K dispozícii sú lieky, ktoré môžu pomôcť zmenšiť veľkosť vašej prostaty, ak je zväčšená, čo môže byť zrejmé, ak máte časté nutkanie na močenie, slabý prúd moču, ktorý sa začína a zastavuje alebo máte problémy s vyprázdňovaním močového mechúra. Ak však chcete so súhlasom lekára najskôr vyskúšať prírodné prostriedky, potom existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie veľkosti vašej prostaty. Začnite úpravou stravy, pretože to má zrejme najväčší vplyv na zdravie prostaty. Potom urobte niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, aby ste zvýšili účinky vašej upravenej stravy. Môžete tiež zvážiť liečbu bylinami, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré z týchto liekov môžu interagovať s liekmi na predpis.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Dodržiavanie diéty, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, môže prispieť k zníženiu veľkosti vašej prostaty. Jedzte široký sortiment ovocia a zeleniny v rôznych farbách, ako je červená, zelená, fialová, žltá a oranžová.
Paradajky môžu byť obzvlášť prospešné pri zmenšovaní vašej prostaty, pretože obsahujú vysoké množstvo lykopénu, preto denne pridajte 1 až 2 porcie čerstvých alebo konzervovaných paradajok
Krok 2. Rozhodnite sa pre celozrnný chlieb, cestoviny, ryžu a cereálie
Tieto potraviny vám pomôžu udržať si pocit sýtosti dlhšie a sú tiež lepšie pre vašu prostatu ako rafinované uhľohydráty. Ku každému jedlu si dajte porciu celého zrna, ako napríklad celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedú ryžu alebo ovsené vločky.
Vyhnite sa bielej ryži, cestovinám, chlebu a obilninám, pretože tie pravdepodobne zvýšia riziko vzniku zväčšenej prostaty
Krok 3. Obmedzte príjem červeného mäsa
Štúdie ukázali, že vysoký príjem živočíšnych bielkovín, ako sú červené mäso, vajíčka a mliečne výrobky, môže zvýšiť riziko zväčšenej prostaty. Skúste obmedziť tieto potraviny na 1 alebo 2 porcie týždenne a namiesto toho získavajte bielkoviny z rastlinných a rybích zdrojov. Niektoré dobré alternatívy zahŕňajú:
- Losos
- Fazuľa
- Orechy a semená
- Tofu
Krok 4. Zahrňte zdravé tuky s mierou
Jesť veľa tukov môže tiež zvýšiť veľkosť vašej prostaty, preto je najlepšie obmedziť príjem tukov, najmä nasýtených. Rozhodnite sa pre nenasýtené tuky, ako je olivový olej, orieškové maslo a avokádo a vychutnajte si ich iba s mierou, napríklad 2 až 3 porcie denne.
- Napríklad namiesto toastu na maslo naň rozotrite 1 polievkovú lyžicu (15 g) zrelého avokáda alebo orieškového masla.
- Namiesto varenia na masti alebo masle použite rovnaké množstvo olivového oleja.
Krok 5. Obmedzte sladené nápoje a sladkosti
Konzumácia veľkého množstva cukru môže prispieť k zväčšeniu prostaty, preto vynechajte sladké sódy, džúsy, cukríky a ďalšie sladkosti, kedykoľvek je to možné. Skúste z týchto vecí urobiť občasné dobroty, napríklad 1 až 2 krát týždenne.
Tip: Keď máte chuť na niečo sladké, skúste si dať kúsok ovocia, napríklad jablko, pomaranč alebo hrsť hrozna.
Krok 6. Znížte príjem sodíka
Strava s vysokým obsahom sodíka tiež zvyšuje riziko zväčšenej prostaty, preto by ste mohli zvážiť prechod na diétu s nízkym obsahom sodíka. Zásobte sa celými potravinami, aby ste prirodzene znížili príjem sodíka. Vyhýbajte sa čo najviac konzervovaným, mrazeným a iným baleným potravinám a vyhýbajte sa pridávaniu soli do jedla.
Skúste namiesto soli ochutiť svoje jedlá citrónovou šťavou, octom a čerstvými bylinkami
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni
Pravidelná fyzická aktivita znižuje vaše šance na rozvoj zväčšenej prostaty. Aj keď sa raz denne prejdete, môže to mať veľký vplyv na vaše celkové fyzické zdravie a poskytnúť určité ochranné výhody proti zväčšenej prostate. Ak však existuje iná forma cvičenia, ktorá vás baví viac, urobte to namiesto toho.
Ak si nemôžete nájsť čas na cvičenie celých 30 minút, skúste cvičenia rozdeliť na 10 alebo 15-minútové kúsky. Vykonajte dve 15-minútové cvičenia alebo tri 10-minútové cvičenia, aby ste každý deň cvičili celých 30 minút
Krok 2. Relaxujte 15 minút alebo viac každý deň
Stres môže prispieť k problémom s vašou prostatou a je tiež zlý pre vaše celkové zdravie. Každý deň si vyhraďte aspoň 15 minút na relaxáciu. Robte niečo, čo vás baví, napríklad sa venujte obľúbenému koníčku, alebo použite relaxačnú techniku, ako napríklad:
- Jóga, ktorá používa vaše telo na to, aby sa dostala do póz, ktoré vyzývajú vaše svaly, zároveň ich napína a uvoľňuje.
- Meditácia, ktorá je zameraná na prečistenie mysle a sústredenie sa na pocity zo svojho tela.
- Progresívna svalová relaxácia, ktorá je postupná vtedy, keď napnete a uvoľníte každú svalovú skupinu vo svojom tele.
- Hlboké dýchanie, to znamená, že sa zhlboka nadýchnete, na niekoľko sekúnd ho zadržte a potom ho uvoľnite.
Krok 3. Pite alkohol s mierou, ak vôbec pijete
Konzumácia veľkého množstva alkoholických nápojov každý deň môže prispieť k zväčšeniu prostaty. Menej symptómov zväčšenej prostaty si môžete všimnúť tým, že celkom nepijete. Ak to však nie je možné, skúste obmedziť maximálne 2 nápoje denne. Toto sa považuje za mierne pitie u mužov.
Jeden alkoholický nápoj je 12 tekutých uncí (350 ml) piva, 5 tekutých uncí (150 ml) vína alebo 1,5 tekutej unce (44 ml) destilátov
Krok 4. Obmedzte nápoje s kofeínom
Kofeín je diuretikum, čo znamená, že musíte chodiť na toaletu častejšie ako obvykle. Ak pijete kofeín, účinky rozšírenej prostaty si môžete všimnúť viac ako niekto, kto kofeín nepije. Pokúste sa obmedziť príjem kofeínových nápojov na maximálne 1 až 2 šálky kávy alebo čaju denne.
Ak stále chcete kofeín, skúste prejsť na zelený čaj, pretože obsahuje niektoré vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmenšiť veľkosť vašej prostaty
Tip: Ak chcete úplne vylúčiť kofeín, skúste prejsť na verzie svojich obľúbených nápojov bez kofeínu, ako je káva a čaj bez kofeínu.
Metóda 3 z 3: Vyskúšanie bylinných liekov
Krok 1. Vezmite saw palmetto
Výsledky štúdií sú zmiešané pre účinky saw palmetto na zväčšené prostaty. Niektoré štúdie zistili, že užívanie saw palmetta dramaticky zmenšuje veľkosť zväčšenej prostaty, zatiaľ čo iné nepreukázali žiadne zlepšenie. Ak zvažujete vyskúšať saw palmetto na zníženie veľkosti vašej prostaty, požiadajte svojho lekára o odporúčané dávkovanie.
- Bežná terapeutická dávka saw palmetta je 320 mg denne.
- Kapsule saw palmetto si môžete kúpiť v sekcii doplnkov v obchode s potravinami, v špecializovaných predajniach doplnkov alebo online.
Krok 2. Skúste pygeum africanum
Tento doplnok je predávaný na zníženie veľkosti prostaty v niekoľkých európskych krajinách viac ako 3 desaťročia. Má protizápalové vlastnosti, inhibuje rast buniek a inaktivuje androgénne receptory. Pygeum africanum je väčšinou ľudí dobre znášané, ale niektorí ľudia pri jeho užívaní pociťujú gastrointestinálne ťažkosti a bolesti hlavy.
- Bežná dávka pygeum africanum je 100 mg denne.
- Kapsuly pygeum africanum si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach doplnkov alebo online.
Krok 3. Pozrite sa do extraktu z peľu ražnej trávy
Najčastejšie používaná formulácia tohto doplnku je známa ako cernilton. Po každodennom užívaní liekov počas 3 rokov zaznamenali účastníci jednej štúdie významné zníženie veľkosti prostaty.
- Odporúčaná dávka peľu ražnej trávy sa pohybuje od 375 mg do 1 500 mg denne.
- Kapsule peľu ražnej trávy si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach doplnkov alebo online.
Krok 4. Skúste doplnky beta-sitosterolu
Beta-sitosteroly sú v rastlinách tukom podobné cholesterolu, ktoré môžu byť schopné zmenšiť veľkosť prostaty. Saw palmetto obsahuje beta-sitosterol, a preto môže u niektorých ľudí fungovať. Opýtajte sa svojho lekára na zaradenie doplnku beta-sistoserolu, ktorý pomôže znížiť veľkosť vašej prostaty.
Kapsuly beta-sistoserolu si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach doplnkov alebo online
Pozor: Majte na pamäti, že táto liečba nebola dlho študovaná, takže potenciálne dlhodobé vedľajšie účinky nie sú známe.
Krok 5. Pijte šálku žihľavového čaju raz denne
Žihľava má protizápalové účinky, takže môže pomôcť zmenšiť veľkosť zväčšenej prostaty. Skúste vypiť šálku žihľavového čaju raz denne a zistite, či to v priebehu niekoľkých mesiacov pomôže zmenšiť veľkosť vašej prostaty.
Žihľavový čaj si môžete kúpiť online a v mnohých obchodoch s potravinami
Krok 6. Dajte si šálku zeleného čaju raz denne
Účinná látka v zelenom čaji, ktorá môže prispieť k zníženiu veľkosti prostaty, sa nazýva EGCG. Keď si dáte 1 šálku zeleného čaju denne, môžete si časom všimnúť zmenšenie veľkosti vašej prostaty.
Skúste vymeniť svoju zvyčajnú rannú šálku kávy za šálku zeleného čaju
Krok 7. Užívajte denne doplnok zinku, ale neprekračujte 100 mg
Ukázalo sa, že dodržiavanie odporúčanej dennej dávky zinku pomáha znižovať veľkosť prostaty, takže vám môže prospieť denný multivitamín, ktorý obsahuje zinok, alebo samotný doplnok zinku. Neužívajte však viac ako 100 mg zinku denne, pretože to môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty.
