Keď vám život dá citróny, urobte si limonádu! Často máte kontrolu nad tým, či sa na situáciu pozeráte pozitívne alebo negatívne. Samozrejme, čím viac dokážete z negatív urobiť pozitíva, tým bude váš život naplnenejší a šťastnejší. S praxou a odhodlaním príde pozitívna perspektíva prirodzene.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvedomte si svoje vzorce negatívnych myšlienok
Krok 1. Uvedomte si, či lipnete na negatívach
Zažili ste niekedy ohromne úspešný a produktívny deň, ale napriek tomu ste sa pri premýšľaní zamerali iba na tie negatívne stránky? Hovorí sa tomu filtrovanie. Rovnako ako filter, aj vaša myseľ „filtruje“všetky pozitíva a zvyšuje význam negatív.
Krok 2. Veďte si denník vďačnosti
Pomôže vám to identifikovať a zamerať sa na veci, za ktoré ste vďační. Namiesto vytvárania všeobecného zoznamu podrobne napíšte o jednej konkrétnej veci, za ktorú ste vďační.
Menej časté písanie je lepšie pri dosahovaní optimálnych výsledkov, preto sa snažte písať raz alebo dvakrát týždenne. Pokúste sa zamerať svoje písanie na ľudí, a nie na veci, pretože zameranie vašej vďačnosti na ľudí má tendenciu mať zmysluplnejší význam
Krok 3. Pamätajte si, že to nie je vždy vaša chyba
Prispôsobenie je ďalšou formou negatívneho myslenia. K tomu dôjde, keď sa stane niečo negatívne, a automaticky predpokladáte, že ste za to zodpovední. Namiesto toho, aby ste robili unáhlené závery, buďte zvedaví a pýtajte sa, ako alebo akými otázkami získať ďalšie informácie.
Napríklad zavoláte priateľovi a poviete mu, že sa chystáte navštíviť ich neskôr v ten deň. Odpovedali, že dnes nebol taký dobrý deň a že vám zajtra zavolajú, aby ste si preložili termín. Predpokladáte, že sa vám pokúšajú vyhnúť. Namiesto predpokladu, že by ste sa mohli opýtať: „Čo sa stalo, že si preložíte našu návštevu?“
Krok 4. Vyhnite sa katastrofe
Katastrofizácia iracionálne predpovedá negatívne výsledky a predpokladá, že ak by k negatívu došlo, výsledky by boli katastrofálne.
- Jeden typ katastrofy robí katastrofu z neatastrofickej situácie. Napríklad tento mierny pocit pálenia nie je srdcový infarkt. Práve ste zjedli mimoriadne veľký tvarohový koláč Philly s extra cibuľou, zelenou paprikou a jalapenosom. Je to len pálenie záhy.
- Bojujte proti tomuto druhu myslenia tým, že si pripomeniete: „Spôsobujem si vlastné utrpenie. Môžem s tým prestať? " Táto myšlienka vám pripomenie, že ste zodpovední za to, že si v súčasnosti vytvárate svoje vlastné starosti, a iba vy máte silu to odstrániť.
Krok 5. Verte v pozitívne výsledky
Pokúste sa vyhnúť negatívnym výsledkom pre budúce udalosti. Napríklad máte nadchádzajúci pohovor a očakávate, že sa pohovor napriek všetkej vašej usilovnej príprave veľmi pokazí.
-
Bojujte proti tomuto druhu myslenia tým, že si všimnete, kedy k nemu dôjde. Zapíšte si, čo sa stalo, vaše myšlienky na to, čo sa stalo a ako ste reagovali a odpovedali. Začnete si všímať vzor vo svojom myslení. Tento typ myslenia potom môžete zvrátiť zapojením sa do pozitívnej samorozhovory.
Chceli ste napríklad urobiť špeciálnu večeru pre svoju polovičku, ale nakoniec ste jedlo upálili. Myslíte si, že si myslíte, že sa váš drahý partner bude hnevať a večer bude zničený. Namiesto toho si povedzte, že je to v poriadku, pretože každý robí chyby. Jednoducho sa môžete ísť najesť na pekné miesto
Krok 6. Majte na pamäti, že nie všetko je len čierne alebo biele
Polarizácia je, keď máte tendenciu vidieť veci priamo ako dobré alebo zlé. Na šťastné médium nie je priestor. Dokonalosť je jedinou možnosťou.
Zapíšte si svoje polarizujúce myšlienky, aby ste pomohli rozpoznať vaše príliš dramatické myslenie. Keď veci píšete, pomôže vám to spresniť myslenie a analyzovať ho. Ak ste si napríklad zapísali: „Chýbal mi futbal. Som hrozná matka, “možno uznáš, že si na seba bola príliš tvrdá
Metóda 2 z 3: Odhodenie negatívnych myšlienok
Krok 1. Uznajte svoje negatívne myšlienky
Trvá iba asi 30 sekúnd, kým myšlienka vo vašej mysli vstúpi do vášho hlbokého vedomia. Výsledkom je, že myslenie na to, že ho môžete jednoducho vytlačiť z mysle, nebude fungovať. V skutočnosti to vyžaduje oveľa viac mentálnej energie a úsilia na boj proti negatívnej myšlienke.
Uznanie negatívneho myslenia neznamená prebývať s ním. Namiesto toho dovolíte svojej mysli, aby stručne prijala, že sa táto myšlienka dostala do vašej mysle, a potom ju úmyselne z mysle uvoľníte
Krok 2. Uvoľnite svoje negatívne myšlienky
Používajte vizuálne snímky, aby sa vaše negatívne myšlienky uvoľnili. Môžete si napríklad predstaviť, ako umiestnite svoju negatívnu myšlienku na list a potom sa budete pozerať, ako pláva prúdom.
Krok 3. Majte obavy bez toho, aby ste sa nimi zaoberali
Niekedy máte pádne dôvody na to, aby ste sa niečoho obávali alebo sa obávali, obzvlášť keď máte pocit, že nemôžete situáciu ovládať. Preto je v poriadku uznať, že existujú dôvody na obavy. Len ich nenechajte hnisať vo vašej mysli.
Oslobodenie mysle od negatívnych myšlienok vytvára priestor pre ďalšie, pozitívnejšie myšlienky. Cvičením a časom si všimnete, že budete mať tendenciu zapojiť sa do pozitívnejšieho myslenia
Krok 4. Nenakupujte negatívne myslenie
Ak začnete veriť, že vaše negatívne myšlienky sú platné, stanú sa vašou realitou. Keď negatívne myšlienky prevládnu, položte si namiesto toho tieto tri otázky: Sú tieto myšlienky rozumné? Sú racionálni? Sú spoľahlivé?
Ak dokážete identifikovať, že negatívna myšlienka je nerozumná, umožní vám to uviesť veci na správnu mieru. Ak dospejete k záveru, že vaše myslenie je iracionálne, môžete sa prestať iracionálne správať. Nakoniec, ak je vaša negatívna myšlienka nespoľahlivá, môžete uznať, že je nepravdepodobné, že by bola pravdivá
Krok 5. Zistite zdroj svojho negatívneho myslenia
Zistite, aké osobné skúsenosti máte za svojimi negatívnymi myšlienkami, aby ste získali pohľad na svoje myslenie a uvažovanie. Potom sa môžete opýtať, čo s touto skúsenosťou viedlo k vášmu negatívnemu vnímaniu.
Krok 6. Myslite na najhorší možný výsledok, ktorý by sa mohol stať
Znie to kontraproduktívne a extrémne, ale funguje to. Prečo? Umožňuje vám vidieť veci realistickejšie.
Napríklad niekto, kto sa bojí lietania, sa môže obávať havárie lietadla. Mohli by si sami seba predstavovať ako jediného človeka, ktorý haváriu prežil, uviazol na opustenom ostrove a zaživa ho zožrala svorka vlkov. Predstavenie si ich najväčšieho strachu im môže pomôcť uvedomiť si absurdnosť ich strachu
Metóda 3 z 3: Naučte sa zameriavať na pozitívne myšlienky
Krok 1. Určte konkrétne oblasti sužované negatívnym myslením
Pravdepodobne existujú určité oblasti vášho života, na ktoré sa pozeráte negatívne. Môže to byť vaša kariéra, rodina, vzhľad atď. Ak dokážete určiť, na ktoré oblasti sa musíte pozerať pozitívnejšie, môžete zapracovať na zlepšení svojho uhla pohľadu.
Krok 2. Zamerajte sa na zlepšenie jednej oblasti naraz
Akonáhle identifikujete oblasti vo svojom živote, kde ste náchylní premýšľať negatívne, venujte pozornosť iba jednej oblasti. Potom môžete tejto oblasti venovať plnú pozornosť a vyhnúť sa preťaženiu.
Krok 3. Zostaňte v spoločnosti pozitívnych ľudí
Ste spoločnosť, ktorú držíte. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a ich pozitivita sa o vás bude starať. Na druhej strane, udržiavanie spoločnosti s negatívnymi ľuďmi z vás tiež urobí zákeráka.
Skúste sa spojiť s jednotlivcami, ktorí zdieľajú niektoré alebo vaše záujmy alebo ktorí sú už súčasťou vašich sociálnych a komunitných skupín, napríklad s členmi cirkvi alebo spolupracovníkmi
Krok 4. Vysielajte pozitívne signály, aby ste mohli prilákať pozitívnych ľudí
Predtým, ako sa vydáte v ústrety druhým, sa zamerajte na vyčarovanie pozitívnej energie. Zamyslite sa nad všetkými svojimi pozitívnymi vlastnosťami, ktoré by k vám priťahovali ostatných, ako sú súcit, zmysel pre humor a láskavosť.
Na zvýšenie sebavedomia si povedzte niekoľko pozitívnych tvrdení. Môžete povedať niečo ako: „Dokážem to.“„Som veľký priateľ.“alebo „Som milý človek“
Krok 5. Zapojte sa do pozitívnej konverzácie
Pozitívne rozprávanie o sebe je o zameraní vašich vnútorných myšlienok na všetky veci, ktoré sú na vás dobré. To, ako so sebou hovoríte, zohráva významnú úlohu vo vašom vnímaní seba samého a videní sveta.
- Ak máte negatívne myšlienky, zmeňte ich na pozitívne. Povedzte si namiesto toho, aby ste si napríklad mysleli: „V tanci nie som dobrý“, „s cvičením sa zlepším“. Ak negatívne premýšľate: „Som príliš unavený na prácu“, zmeňte to na „Vynaložím maximálne úsilie, aj keď som unavený.“
- Ako všetko, aj prax robí majstra. Vypracovanie návyku si vyžaduje čas, takže čím viac sa budete zameriavať na pozitívne rozprávanie, tým budete prirodzenejší.
