Je to jednoduchý životný fakt: čas od času musí takmer každý podať výkon, keď sa cíti unavený alebo nemotivovaný. Únava môže mať mnoho príčin, ale dobrou správou je, že s niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu väčšina ľudí dokáže zvrátiť účinky únavy v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Porážka každodennej únavy
Krok 1. Doprajte si veľa spánku
Pre priemerného zaneprázdneného člena dnešnej pracovnej sily správny odpočinok a relaxácia často uberá chrbát k mnohým povinnostiam a stresom každodenného života. Ak vám rutina bráni v dobrom spánku, ste v dobrej spoločnosti: dnes je nedostatok riadneho spánku považovaný za problém, ktorý postihuje mnoho miliónov ľudí v rozvinutom svete. Pokiaľ ide o vyliečenie únavy, nič nenahradí dôsledný spánok, takže ak nepoznáte príčinu svojej únavy, začnite tu.
Napriek tomu, že každý má iný spánok, väčšina renomovaných zdrojov súhlasí s tým, že väčšina dospelých potrebuje asi 7-9 hodín spánku každú noc. Deti zvyčajne potrebujú niekoľko hodín spánku viac ako dospelí
Krok 2. Cvičenie
Zdravotných výhod pravidelných cvičebných rutín je mnoho: Vďaka cvičeniu môžete nielen lepšie vyzerať, cítiť sa a byť zdravší, ale aj zlepšiť celkovú energetickú hladinu a uľahčiť spánok v noci. Výskum ukázal, že aj malé zvýšenie objemu cvičenia, na ktorom sa človek zúčastňuje, môže mať zásadný vplyv na úroveň únavy, ktorú pociťuje. Výhody cvičenia sú obzvlášť skvelé pre ľudí, ktorí nemajú zavedenú rutinu cvičenia, takže ak nie ste fyzicky aktívny, skúste cvičiť pravidelne a bojujte proti pocitom únavy.
- Rovnako ako pri spánku, aj množstvo cvičenia, ktoré rôzni ľudia potrebujú, sa môže líšiť v závislosti od ich veku, pohlavia, veľkosti a kondície. Väčšina renomovaných zdrojov odporučí dospelým asi dve až dve a pol hodiny mierneho aeróbneho cvičenia okrem silového cvičenia dva dni v týždni. Ak však začínate na základnej úrovni bez cvičenia, môže byť potrebné postupne sa k tomuto cieľu dopracovať.
- Môžete tiež chodiť na prechádzky.
Krok 3. Jedzte správne
Spôsob, akým sa človek stravuje, môže mať vážny vplyv na množstvo energie, ktorú má počas celého dňa. Všeobecne platí, že striedma strava bohatá na zdravé sacharidy a chudé bielkoviny dodá človeku trvalú energiu po celý deň. Na druhej strane, nesprávne stravovanie (napríklad tým, že si doprajete bohaté tučné jedlá, preťaženie jedného obrovského jedla každý deň alebo zanedbávanie dôležitých živín) vo vás môže vyvolať pocit nafúknutia alebo vyčerpanej energie. Pamätajte si, že ste to, čo jete, a preto jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby ste sa cítili zdraví, vyrovnaní a bez únavy.
Ďalšie informácie o začatí zdravej vysokoenergetickej diéty nájdete v príslušnej časti nižšie
Krok 4. Udržujte si zdravú hmotnosť
Všeobecne platí, že ľudia so zdravou váhou pre svoj rám a veľkosť tela majú viac energie po celý deň ako ľudia, ktorí nie. V rozvinutých krajinách je obezita rozšírenou zdravotnou poruchou, ktorá môže vážne znížiť hladinu energie inak zdravého človeka po celý deň. Rovnako závažné však môžu byť aj únavné účinky podváhy. Napriek tomu, že „ideálna“hmotnosť každého človeka bude odlišná, väčšina dospelých by sa mala snažiť dosiahnuť index telesnej hmotnosti (BMI) zhruba 18,5-25. Skúste svoje BMI skóre nájsť pomocou online kalkulačky BMI.
- Upozorňujeme, že skóre BMI nie je dokonalým spôsobom, ako posúdiť, či máte zdravú hmotnosť. Ak ste napríklad športovec s veľkým množstvom svalov alebo ste sa narodili s nanizmom, váš BMI môže byť mimo odporúčaného rozmedzia, ale nemusia vám hroziť žiadne zdravotné problémy.
- Ak máte nadváhu, snažte sa schudnúť zdravým tempom tým, že postupne znížite počet kalórií, ktoré denne zjete, a zvýšite úroveň cvičenia. Nepokúšajte sa rýchlo schudnúť pomocou nárazovej diéty. V závislosti od vašej veľkosti môže byť konzumácia menej ako 1 200 kalórií denne veľmi stresujúca, energeticky neefektívna a dokonca nebezpečná. Navyše vám to počas celého dňa ponechá takmer žiadnu energiu, takže vašu únavu ešte zhorší!
- Ďalšie informácie nájdete v téme Ako schudnúť.
Krok 5. Udržujte úroveň stresu na nízkej úrovni
Blížiaci sa termín v práci, hádka doma, kontrola, ktorá nečakane skáče-tieto zdroje krátkodobého stresu môžu viesť k rôznym dlhodobým problémom vrátane únavy, ak sa im to umožní. Vážny stres môže byť pre telo celkom namáhavý, čo môže viesť k fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu, ktoré môže vyčerpať vašu každodennú energiu a zanechať vo vás pocit úplného preťaženia. Stres je navyše častým prispievateľom k mnohým ďalším problémom, vrátane bolestí hlavy, úzkosti, porúch príjmu potravy a ďalších.
- Stres je bohužiaľ niečo, s čím sa musí vyrovnať takmer každý. Na druhej strane, pretože stres je bežnou sťažnosťou, pre tých, ktorí sa pokúšajú vyrovnať sa so stresom, je k dispozícii široká škála zdrojov. Napríklad mnoho online sprievodcov (rôznej kvality) na zvládanie stresu možno nájsť pomocou jednoduchého dopytu vo vyhľadávacom nástroji, ako je „zvládanie stresu“. Najlepšie rady týkajúce sa boja proti stresu však získate od svojho lekára.
- Bežné techniky znižovania stresu zahŕňajú meditáciu, dychové cvičenia, určené „prestoje“, telesné cvičenia a kontrolované „vetranie“.
Krok 6. Cvičte meditáciu vo vnútornom tele
Pozornosť alebo vedomie je energia a keď niečomu venujete pozornosť, dodávate mu to energiu. Ak teda sústredíte svoju pozornosť na unavené bunky vo svojom tele, dodáte im energiu.
Skúste to najmä vtedy, ak ste unavení alebo unavení. Zamerajte svoju pozornosť na telo, kde cítite únavu. Môže to byť tvár, nohy, ramená, oči atď. Uchopte tam svoju pozornosť a mali by ste byť svedkami toho, že bunky vo vašom tele získavajú energiu a vibrujú radosťou. Následne precítite celé telo ako jedno, zvnútra. Tomu nemusíš veriť. Len to vyskúšajte
Krok 7. Stimulanty používajte striedmo
V dnešnej dobe, keď sa vám zdá, že nemôžete začať, vám bežné stimulanty, ako je káva, čaj, energetické nápoje a sudafed, môžu krátkodobo dodať potrebnú energiu. Tieto rýchle opravy sú však zlým nápadom na dlhodobé zvýšenie energie, pretože v konečnom dôsledku môžu viesť k obdobiam s nízkou energiou (alebo „krachom“), keď ich stimulačný účinok vyprchá. Horšie je, ak si na tieto látky vypestujete návyk, ich účinnosť sa zníži. V extrémnych prípadoch ich možno nakoniec budete musieť vziať, len aby ste dosiahli „normálnu“úroveň energie. Z týchto dôvodov sa budete chcieť vyhnúť silnému spoliehaniu sa na tieto zosilňovače energie. Namiesto toho sa pokúste prijať vyššie popísané zmeny zdravého životného štýlu.
Nikdy sa neobracajte k nelegálnym drogám, aby vám dodali energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili celý deň. Okrem široko propagovaných zdravotných rizík mnohých z najobľúbenejších nelegálnych stimulantov (ako je kokaín, amfetamíny atď.) Môže byť závislosť od stimulantov vážnou záťažou pre vašu peňaženku. Napríklad country spevák Waylon Jennings údajne v čase najväčšej závislosti údajne utratil viac ako 1 000 dolárov za kokaín
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Čo je najdôležitejším dôvodom, prečo sa vyhýbať každodennému používaniu stimulantov?
Sú nezákonné.
Nie nevyhnutne! Niektoré stimulanty, ako napríklad kokaín, sú nezákonné. Existuje však aj veľa legálnych stimulantov, napríklad kofeín. Vyberte inú odpoveď!
Môžu byť návykové.
Správne! Akonáhle si vytvoríte návyk užívať stimulanty, ich účinnosť sa zníži. Nakoniec ich možno budete musieť vziať, aby ste dosiahli „normálnu“úroveň energie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Môžu poškodiť váš nervový systém.
Nie úplne! Stimulanty nemusia nevyhnutne poškodiť váš nervový systém. Môžu však viesť k nízkoenergetickým obdobiam (nazývaným „havárie“), keď ich stimulačný účinok vyprchá. Vyberte inú odpoveď!
Sú drahé.
Nie práve! Aj keď nelegálne stimulanty ako kokaín môžu byť drahé, iné stimulanty, ako napríklad kofeín, sú lacné. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Jesť vysokoenergetickú diétu
Krok 1. Jedzte zdravý mix uhľohydrátov
V posledných rokoch majú sacharidy zlý rap - v skutočnosti sú jedným zo základných kameňov zdravej výživy, ktorá vám dodá energiu po celý deň. Vyberať si ohľadne typov sacharidov, ktoré jete, a zvoliť primeranú, primeranú veľkosť porcií je dôležité pre získanie čo najväčšieho výživového (a energetického) prospechu zo svojich sacharidov. Vo všeobecnosti budete chcieť jesť väčšinou komplexné uhľohydráty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, pretože ich telo pomaly odbúrava a dodáva im energiu. Konzumácia jednoduchých sacharidov, ako napríklad ovocia a medu, vám však môže poskytnúť okamžitú energiu po jedle.
- Medzi zdravé komplexné uhľohydráty patria celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, cereálie atď.), Ovsené vločky, quinoa, pohánka, hnedá alebo divoká ryža,
- Medzi zdravé jednoduché sacharidy patrí väčšina ovocia, med, celozrnné výrobky (biely chlieb atď.) A biela ryža.
Krok 2. Jedzte chudé bielkoviny pre dlhodobé uspokojenie
Rušivý pocit byť nespokojný alebo „nesýtený“niekoľko hodín po jedle môže ísť ruka v ruke s pocitom únavy. Ak chcete zostať sýty po celý deň, skúste do svojej stravy pridať bielkoviny. V porovnaní s inými druhmi potravín vás dobré zdroje bielkovín nechajú dlhšie zasýtené, čo okrem boja s únavou môže prispieť aj k udržaniu zdravej hmotnosti. Pretože však niektoré zdroje bielkovín môžu byť bohaté na nezdravé tuky a kalórie, je dôležité rozlišovať medzi chudými a zdravými proteínmi, ktoré by ste mali jesť často, a nezdravými odrodami, ktoré si najlepšie doprajete len zriedka.
K chudým zdrojom bielkovín patria kuracie prsia, vaječné bielky, väčšina odrôd rýb, fazule, sójové výrobky a niektoré chudšie kusy hovädzieho a bravčového mäsa
Krok 3. Nezabudnite na raňajky
Všetci sme už počuli staré klišé - raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. V skutočnosti, pokiaľ ide o boj s únavou, je na tejto rade veľa pravdy. Okrem toho, že raňajky prispievajú k zdravému rastu a uľahčujú udržanie normálnej telesnej hmotnosti, sú nevyhnutné pre dodanie energie, ktorú potrebujeme na to, aby sme boli úspešní po celý deň. Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú ráno menej energie (a ak bežne jedia komplexné sacharidy na prvé jedlo, počas celého dňa). Navyše, ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sa neskôr v priebehu dňa pravdepodobne prejedia, čo môže viesť k nafúknutému, letargickému pocitu.
-
V ideálnom prípade by raňajky mali obsahovať niekoľko jednoduchých uhľohydrátov na okamžitú energiu, niekoľko komplexných uhľohydrátov na celodenné palivo a trochu bielkovín na uspokojenie sýtosti. Tu je skvelý nápad na raňajky, ako začať:
-
- Jedna šálka odstredeného mlieka (10 g bielkovín)
- Dve unce kanadskej slaniny (12 g bielkovín)
- Celozrnný bagel s ľahkou nátierkou (52 g komplexných sacharidov)
- Banán (27 g jednoduchých sacharidov)
-
Krok 4. Rozložte si jedlo po celý deň
Pokiaľ ide o zníženie vašej únavy diétou, nejde len o to, čo jete. Je to aj o tom, kedy jete. Niektoré štúdie ukázali, že rozdelenie denného príjmu jedla na päť (alebo viac) menších jedál denne uľahčí zachovanie pocitu plnosti a vysokej energie po celý deň (aj keď niektoré ďalšie predpokladané výhody tohto štýlu stravovania majú nedávno sa stali predmetom diskusie). Naopak, jesť iba niekoľko veľkých jedál denne môže u ľudí vyvolať pocit únavy, keď od posledného jedla uplynula dlhá doba.
Všimnite si však, že ak plánujete rozdeliť svoj denný príjem jedla na väčší počet jedál, je dôležité nezvyšovať celkový príjem kalórií (pokiaľ sa nesnažíte pribrať). Vaša hmotnosť je v konečnom dôsledku určená absolútnym počtom kalórií, ktoré denne zjete, nie počtom jedál, ktoré zjete
Krok 5. Nepreťažujte jedlom
Kým zdravé a výživné jedlo môže byť palivom, ktoré vám dodá energiu, ktorú potrebujete na celý deň, príliš veľa jedla môže byť zlá vec. Nadmerné jedenie (aj keď je vaše jedlo veľmi výživné) môže viesť k pocitu nepríjemnej plnosti, nadúvania a únavy. Dôsledné prejedanie môže navyše spôsobiť priberanie na váhe, čo môže viesť k dlhodobému pocitu únavy a malátnosti. Bez ohľadu na to, čo vo svojej strave máte, je dôležité udržať si denný príjem pod kontrolou, aby ste si udržali optimálne zdravie a energiu.
Zvlášť sa budete chcieť vyhnúť častému jedlu s potravinami bohatými na tuky a/alebo cukry. Tieto jedlá môžu byť uspokojujúce, ale zvyčajne sú zdrojom „prázdnych kalórií“- inými slovami, sú kalorické, ale nemajú žiadny ďalší výživový prínos. Príliš vysoká konzumácia týchto druhov potravín môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je cukrovka a srdcové choroby
Krok 6. Hydratujte
Dehydratácia je už dlho uvádzaná ako príčina rôznych zdravotných problémov vrátane únavy. Napriek tomu, že závažnosť miernej dehydratácie a presné množstvo vody, ktoré človek potrebuje počas celého dňa, sú predmetom neustálych diskusií, je známe, že stredne ťažká až ťažká dehydratácia uberá človeku energiu a spôsobuje únavu. Ak ste boli aktívny celý deň alebo cvičíte a začínate byť unavení, skúste vypiť pohár vody na osvieženie.
Čistá voda je najlepšia na liečenie dehydratácie (niektoré športové nápoje s obsahom elektrolytov môžu byť však vhodné aj na dlhodobé a intenzívne cvičenia). Nekonzumujte nápoje obsahujúce alkohol alebo kofeín - tieto chemikálie môžu prispieť k dehydratácii (aj keď nie tak často, ako sa niekedy uvádza), čím sa zníži prínos nápoja
Krok 7. Skúste doplnok stravy
Dnes je k dispozícii obrovský sortiment doplnkov stravy online aj prostredníctvom tradičných maloobchodníkov, ktorí údajne pomáhajú bojovať proti únave. Aj keď niektorí zástancovia týchto doplnkov svedčia o výhodách týchto doplnkov, väčšina z nich nebola dokázaná ako účinná v klinickom prostredí. Navyše, tieto druhy doplnkov nepodliehajú rovnakému druhu dohľadu a regulácie ako bežné potraviny a lieky, čo znamená, že pre mnohé výživové doplnky je kontrola kvality malá. Ak by ste chceli užívať doplnok stravy pre svoju únavu, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom - môže vám odporučiť alternatívu alebo vám pomôže posúdiť možné riziká a výhody zvoleného doplnku. Niekoľko doplnkov, ktoré môžu (údajne) znížiť únavu, je:
- Čierna ríbezľa
- Rybí olej
- Horčík
- Melatonín
- Rhodiola
- Pupalkový olej
- Kyselina listová
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Prečo by ste mali jesť hlavne komplexné sacharidy, aby ste prekonali únavu?
Bojujú s priberaním na váhe.
Nie nevyhnutne! Konzumácia komplexných uhľohydrátov vám nemusí nevyhnutne brániť v priberaní. Existuje lepšia možnosť!
Zanechajú vo vás pocit sýtosti dlhšie.
Nie práve. Vďaka chudým bielkovinám, ako sú ryby, kura a sója, sa budete cítiť dlhšie sýty, nie komplexné sacharidy. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Dodajú vám okamžitú energiu po jedle.
Nie! Jednoduché, nie zložité uhľohydráty vám dodajú okamžitú energiu. Hádaj znova!
Pomaly sa rozpadajú.
Správny! Pretože vaše telo rozkladá komplexné uhľohydráty pomaly, ich energia sa časom uvoľňuje, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie v strehu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Diagnostika porúch spôsobujúcich únavu
Krok 1. Poznáte príznaky spánkového apnoe
Spánková apnoe je bežná porucha spánku, ktorú je možné zvyčajne vyliečiť, ale ak sa nelieči, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. U osoby trpiacej spánkovou apnoe si hrdlo počas spánku neudržiava svoj správny tvar, čo vedie k obdobiam spánku, v ktorých sa dýchanie sťažuje alebo sa dokonca úplne zastaví. Vďaka tomu telo nedostane toľko kyslíka, koľko potrebuje, čo vedie k prerušovanému spánku, stresu a extrémnej ospalosti počas dňa. Ak si myslíte, že máte spánkové apnoe, ihneď sa porozprávajte so svojím lekárom a začnite s liečebným plánom.
- Niektoré z najčastejších symptómov spánkového apnoe sú veľmi hlasné chrápanie, ťažkosti s dýchaním počas spánku, ranné bolesti hlavy, nespavosť, sucho v krku a ospalosť počas dňa.
- Jednou z najčastejších príčin spánkového apnoe je nadváha alebo obezita, hoci poruchou môžu trpieť aj chudí ľudia. Ak máte nadváhu a trpíte spánkovým apnoe, váš lekár vám pravdepodobne odporučí začať s diétou na chudnutie.
Krok 2. Poznáte príznaky cukrovky
Cukrovka, choroba, ktorá sa v posledných rokoch stáva vážnym zdravotným problémom miliónov ľudí v rozvinutom svete, môže spôsobiť únavu (najmä po jedle). V skutočnosti niektorí ľudia najskôr zistia, že sú diabetici, keď idú k lekárovi z nevysvetliteľnej únavy. Cukrovka ovplyvňuje schopnosť človeka regulovať hladinu cukru v krvi - únava nastáva vtedy, keď je hladina cukru v krvi človeka príliš nízka alebo príliš vysoká. Ak prejavíte niektorý z nižšie uvedených príznakov cukrovky, ihneď kontaktujte svojho lekára - ak sa nelieči, diabetes sa môže vyvinúť do veľmi vážneho stavu.
Niektoré z najčastejších príznakov cukrovky sú časté močenie, častý smäd, strata hmotnosti, únava, rozmazané videnie, mravčenie v rukách alebo nohách a chuť moču
Krok 3. Poznáte príznaky anémie
Anémia je porucha červených krviniek, ktorá môže spôsobiť únavu a ďalšie závažné príznaky. V prípade anémie telo nemá dostatok červených krviniek na účinný transport kyslíka do tela (alebo červené krvinky nefungujú správne), čím zabraňujú telu získať potrebnú energiu. Ak prejavíte niektoré alebo všetky z nižšie uvedených symptómov, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď sa anémia zvyčajne dá liečiť, môže byť potrebná drastická liečba, ak nie je liečená včas.
Niektoré z najčastejších príznakov anémie sú únava, závraty, bolesti hlavy, chlad v rukách a nohách, bledá pokožka a bolesť na hrudníku. Anémiu navyše často sprevádza nedostatok železa, ktorý môže spôsobiť opuch jazyka, lámavé nechty, vredy v ústach a časté infekcie
Krok 4. Poznáte príznaky depresie
Nie všetky závažné zdravotné príčiny únavy sú telesné poruchy. V skutočnosti niektoré duševné a emocionálne poruchy, vrátane depresie, môžu spôsobiť únavu. Tiež sa predpokladá, že depresia môže byť spôsobená únavou, ktorá môže viesť k začarovanému, seba posilňujúcemu cyklu u ľudí trpiacich depresiou. Ak trpíte neustálou únavou a často mávate negatívne myšlienky alebo máte niektorý z ďalších symptómov uvedených nižšie, navštívte lekára a určite spomeňte svoje príznaky depresie. Depresia je vážny zdravotný stav (nie osobná slabosť) a dá sa liečiť.
- Medzi príznaky depresie patrí podráždenosť, pocity bezcennosti, úzkosť, poruchy príjmu potravy, únava, strata záujmu o príjemné činnosti, pretrvávajúci smútok a nešpecifické bolesti.
- Ak prejavujete príznaky depresie a vážne premýšľate o sebapoškodzovaní alebo samovražde, nečakajte na stretnutie s lekárom-okamžite zavolajte na krízovú linku (ako 1-800-273-TALK (8255)). Tieto linky sú otvorené nepretržite a ponúkajú rady, usmernenia a uistenia v čase intenzívnej osobnej bolesti.
Krok 5. Poznáte typy liekov, ktoré môžu spôsobiť únavu
Každý liek, od najbenígnejších tabletiek proti nachladnutiu po najzávažnejšie lieky na chemoterapiu, môže mať nechcené vedľajšie účinky. Únava je bežným vedľajším účinkom mnohých liekov - v skutočnosti ich je toľko, že je nemožné ich všetky tu uviesť jednotlivo. Ak vám bol nedávno predpísaný nový liek a začala vás pociťovať únava, porozprávajte sa so svojím lekárom. Možno vám bude môcť upraviť dávkovanie alebo vám nájsť nový liek s menej závažnými vedľajšími účinkami.
Niektoré bežné lieky, ktoré môžu spôsobiť únavu, sú lieky proti úzkosti, lieky na vysoký krvný tlak, lieky proti bolesti, antidepresíva a lieky na cholesterol obsahujúce látku statin
Krok 6. Vážnejšie príčiny únavy okamžite konzultujte s lekárom
Prevažná väčšina prípadov únavy má príčiny, ktoré je možné vyriešiť jednoduchými zmenami životného štýlu alebo základnými lekárskymi ošetreniami. V zriedkavých prípadoch však môže byť únava symptómom vážnych alebo život ohrozujúcich stavov, ktoré si môžu vyžadovať okamžitú lekársku pomoc. V prípadoch, keď vaša únava nemá zjavnú príčinu a sú sprevádzané ďalšími príznakmi (najmä horúčkou alebo nevysvetliteľným chudnutím), mali by ste ihneď kontaktovať svojho lekára. Ak sa závažná únava vyskytne náhle a je sprevádzaná ďalšími závažnými príznakmi (ako je zmätenosť, rozmazané videnie alebo opuch a neschopnosť močiť), môže ísť o časovo citlivý stav, ako je mŕtvica alebo srdcové zlyhanie. Niektoré (zriedkavé) poruchy, ktoré môžu byť príznakom únavy, sú:
- Zástava srdca
- AIDS
- Tuberkulóza
- Rakovina
- Lupus
- Ochorenie obličiek/pečene
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Čo z nasledujúceho platí pre anémiu?
Je to spôsobené únavou.
Nie! Predpokladá sa, že depresia, nie anémia, môže byť spôsobená únavou (a podobne spôsobiť únavu). To vytvára začarovaný kruh. Skúste inú odpoveď…
Ovplyvňuje schopnosť človeka regulovať hladinu cukru v krvi.
Nie práve! Cukrovka, nie anémia, ovplyvňuje schopnosť človeka regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť únavu. Skúste to znova…
Výsledkom je nedostatok červených krviniek na účinný transport kyslíka.
Áno! Keď vaše telo nemá dostatok červených krviniek na efektívny transport kyslíka, nedostanete potrebnú energiu, čo má za následok únavu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Sťažuje to dýchanie.
Nie úplne! Anémia sťažuje dýchanie. Skúste inú odpoveď…
Všetky vyššie uvedené.
Nie! Niektoré z najčastejších príznakov anémie sú únava, závraty, bolesti hlavy, studené ruky a nohy, bledá koža a bolesť na hrudníku. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Napíšte si rozvrh pre seba a urobte ho dekoratívnym/pekným, dobre organizovaným a viditeľným (napríklad na stene, chladničke atď.)
- Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť únavu. Jednoduchý krvný test môže určiť, či je to váš problém alebo nie, a doplnok vitamínu D je jednoduchým riešením.
- Podeľte sa o svoje pocity s niekým blízkym alebo si začnite písať do denníka.
- Ber to pomaly. Nesnažte sa zmeniť príliš veľa vecí súčasne, inak riskujete, že sa odradíte. Zmena nenastane okamžite. Uvedomte si, že na dlhodobú únavu neexistuje vždy „rýchle riešenie“.
- Požiadajte priateľa, aby vám pomohol s vašimi zmenami. Pripojte sa k telocvični s priateľom, robte niečo aktívne s ostatnými, pripojte sa k klubu.
- Uistite sa, že zostanete hydratovaní.
