu dali čas. Čokoľvek sa cítite, vysoký alebo opitý, vypite veľký pohár vody a choďte spať.
V žiadnom prípade nemiešajte prostriedky na spanie s inými drogami alebo alkoholom. Ak sa cítite naozaj dobre alebo opitý, prestaňte do zmesi pridávať nové látky, alebo riskujete kombinácie, z ktorých vám môže byť zle
Krok 7. Zavolajte taxík
Ak čítate tento článok, pretože sa snažíte rýchlo vytriezvieť, aby ste sa pobrali domov, nájdite si iný plán. Tieto triky väčšinou zahrnujú spôsoby, ako sa cítiť normálnejšie a ovládať svoje schopnosti, čo vám pomôže vyhnúť sa zlým príznakom kocoviny nasledujúci deň, ale to neznamená, že práve teraz absolvujete dychový test. Nájsť pohovku a zrútiť sa na nej je najlepší spôsob, ako byť triezvy. Ráno choďte domov, ak musíte, alebo si zaplatte taxík hneď a vyhnite sa riziku.
Metóda 2 z 3: Ukončenie nadobro
Krok 1. Vymyslite plán
Ak vás unavuje používanie a chcete byť triezvi, je dobré stratégizovať. Pre niektorých ľudí je ukončenie studeného moriaka najlepšou metódou, zatiaľ čo iní budú musieť viac vyjednávať so svojou zvolenou drogou. Nie je vhodné, aby všetci zrazu „jednoducho prestali“, čo môže byť pre váš systém drastický šok a v závislosti od lieku, ktorý používate, môže byť aj celkom nebezpečný.
- Ak ste alkoholik, nechajte sa vyšetriť lekárom. Chronickí užívatelia alkoholu riskujú delirium tremens a vážne zdravotné problémy vrátane zastavenia srdca, ak zrazu úplne prestanete používať. Zužovanie sa a používanie liekov na predpis je niekedy najlepší spôsob detoxikácie.
- Ak ste závislí na opiátoch, je dôležité, aby ste sa nechali vyšetriť lekárom a zvážili metódy „teplého moriaka“, ktoré vám pomôžu zbaviť sa liekov na predpis.
Krok 2. Vyberte si dátum, s ktorým nadobro skončíte
Mnohým závislým pomôže, keď si niekedy v budúcnosti vyberú rande, vložia ich do ceruzky a prestanú, keď sa deň blíži. Či už budúci týždeň, niekoľko týždňov alebo koniec roka, vyberte si významný dátum a plánujte ho dodržať.
Stanovenie dátumu pomôže závislým zúžiť sa a začať sa zaoberať psychologickými problémami pomalšieho vytriezvenia. Je to jednoduchšie, ako povedať, že skončíte s „Niekedy v budúcnosti“alebo „Možno budúci rok“
Krok 3. Začnite obmedzovať svoje používanie
Čokoľvek ste závislí, je dôležité začať používať menej a menej, než sa pokúsite byť úplne triezvi. Začnite sa zužovať hneď, ako sa rozhodnete začať s prestávkou, a pokračujte v zužovaní čo najviac až do dátumu ukončenia. Abstinenčné príznaky budú oveľa menej závažné, ak sa zúžite.
- Ak skonzumujete určité množstvo každý večer, skúste to radšej rozložiť na dve noci. Pozrite sa, ako sa cítite. Nakoniec sa pokúste nechať túto sumu vydržať tri dni, keď sa na to budete cítiť.
- Naučte sa „desaťminútové meškanie“. Akonáhle pocítite túžbu, povedzte si, že na to musíte počkať desať minút. Rob iné veci. Rozptýlite sa. Na konci desiatich minút zistite, či ste z toho stále takí zúfalí ako predtým. Dajte tomu ešte desať minút, ak môžete.
- Je dôležité vyhnúť sa používaniu „zúženia“ako psychologickej obrany. Ak odkladanie odložíte, pretože sa stále „zúžite“(ale v skutočnosti nie ste), nepohnete sa so svojim plánom ďalej. Ak chcete byť triezvi, je dôležité byť realistický.
Krok 4. Porozprávajte sa s lekárom o zvládnutí vysadenia
Rôzne lieky prichádzajú s rôznymi vedľajšími účinkami a zdravotnými problémami, zatiaľ čo vaše telo sa detoxikuje. V závislosti od toho, s čím sa pokúšate prestať, môže pre vás existovať pomoc na predpis, aby ste zostúpili pomalšie a aby ste drogu postupne uvoľňovali. Lieky proti úzkosti a antidepresíva sú niekedy účinné pri zvládaní chutí a prekonaní náročného ochranného obdobia.
- Ak ste závislí na opiátoch, zvážte použitie suboxónu/subutexu. Je to dostupnejšie a často aj lacnejšie a dostupnejšie ako metadón, ktorý prináša množstvo problémov so sekundárnou závislosťou. Obe sú však účinnými liečebnými postupmi.
- Ak ste závislí na alkohole, často vám bude predpísaný naltrexón a iné lieky, ktoré vo vašom tele vyvolávajú nepríjemný pocit nevoľnosti, keď požívate alkohol. V kombinácii s antidepresívami to môže byť účinná liečba.
Krok 5. Zbavte sa všetkého, čo máte, keď príde deň
Keď príde čas, vysypte všetok svoj alkohol, drogu, svoje príslušenstvo, čokoľvek máte. Znemožnite používanie.
- Ak sa snažíte všetko vyhodiť, nájdite si priateľa, ktorý vám pomôže. Môžu pomôcť preniesť ho inam a celý proces uľahčiť. Tu sa môžete spoľahnúť na pomoc svojich priateľov.
- Je dôležité, aby ste ich nielen vyhodili do koša (závislí nie sú nad smetím), ale aby ste všetko zničili. Vyhoďte chlast. Vypláchnite pilulky.
- Nenechávajte si nič v dome, na nostalgické účely, na varenie alebo z iných dôvodov. Ak žijete s niekým, kto používa, odíďte. Oddeľte sa od drogy fyzicky.
Krok 6. Snažte sa jesť naďalej, aby ste mali dostatok síl
Detoxikácia čohokoľvek môže byť náročná, či už používate lieky predpísané lekárom, ktoré vám pomôžu zvládnuť alebo nie. Abstinenčné príznaky často zahrnujú bolesti hlavy, nevoľnosť, nespavosť a celkové symptómy podobné chrípke, ktoré môžu trvať niekoľko hodín až týždeň. Je dôležité, aby ste sa zaoberali svojimi príznakmi, odpočívali a snažili sa očistiť.
- Skúste niečo zjesť, kedykoľvek môžete. Majte poruke nevýrazné jedlo, ako napríklad arašidové maslo, krekry a bujné polievky, ktoré budete môcť srátať, ak sa cítite nevoľne.
- Aj keď to môže znieť ako posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, chvíľu sa von a chvíľu potiť vám môže pomôcť vyriešiť problémy s nepokojom a zbaviť sa mysle, dodá vám späť energiu a v skutočnosti do istej miery zmierni vaše detoxikačné príznaky.
Krok 7. Zostaňte hydratovaní, aby ste prepláchli váš systém
Detoxikácia je proces stimulácie pečene, obličiek, čriev a pľúc na spracovanie nečistôt. Čo to pre vás znamená, že chcete naďalej dávať do poriadku zdravé veci, aby ste vytlačili toxické zvyšky drog zneužívania alkoholu a synchronizovali svoj systém. Najľahší spôsob? Snažte sa piť 1,5 až 2 litre vody denne.
- Športové nápoje pomôžu vášmu telu zostať hydratované a doplniť elektrolyty, ktoré z vášho systému mohli vyplaviť drogy alebo alkohol. Ak je chuť príliš hnusná, nakrájajte ju trochou vody, aby bola chutnejšia.
- Detoxikačné čaje sú bežne dostupné v obchodoch s potravinami, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporovali zdravie pečene. Čaje s koreňom sladkého drievka, zázvorom, citrónovou trávou a púpavou sú dobrou voľbou na detoxikáciu.
- Skúste konzumovať jedlá a nápoje s vysokým obsahom živých kultúr a probiotík, ktorých vlastnosti pomôžu udržať veci v pohybe vo vašom zažívacom trakte. Kyslá kapusta, kombucha nápoje a grécky jogurt sú skvelou voľbou pri detoxikačnej diéte.
Krok 8. Odpočívajte čo najviac
snažte sa čo najviac spať, kým zvládate ochrannú lehotu. Čas a tekutiny sú najlepším spôsobom, ako sa dostať cez tento náročný priechod.
- Často je ťažké veľa spať a často budete niekoľko dní podráždení a nepokojní, takže je to dobrá príležitosť, ako môžete vyraziť z práce a na pár dní si ľahnúť do postele.
- Ak nemôžete spať, odpočívajte. Sledujte televíziu, čítajte, počúvajte hudbu, nájdite spôsob, ako sa pokúsiť zbaviť sa vecí a rozptýliť sa.
Krok 9. Spravujte svoje chute
V určitom okamihu, keď ste v záchvate stiahnutia sa z úst, vám dôjde, že to všetko môže s dávkou rýchlo skončiť. Ak chcete byť triezvi, nesmiete to dovoliť. To, ako zvládnete svoje chute, bude závisieť od vás a vašej drogy, ale je dôležité naučiť sa ich ovládať a ovládať ich, namiesto toho, aby ste ich nechali ovládať vás.
- U niektorých ľudí je efektívne cvičiť návyk na buddy systém, kedykoľvek máte chuť. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako nájsť podpornú skupinu a udržať si čistotu, prečítajte si nasledujúcu časť.
- Ak ste sami a nemáte pocit, že by ste sa mohli natiahnuť, skúste si zapisovať denník do triezveho denníka. Napíšte si dôvody, prečo byť triezvy, zakaždým, keď máte nutkanie použiť, namiesto použitia. Tento zoznam si uložte do vrecka a vždy nájdite dôvod, prečo ho nepoužívať.
- Skúste tento zvyk nahradiť. Ak sa chcete napiť alkoholu, dajte si namiesto toho šálku čaju. Prejdite rovnakým rituálom, akým by ste mohli prejsť, nápojom, ale nahraďte ho novým nápojom. Ak chcete používať, robte to, čo by ste bežne robili, ale bez drog.
Metóda 3 z 3: Zostaňte čistí
Krok 1. Nájdite skupinu podpory
Narkomani s podporou majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa stanú triezvymi. Alkoholici alebo anonymní narkotiká sú k dispozícii vo väčšine miest a mnohých malých mestách a ponúkajú každodenné stretnutia a štylizovanú sériu krokov, ktoré fungujú pre mnoho ľudí. Nájdite stretnutie vo svojom okolí a overte si to.
- AA a NA nie sú pre každého. Ak vás myšlienka počúvať bandu závislých o používaní zvukov vyvoláva pocit šialenstva, je dobré si to overiť a zistiť, čo si z toho môžete vziať.
- Terapeut vám môže poskytnúť podporu aj vtedy, keď pracujete na tom, aby ste boli triezvi.
Krok 2. Vyhnite sa situáciám, ktoré by vás mohli povzbudiť k použitiu
Čo vás primälo predovšetkým k použitiu? Okolnosti? Stres? Nemusí to byť dobrý dôvod alebo jeden dôvod, ale je dôležité identifikovať situácie, ktoré by vás mohli prinútiť znova použiť
- Boli ste fanúšikom nápoja po práci? Nájdite si niečo iné, čo by ste urobili s týmto časom po práci, na oslavu konca dňa. Naplánujte si cvičenie alebo nejaký čas s triezvym priateľom a venujte sa triezvej aktivite.
- Ak nebudú schopní prijať a podporovať vašu triezvosť, bude možno potrebné prerušiť vzťahy s niektorými z vašich priateľov a nájsť si novú podpornú skupinu, na ktorú sa môžete spoľahnúť. Nájdite si triezvych priateľov, robte nové aktivity.
Krok 3. Nesnažte sa prestať so všetkým naraz
Ak pijete a fajčíte alebo zneužívate viacero drog súčasne, zvyčajne sa odporúča, aby ste každú z týchto závislostí riešili oddelene a v inom čase. Možno nie je nevyhnutné, aby ste so všetkým prestali, aby ste sa považovali za triezvych, ale v každom prípade je dobré to urobiť jeden po druhom. Sústreďte sa na to, s čím ste teraz skončili, a nezahlcujte sa inými vecami.
- Väčšina detoxikačných zariadení a stretnutí AA je vhodná pre cigarety. Ak chcete prestať, skončite neskôr, najmä ak máte pocit, že vám to krátkodobo ponúka dobrú berlu. Je to barlička, ktorá je smrteľná, samozrejme, ale je to boj o ďalší deň.
- Nakoniec je dobré rozhodnúť sa, ako ďaleko chcete túto vec striedmosti vziať. Čo pre teba znamená „triezvy“? Ste triezvi, ak prestanete s heroínom, ale budete stále fajčiť? Ste triezvi, ak prestanete piť, ale stále fajčíte cigarety? Ak chcete byť triezvy, musíte byť úplne čistý? Vytriezvenie bude pre každého závislého iné.
Krok 4. Zaviesť systém odmeňovania
Triezvy boj je dobrý boj a zaslúžite si odmenu za to, že ste to vyskúšali a uspeli. Mnohým závislým pomáha, keď si založíte triezvy pohár, do ktorého môžete vložiť peniaze, ktoré zvyčajne miniete na drogy alebo alkohol, vždy, keď ho kúpite, a potom tieto peniaze použiť na niečo iné. Kúpte si gitaru. Ísť na dovolenku. Doprajte si úspechy, malé i veľké.
Závislí často používajú svoju zvolenú drogu alebo nápoj ako odmenu, takže je to užitočná náhradná metóda s vysokou úspešnosťou
Krok 5. Rozhodnite sa, ako budete hovoriť o svojej striedmosti
Mnoho bývalých závislých sa obáva triezvych rečí. Povedať svojim priateľom a rodine, že už ich viac nepoužívate, sa môže zdať triumfálne, ale môže to byť tiež spojené s komplikáciami, trápnosťou a zranenými pocitmi. AA a iné skupiny triezvosti vám môžu pomôcť prejsť týmto procesom, ale rozhodnutie je stále na vás.
- Stačí vám jedna osoba. Nájdite niekoho, komu sa budete môcť otvoriť a úprimne porozprávať o svojej závislosti a svojich bojoch, ale aj o bežných veciach. Prežiť pravidelnú stredu je jednou z najťažších častí triezvosti a majú v tom skúsenosti aj ďalší závislí. Môžu pomôcť.
- Nesnažte sa každému vysvetliť, že ste prestali. Prečo prestanete používať, je vaša vec. Ak to chcete prediskutovať s inými ľuďmi, pretože ste hrdí a pretože vám to pomôže zostať triezvymi, urobte to. Ak vám to robí nepríjemnosti, nechajte si to pre seba.
Krok 6. Vezmite si to deň po dni
Jednou z najťažších vecí na odvykaní je predstaviť si celý život pred sebou bez toho, aby ste ho mohli znova použiť. Nikdy ďalšie pivo? Nikdy ďalší dym? Takto sa nad tým nesmie zamýšľať a snaha „už nikdy nepoužiť“zaručene prinúti veľa ľudí vrátiť sa k používaniu. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste prežili každý deň.
Sledujte svoju triezvosť. Spočítaj dni. Nezameriavajte sa na zajtrajšok, ale na to, aby ste prežili dnešok. Tvár zajtra, keď to príde
Tipy
- Triezvosť je možné dosiahnuť niekoľkými spôsobmi; všetko závisí od toho, ako veľmi ste opitý a či je opilstvo obvyklým problémom alebo jednorazovým.
- Ak nie ste triezvi, čím skôr prestanete piť, tým rýchlejšie vytriezviete.
- Príjem väčšieho množstva tekutín vám pomôže alkohol nakoniec spláchnuť a dodá vášmu dehydrovanému telu vzpruhu. To však bude nejaký čas trvať.
