Naučiť sa sledovať svoj menštruačný cyklus môže byť dôležité z mnohých dôvodov. Naučíte sa svoj prirodzený „rytmus“. Začiatok menštruácie nebude prekvapením každý mesiac. Budete poznať svoju približnú plodnosť (dni, kedy môžete s najväčšou pravdepodobnosťou otehotnieť). Spoznáte tiež svoje prirodzené emocionálne a fyzické výkyvy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Monitorovanie vášho cyklu
Krok 1. Poznámka o prvom dni vašej menštruácie
Prvý deň menštruácie je deň, kedy skutočne začnete krvácať. Váš menštruačný cyklus prebieha od prvého dňa menštruácie do prvého dňa nasledujúcej menštruácie. Dĺžka menštruačného cyklu je pre každú ženu odlišná, ale typický cyklus je medzi 21 a 35 dňami. Krvácanie zvyčajne trvá dva až sedem dní.
- Spočítajte počet dní medzi menštruáciami a počet dní, kedy krvácate.
- Ak vám menštruácia začala v priebehu posledných dvoch rokov, váš cyklus môže byť dlhší. Váš cyklus by sa mal skrátiť a pravidelnejšie, čím ste starší. Dĺžka sa tiež zmení, keď ste v perimenopauze alebo blízko menopauzy.
- Frekvenciu a dĺžku vášho menštruačného cyklu môžete tiež zmeniť užívaním niektorých foriem antikoncepcie (napr. Antikoncepčné pilulky s predĺženým cyklom).
- Obvykle máte ovuláciu medzi 11. a 21. dňom cyklu. Toto je čas vášho cyklu, keď ste najplodnejšia a s najväčšou pravdepodobnosťou otehotniete, ak máte sex.
Krok 2. Sledujte svoje fyzické príznaky
Zaznamenajte si ťažkosť svojho toku a akúkoľvek bolesť, ktorú zažívate. Snažte sa byť čo najpodrobnejší. Okrem sledovania svojich fyzických symptómov si všimnite aj deň cyklu, v ktorom ich zažívate. Pociťujete napríklad kŕče niekoľko dní pred začiatkom menštruácie?
- Koľko vložiek alebo tampónov ste použili?
- Trápia vás kŕče? Máte kŕče v podbrušku a/alebo v krížoch?
- Máte pocit citlivosti prsníkov?
- Ako sa mení váš vaginálny výtok počas vášho cyklu?
- Máte počas menštruácie hnačku alebo riedku stolicu? (Toto je bežný príznak.)
Krok 3. Dávajte pozor na svoje emócie
Mnoho žien pociťuje emocionálne zmeny pri kolísaní hormónov. Môžete pociťovať úzkosť, depresívnu náladu, zmeny nálady, podráždenosť, zmeny chuti do jedla alebo plačúce kúzla. Tieto príznaky sa zvyčajne vyskytujú pred začiatkom menštruácie. Napíšte si deň v cykle, kedy sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov.
- Všimnite si tiež akýchkoľvek ďalších zdrojov stresu, ktoré môžu mať vplyv na vašu náladu. To vám môže pomôcť určiť, či sa cítite úzkostlivo, pretože sa vám blíži menštruácia alebo či ste znepokojení kvôli projektu v práci alebo v škole.
- Ak sa tieto príznaky objavia každý mesiac v rovnakom čase, pravdepodobne súvisia s vašim cyklom.
Krok 4. Tento postup opakujte každý mesiac
Sledujte svoj cyklus niekoľko mesiacov za sebou, aby ste získali predstavu o tom, čo je pre vaše telo normálne. Každý mesiac by ste si mali začať všímať trendy a podobné fyzické a emocionálne symptómy. Všimnite si všetkých zmien, ktoré sa dejú z mesiaca na mesiac.
- Niektoré variácie sú normálne. Jeden mesiac môžete krvácať päť dní a ďalší deň tri dni.
- To, čo je pre teba normálne, nemusí byť normálne pre niekoho iného. Nebojte sa, ak je váš cyklus iný ako ostatné ženy, ktoré poznáte. Hľadajte konzistenciu vo svojom vlastnom cykle.
- Majte na pamäti, že ak užívate antikoncepčné pilulky, používate hormonálne IUD, implantát, náplasť alebo výstrely, pravdepodobne budete mať ľahšie obdobie, ako keď ste antikoncepciu neužívali, ale je to normálne.
Metóda 2 z 3: Používanie rôznych sledovacích zariadení
Krok 1. Označte dni v kalendári
Ak by ste chceli sledovať svoje obdobie po starom, zaobstarajte si kalendár a označte dni ceruzkou, perom, fixkou alebo zvýrazňovačom. Môžete použiť rôzne farby, symboly alebo samolepky na označenie začiatku a konca cyklu, dĺžky menštruácie alebo dní, kedy pocítite fyzické alebo emocionálne príznaky. Vytvorte systém, ktorý je jasný a funguje pre vás.
- Ak nechcete, aby bol váš kalendár preťažený príliš veľkým počtom informácií, môžete si viesť oddelený denník pre svoje fyzické a emocionálne symptómy a kalendár používať iba na označenie začiatku a konca cyklu a menštruácie.
- Ak kalendár nepoužívate často, uložte si ho na miesto, kde si ho budete pamätať. Pomôcť môže zavesenie kalendára do kúpeľne alebo umiestnenie k zrkadlu
- Ak ste veľmi súkromná osoba a nechcete, aby sa vaše dobové informácie zobrazovali svetu, použite veľmi diskrétnu značku (napr. Kruh „x“, kruh alebo farbu), ktorá znamená udalosť pre vás.
Krok 2. Stiahnite si aplikáciu do telefónu
Namiesto pera a papiera môžete na sledovanie menštruácie použiť aplikáciu. Tieto aplikácie môžu mať všetky vaše informácie na dosah a predpovedať, kedy dôjde k menštruácii. Okrem toho, že máte mnoho z týchto aplikácií okrem kalendára, umožňujú vám zaznamenať fyzické a emocionálne zmeny, ku ktorým dochádza počas celého cyklu.
- Clue je bezplatná aplikácia pre telefóny iPhone a Android a je jednou z najviac odporúčaných aplikácií. Umožňuje vám zaznamenať fyzické a emocionálne symptómy, dni, kedy máte sex, a vytvárať pripomienky, aby ste si vzali antikoncepčné pilulky. Po zadaní údajov za niekoľko mesiacov bude aplikácia pomocou algoritmov predpovedať, kedy začne vaše ďalšie obdobie a kedy sa od vás očakáva ovulácia.
- Period Tracker Lite je ďalšia bezplatná odporúčaná aplikácia na sledovanie obdobia. Táto aplikácia vám umožňuje používať ikony na opis vašich nálad, namiesto vypisovania vašich symptómov. Je k dispozícii pre telefóny iPhone aj Android.
Krok 3. Použite online kalendár
Ak vás papier a pero alebo aplikácie nelákajú, môžete použiť online sledovač. Tieto webové stránky vám umožňujú zadávať všetky informácie o vašom cykle a často majú nástroje, ako sú kalendáre, správy o histórii a pripomenutia. Niektoré z týchto webových stránok tiež poskytujú odkazy na informácie o menštruačných cykloch.
- Ak je pre vás problém s prístupom na internet, možno sa nebudete chcieť spoliehať na online sledovač období.
- Mnoho výrobcov sanitárnych výrobkov (napr. Tampax, Always, atď.) Má online sponkovačky dostupné prostredníctvom svojich webových stránok.
Metóda 3 z 3: Riešenie problémov s dobami
Krok 1. Vykonajte úpravy na základe informácií o sledovaní
Informácie, ktoré sledujete, môžete použiť na to, aby ste si pri príznakoch trochu uľahčili život. Ak poznáte dni, kedy máte kŕče, dni, kedy ste podráždenejší alebo keď sa vám blíži menštruácia, môžete si prispôsobiť život tak, aby vám neprekážal cyklus.
- Ak napríklad viete, že sa tri dni pred menštruáciou nadúvate, môžete sa vyhnúť tomu, aby ste sa počas tohto obdobia vyhýbali kofeínu, soli a alkoholu a pili veľa vody.
- Ak viete, že ste v určitom období cyklu podráždení, zamerajte sa na dostatok spánku a cvičte niektoré relaxačné techniky, aby vaša podráždenosť nevyšla z vás najlepšie.
Krok 2. Spravujte nepravidelnú menštruáciu
Až 14% žien má nepravidelný menštruačný cyklus. Ak sa vám menštruácia dostaví skoro alebo neskoro, ak nadmerne krvácate alebo takmer nekrvácate alebo pociťujete silnú bolesť, môžete mať nepravidelnú menštruáciu. Nepravidelné obdobie by malo byť ľahko identifikovateľné, ak sledujete svoj cyklus.
- Vaša menštruácia môže byť nepravidelná z mnohých dôvodov, ako je antikoncepcia, ktorú používate, syndróm polycystických vaječníkov, stres, poruchy štítnej žľazy, poruchy príjmu potravy, nekontrolovaný diabetes, myómy alebo endometrióza.
- Existuje mnoho spôsobov liečby nepravidelných období.
Krok 3. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Časté sú menštruačné nepravidelnosti. Ak spozorujete akékoľvek zmeny alebo máte otázky, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Vezmite si so sebou všetky informácie, ktoré sledujete. Vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti to môže pomôcť zistiť, čo sa deje s vašim telom. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov, mali by ste vždy navštíviť odborníka:
- Krvácate viac ako sedem dní.
- Krvácate medzi menštruáciami.
- Vaša menštruácia je vzdialená menej ako 21 dní alebo viac ako 35 dní.
- Vaša menštruácia prešla od pravidelnosti k nepravidelnosti.
- Každú hodinu alebo dve namáčate viac ako jeden tampón alebo vložku.
- Vaša menštruácia je veľmi ťažká alebo bolestivá.
Tipy
- Ak sledujete dĺžku menštruácie, označte si začiatočný a koncový deň odlišne. Alebo jednoducho nakreslite šípku od prvého dňa do posledného, aby ste si nespletli dni.
- Sledovanie vášho cyklu môže byť veľmi prospešné pre vaše vzťahy. Váš drahý partner môže tiež vidieť, kedy ste najcitlivejší a najplodnejší/neplodný. Tiež budete vedieť, či vás niečo skutočne trápi, alebo vás vaše hormóny robia citlivejšími.
