V uponáhľanom svete mnoho žien zistí, že im menštruácia môže prekážať, najmä ak ich nečakajú. Sledovanie menštruačného cyklu vám môže pomôcť naplánovať si dovolenku, špeciálne príležitosti a dokonca aj tehotenstvo. Namiesto toho, aby ste sa stali obeťou menštruácie tým, že ju budete každý mesiac prekvapovať, môžete urobiť proaktívne opatrenia, aby ste zistili, kedy sa vám menštruácia stane až do dňa. Používanie menštruačného kalendára môže byť jednoduchý a efektívny spôsob, ako odstrániť prekvapenie z menštruácie.
Kroky
Časť 1 z 2: Dokumentácia vášho cyklu
Krok 1. Získajte kalendár vhodný pre vaše potreby
V súčasnosti existuje mnoho rôznych možností kalendára na sledovanie vášho cyklu. Môžete sa rozhodnúť viesť si fyzický kalendár alebo denník alebo využiť ľubovoľný počet online nástrojov alebo aplikácií pre smartfóny na sledovanie menštruačného cyklu. Zistite, ktorý typ najlepšie vyhovuje vašim potrebám a prianiam.
- Ak chcete svoj cyklus zdokumentovať ručne, kúpte si papierový kalendár s dostatkom miesta na poznámky. Môžete mať dostatočne malé možnosti, ktoré sa zmestia do kabelky alebo si ich ponecháte vo svojej kancelárii alebo domácej kancelárii. Zvážte aj používanie kalendára v smartfóne, aj keď môže byť pre nich ťažké vidieť celkové vzorce vo vašom cykle.
- Ak dávate prednosť sledovaniu cyklu elektronicky, vyberte si online tracker alebo aplikáciu pre smartfóny. Mnoho stránok, ako napríklad Strawberry Pal a LadyTimer, má bezplatné online nástroje, ktoré sledujú váš cyklus a sú kompatibilné so smartfónmi. Ponúkajú širokú škálu služieb založených na vašich potrebách vrátane sledovania a predikcie obdobia, predpovede ovulácie, zdieľania súborov s lekárom a pripomenutia antikoncepčných piluliek. Pretože nemusíte nič písať a existuje toľko rôznych faktorov, ktoré môžete sledovať, elektronická možnosť vám môže pomôcť ušetriť čas a jednoduchšie vyvolať potrebné informácie. Online nástroje navyše môžu importovať a exportovať informácie do iných kalendárov.
Krok 2. Majte svoj kalendár poruke
Nezabudnite si aktualizovať kalendár každý deň. Bez ohľadu na to, aký formát kalendára si vyberiete, papierová verzia, online nástroj alebo aplikácia pre smartphone by vám mali byť kedykoľvek ľahko dostupné.
Uložte si kalendár na miesto, kde si nezabudnete denne písať poznámky. Ak sa ľahko strápňujete, zvážte umiestnenie kalendára na miesto, kde ho nikto neuvidí, napríklad do kabelky alebo domácej kancelárie. Vyhnite sa miestam, ako je vaša kancelária, pretože odtiaľ si možno nebudete môcť aktualizovať kalendár cez víkendy, sviatky a dni, keď ste chorí
Krok 3. Aktualizujte kalendár denne
Pamätajte si, že uchovávanie kalendára vám a vášmu lekárovi môže poskytnúť dôležité informácie o vašom cykle, ako napríklad aký je váš cyklus dlhý, či je nepravidelný, ako aj kedy a či ovulujete. Môže tiež upozorniť vás a vášho lekára na faktory, ktoré môžu spôsobiť nepravidelné cykly. Z tohto dôvodu je dôležité denne zaznamenávať čokoľvek, čo sa stane počas vášho cyklu.
Zvážte aktualizáciu kalendára každý deň v rovnakom čase, aby sa stala rutinou. Nastavte si upozornenie alebo budík na svojom smartfóne alebo iných elektronických zariadeniach, ak zistíte, že ste zabudli aktualizovať svoj kalendár. Mnoho aplikácií vám automaticky každý deň pripomenie, aby ste aktualizovali svoj kalendár cyklov. Ak dávate prednosť neelektronickej metóde, zvážte nosenie náramku s 30 korálkami, ktoré môžete odstrániť. Každý deň aktualizujte svoj kalendár ako pripomienku
Krok 4. Predpovedajte menštruáciu
Možno budete chcieť predpovedať menštruáciu pomocou kalendára. Väčšina aplikácií a online nástrojov označí váš elektronický kalendár predpovedanými dňami, počas ktorých budete mať menštruáciu na základe predchádzajúcich cyklov. Ak používate ručne písaný kalendár, môžete tiež ručne predpovedať svoje obdobia. Zvážte označenie kalendára znamienkom predpokladaných dátumov.
- Uistite sa, že ukladáte svoje údaje každý deň, aby ste získali čo najpresnejšie predpovede pre vaše obdobie a ovuláciu pomocou online nástrojov a aplikácií pre smartfóny. Čím viac údajov máte, tým lepšie nástroj dokáže predpovedať, kedy bude ďalšie obdobie.
- Zistite, kedy je vaša ďalšia menštruácia, počítaním 28 dní, čo je priemer medzi menštruáciou, od vašej poslednej menštruácie. Čím viac údajov napíšete alebo uložíte, tým presnejšie môžete predpovedať, ako dlhý je váš cyklus a kedy môžete očakávať ďalšie obdobie-alebo dokonca ovuláciu. Váš cyklus môže trvať 21 až 35 dní.
Krok 5. Označte prvý deň menštruácie
Keď idete k lekárovi, často počujete otázku „kedy bol prvý deň vašej poslednej menštruácie? Prvý deň vašej menštruácie sa považuje za počiatočný bod nového cyklu. Vedieť dátum môže vám a vášmu lekárovi pomôcť zistiť množstvo rôznych typov informácií vrátane dĺžky cyklu alebo kedy ste najplodnejšia. Nezabudnite si zapísať prvý deň menštruácie hneď, ako začne.
Krok 6. Veďte si poznámky o príznakoch
Papierový kalendár a online kalendár alebo dobový kalendár pre smartfóny spravidla umožňujú zapísať akékoľvek príznaky, s ktorými sa stretávate. Vaše poznámky môžu byť také hlboké, ako sa vám páči. Môžete napríklad jednoducho označiť prvý deň menštruácie červenou bodkou v dátume. Ak chcete byť podrobnejší, môžete napísať: „Obdobie začalo dnes. Cítiť sa nafúknutý a letargický a mať hrozné kŕče chrbta a brucha. “
- Pamätajte si, že čím sú vaše poznámky podrobnejšie, tým viac budete schopní rozoznať dôležité vzorce vo vašom cykle. Ak sa cítite v rozpakoch alebo vás tlačí čas, pomocou symbolov znázorňujte dni, kedy máte menštruáciu, či je váš prúd ťažký alebo dokonca keď máte ovuláciu.
- Všimnite si faktorov, ktoré sa vám môžu zdať irelevantné, napríklad ako je váš prietok ťažký alebo či majú len vaginálny výtok. Aj keď len špiníte, zapíšte si to do kalendára. Zahrňte akékoľvek ďalšie fyzické alebo emocionálne príznaky, ktoré máte, ako je chuť na jedlo alebo častý plač. Všetky tieto informácie vám môžu pomôcť vedieť, čo môžete každý mesiac očakávať, a môžu u svojho lekára zistiť, aké nezrovnalosti sa u vás môžu vyskytnúť.
Krok 7. Zaznamenajte si každý deň, keď máte menštruáciu
Rovnako ako je dôležité označiť si prvý deň menštruácie, rovnako je dôležité sledovať aj to, ako dlho máte menštruáciu. Môžete tak vy alebo váš lekár zistiť, či je váš cyklus normálnej dĺžky. Môže vám tiež pomôcť vziať si so sebou dostatok zásob, ak sa chystáte odísť.
- Poznamenajte si každý deň, keď máte menštruáciu. Ak máte napríklad menštruáciu medzi 15. a 21. dňom v mesiaci august, urobili by ste si do kalendára nejakú značku v častiach, ktoré kalendár označil na 15. augusta až do 21. augusta.
- Nechajte vynechané dni alebo vynechajte menštruáciu. Ak ste napríklad začali menštruovať 15. augusta a menštruáciu ste ukončili 21. augusta, ale bez krvácania 18. augusta, ponechajte tento dátum v kalendári prázdny.
- Nezabudnite zaznamenať všetky ďalšie požadované informácie vrátane nálady, prietoku a ďalších zmien, ako je farba a textúra.
Krok 8. Všimnite si zmeny cyklu aj v dňoch, ktoré nemajú menštruáciu
Mnoho žien používa menštruačný kalendár na sledovanie ovulácie a zmien na sliznici krčka maternice. To môže buď podporiť alebo zabrániť tehotenstvu, ako aj naznačiť potenciálne problémy. Denné zaznamenávanie cyklu vám však môže pomôcť zistiť, kedy máte očakávať príznaky PMS alebo kedy mať sex, ako aj ďalšie možné zmeny, ktoré môže mať vaše telo.
Zaznamenajte si všetky fyzické a emocionálne príznaky, ktoré máte každý deň. Pamätajte si, že to nemusí byť nič do hĺbky. Môžete napísať: „Hustší výtok dnes a trochu rybací zápach. Inak sa cítite skvele “alebo„ žiadne fyzické príznaky, ale pocit agresivity “
Krok 9. Pokračujte v kalendári v priebehu času
Jediným spôsobom, ako zistiť vzorce vo svojom cykle, je sledovať ich v priebehu mesiacov alebo rokov vo svojom dobovom denníku alebo online nástroji. To vám môže pomôcť predpovedať všetko od PMS po menštruáciu a kedy použiť extra antikoncepciu.
Kalendár uchovávajte najmenej šesť mesiacov. To je spravidla dostatok času na rozpoznanie konkrétnych vzorcov vo vašom cykle
Krok 10. Skontrolujte údaje
Približne každé tri mesiace skontrolujte údaje, ktoré ste zhromaždili vo svojom kalendári, alebo ich nahrajte do tabuľky alebo dokumentu Word. To vám a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti môže pomôcť efektívnejšie odhaliť vzorce a potenciálne problémy vo vašom cykle, ako aj pomôcť podporiť alebo zabrániť tehotenstvu.
- Ak používate aplikáciu pre smartphone alebo online nástroj, pošlite svojmu lekárovi všetky relevantné informácie.
- Premeňte ručne písaný kalendár alebo časopis na dokument alebo tabuľkový procesor Word, v údajoch môžete ľahko vyhľadávať a odoslať ich aj svojmu lekárovi.
Krok 11. Sledujte vzory
Po niekoľkých mesiacoch by ste mali vo svojom cykle vidieť zreteľné vzorce. Nielenže vám to môže pomôcť predpovedať menštruáciu, ale tiež môže vášmu lekárovi pomôcť zistiť, či máte nejaké problémy s reprodukciou. Nechajte svojho lekára vedieť o akýchkoľvek vzorcoch, ktoré si všimnete, a ak máte, položte si otázky.
- Poznamenajte si všetky nezrovnalosti vo vašom cykle. Ak vám chýba mesiac alebo vynecháte veľa dní, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom pri ďalšej návšteve.
- Zvážte použitie online nástroja alebo aplikácie, ako napríklad Clue, ktoré vám pomôžu odhaliť vzorce vo vašom cykle. V mnohých prípadoch môžete použiť detekčné aplikácie aj ako sledovače cyklov.
- Ak plánujete veľkú udalosť, ako je svadba alebo dovolenka, skontrolujte si kalendár. Ak napríklad máte menštruáciu medzi 15. a 20. dňom v mesiaci, možno budete chcieť preskočiť plánovanie niečoho veľkého v týchto dňoch a ešte skôr, aby ste niečo nepokazili s PMS.
Časť 2 z 2: Predpovedanie ovulácie
Krok 1. Pozorujte zmeny na sliznici krčka maternice
Sliznica v krčku ženy má inú konzistenciu v závislosti od toho, kde sa nachádza v cykle. Sledovanie týchto zmien v konzistencii krčka maternice vám môže pomôcť predpovedať, v ktorom bode vášho menštruačného cyklu máte ovuláciu, alebo dokonca poskytnúť lekárovi dôležité informácie o vašom cykle a reprodukčnom zdraví. Nezabudnite si poznačiť zmeny vo svojom kalendári, aby ste mohli účinnejšie predpovedať, kedy by ste mohli mať ovuláciu, aby ste mohli propagovať tehotenstvo alebo mu predchádzať.
- Prezrite si sliznicu krčka maternice v spodkoch alebo vložením prstov do pošvy. Pamätajte si, že nerobíte nič zlé a nemáte sa za čo hanbiť.
- Pozrite sa na farbu a konzistenciu sliznice. Tiež by ste si mali všimnúť zápach, ktorý môže signalizovať infekciu. Ak sa chystáte ovulovať, budete mať viac sliznice krčka maternice a bude tenká a klzká. Obvykle sa to stane asi 5 až 8 dní po menštruácii. Uvedomte si, že ste v tomto období najplodnejšia a ak sa snažíte vyhnúť tehotenstvu, mali by ste mať sex alebo používať ochranu. Ak skončíte s ovuláciou, budete mať menej krčnej sliznice a bude hrubšia a menej viditeľná. Tento cyklus sliznice krčka maternice zvyčajne trvá dva týždne
Krok 2. Postupujte podľa metódy Štandardné dni
Priemerný menštruačný cyklus väčšiny žien je v priemere 26 až 32 dní. Použitie metódy Štandardné dni na základe informácií z vášho kalendára vám môže pomôcť predpovedať, kedy budete mať ovuláciu.
Nezabudnite, že na použitie tejto metódy musíte byť veľmi usilovní pri zaznamenávaní cyklu. Online nástroje a aplikácie môžu tiež predpovedať alebo zistiť najpravdepodobnejšie dni, kedy máte ovuláciu, ako súčasť sledovania vášho cyklu. Pravdepodobne budete ovulovať medzi 8. a 19. dňom vášho menštruačného cyklu. Prvý deň menštruácie je prvým dňom cyklu. Ak sa pokúšate otehotnieť, zvážte v týchto dňoch častejšie sex. Ak nie, používajte zvýšenú ochranu alebo sa vyhýbajte sexu v najplodnejšom období
Krok 3. Zmerajte si bazálnu telesnú teplotu
Teplota ženy v pokoji alebo bazálna telesná teplota sa spravidla pri ovulácii zvýši o niečo. Meranie teploty každý deň ako súčasť vášho menštruačného kalendára vás môže upozorniť na ovuláciu.
Zaznamenajte si svoju bazálnu teplotu do kalendára alebo online aplikácie každý deň. Skúste, aby sa vaša bazálna teplota zvýšila o 0,5 až 1 stupeň Fahrenheita, na čo vás upozorní mnoho aplikácií. Ak sa vám teplota zdá mierne vysoká, môže to znamenať, že ovulujete. Ak sa pokúšate otehotnieť, možno budete chcieť mať častejšie pohlavný styk, keď sa zvýši teplota. Ak sa pokúšate zabrániť tehotenstvu, zvážte zdržanie sa hlasovania alebo používanie doplnkovej ochrany
Krok 4. Obráťte sa na svoju aplikáciu
V závislosti od typu kalendára, ktorý používate na sledovanie cyklu, môžete ovuláciu zistiť jednoducho tak, že sa pozriete do aplikácie vo svojom zariadení. V niektorých prípadoch vás aplikácia môže dokonca upozorniť na dni, kedy máte ovuláciu.
Uvedomte si, že k svojmu menštruačnému kalendáru môžete získať aj aplikácie špeciálne na ovuláciu. Zvážte kúpu aplikácie, ktorá integruje menštruačný aj ovulačný kalendár
Krok 5. Nezabudnite zaznamenať výsledky
Bez ohľadu na to, akým spôsobom sledujete svoju ovuláciu, zaznamenávajte svoje výsledky každý deň do svojho menštruačného kalendára. To vám môže pomôcť predvídať, kedy by ste mali mať sex, zdržať sa ho alebo jednoducho použiť väčšiu ochranu. Môže vás tiež upozorniť na potenciálne problémy, ktoré môžete mať s ovuláciou. Ak je to tak, poraďte sa so svojim lekárom.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Lekári nechávajú pacientov sledovať svoje cykly z rôznych dôvodov, napríklad z dôvodu, že sa pokúšajú otehotnieť, zistiť dĺžku cyklu a príznaky alebo dokonca zistiť problémy. Ak máte pri sledovaní cyklu nejaké obavy, naplánujte si stretnutie so svojim gynekológom. Môže vám navrhnúť sledovanie ďalších symptómov alebo prvkov vášho cyklu a pravidelné odosielanie im. Tieto môžu vášho lekára upozorniť na potenciálne problémy alebo nezrovnalosti a pomôcť mu sformulovať pre ne plán liečby.
Pamätajte si, že je dôležité byť čo najúprimnejší pri vedení svojho kalendára a podávaní správ svojmu lekárovi. Nemáte nič, za čo by ste sa mali hanbiť, a dokonca aj tie zdanlivo irelevantné informácie môžu byť pre vášho lekára dôležité
Tipy
- Zvážte zaznamenanie sexuálnej aktivity do svojho menštruačného kalendára. Pomôže vám to zistiť, prečo máte vo svojom cykle nezrovnalosti.
- Metódy kontroly pôrodnosti, či už perorálne kontraceptíva alebo zariadenia na IUD môžu ovplyvniť vašu menštruáciu/menštruačný cyklus, takže sú buď kratšie alebo dlhšie, ťažšie alebo ľahšie a tiež nepredvídateľnejšie (ak máte IUD). Vždy sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o vašu konkrétnu situáciu.
Varovania
- Obráťte sa na svojho lekára o akýchkoľvek nezrovnalostiach, ktoré si na základe svojho kalendára všimnete alebo ktorých by ste mohli mať.
- Majte na pamäti, že množstvo faktorov, ako sú lieky ako antikoncepcia, životné zmeny, ako napríklad stres alebo dokonca príjem potravy, môžu zmeniť váš cyklus, menštruáciu a jej tok a v niektorých prípadoch aj to, či budete mať dokonca menštruáciu. všetky.
- Nezabudnite, že menštruačný kalendár je len odhadom vášho cyklu a nemusí byť vždy správny kvôli možným nezrovnalostiam vo vašom cykle.
