Štúdie ukazujú, že žalúdočná chrípka alebo vírusová gastroenteritída je infekcia vo vašich črevách, ktorá môže spôsobiť nevoľnosť, hnačku, kŕče a vracanie. Zvracanie, keď ste chorí so žalúdočnou chrípkou, je hrozný pocit a môže vás nechať slabých a dehydrovaných. Našťastie odborníci poznamenávajú, že existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť pravdepodobnosť zvracania, keď máte žalúdočnú chrípku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pitie a jedenie na prevenciu vracania
Krok 1. Pite malé množstvo vody
Zvracanie môže spôsobiť dehydratáciu; Z tohto dôvodu musíte stratenú tekutinu nahradiť vodou. Majte na pamäti, že by ste mali piť iba malé dúšky vody, pretože ak by ste prehltli veľký pohár a rozšírili si podráždený žalúdok, mohlo by sa stať, že znova zvraciate.
- Po zvracaní si dajte každých 15 minút malé dúšky vody. Vykonajte to tri alebo štyri hodiny, aby ste sa hydratovali.
- Ak pociťujete miernu nevoľnosť, začnite sa hydratovať pitím iba 1 polievkovej lyžice (15 ml) vody každých 10 minút. Ak ste viac ako hodinu nevracali, zdvojnásobte množstvo vody, ktoré do seba dáte.
- Pokračujte v zvyšovaní príjmu tekutín, kým nebudete môcť vypiť 8 tekutých uncí (240 ml) vody každú hodinu. Pokračujte v pití najmenej 8 tekutých uncí (240 ml) vody každú hodinu, kým nebudete normálne močiť každé 3-4 hodiny.
Krok 2. Nasajte kocky ľadu alebo nanuky
Nasávanie kociek ľadu má tri výhody-jedna je, že môžete začať pomaly rehydratovať a druhá, že kocky ľadu pomôžu znecitlivieť dáviaci reflex. Okrem týchto dvoch výhod vám kocky ľadu a nanuky tiež pomôžu umyť nepríjemnú chuť, ktorá vám zostala v ústach po zvracaní.
Krok 3. Spotrebujte ďalšie číre kvapaliny
Po zvracaní počkajte niekoľko hodín, kým začnete piť iné tekutiny ako vodu. Akonáhle počkáte niekoľko hodín, budete musieť piť tekutinu s elektrolytmi, čo sú minerály vo vašom tele, ktoré vyrovnávajú vaše metabolické procesy. Zvracanie vedie k zníženiu hladiny elektrolytov-pitie nápojov bohatých na elektrolyty vám pomôže obnoviť metabolické procesy.
- Ak znova zvraciate potom, čo sa začnete znova hydratovať, urobte si prestávku a nechajte žalúdok odpočívať. Potom znova začnite popíjať čisté tekutiny.
- Pedialyte je skvelou možnosťou náhrady vašich elektrolytov. Môžete tiež nájsť generické ekvivalenty. Najlepšie je však vyhnúť sa športovým nápojom, pretože majú vysoký obsah uhľohydrátov a nízky obsah skutočných elektrolytov.
- Potom, čo ste zvracali, počkajte niekoľko hodín, kým vypijete akékoľvek čisté tekutiny. Keď uplynie niekoľko hodín, popíjajte číre tekutiny každých 15 minút tri alebo štyri hodiny. Medzi číre tekutiny patrí jablkový džús, elektrolytické nápoje ako Pedialyte, slabý čaj a čistý vývar.
Krok 4. Pite zázvorový čaj
Znovu a znovu sa ukázalo, že zázvorový čaj znižuje pocit zvracania. Zázvor má upokojujúci účinok na žalúdok, čo zníži nevoľnosť a pravdepodobnosť zvracania. Zázvorový čaj si môžete kúpiť v miestnom obchode s potravinami.
Ako alternatívu môžete žuť a potom vypľuť malý kúsok surového zázvoru
Krok 5. Prejdite k jedlu nevýrazného jedla
Musíte začať jesť čo najskôr, zvyčajne asi 4 hodiny po tom, čo prestanete vracať. Akonáhle ste sa prepracovali cez vodu, kocky ľadu a čisté tekutiny a stále vám nie je nevoľno, môžete skúsiť jesť jednoduché jedlá, ktoré sú pre žalúdok ľahké. Jedzte jedlo iba vtedy, ak ste aspoň štyri hodiny nevracali. Sušienky a sušienky môžu byť skvelými zátkami na vracanie.:
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa spúšťačom
Krok 1. Vyhnite sa nechceným pachom, chutiam a pamiatkam
Ak vo vás silný zápach osviežovačov spôsobuje nevoľnosť, aj keď nie ste chorí, potom by ste sa im mali rozhodne vyhýbať. Veci, ktoré vidíte, čuch a chuť, sú tiež podnetom na zvracanie, takže vedieť, prečo sa cítite zle, je skutočne dôležité.
Niektorí ľudia sa napríklad cítia mdlo, keď vidia krv, aj keď je to len krv z filmu. Iní ľudia pociťujú nevoľnosť, keď jedia nivu alebo gag, keď cítia odpadky. Nech sú vaše spúšťače akékoľvek, držte sa od nich ďalej
Krok 2. Vyhnite sa sýteným, kyslým a kofeínovým nápojom
Všetky tieto tri tekutiny môžu stimulovať dávivý reflex a dokonca môžu dráždiť sliznicu vášho gastrointestinálneho traktu. Potom, čo ste zvracali, sa im budete chcieť vyhnúť aspoň jeden deň.
- Medzi sýtené nápoje patria všetky sódy a pivo.
- Kyslé nápoje zahŕňajú pomarančový džús, grapefruitový džús a ďalšie nápoje vyrobené z citrusov.
- Medzi nápoje s kofeínom patrí káva, čierny čaj a energetické nápoje.
Krok 3. Vyhnite sa korenistému a mastnému jedlu
Je klinicky známe, že tieto druhy potravín vyvolávajú zvracanie. Keďže váš žalúdok potrebuje na strávenie dvakrát pracovať, pravdepodobne v dôsledku toho budete zvracať. Po zvracaní počkajte najmenej 48 hodín, než budete jesť akékoľvek mastné alebo mierne korenené jedlá.
Krok 4. Vyhnite sa jazde v aute
Ak máte kinetózu, potom sú vozidlá zakázané. Keď máte žalúdočnú chrípku, už máte tendenciu zvracať. Jazda vo vozidle iba zvýši vašu šancu na zvracanie. Dôvodom je, že rýchlo sa meniaci smer (ako keď sedíte v aute dozadu a otáčate sa), stimuluje receptory vo vestibulárnom labyrinte vnútorného ucha. Z vnútorného ucha sa impulzy prenášajú cez mozgový kmeň do mozočku, v ktorom je umiestnené centrum pre zvracanie, a tým vám fyzicky ochorie.
Ak sa absolútne nemôžete vyhnúť jazde v aute, požiadajte vodiča, aby striedal pomaly a jazdil opatrne, aby nedošlo k prudkým pohybom. To môže znížiť vašu šancu ochorieť
Krok 5. Nefajčite
Pravdepodobne už viete, že fajčenie škodí vášmu zdraviu. Ešte horšie je to však pre vás, ak sa pokúšate zastaviť vracanie. Keď fajčíte cigaretu, vdychujete nikotín. Nikotín spôsobuje relaxáciu dolného pažerákového zvierača (dolný otvor pažeráka), čo zvyšuje pravdepodobnosť, že žalúdočná kyselina bude dráždiť pažerák, čo spôsobí zvracanie.
Krok 6. Vyhnite sa niektorým nesteroidným protizápalovým liekom
Protizápalové lieky dráždia žalúdok. Tieto lieky inhibujú v tele produkciu prostaglandínu, prírodných chemikálií, ktoré slúžia ako poslovia na podporu zápalu. Niektoré prostaglandíny však slúžia aj na ochranu sliznice žalúdka, a preto používanie týchto liekov inhibuje tento ochranný účinok, čo vedie k podráždeniu a vracaniu.
Medzi tieto lieky patrí aspirín, ibuprofén a naproxén
Metóda 3 z 3: Použitie relaxačných a rušivých techník
Krok 1. Myslite na pozitívne myšlienky
Zvracanie začína v mozgu-vnímanie nevoľnosti vašou mysľou môže viesť k ochoreniu. Z tohto dôvodu musíte odvrátiť svoju pozornosť od myšlienky na zvracanie tým, že si predstavíte scénické miesta alebo iné obrázky, ktoré vás môžu uvoľniť. Keď vám začne byť nevoľno, predstavte si niečo, čo vás bude rozptyľovať alebo upokojovať. Počúvanie hudby, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne a šťastne, vám môže tiež pomôcť posilniť vaše pozitívne myšlienky.
Napríklad, keď vám začne byť nevoľno, predstavte si vianočné ráno. Predstavte si celú svoju rodinu okolo seba, žiariaci strom, guľatinu v ohni atď
Krok 2. Sledujte film alebo si prečítajte skvelú knihu
Rovnako ako myslenie pozitívnych myšlienok, aktivita, ktorá upúta vašu plnú pozornosť, vám pomôže zabrániť zvracaniu. Keď je vaša myseľ zapojená, je menej pravdepodobné, že vám bude nevoľno, takže nebudete zvracať.
Sledujte filmy, ktoré vám nepripomínajú, že ste chorí. Ak sa napríklad cítite akosi nesvoji, keď vidíte krv, nepožičiavajte si horor ani nový upírsky film. Držte sa komédií, drám, romantických románov atď
Krok 3. Choďte na čerstvý vzduch
Aj keď sa cítite príliš slabí na to, aby ste šli von, stále by ste mali otvoriť okno, aby sa do vašej miestnosti dostalo všetko čerstvé. Čerstvý vzduch dokáže s nevoľníkom zázraky. Ak môžete, sadnite si vonku na stoličku. Nechajte sa vánkom upokojiť a rozhliadnite sa okolo seba. Zameranie sa na niečo krásne pri dýchaní na čerstvom vzduchu vám môže zabrániť zvracať.
Krok 4. Zostaňte vo vzpriamenej polohe
Hlavu postele zdvihnite o 45 až 90 stupňov tým, že sa opriete o vankúše. Zároveň zdvihnite chodidlá pod uhlom vyšším ako je vaše telo (opäť pomocou vankúšov). Táto vzpriamená poloha môže využiť silu gravitácie a pomôcť vám zabrániť vracaniu. Udržanie nôh vyššie ako je stred vám tiež pomôže zlepšiť krvný obeh.
Tipy
- Odpočívaj. Najrýchlejší spôsob, ako sa dostať z akejkoľvek choroby, je dopriať si veľa odpočinku a nechať svoje telo uzdraviť.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom vydýchnite ústami.
- Zvracanie je pre vás skutočne dobré, pretože pomáha zbaviť sa látok, ktoré vaše telo nechce.
- Nasledujúce 3-4 hodiny po zvracaní vypite malé dúšky, zapite vodou, napite sa energiou a akýmikoľvek inými čírymi tekutinami. Uistite sa, že máte v nápoji ľad.
Varovania
- Ak zvracanie pretrváva viac ako 2 dni u dospelých a 1 deň u detí, navštívte lekára.
- Ak vraciate z projektilu, ihneď navštívte lekára, pretože to môže naznačovať komplikovanejší problém.
